SAVVA - Sihat Menawan

Anxiety bermaksud gelisah atau keresahan melampau. Cuma untuk hari ini saya akan fokuskan anxiety yang lebih terarah kepada mereka yang mempunyai 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘁𝗶 𝗧𝘆𝗽𝗲 𝗔 iaitu, selalunya personaliti Type A ini seorang yang perfectionist, workaholic, very highly motivated dan selalunya mereka adalah dalam kalangan orang-orang yang berjaya dalam hidup. Sebab itu kalau anda baca tentang anxiety dalam kalangan personaliti Type A banyak melibatkan mereka yang sangat berjaya. Anxiety jenis ini dinamakan 𝗵𝗶𝗴𝗵 𝗳𝘂𝗻𝗰𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗮𝗻𝘅𝗶𝗲𝘁𝘆.

Bezanya high functional anxiety, apabila mereka berdepan dengan keadaan yang tertekan atau situasi yang mencabar, perkara-perkara ini tidak akan melumpuhkan mereka. Mereka tak rasa takut atau bimbang. Tetapi mereka gunakan ketakutan, kebimbangan dan cabaran tersebut sebagai minyak untuk mereka pergi lebih jauh. Tapi kalau kita terlampau push badan kita ke tahap yang sangat tinggi yang mana sepatutnya ia mempunyai rehat, ini boleh menjejaskan kesihatan. Malah high functional anxiety ini turut mampu mengubah otak kita.

High functional anxiety ini adik-beradik dengan general anxiety disorder. Sebab antara simptom utamanya adalah bimbang, resah keterlaluan. Cuma daripada sudut klinikalnya, high functional anxiety ini tidak terlalu disedari atau tak begitu nampak kerana orang yang mengalami anxiety jenis ini biasanya adalah mereka yang perform, berjaya dan hebat. Manakala general anxiety disorder ini, boleh dikenal pasti. Mereka mempunyai tiga daripada enam simptom yang saya kongsikan ini dan kebiasaannya simptom ini diawasi selama 6 bulan.

Antara 𝗦𝗶𝗺𝗽𝘁𝗼𝗺 𝗚𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹 𝗔𝗻𝘅𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗗𝗶𝘀𝗼𝗿𝗱𝗲𝗿 adalah:

1️⃣ Susah nak concentrate atau fokus
2️⃣ Selalu rasa letih, lesu dan tidak bermaya
3️⃣ Mudah baran
4️⃣ Otot rasa tegang terutamanya di bahagian tengkuk dan di bahagian belakang
5️⃣ Mempunyai masalah untuk tidur sama ada dari sudut kualiti mahupun kuantiti
6️⃣ Selalu berada dalam keadaan gelisah atau kebimbangan

So kalau ada 𝘁𝗶𝗴𝗮 𝗱𝗮𝗿𝗶𝗽𝗮𝗱𝗮 𝗲𝗻𝗮𝗺 simptom di atas ni dalam masa 6 bulan, anda mungkin tergolong dalam golongan General Anxiety Disorder.

Selalunya mereka yang ada high functional anxiety ini, mereka seorang yang 𝗼𝗯𝘀𝗲𝘀𝗶𝗳. Tapi masalahnya mereka juga terdedah kepada negative thinking seperti “𝘪𝘵𝘶 𝘴𝘶𝘴𝘢𝘩 𝘯𝘢𝘬 𝘤𝘢𝘱𝘢𝘪” “𝘣𝘦𝘯𝘥𝘢 𝘯𝘪 𝘮𝘢𝘤𝘢𝘮 𝘮𝘶𝘴𝘵𝘢𝘩𝘪𝘭”. Maksudnya mereka takut secara tidak rasional, susah nak tidur dan tekanan ini kadang-kadang dibuat oleh mereka sendiri.

High functional anxiety ini juga mempunyai habit yang menampakkan mereka ini 𝘀𝗲𝗹𝗮𝗹𝘂 𝗻𝗲𝗿𝘃𝗼𝘂𝘀. Contohnya macam 𝗴𝗶𝗴𝗶𝘁 𝗯𝗶𝗯𝗶𝗿, 𝘁𝗮𝗿𝗶𝗸 𝗿𝗮𝗺𝗯𝘂𝘁, 𝗸𝗲𝘁𝘂𝗸-𝗸𝗲𝘁𝘂𝗸 𝘁𝗮𝗻𝗴𝗮𝗻 𝗮𝘁𝗮𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗮, 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗸-𝗴𝗲𝗿𝗮𝗸 𝗸𝗮𝗸𝗶.. Dan perkara yang mereka buat itu, selalunya mereka akan buat berulang-ulang kali sampai perfect memandangkan mereka ini seorang yang perfectionist.

