Clean & Lean 享瘦人生

越喝越美！都市丽人上班必备的5款养生茶！
当精致的奶茶女孩，喝起了秋天的第一杯奶茶时，远在办公室一端的都市丽人，已经泡起来了秋天的第一杯养生茶☺️
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今天小奈，给大家带来了工作日，非常适合在办公室自制的健康茶🍵低脂又健康，还能喝出好气色☺️
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[哇R]星期一·熬夜救星茶
功效：提神补气、熬夜大救星。
【配方】
人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的人参、菊花、枸杞子、葛根、大枣、陈皮、冰糖。
2、加入85度的热水，3-5分钟后即可饮用。
[吧唧R]星期二 · 桂花乌龙茶
功效：瘦身减肥，平价版某茶。
【配方】
干桂花、乌龙、蜂蜜
💬泡法
1、准备好适量的5-8g的干桂花、乌龙茶、一小勺蜂蜜。
2、将乌龙茶与干桂花一起放到茶杯中，加入85度的沸水，待凉后放入蜂蜜，搅拌即可。
[偷笑R]星期三 · 玫瑰洛神茶
功效：美容养颜，最大主观功效是好好好喝
【配方】
玫瑰花干、洛神花干、冰糖
💬泡法
1、准备适量冰糖，将洛神花、玫瑰花洗净，用热水稍微浸泡。
2、将所有材料放入杯中，注入85°沸水。
3、盖上杯盖，冲泡5~10分钟即可。
[色色R]星期四 · 罗汉果菊花茶
功效：清肝明目、去各种职场之火（背锅、互怼）
【配方】
罗汉果、干菊花、枸杞
💬泡法
1、将枸杞和菊花用清水泡下，浸出一些灰尘，罗汉果敲破，掰成小块。
2、将罗汉果连壳一起放入锅中，加水煮沸40分钟左右即可关火。
3、将煮沸的罗汉果水加入菊花枸杞中即可。
[萌萌哒R]星期五 · 银杞护肤茶
功效：有效补水、滋润皮肤yyds。
【配方】
银耳、枸杞、红枣、冰糖
💬泡法
1、准备好适量的银耳、枸杞、红枣、冰糖。
2、之后将银耳放入锅内，加水适量，煮熟，加入冰糖、枸杞、红枣，煮45分钟左右即可。
⚠️一周茶饮不重样，另外🤰及经期的妹子慎喝噢。
😋你学会了吗？

减肥不能错过的碳水+饮食习惯笔记📒
最近发现好多姐妹在夏天仗着闷热的契机，都选择大量断碳❎今天就跟大家简单分析一下碳水的重要性⚠️
🐣碳水需要吃很多吗？
人一天要摄入的碳水量，120克足够。
想减肥的女生一顿摄入的米饭🍚，2\u002F3拳头的大小就可以了！
🐥人可以不吃碳水吗？
短期低碳断碳： 身体会分解蛋白质，不利于减脂......
长期低碳断碳： 会脱发、缩短寿命，反应迟钝！
总结起来就是，碳水是一定要吃的，少吃一点，换成粗粮碳水，宁愿瘦的慢也不要秃头哦~
🐤一些瘦子朋友的饮食良好习惯分享：
1. 零食很少吃，对麻辣油腻小零食减少兴趣
2. 奶茶🥤饮料基本上不喝，嘴馋了就喝喝茶🍵，美式☕️可以喝。
3. 高糖分水果🥭🍉很少吃，会强制自己多吃蔬菜🥬
4. 日常喝很多很多的水，不喜欢纯水的味道就会泡点黄瓜、柠檬🍋提提味
希望大家都在合理健康地道路上进行体重管理~ #减肥 #赛乐赛小课堂 #

