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#减脂版的水晶虾饺制作方法来了🔥皮薄馅大又透亮，咬一口巨鲜无比，绝了！😋

👨🏻‍🍳材料:

1. 准备馄饨皮，虾仁🦐，胡萝卜🥕和玉米粒，把胡萝卜切碎，虾仁去虾线捣成泥，顺着一个方向顺时针搅拌，加半勺盐半勺黑胡彬调味

2. 把馄饨皮擀薄一点中间放多多的馅料，手上沾点水，转圈捏起来就行！

3. 水开上锅蒸10分钟就完成了！

一周不重样家常菜低卡餐❗️美味不挨饿✨关键是美味健康还低卡👍🏻🥰🥰

1. 青椒鸡肉丝
✅ 鸡胸肉切丝，倒入一勺生抽、一勺料酒、
一点黑胡椒腌制10分钟，少许油炒熟盛出。少
许油炒香蒜片、倒入青椒丝炒软，再倒入鸡胸丝和一勺生抽，炒匀即可。

2双椒土豆鸡丁
✅鸡腿肉去骨切小块，倒入一勺料酒、一勺
生抽、半勺老抽抓匀腌制15分钟，下锅炒熟盛
出。土豆丁下锅煎熟，倒入青红椒和鸡丁，倒入一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。

3. 娃娃菜豆腐煲
✅少许油将豆腐煎至两面金黄盛出，炒香葱
花，倒入娃娃菜、木耳、火腿肠炒软，倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。

4. 西葫芦洋葱炒蛋
✅鸡蛋下锅炒熟盛出，炒香蒜片和洋葱，倒
入西葫芦便和胡萝卜片，翻炒均匀倒入一勺生
抽、半勺蚝油翻炒几分钟，最后倒入鸡蛋炒匀即可出锅。

5. 西兰花鸡肉片
✅鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽抓
匀腌制10分钟，鸡肉煎熟盛出，留底油将香菇
炒软，倒入焯过水的西兰花，一勺生抽、一勺蚝油，最后倒入鸡肉片炒匀即可出锅。

6. 黑椒芦笋炒口蘑
✅芦笋焯水后捞出沥干水分，口蘑片下锅炒
软，倒入芦笋，一勺生抽、半勺蚝油、少许黑胡椒、翻炒均匀即可出锅

#小红书爆款低卡家常菜

美味低卡汤❗️玉米冬瓜汤❗清爽好喝味道鲜美🔥做法简单清爽好喝，味道鲜美～加了玉米，就连喝汤都能感觉到一点点甜味！✅

🌽【玉米冬瓜汤】🌽
食材：玉米半根，冬瓜一小块，葱，盐，鸡精

做法：
1. 玉米洗净切块，冬瓜去皮去籽洗净切块，锅中到一点点油，放入冬瓜翻炒均匀

2. 加一碗清水放入玉米大火煮开，中小火煮十分钟，根据个人口味加一点点盐和鸡精搅匀，出锅撒上葱花即可

#小红书爆款低卡汤

又被全家夸的蒜香口蘑鸡肉粒❗️又嫩又香🔥而且低卡👏🏻这样做出来鸡肉一点也不柴，又嫩有香，一粒也不舍不得浪费😍😍

✅食材：鸡胸肉、口蘑、蒜粒

✅蒜香口蘑鸡肉粒做法：

1. 鸡胸肉切小块，加一勺料酒+一勺生抽+一勺蚝油+半勺老抽+一勺食用油+一勺淀粉+适量黑胡椒粉腌制10分钟

2. 热油放入蒜粒炸至金黄色捞出，放入鸡胸肉炒至变色，放入蒜粒，口蘑翻炒片刻，加入勺生抽+一勺蚝油，撒上适量黑胡椒和椒盐翻炒均匀即可~👌🏻

蒜香浓郁超入味的蒜香口蘑鸡肉粒做好啦❗️❗️

#小红书爆款低卡美食

这低卡麻辣拌🔥抱盘吃到撑都不会pang❗️❗️自制酱汁爆好吃❗️香浓胡嘴巴的快乐太赞了😋

👨🏻‍🍳食材：
荞麦面、虾、少量丸子、西兰花、豆皮、金针菇(放自己爱吃的低卡食材都OK的👌🏻)

👨🏻‍🍳低脂麻辣拌的做法:
1. 碗中放入蒜末、葱花、香菜、小米辣、辣椒粉、白芝麻

2. 加入2勺生抽、1勺蚝油、2勺陈醋、少许代
糖、少许盐、少许芝麻油、1勺芝麻酱拌（芝麻酱营养质量良好，减脂也可以每天适合吃)