Selalunya rawatan untuk high functional anxiety ini melibatkan 𝗸𝗼𝗻𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘀𝗶 𝗯𝗲𝗿𝘀𝗮𝗺𝗮 𝗽𝘀𝘆𝗰𝗵𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝘀𝘁 𝘀𝗲𝗽𝗲𝗿𝘁𝗶 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗲 𝗯𝗲𝗵𝗮𝘃𝗶𝗼𝗿𝗮𝗹 𝘁𝗵𝗲𝗿𝗮𝗽𝘆 di mana mereka akan kenal pasti fikiran dan perangai yang negatif dalam diri mereka dan macam mana nak ubah ia kepada suatu yang positif dan realistik. Kadang-kadang perkara yang mereka nak capai tu, sesuatu yang memang tak boleh dicapai dan ini akan menyebabkan mereka berfikiran negatif.

Kadang-kadang mereka juga 𝗱𝗶𝗯𝗲𝗿𝗶 𝘂𝗯𝗮𝘁. Selalunya ubat anxiety ini dalam kategori Benzodiazepine antaranya Ativan, Xanax, Va**um. Namun bagi saya, makan ubat ni tak bagus pun sebenarnya kerana ia akan menyebabkan masalah addiction. Ubat-ubat ini memang tak bagus untuk diamalkan terutamanya bagi mereka yang masih muda, usia lanjut, individu yang sedang hamil dan breastfeeding. Problem dengan high functional anxiety ini adalah mereka ini susah nak request atau mereka rasa seperti mereka tak perlu dirawat atau mereka nak berubat tapi takde masa dan mereka taknak orang lain tahu yang mereka ini mempunyai masalah.

Perlu faham juga yang high functional anxiety ini 𝗯𝗼𝗹𝗲𝗵 𝘂𝗯𝗮𝗵 𝗼𝘁𝗮𝗸. Apa yang berlaku sebenarnya, disebabkan oleh constant stres, ia akan mengubah struktur otak itu terutamanya di bahagian amygdala. Amygdala adalah bahan yang kawal fear. Jika bahagian ini membesar, masalah fear dan anxiety itu akan jadi lagi melonjak. Ini yang akan berlaku kalau seseorang itu tak kenal pasti masalah ini dan tak ambil rawatan.

Hormon stres kortisol dalam badan mereka akan sentiasa 🔺manakala hormon-hormon atau neurotransmitter yang membuatkan kita ceria dan tenang seperti serotonin, dopamine dan GABA p**a 🔻. Ini yang buatkan kita sentiasa berada dalam keadaan tak selesa, gelisah, tak tenang, sentiasa takut dan bimbang. Kita kena sedar yang perkara ini sedang berlaku dalam badan kita dan ia akan jadi lebih dahsyat jika tidak dirawat.

Untuk put a stop to it, tidak semestinya anda harus berhenti daripada menjadi seorang perfectionist, workaholic, berusaha keras atau berusaha sehabis baik. Apa yang penting adalah anda harus tahu bagaimana untuk mengimbangi apa yang anda lakukan itu supaya ia tidak menjejaskan kesihatan. Sebab kalau kortisol tinggi, ia bukan sahaja menyebabkan perubahan pada otak, tetapi ia juga menjemput keradangan akibat penghasilan radikal bebas yang terlalu banyak. Dan anda semua tahu keradangan kronik memang antara mother of banyak penyakit-penyakit kronik dalam badan termasuklah kanser, penyakit metabolik, imun sistem rendah dan sebagainya.

𝗧𝗜𝗣𝗦 atasi kesan daripada masalah high functional anxiety ni?

✅𝗠𝗲𝗱𝗶𝘁𝗮𝘀𝗶
Bermeditasi ni memang kita boleh buat setiap hari. Kita solat, kita serah diri kepada Yang Maha Esa, kita fahami apa yang kita baca ketika solat. Meditasi ini sebenarnya akan turunkan hormon kortisol supaya kita jadi lebih tenang. So lepas ni, solat jangan kelam-kabut. Solat dengan tenang dan khusyuk.

✅𝗦𝗲𝗻𝗮𝗺𝗮𝗻
Senaman didapati memang boleh turunkan hormon kortisol. Di samping itu, ia juga mengeluarkan hormon ceria. Sebab tu lepas habis bersenam, anda akan rasa happy je. Senaman yang saya maksudkan adalah senaman yang tidak terlajak. Kalau terlajak senaman ni memang boleh tingkatkan hormon kortisol seperti berlari marathon, practise hingga 4-5 jam. Bgai saya kalau anda boleh jalan kaki laju sikit selama 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝗶𝘁 pun cukup dah tambah lagi dengan senaman rintangan sikit, itu memang dah terbaik.

