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抗老绝对要看😉
🕝🕒🕞|让你衰老减速的6种食物
K老食物要多喝：桑葚茯苓百合茶
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✅材料：玫瑰、桑葚、百合、茯苓、红枣、龙眼肉、枸杞、刺梨、黑枸杞、橘皮10种食材搭配一起泡水喝

每一样都清晰可见，真材实料，毕竟是要喝到肚子里的，看得见喝的才放心。

内调外养同时进行，拥有年轻肌肤不是梦！快艾特你的小姐妹一起来变美！

简单高效❗️低卡美味 🌈
1⃣️周蒸烤箱减脂餐

今天来分享减脂啦~水煮菜吃腻了，就来试试这6道蒸烤箱减脂餐吧！🌿健康，低卡，高蛋白，

做法简单又好吃~只需把食材都放入蒸烤箱中，就可以坐等着吃啦，快安排起来！

🌈Day1
👉南瓜、青瓜、蘑菇、鸡胸肉
👉鸡胸肉+生抽+老抽+盐+料酒+奥尔良腌料腌制

🌈Day2
👉三文鱼、南瓜、西兰花、洋葱
👉三文鱼+料酒+黑胡椒+盐腌制去腥。

🌈Day3
👉大虾、芦笋、玉米、花椰菜

🌈Day4
👉鸡肉、小番茄、西兰花、土豆
👉鸡肉+生抽+蚝油+料酒+淀粉+黑胡椒腌制。

🌈Day5
👉鸡排、南瓜、西兰花、花椰菜、胡萝卜
👉鸡排+生抽+老抽+盐+料酒+腌料腌制

🌈Day6
👉生抽、老抽、盐、料酒、奥尔良腌料腌制一个晚上。

👉做法：
1⃣️蔬菜+盐+黑胡椒，喷少许橄榄油搅拌均匀。
2⃣️把鸡腿放入预热好的蒸烤箱，180度烤20分钟。用的是凯度风火轮系列双热风蒸烤箱。
3⃣️鸡腿刷上一层腌料，再放入蔬菜烤15分钟就完成啦。

⭐️⭐️⭐️小tips:
👉肉类的提前腌制一个晚上更入味。
👉三文鱼提前腌制10分钟即可。虾仁不用腌制。
👉烘烤时间要根据自家烤箱的脾气去调整。

🥬［羽衣甘蓝］近这几年真的超级火吖💯 营养价值超高的💯

但是纯蔬菜汁的口感还是不太好的～给姐妹们推几款搭配～口感清清甜甜的，比饮料还好喝嗷～

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1⃣️羽衣甘蓝🥬➕猕猴桃🥝➕黄瓜🥒➕蓝莓
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2⃣️羽衣甘蓝🥬➕蓝莓➕火龙果
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3⃣️羽衣甘蓝🥬➕苹果🍎➕香蕉🍌
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4⃣️羽衣甘蓝🥬➕芒果🥭➕百香果
（百香果榨汁之后会有籽的渣渣，所以可以先用芒果和羽衣甘蓝榨汁之后在放百香果哦～这一款酸酸甜甜的真的好喝～）
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🌈羽衣甘蓝每次放3.4片就可以啦～放入水果hin容易就盖住了蔬菜🥬的味道，酸酸甜甜很好喝～
🌈榨汁的时候加入纯净水，也可以用椰子水～柠檬水～口感更好喝～
快来干了这杯果蔬汁叭～🌈🌈

除了柳橙🍊, 番茄🍅的vitamin C 也可以提高免疫力哦😍

🍅番茄里的维C和番茄红素可以净化皮肤，养颜美白，让皮肤更有光泽‼️

如果觉得每天生吃番茄容易吃腻的话，那快尝试榨果蔬汁喝吧😍

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1⃣️胡萝卜🥕➕番茄🍅
👉胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有补肝明目地作用，将胡萝卜洗净去皮切块和番茄榨汁～