3. 水开下入所有点食材煮熟捞出，淋上酱汁拌匀完成

#小红书爆款低卡餐

低脂低卡酸辣柠檬🍋手撕鸡！好吃到转圈圈
🔥鸡肉鲜嫩多汁，酸辣开胃，低脂高蛋白，减脂期吃无负担，做法简单✨赶快安排起来！

👨🏻‍🍳食材：
鸡腿、香菜、柠檬、葱花、蒜末

👨🏻‍🍳做法：
1. 调料汁：碗中加蒜末，芝麻，辣椒粉，葱花淋上热油拌匀，加2勺生抽，2勺醋，1勺蚝
油，少许代糖拌匀

2. 鸡腿冷水下锅，加姜片，料酒煮熟，捞出放入冷水中浸泡凉，凉后撕成小块，放入碗中，倒入灵魂料汁，加柠檬片与香菜拌匀即可👌🏻

#小红书爆款低脂美食

掉秤神器来了❗️❗️【巨好喝刷脂汤合集】🔥

这几款减脂汤很适合作为晚饭代餐，掉秤嘎嘎明显😆 减脂期的姐妹赶紧收藏试试！！
做法都在图片里✅

#掉秤汤分享

低卡豆腐鸡蛋饼🔥减脂的姐妹都快做起来❗️美味好吃！饱腹感强！😋你们都快试一试吧~

准备材料：
老豆腐、玉米、胡萝卜、生菜、鸡蛋、面粉

✅制作步骤：

1. 一块烤豆腐捏碎，加玉米粒、胡萝卜碎、生菜丝、少许盐、一勺生抽、黑胡椒、两个鸡蛋、三勺面粉搅拌均匀；

2. 平底锅少许油，小火煎至两面金黄色即可！

#小红书爆款低卡美食

减脂也能大口吃的pizza😭奥尔良烤鸡肉🍕薄脆土豆饼底pizza✨土豆丝饼底咔擦脆~大块的鸡胸肉！好吃的不得了～
无油无淀粉‼️好吃不pang～一整个pizza约371卡！减脂餐这么吃也太满足啦✌🏻安排起来😎

食材👨🏻‍🍳
土豆1个 鸡胸肉半块约80g🐔
青红椒🌶️洋葱少许芝士🧀适量（如果是30g不怎么拉丝但能吃到浓郁的芝士奶香味儿！)

做法如图✅
简单快手零失败✌🏻
土豆先放烤箱180度20分钟定型
刷一点番茄酱 铺鸡肉 青椒洋葱和芝士🧀
烤箱190度15-20分钟👌

香喷喷出炉😍土豆饼底咔擦脆！巨好吃~

建议女孩子把晚餐换成这个🔥‼️
分享给减脂期不知道吃什么的姐妹✨低卡高蛋白的番茄虾滑汤～好喝又有营养😍😍饱腹感也非常足！！做法超简单✌🏻

🌟食材：番茄、魔芋丝、虾滑
👉🏻番茄切碎，炒出汁水
👉🏻加1勺番茄酱，1碗水煮开
👉🏻再加入虾滑和魔芋粉丝5分钟煮熟
👉🏻最后加1小勺盐和味精调味，出锅

酸酸甜甜~汤汁浓郁！还有大块虾肉🦐
暖暖的喝一大碗！饱腹又掉秤🤣
⚠️虾滑可以自己做！也可以用现成的，换成牛肉丸也行！减脂期建议用魔芋丝替代粉丝哦！答应我一定要试试！！！

🔥低卡绝佳嫩豆腐番茄汤！5分钟出锅🍲绝了‼️好喝到没朋友～出锅无敌鲜美✨绝对低卡、吃不pang👍🏻

🌈食材非常简单！！！（详🔍见图2）
准备2个番茄🍅、1个鸡蛋、嫩豆腐、一把葱花

✅锅中下一点橄榄油！！葱姜爆香炒番茄出汁后下2碗

水煮沸、然后金针菇、下嫩豆腐块~调料下一点白胡椒粉和盐🧂即可。

最后淋上鸡蛋液、撒上葱花～就搞定啦！

真的😭喝起来敲舒fu～又嫩又滑又鲜~茄汁汤敲浓郁！5分钟搞定！
姐妹们！有空一定要试试！！！

#减肥减脂吃这些

🔥巨好吃的低卡拌菜合集❗️太掉秤太解馋了！！这些低卡拌菜一定要试试，比水煮菜好吃又简单，嘴馋了😋拌一份，饱腹又抗饿！喜欢的姐妹们收藏起来试试～

✅万能酱汁：碗里放入葱花+蒜未+白芝麻+辣椒粉，浇入热油激出香味+生抽三勺+醋两勺+蚝油一勺+少许盐和代糖搅拌均匀～

1. 时蔬拌肥牛
2. 柠檬手撕鸡胸肉
3. 凉拌包菜荷包蛋
4. 减脂大拌菜
5. 拌杏鲍菇肥牛
6. 杂菜拌虾仁
7. 凉拌绿豆芽
8. 水煮蛋拌杂菜
9. 凉拌水煮菜

把喜欢的蔬菜🥬淋上灵魂酱汁，拌一拌真的绝了！！！具体做法看图片哦！

#小红书爆款低卡餐