FITnessa

OVERTRAINING el MAL DE MUCHOS: 🤕🤕🤕

La ley del umbral o principio de Arndot y Schultz nos dice que para que un estímulo provoque adaptaciones o mejoras, debe superar cierto umbral, el cuál será diferente de persona a persona y dependerá de su condición física.

Por debajo de este umbral el estímulo no surge efecto y por arriba del mismo se estresa en exceso el organismo empeorando su estrado de forma y poniendo en riesgo de lesiones.

¿Te has sentido así? ¿Con cuál te identificas, te hace falta sentir esfuerzo en tus entrenos o constantemente lo sobrepasas y te lesionas muy seguido?

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¿QUE ES LA CARGA DEL ENTRENAMIENTO? 🤔🤔🤔

Es el parámetro que mide el estímulo al que se somete un deportista para lograr una respuesta del organismo y se compone de volumen(cuánto) e intensidad(dureza).

A bueno, pero y si me lo explicas más sencillo… 😃es la cantidad de ejercicio realizado y la dureza con que los realizas. Sin embargo, es importante considerar cuál es tu verdadera meta para poder integrarlos de la mejor manera, ya que no siempre más es mejor ya que si exageras puedes caer en desgaste y lesiones.

A mayor volumen de entrenamiento tendrás menor intensidad y viceversa, por ejemplo, no es lo mismo hacer 30 segundos corriendo a máxima en 100 mts, o trotar 30 min a una velocidad promedio.

Comenta y dinos cuál es tu rutina de entrenamiento .. :)

EMPEZAR … Tan fácil y tan díficil a la vez.

Ser principiante llega a ser intimidante, proponerte hacer algo que nunca te habías atrevido o creías que no eras capaz. Estamos aqui para decirte, no temas, todos hemos estado ahí, ese momento que te das cuenta que quieres hacer mejor y mas cosas … llevalo con calma, enamorate del proceso y llegaras a tu meta.

🤩Pero no olvides el camino es vital para llegar al final.

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Facilitate este nuevo estilo de vida

¿Como?

🤩Haz una playlist de tus canciones favoritas, musica que te motive a entrenar, la música nos va llevando y nos ayuda muchas veces ya cuando nuestro nivel de energía esta bajando o la mente se empieza a disipar.

🤩Prepara todas tus cosas el dÍa anterior , escoge tu ropa para sentirte agusto en tu entrenamiento, ten tu desayuno listo o preparado, saca tus cosas listas para la oficina. Si ya tienes todo listo ya no tienes pretexto para no hacerlo. Ademas vas preparando a tu mente desde un día antes a no fallar.

😉 No lo pienses tanto solo hazlo. Empieza ya sean 10-15-30- 1 hora tu cuerpo y tu salud te lo van a agradecer.

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Seguro todos hemos pasado por lo mismo....
¿Cómo empezar con una rutina? Algo que parece muy sencillo pero como cuesta. Aqui te dejamos algunas ideas para que de una vez te animes a dejar lo que sea que te este deteniendo y que empieces HOY a buscar y perseguir tu salud.

🧡1. Ponte un objetivo …que vaya mas allá de lo físico por favor, es de hacer ejercicio para vernos bien no debe ser tu meta final, digo por supuesto es un beneficio pero no debe ser tu meta final existiendo tantas razones como: mejorar tu salud, sentirte mejor, darte espacio para desestresarte y moverte un poco.

💚2. Ya tienes tu objetivo ahora escribe como vas a lograrlo, por ejemplo hacer ejercicio 2-3 veces por semana, si es algo que te cuesta mucho trabajo empieza por algo alcanzable y real, muchas veces nos desmotivamos porque queremos empezar al 1000 % y nos agotamos. Escucha a tu cuerpo pero no a la flojera en tu mente jaja facilito.

💛3. HAZLO :) Aqui esta lo bueno... sin acción no hay cambio y ahora ya que tienes el que y el como es mucho más fácil de lo que pensabas, lleva tu tracking semanal para que vayas palomeando lo que vas logrando y vas a ver lo bien que se siente.

Si quieres que te ayudemos con un tracking list escríbenos en comentarios.👇🤩🤩🤩

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Si lo que quieres es mantenerte activo y cuidar de tu salud este programa es para ti.

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Hay tantas razones positivas para hacer ejercicio y queremos resaltarte algunas, checa el post y descubre cuales son.

Lo primordial es que hagas algo que te guste y te permita seguirlo a largo plazo.

Entrena por tus metas, disfruta lo que hagas.

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Concentrate en alcanzar tus metas, paso a paso, todo cuenta.

Trátate con cariño y respeta todo el proceso por el que este pasando tu cuerpo.

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