2⃣️草莓🍓➕番茄🍅
👉草莓维生素含量很高，可以使皮肤细腻而有弹性，而且含有大量果胶及纤维素，可润肠通便～

3⃣️柠檬🍋➕番茄🍅
👉柠檬中富含大量维生素C，美白效果众所周知。和西红柿搭配效果加倍～不过会有些酸哦，建议宝宝们加一点蜂蜜，酸酸甜甜更好喝～

4⃣️雪梨🍐➕番茄🍅
👉这是四款里面我超喜欢的一款，鲜嫩多汁加了雪梨之后更加香甜～而且还能清热下火～

🍹每天坚持喝一杯，让你养出透亮白嫩肌～而且100克的西红柿只含有20卡路里的热量，是典型的低热量减脂食物，比苹果热量还低哦。还有饱腹感之后也不会觉得饿～

‼️番茄汁记得要现榨现喝，不要过夜哦～
‼️可以加适量蜂蜜调味哦～

这8种人免疫力差，你在其中吗❓

🍊免疫力是什么?
免疫系统是人体抵御病原体侵犯的重要保卫系统。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等，在人体免疫力不强的情况下，它们都可能成为患病的病原体，免疫力低下的人很难抵御各种病毒的侵袭。

🍊免疫力为什么会降低?
随着年龄增长，身体机能在下降，会导致免疫力降低。现代社会人们面对的营养不均衡、运动不足、熬夜焦虑、过度劳累等都会不同程度降低我们的免疫力。

🍊免疫力差的8种人，你在其中吗？
🍋1、爱烂嘴角的人
“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力差的原因。人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑影响到人体免疫力，长期潜伏在人体中的病菌得到了机会造成的。
🍋2、鼻子爱出汗的人
在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。
🍋3、闷闷不乐的人
闷闷不乐，情绪紧张，心理压力大的人比乐观开朗的人免疫力会更差一些。焦虑和悲观的情绪会给人体的神经系统和内分泌系统造成不良影响，造成人体免疫力的下降。
🍋4、吃得太挑的人
长期挑食、偏食的人往往因为营养摄入不全mian，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
🍋5、常当“夜猫子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的规律。这个系统一旦紊乱，容易造成各种疾病的发生。
🍋6、宅男宅女
不常运动的人，身体气血运行变慢，肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
7、太过于洁癖的人
人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力也会越来越差。
8、吃太多的人
吃得过饱会出现“积食”“食滞”。积久化热，久积致虚，从而会免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
提高免疫力，努力给自己打造一个强大的免疫阵营。

女生一定要知道的六款养身粥❗️养颜冻龄|||养颜粥❗️

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
●银耳+百合+桂圆+红枣+冰糖
功效:美容养颜、美白抗衰
养胃粥❗️
●糯米十红枣+黑米+桂圆+拘杞
功效养胃消脂、暖胃健脾
补血粥❗️
●红豆+花生+黑米+红枣+红糖
功效:补气养血、滋阴润燥
生发粥❗️
●黑豆+黑米+黑芝麻十百台+薏仁+核桃
功效:防脱养发、补肾乌发
祛湿粥❗️
●赤小豆+花生+芡实十燕麦+拘杞+冰糖
功效:排湿排毒、利尿利肿
暖宫粥❗️
●红枣+挂圆十莲子+拘杞+红搪
功效:改善宫寒、缓解痛经
女孩子在经期的保养真的真的很重要，平时多喝养生汤远离经痛，还能暖宫补气血，对气色和身体都十分友好

超全养颜花茶搭配❗❗❗
变美👧最喜欢喝的茶🎉

✨柠檬+胖大海+茉莉花
👉🏻适合嗓子不舒服的宝宝，喉咙难受时喝一杯就会很舒服

✨金银花+菊花+甘草
👉🏻容易上火的姐妹们可以泡它呢，金银花搭配菊花消火很有作用

✨玫瑰花+菊花+茉莉花
👉🏻经典的三花茶搭配，适合想要美容养颜的宝宝们可一两天喝一次

✨姜丝+红枣+红糖
👉🏻这个适合经期前喝个两三次，等姨妈来的时候就不痛了喔～日常喝的话🉑️改善体寒

✨荷叶+山楂+橘皮
👉🏻这个茶简直是想要减脂的宝宝们的福音！饭后一小时来一杯，帮助更好消化

✨黑枸杞+菊花+橘皮
👉🏻爱熬夜的宝宝们可少不了它，黑枸杞含有花青素能保护眼睛、预防近视，菊花也有平肝明目的作用

今天给大家分享幾款美白、養顏又養生的懒人花茶🌸🌼🌹
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🌸玫瑰+黑枸杞+柠檬
美白养颜
感覺脸蛋变黄就泡它，坚持喝能帮助脸蛋变白哦，里面的黑枸杞含有花青素，还能帮助我们抗氧化呢。

