Call Me Healthy

今年的第一场线上分享会💬主题是：“想从中医角度读懂自己身体吗？— 一起解读健康秘密“将在明天（星期二 @17/3/26)晚上8.30pm展开

适合平时注重健康、或对身体有些小疑问的你 🌿
我们会聊聊一些日常容易忽略的小信号，怎么简单改善生活品质，比如睡眠、能量、皮肤等。

适合人群：忙碌的上班族、上班妈妈、想要健康老去的女性、想要解决健康问题的女性等。无限欢迎大家一起交流☺️

🕗 大约 1 小时半，免费参加～
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月经量少姨妈期这样喝！喝出好气色

很多姐妹经期手脚冰凉、颜色深、量少、有血块，姨妈前脾气暴躁等，其实都和体质以及体内激素水平的变化有关。
中医讲究“先疏后补”，一个月的时间进行环式调养。女子以“七”为周期，给大家制定一个“四个7天”的养姨妈计划，让身体循序渐进地调理。

经前7天——疏
玫瑰桂圆茶（玫瑰 + 花生 + 赤小豆 + 当归 + 红枣 + 枸杞）

经期7天——排！
姜枣茶（姜片 + 当归 + 红枣 + 枸杞 + 玫瑰 + 桂圆）

经后7天——补！
女神元气水（党参 + 玉竹 + 当归 + 黄芪 + 红枣 + 玉竹 + 麦冬）

排卵期7天——养！
种子循环茶（桑葚干 + 黑豆 + 黑枸杞 + 亚麻籽 + 南瓜子 + 无花果）

坚持饮用，姨妈期越来越准～气色越来越红润。

暴食及大餐后怎么补救？

气血不足 拍八虚吧！

高尿酸不是老人病⚠️
现在越来越多年纪轻轻就中招了！😰
火锅、烧烤、手摇饮…你爱的那些，可能正是尿酸飙高的元凶🫣

到底什么是尿酸？为什么你会高？看这一篇就懂！
高尿酸的人，真的要避一避这些诱惑啦～

生活里就能实行的「基因保养」：不是基因不好，是我们的生活影响了它的作用

我们常会发现一件事：明明年纪差不多，有些人身体硬朗、精神奕奕，像是逆龄而行；但也有人一天到晚感冒、代谢混乱、睡不饱，甚至三十几岁就得了糖尿病或高血压。到底差别在哪里？

很多人会说，是「体质不同」或「基因不好」。没错，基因确实会影响我们的健康底子，但真正关键的是：生活习惯会反过来影响基因的「表现方式」。这不是说基因突变了，而是说：它原本的剧本还在，但上台演出的「顺序」和「灯光」被调整了。
这一切的关键，就在我要谈的「表观遗传学」（epigenetics）。

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原来，我们每天的生活，正在偷偷「开关」基因

表观遗传说的不是基因怎么变异，而是它「何时发声、怎么发挥」。就像一台机器，原本设计很好，但如果开错开关、按错顺序，结果可能完全不一样。问题是，那些开关，有时不是我们自己按的，而是环境、饮食、压力、空气里的污染物在偷偷操作。

这些会干扰基因开关的东西，被称为「环境外来物质」（environmental xenobiotics）。可能是塑料瓶里的双酚A（BPA）、农药残留、PM2.5、重金属，甚至是食物发霉产生的黄曲霉毒素。它们会改变基因的「开关位置」，让某些本来应该安静的基因突然活跃，也会让重要的修复基因沉默。

研究发现，这些毒素会影响基因甲基化、组蛋白修饰，甚至改变 microRNA 的表现。简单说，就是基因的使用方式被打乱了，进而可能引发癌症、神经退化、代谢异常，甚至自身免疫疾病。

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不是只有我们自己，下一代也可能一起受影响

很多人以为，这些影响只是「自己承担」，但其实不止这一代。研究已经证实，妈妈怀孕时如果暴露在某些毒素中，会让胎儿的表观遗传标记发生改变，而这些改变可能影响孩子未来的免疫力、智力发展，甚至肥胖风险。而有些改变，还会延续到下一代，也就是「跨世代影响」。

听起来有点吓人？但这也说明一件重要的事：我们现在的选择，不只是为了自己，而是为了整个家庭的未来。

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好消息是：这些改变，有机会「关回来」

这也是我重视表观遗传的地方。它虽然提醒我们很多潜在风险，但同时也带来希望。因为这些基因开关，大多是可逆的。

换句话说，我们可以用「生活方式」来保养基因，就像保养皮肤、保养引擎一样。我们吃什么、怎么睡、如何处理压力，甚至住的地方、用的器具，都会默默影响这些基因开关。

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生活里的「基因保养术」，你可以这样开始

从餐桌开始，吃出修复力
每天多吃一点绿叶蔬菜（富含叶酸）、十字花科蔬菜（西兰花、大白菜）、莓果与绿茶（富含多酚），就能帮助身体重新开启正确的基因修复开关。
少吃加工食品和高糖食物，因为这些会引发慢性发炎，让不该被打开的基因开关失控。