Senaman juga boleh mengeluarkan 𝗕𝗿𝗮𝗶𝗻-𝗗𝗲𝗿𝗶𝘃𝗲𝗱 𝗡𝗲𝘂𝗿𝗼𝘁𝗿𝗼𝗽𝗵𝗶𝗰 𝗙𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿 (𝗕𝗗𝗡𝗙) iaitu bahan yang diperlukan untuk menumbuhkan sel-sel otak bagi menggantikan sel-sel yang mungkin pupus akibat keradangan akibat stres tadi. Senaman juga didapati boleh 𝗺𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗸𝗮𝘁𝗸𝗮𝗻 𝗸𝗿𝗲𝗮𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗶 𝘀𝗲𝗯𝗮𝗻𝘆𝗮𝗸 𝟲𝟬%. Senaman juga akan buatkan anda mudah belajar, mudah mengingat dan mudah menyelesaikan masalah.

✅𝗧𝗮𝗸𝗲 𝗮 𝘀𝗵𝗼𝗿𝘁 𝗻𝗮𝗽
Kajian menunjukkan tidur sejenak tu sangat efektif untuk mengawal stres. Waktu tengahari kalau anda rasa letih, elakkan daripada minum kopi, tapi take a nap. Dapat 𝟭𝟱-𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝗶𝘁 powerful nap pun dah cukup untuk bantu adjust balik hormon dalam badan.

✅𝗧𝗶𝗻𝗴𝗸𝗮𝘁𝗸𝗮𝗻 𝗽𝗲𝗻𝗴𝗮𝗺𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻 𝗮𝗻𝘁𝗶𝗼𝗸𝘀𝗶𝗱𝗮𝗻
Stres akan menjemput keradangan kronik, keradangan kronik p**a akan menjemput radikal-radikal bebas maksudnya terdapat banyak bahan toksin dalam bahan. Maka anda perlu tambahkan badan anda dengan antioksidan. Sebenarnya radikal bebas yang terhasil dalam badan akibat stres tersebut akan membakar diri anda sedikit demi sedikit kalau anda tak ambil kisah. So saya syorkan mereka yang perform dan perfectionist ini, amalkanlah suplemen yang mengandungi antioksidan dan ada sifat anti-radang.

✅𝗠𝗮𝗸𝗮𝗻𝗮𝗻 𝗻𝗼𝗼𝘁𝗿𝗼𝗽𝗶𝗸
Makanan yang boleh menjaga minda kita. Ada juga antara makanan nootropik ini yang bersifat adaptogen iaitu bahan yang boleh bantu menyesuaikan badan anda terhadap stres yang berlaku dalam badan. Terdapat satu herba dari India yang digunakan dalam perubatan Ayurveda yang bersifat adaptogen iaitu Ashwagandha. Cuma Ashwagandha sekarang terdapat dalam bentuk standardized dan mempunyai piawai. Bila ada piawai sudah tentu kita tahu apa yang kita makan tu ia memberi kesan yang kita nak. Namanya 𝗔𝘀𝗵𝘄𝗮𝗴𝗮𝗻𝗱𝗵𝗮 𝗞𝗦𝗠-𝟲𝟲.

Kajian menunjukkan mereka yang mengamalkan Ashwagandha KSM-66 selama 𝟴 𝗺𝗶𝗻𝗴𝗴𝘂 pada dos yang bersesuaian boleh 𝗺𝗲𝗻𝘂𝗿𝘂𝗻𝗸𝗮𝗻 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗸𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝗼𝗹 𝘁𝗮𝗱𝗶 𝘀𝗲𝗯𝗮𝗻𝘆𝗮𝗸 𝟮𝟳.𝟵% , menurunkan masalah kemurungan sebanyak 79.3%. Hal ini yang boleh menenangkan semula otak kita.

So gabungkan dengan meditasi, senaman, short nap, amalkan antioksidan yang mencukupi dan makanan nootropik inshaaAllah dapat membantu especially untuk mereka yang personaliti type A. Saya faham dalam keadaan sekarang ni semua orang nak berusaha sebaik mungkin. So sedar tak sedar, kita menunjukkan tanda-tanda yang kita dah ada kegelisahan tersebut. Dan yang paling penting kita taknak perkara ini berlarutan kerana apabila amygdala mengembang, kita akan rasa makin gelisah dan lama-kelamaan jadi murung. So ambil langkah awal. Lakukan apa yang saya nasihatkan tadi inshaaAllah kita dapat mengatasi masalah high functional anxiety ini.

Semoga bermanfaat 😀