香蕉、米饭也会加剧便秘问题？
不少都市人都有便秘的问题，根据卫生署的数据显示，香港约有15%的成年人有便秘问题。而便秘患病率亦随着年龄增长而出现上升趋势，由29岁以下人士的12.0%上升至60岁或以上人士的 17.0%。
便秘成因除了与生活习惯、排便习惯、先天的肠道问题有关，饮食亦是导致便秘的主要因素。外国健康网站《Healthline》就列出了以下7种会导致便秘的食物。
1.加工谷物
加工谷物例如白面包、白米、白面等，纤维含量较未经加工的谷物低。
2.红肉
含有较多脂肪，需要更长的时间才能消化，增加便秘的机会。
3.绿色香蕉
绿色香蕉的抗性淀粉含量较高，难以消化。而黄色及带啡点的香蕉则含有丰富的可溶性纤维，有助排出肠道废物，改善便秘。
4.油炸食物
脂肪含量高，会减慢消化速度。
5.柿子
含大量单宁酸，会减慢肠道蠕动。
6.酒精
有利尿作用，一杯250毫升的红酒，能让人体排出约800到1000毫升的水分，排出去是喝进来的3至4倍，当身体水分流失过多，或会增加便秘风险。
7.含麸质食物
有麸质不耐或乳糜泻人士吃含麸质的食物时，会导致免疫系统攻击消化道，导致营养吸收不良以及出现便秘。

酸、苦、甘、辛、咸，就是人世间的5⃣️种味道，世间上有一种很特别的果实，便是五味子，一物具五味，五脏皆可养，用好五味子，可以轻轻松松搞定一些看起来很复杂的病症👍🏻
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🌟五味子功效：
1⃣️补益肺肾
五昧子可改善和缓解气虚津伤，体倦多汗，气短心悸，肺气不足或肺肾两虚所致的喘咳，或五味子，具备五味，能对人体五脏——心、肝、脾、肺、肾起到平衡作用
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2⃣️强健身体
研究表明，五味子含有丰富的有机酸、维生素、类黄酮、植物固醇及有强效复原作用的木酚素，是兼具精、气、神三大补益作用的少数药材之一，能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气，用来制造和运能量、提高记忆力
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3⃣️减压除烦
五味子具有明显的镇静作用，五味子提取物和醇甲能减少小鼠自主活动，延长巴比妥睡眠时间，味于能帮助人体缓解诸如冷、热、噪声、情绪等压力因素，故有助于提升工作能力、增强耐力和减轻疲劳的作用
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4⃣️调节血压
五味子能调节血压，增强心脏功能，能兴奋呼吸，还能祛痰、镇咳，促进胆汁分泌，对肝细胞有一定的保护作用。
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5⃣️提升免疫力
五味子能促进肝糖原的合成，使糖代谢加强，又能增加肝细胞蛋白质的合成。对淋巴细胞DNA合成有促进作用，使淋巴母细胞生成增多，并促进脾免疫功能
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6️⃣延缓衰老
五味子富含的五味子乙素、五味子酚均具有抗氧化作用，能清除自由基、抑制过氧化脂质形成，增加脑和肝的蛋白质含量，能够延缓衰老
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⚠️五味子禁忌：
❌对于风寒感冒咳嗽初期的人，不宜服用五味子
❌对于肝火旺盛，胃酸分泌过多的人，也应该禁用
❌另外从用量上应该予以控，通常建议每次用量不超过10粒，捣碎投煎最佳。
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💕五味子食用tips：
💚性味：味酸；性温
💚归经：肺经；心经；肾经
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🥣五味子茶
🍃材料：取五味子5—10克，冰糖适量
📝做法：用开水冲泡作茶饮，味道酸酸甜甜，口感极佳
🌟功效：常饮五味子茶的话，可起到明显的降压作用，有效改善高血压症状，并有防治冠心病的功效
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🥣五味子粥
🍃材料：取五味子10克，大米2两
📝做法：将两者淘洗干净，一同放入锅中，加水，用文火进行熬制
🌟功效：以此方法食用五味子，具有养肝、补肾之功效，大米本身就有着保肝、护胃的作用，若是酒后进食，能够有效减少酒精对肝脏的伤
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五味子｜五味子功效禁忌｜养生茶｜养生健康｜养生日常