用对器皿，是荷尔蒙的守门员
热汤不要装在塑料杯里，不要用塑料盒微波便当，改用玻璃或陶瓷。看似小动作，却能让你远离干扰内分泌的化学物质。

呼吸干净空气，是给基因最纯的营养
每天开窗换气、使用空气净化器、减少家中香氛或杀虫剂的使用。不只让人好睡好呼吸，更能保护心血管和神经细胞。

睡眠与情绪，才是真正的「重启键」
睡不好、压力大，会让细胞进入错误的基因模式。深呼吸、做伸展、和朋友聊聊天、好好睡一觉，就是给身体一次「重启」的机会。

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真正的健康，是每天的选择堆出来的

如果说基因是天生的剧本，那么我们的生活方式，就是这出戏的导演、灯光师与剪辑师。
我们无法改变遗传，但我们可以选择怎么过日子，来决定这套剧本是不是悲剧收场。

保养基因，不是医学名词，也不是高科技。它就是从今天开始，改变生活里一点点，换掉塑料杯、挑对食物、少一点毒、多一点觉。
这些选择，会让身体的每一个细胞知道：
「我值得被好好对待。」

姜不只是辛香料 —— 打开免疫代谢新战场的秘密武器

我们常以为肥胖只是「吃多、动少」造成的，但医学告诉我们，肥胖其实是一场全身性的免疫风暴。脂肪细胞越长越大，就像一座「发炎工厂」，不断释放肿瘤坏死因子 α（TNF-α）、白介素 6（IL-6）、单核球趋化蛋白（MCP-1）等信号，把免疫系统推向过度亢奋。长久下来，不仅血糖升高、胆固醇超标，还会让心血管疾病、糖尿病甚至癌症风险一路攀升。

当我们到处寻找安全、能长期改善代谢的方法时，一种再熟悉不过的食材浮现眼前 —— 姜。

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姜，厨房里的天然药房

在中国人的餐桌上，姜是必不可少的辛香料。冬天的一碗姜母鸭，总能让人觉得暖和起来。其实，姜不只是料理配角，它背后蕴含着「药食同源」的智慧。传统医学用它驱寒、护胃、抗发炎，而现代研究更证实，姜里的姜辣素（gingerol）、姜烯酚（shogaol）等成分，能深入细胞，阻断脂肪生成、促进脂肪分解，还能调节免疫反应。

换句话说，姜正在从厨房走向医学，成为功能性食物的新明星。

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当免疫的火苗被姜降温

肥胖时，免疫系统就像火苗不停燃烧，让身体陷入慢性发炎。姜的活性成分能「灭火」，阻断 NF-κB 这条发炎信号，减少活性氧（ROS）生成，并提升脂联素（adiponectin）这种抗发炎激素。

结果不仅是血糖更稳定，而是整个免疫系统从「暴走」回归「自律」。姜不仅是减重小帮手，更是免疫平衡的好伙伴。

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免疫细胞与脂肪细胞的暗中较劲

在肥胖的脂肪组织里，免疫细胞和脂肪细胞一直在「吵架」。巨噬细胞和 CD8+ T 细胞大量涌入，让发炎更严重。这是一场恶性对话，越吵火势越旺。

姜能打断这种恶性循环。研究发现，它能减少促发炎的 M1 型巨噬细胞，增加抗发炎的 M2 型巨噬细胞。就像把「挑衅者」换成「调停者」，让脂肪组织不再是战场，而是逐渐恢复秩序。

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从肠道到免疫的平衡

肠道是免疫的「总训练场」。菌群一旦失衡，免疫系统就会被挑动得敏感又焦躁。姜能增加双歧杆菌（Bifidobacterium）、阿克曼菌（Akkermansia）等益生菌，这些菌会产生短链脂肪酸，帮助免疫冷静下来，发炎自然就降温。

这说明姜的作用不仅在脂肪与血糖，还能通过肠道菌群，重新改写免疫与代谢的对话。

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从实验室到真实生活

动物实验显示，姜能缩小脂肪细胞、减少肝脏脂肪，还能激活 AMPK 这个「能量开关」，同时带来减重、降血脂和抗发炎效果。临床研究更证实，每天补充 1–3 克姜粉，连续 8–12 周，不仅体重、腰围下降，C 反应蛋白（CRP）、白介素 6（IL-6）等发炎指标也显著降低。