🌸 桂圆+红枣+红枸杞
暖宫补血
经期容易手脚冰凉，这个茶喝完身体暖乎乎的，而且生理期姐妹喝再也不姨妈疼到打滚啦。

🌸茉莉+菊花+玫瑰
改善气色
平时气色不好的姐妹们可以喝的三花茶，坚持喝脸蛋会越来越有气色，也能改善粗糙的脸蛋。

🌸荷叶+山楂+决明子
清肠减肥
平时吃撑了，消化不好的宝宝们可以喝的清肠茶，还可以帮助消化积食的哦。

🌸 金盏花+百合+酸枣仁
安睡助眠
平时熬夜刷手机多了，睡不着的时候就泡一杯，它们是帮助安睡的食材哦，喝完睡得更香哦。

🌸 橘皮+茯苓+枳椇子+蒲公英+金银花+鱼腥草=碧水芸臻金蒲茯橘茶
消火祛痘

里面有9种材料，如果这段时间涨了很多上火痘就泡它喝啦，排毒清火又祛痘，喜欢熬夜经常饮食油腻的姐妹们也可以喝喝看~

人体需清除的10种毒素！
身体陈年累积的毒素，适当的排出来对健康很好哦❤️

7个tips提高 ＃新陈代谢，瘦得快、老得慢💆
☝🏻人体热量的消耗主要有3个部分，其中人体的基础代谢率，约占总热量消耗的65%-70%。
身体活动所需的热量，约占总热量消耗的15%-30%。消化食物所需的热量，约占总热量的10%。
所以，代谢速度慢的人，在减肥时就比较吃亏，而增加体重却比别人容易😰
在同样的生活习惯之下，年龄越大↗️，新陈代谢的速度越慢。这次分享一个提升新陈代谢的小运动和6个生活习惯给大家，希望可以帮助到你减重哦❤️

🥤三分钟拥有减脂 ＃排毒水🤗
🍉我又爱上喝水了😍
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选了一些自己喜欢的 ＃水果🍊🍎🍋🥝🍓，低脂排毒，做法简单，口味清新，外出必备，可随时补充维生素👍🏻
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👇🏻下面这九杯排毒水搭配，让大家参考~
🍨第1杯
树莓+迷迭香
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🍨第2杯
黄瓜+青柠+薄荷
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🍨第3杯
橙子+苹果+红茶茶包
🍨第4杯
蓝莓+薄荷
🍨第5杯
百香果+橙子+柠檬+金桔+蜂蜜
🍨第6杯
青提+青柠+薄荷
🍨第7杯
青提+奇异果+薄荷
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🍨第8杯
草莓+柠檬+迷迭香
🍨第9杯
红橙+凤梨+蓝莓
🫐水果切好后，加入纯净水💧或气泡水即可完成。纯净水更利于新陈代谢，气泡水则会增加饮用口感，可根据自己喜好调整。
🫐每杯基本可以冲泡2-3次，水果可直接饮用，具有 ＃美白养颜，抗氧化作用，既消除了白开水的寡淡，又抵制了奶茶的高热量。
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🫐制作第3杯时，泡好的红茶需要静置晾凉后，再加入水果。茶香包裹着橙子🍊的清新，喝下去是很温润的口感。是9杯中唯一加了茶叶的，红茶本身具有 ＃清热生津，消除疲劳功效，搭配橙子有益于去火、解压。
🫐自己最喜欢的是第2杯和第5杯😍，🥒黄瓜排毒水整体味道很清新，淡淡的薄荷香，让人很提神。第5杯的百香果和橙肉搭配在一起，酸甜可口，适合四季饮用。
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🫐如果水果酸度较大，可适当加入蜂蜜🍯调节。
🫐做好的水果茶可以放置在随身杯里，随时随地补充水分💧，满足了我外出补水的需求。
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所谓的排毒水🥤，就是将新鲜水果浸泡在水里的水果水，口味清新，热量很低，对于不喜欢喝白水的朋友来说是一个很好的选择🤗，多喝水本身也会加快新陈代谢，希望 ＃水果排毒水 可以帮助大家养成爱喝水的好习惯。