日常养生知识-每天是如何长胖的？有时候自己认为是在瘦，其实那是在马不停蹄的长胖！
养生知识，让大家越来越健康！

我们吃的蔬菜种类有很多，但是你知道哪些蔬菜的营养更高吗？[萌萌哒R][萌萌哒R][萌萌哒R]
其实，不是所有蔬菜的营养成分都是一样的，科学家根据蔬菜所含营养成分的高低，将它们分为甲、乙、丙、丁4类。具体的分类在图中就能看得到。[哇R][哇R][哇R]
另外，我还要提醒大家。蔬菜虽然对身体有很多好处，但是也要适量，过量的食用也是不好的，特别是平时爱减肥的朋友，一定要注意。[吧唧R][吧唧R][吧唧R]
总之，建议大家饮食均衡，荤素搭配，这样才能全方面补充营养哦~[色色R][色色R][色色R]

生酮饮食／防弹咖啡入门必看！！
超详细，建议收藏🌟🌟
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图1⃣️
关于生酮饮食
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图2⃣️
每个人的身体都有2种能量模式：
传统饮食 —— 燃糖模式
生酮饮食 —— 燃脂模式
🔻在血糖功能的系统中，脂肪是很难被转化为能量的。而通过“生酮饮食”，我们的身体被改变为通过脂肪来供能的系统，源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”，作为生命的养料，这个状态被称为“酮症(ketosis)”。
🔻相比葡萄糖只能提供几个小时的供能，由燃烧脂肪产生的“酮”可以提供几周、甚至几个月稳定、不间断的能量，基本上你活着的每一秒都在燃烧脂肪。
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图3⃣️
生酮饮食金字塔
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图4⃣️
关于防弹咖啡
黑咖啡250ml➕椰子油20g／MCT油10g➕黄油20g
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图5⃣️
防弹咖啡制作材料的选择
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图6⃣️—图9⃣️
生酮饮食一周食谱
附：检测酮体的方法
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⚠️tips⚠️
1. 生酮饮食可以在体重达到自己目标之后停止🤚🏼 每个人要求不同。
2. 生酮饮食减重不会反弹，所以可以按照自己需求选择生酮饮食停止时间🕙
3. 减脂完成后，恢复正常饮食🥣生酮减掉的都是脂肪，不暴饮暴食是不会反弹的。
4. 在减脂成功后，需要维持体重的稳定还得依靠能量的摄入和消耗的动态平衡♻️
5. 在生酮减脂达到目标体重后，经过2~3周的过渡期，🍴逐步过渡到均衡饮食。
6. 虽然生酮饮食减脂不会反弹，但还是要注意稳定提升，合理安排膳食。

什么是抗炎饮食❓
炎症有助于身体对抗疾病，并能保护它免受进一步的伤害。在大多数情况下，这是愈合过程中必要的一部分。💯
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然而，有些人因为某些身体情况导致免疫系统不能正常工作🤦🏻‍♂️。这种功能障碍可导致持续性或复发性的低水平炎症❌
研究表明，有许多疾病都伴有慢性炎症，例如：
⚠️肥胖
⚠️炎症性肠病
⚠️癌症特别是与直肠，胃部，食道，乳房，卵巢有关的
⚠️心血管疾病
⚠️高血压
⚠️风湿性关节炎
有些食物的成分会引发或加重炎症，例如含糖🍭或加工过的食物。有些食物会引发自由基的形成，例如人们在反复加热的食用油中炸出的食物🍖
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抗炎饮食的特点：
✔️富含营养
✔️提供多种抗氧化剂
✔️含有健康的脂肪
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有助于控制炎症的食物包括:
👉🏻油性鱼类，如金枪鱼和鲑鱼🐟
👉🏻水果，如🫐蓝莓、黑莓、草莓🍓和樱桃🍒
👉🏻蔬菜，包括甘蓝，🥬菠菜和西兰花🥦、苦瓜
👉🏻坚果，橄榄和橄榄油
👉🏻纤维🌈🌈
👉🏻香料，如姜和姜黄
👉🏻益生菌和益生元💞
👉🏻茶🍵
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压力大、情绪不好，暴饮暴食有没有？不少现代人会因为压力、情绪而发泄性暴饮暴食，时间久了，对身体和心理健康都极为不利。