这意味着，我们不靠药物强行压制，而是靠饮食中的天然成分，让免疫与代谢逐渐找回平衡。

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免疫与代谢失衡的共同挑战

肥胖不是单纯的外观问题，而是免疫与代谢失衡的长期结果。姜提醒我们，每一次小小的饮食选择，都能在免疫战场上扭转局势。

有人说：「免疫系统既是破坏者，也是修复者。」而姜，就是帮助免疫从破坏走向修复的调停者。

姜不能单独解决肥胖，但它让我们看到希望：免疫与代谢是一对难分难舍的双胞胎。当我们懂得通过饮食、生活方式调节免疫，也就等于掌握了代谢健康的根本。

好胆固醇不是越高越好 —— 给大家的暖心提醒

不少人在拿到体检报告时会疑惑：「我的好胆固醇超高耶，这需要注意吗？」
答案越来越清楚了：最新国际研究发现，好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇，High-density lipoprotein cholesterol, HDL-C）不是数字越高越好，太低有问题，太高同样可能带来风险。这是一个很重要的新观念。

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好胆固醇的工作不只「清血管」

从小我们听到的健康口号是：「坏胆固醇会堵血管，好胆固醇会清血管。」
没错，但这只是部分。HDL 的角色很多，它能把血管壁的胆固醇搬回肝脏（逆向胆固醇运送，Reverse Cholesterol Transport），避免堆积成斑块；还有抗氧化、抗发炎、抗血栓，甚至能调节免疫和血糖。

简单来说，HDL 就像身体的多功能部门：
• 有时是清洁队，把垃圾清掉
• 有时是消防队，帮忙灭火
• 有时是修理工，维持血管健康

难怪它被大家叫做「好胆固醇」。

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新研究的震撼 —— U 型曲线

2025 年发表在《American Journal of Preventive Cardiology》的研究整理提醒我们：HDL-C 与健康的关系其实是一条 U 型曲线。

也就是说，太低的 HDL-C 会增加心脏病和中风风险，这是可以理解的。但如果 HDL-C 高到超过 90 毫克/分升，风险也会上升，甚至和死亡率相关。这让很多人意外。

为什么会这样？
关键在于 HDL 的「功能」。有些人虽然数值很高，但 HDL 已经「坏掉」，该有的抗发炎、抗氧化能力都没了，甚至反过来助长血管发炎。就好像球队球员很多，但在场上不动，还会踢乌龙球，结果比赛一样输。

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功能比数字更重要

研究指出，有一个更准确的指标叫 胆固醇外排能力（Cholesterol Efflux Capacity, CEC），意思是 HDL 到底有没有真本事把胆固醇搬走。结果显示，CEC 与心血管疾病的关系，比单纯的 HDL-C 数值更精准。

这代表什么？
体检报告上的 HDL-C 只是冰山一角，真正的保护力在于「功能」。如果 HDL 数值高但没功能，仍然保护不了血管。这也解释了为什么许多「提高 HDL」的药物，临床上并没有真的降低心脏病风险。

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HDL-C 高，不代表要吃药

目前没有专门「降低好胆固醇」的药物。因为 HDL-C 高本身不会像坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇，LDL-C）那样，直接造成血管阻塞。它的风险来自功能失常，而不是数字高低。

所以，如果 HDL-C 超过 90 mg/dL，医生通常不会立刻开药，而是会看整体心血管风险，包括 LDL-C、三酸甘油酯、血糖、血压等。

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HDL-C 过高时，生活上该怎么调整

比起「降数字」，更重要的是避免 HDL 失能：
• 检查慢性病：糖尿病、慢性肾病、长期发炎都会让 HDL 功能下降
• 少喝酒：酒精会让 HDL-C 虚高，但功能不好
• 规律运动：有氧运动能增强 HDL 功能，不只是让数值好看
• 控制体重和血糖：肥胖和胰岛素阻抗会让 HDL「失能」
• 避免抽烟：抽烟会直接破坏 HDL 功能，不管数字多高都没用

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什么时候要更小心？

如果 HDL-C 过高（>90–100 mg/dL），同时伴随以下情况，就要和医生讨论：
• 家族有早发心脏病
• 本身有糖尿病或代谢综合征
• 曾得过冠心病、中风或血管阻塞
• 血液检查还有其他异常（如三酸甘油酯过高、发炎指标升高）

这时重点不是「压低 HDL」，而是全面风险管理。医生可能会更积极控制 LDL-C，或安排心脏检查。

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数字不是全部 —— 生活才是关键

所以，下次您拿到体检报告，不要因为 HDL 高就放心，也不要因为数字低就慌张。真正关键是 HDL 有没有功能，能不能守护血管。

运动、饮食、控糖、戒烟，这些生活方式，才是让 HDL 真正发挥作用的关键。

好胆固醇不是越高越好，而是要够健康、够有功能。

健康，不只是报告上的数字，而是每天的生活方式。只要从今天开始做改变，HDL 才能成为心脏最忠实的守护者。

🌑 黑豆——秋季养生好食材 🌑

✔️ 黑色入肾，补肾益肾，减轻腰膝酸软，帮助身体适应秋季变化。
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为什么女人老的慢？