珍健康

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一份合格的早餐至少包含这4类

#健康养生
一份健康的早餐除了时间有讲究外，早餐的内容也丝毫不能马虎☺️一般来说，一份合格的早餐需要包含4类⬇️
1.淀粉类
如馒头、粥、饼、发糕、包子等，如能增加一些杂粮、薯类、杂豆等会更好。
2.蛋白质类
奶类、蛋类、豆类、肉类等食物能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。
3.蔬菜和水果
水果、蔬菜可提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。觉得早餐做菜很麻烦，可做蔬菜水果沙拉、青菜面、蔬菜饼等。
4.坚果类
果仁富含多种矿物质，能延缓血糖反应并有利于心脏健康。早餐吃点杏仁、松子、花生等坚果，不会造成肥胖却能提高早餐质量。
一顿丰富的早餐，能给我们一天的工作提供足够的能量💪所以早餐一定要吃，而且还要吃好哦~🥰

46个国家\u002F地区可免隔离进入泰国‼️‼️

泰国外交部10月22最新公布
11月1日起 批准46个（国家\u002F地区）免隔离入境泰国
名单如下：
1. 澳大利亚
2.冰岛
3. 瑞典
4. 奥地利
5. 爱尔兰
6. 瑞士
7. 阿拉伯联合酋长国
8.比利时
9. 意大利
10. 英国
11. 不丹
12. 日本
13. 美国
14. 文莱
15.拉脱维亚
16. 香港
17. 保加利亞
18.立陶宛
19.柬埔寨
20. 加拿大
21.智利
22. 荷兰
23. 中国
24. 新西兰
25. 塞浦路斯
26 捷克共和国
27. 波兰
28. 丹麦
29. 葡萄牙
30. 爱沙尼亚
31. 鞑靼
32.芬兰
33. 沙特阿拉伯
34. 法国
35. 新加坡
36. 德国
37.希腊
38. 韩国
39. 匈牙利
40.西班牙
41. 马来西亚
42. 挪威
43.卡塔尔
44. 斯洛文尼亚
45. 马耳他
46. 巴林
如果能够提供阴性的检测，也将被允许入境。抵达泰国后，旅客必须再接受一次测试，并在等待结果的同时在政府批准的酒店预订一晚，然后才能自由旅行。
#留學 #留学那些事 #移民 #香港 #泰国 #留学泰国 #泰国签证

啊这。。。
不是创意的问题，是size 的问题🥲

⚠️减肥误区大集合⚠️欢迎对号入座👏

减肥方法层出不穷，很多人从第一步就走错了[哭惹R][哭惹R]
1⃣️减肥=减重❌
2⃣️减重=减脂❌
3⃣️节食减肥❌
4⃣️水果减肥❌
5⃣️不吃主食❌
6⃣️运动过度❌
（图2～7有详细说明哦！[赞R]）
话不多说！快去看看自己中了哪一项叭[叹气R][叹气R]
#减肥 #健康减脂
@薯队长 @薯管家 @生活研究所 @生活薯 @运动薯 @薯条小助手

蔓越莓预防多种疾病

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