　　因压力进食者常选择高糖食物

　　人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响，有些人因为工作、生活压力大，情绪不好，面对压力，每个人的发泄渠道都不一样，有些人就表现在吃东西上，尤其喜欢吃高热量、高糖的食物，而且正在吃的时候情绪还是不好，整个人还在坏情绪中，只是赌气、发泄的吃东西，并没有集中精力的享受美食，所以会导致暴饮暴食。

　　人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物，是因为这些食物在进入人体后，会分泌出一种物质，这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感，从而感觉到比较舒服，这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。

　　偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西，或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么，但时间久了，总是处于这种状态中，就会对身体和心理健康产生危害。有些人总处于这种状态，就可能出现贪食症，进而躯体出现不适感，又演变成厌食症，到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。

　　压力大时学会寻找替代品

　　现代社会中，无论是谁都会有情绪不好的时候，工作、生活上的压力更是要常常面对。既然我们避免不了坏情绪的出现，那么如何学会理性面对就是十分必要的。发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多，但暴饮暴食不应该成为其中的一种，“如果你有这样通过食物发泄的习惯，可以试着寻找替代品。

　　其实，可以充当替代品的东西很多，减轻心理压力可从以下几个方面做起：

　　1、放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，这样可能你会做得更好。

　　2、合理地安排作息时间。要严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

　　3、注意培养良好的心态。要不断加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

　　4、保证充足的睡眠。不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

　　5、正确地评价自己。要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀。凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

　　6、处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，“齐家”才能“平天下”。

　　7、面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时，要保持正常、乐观豁达的心态。

　　8、要培养宽广豁达的胸怀。平时要与人为善，做到大事清楚、小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

　　9、丰富个人业余生活。平时可以发展个人爱好，像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等，都能给人增添许多生活乐趣，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

很多减肥党一直苦恼于减肥路上的绊脚石🪨，那就是总是忍不住吃多，总喜欢吃🍖油炸、热量高的食物🧀，你知道如何调控自己的食欲吗👇🏻
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我们的肠道中生活着成百上千的微生物，而不同种类的微生物喜欢的食物各有不同，有的喜欢吃🥦素，有的喜欢吃肉🍗有的喜欢吃糖🍭还有一些喜欢吃膳食纤维，不同种类的微生物为了能让自己更长久的生存，会释放出信号告诉🧠大脑它想吃什么了，让我们的身体去寻找自己想吃的食物👣
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如果你吃很多肉，那么偏好吃肉的微生物就会大量增殖，而那些不喜欢肉的微生物就会被抑制❌，最终被挤出肠道应有的位置😤
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随着偏好吃肉的微生物大量增殖，它们会为了自身的生存与繁殖而控制我们的身体的进食倾向和食欲，😨当我们的食欲被肠道微生物所控制后，就会慢慢的形成一个封闭的死循环🚫，一方面肠道微生物多样性会降低，组成越来越单一💢另一方面我们的身体吸取不到多种类的营养，人会变的肥胖🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️
因此，我们的口味偏好和食欲是可塑的‼️，在这个肠道菌群与大脑和身体的循环过程中，肠道微生物发挥了主要作用‼️
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有益菌刺激大脑，为大脑🧠建立良好的食欲，健康饮食的摄入，也能够激起大脑对于健康食物的渴望[赞R][赞R]
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总结来说：
维持肠道菌群多样性是控制不良食欲的关键‼️
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