Mompreneur Life by Siew Chin

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换食第2天，体重下降了 1.3kg！
教练说，前3天换食减掉的大多是身体多余的水分。哇，原来身体的臃肿感，不一定都是脂肪，有时候是积水太多了。
当饮食变得清淡、增加膳食纤维和蔬菜后，身体会慢慢把多余水分代谢出去。

🍵早餐
Soygreen + Gojigarden Rose
这次换食，搭配2包Gojigrden降低炎症，消水肿。
♦️早餐热量：163卡

🍽️午餐
越南餐，米粉减半，加菜，烤鸡半碗，餐前先喝2包fibertalk 增加纤维量，有饱腹感，吃饱不会昏昏欲睡，也不会馋嘴。
一般越南米粉餐通常700-900 kcal，这样调整后至少减少约250-400 kcal
♦️午餐热量：360卡

🥃下午茶
Nutrifresh 大豆饮料 + 黑枸杞咖啡GojiCoffee
♦️热量 ： 70卡

🥗晚餐
南瓜，少油炒小白菜+菇，Soypro，Gojigarden。这样的组合比一般外食晚餐（600–1000卡）少了接近一半热量
♦️晚餐热量：310卡

一天的总热量 903卡

若能持续维持每天约 900-1000大卡，并配合适量活动，一周有机会减少约 0.5–1 公斤体重。

#7天换食 #科学换食 #换出健康 #体重管理

收到询问7天换食怎么吃，211餐盘怎么准备。
这里就一一跟大家分享6月份的科学换食餐。
3/6 跟着伙伴们换食的第一天。

🍵早餐
Soygreen + Gojigarden Rose
早餐是关键，植物蛋白质，高纤，高能量，低卡，零胆固醇。这一组是抗炎早餐，如果你一整晚睡得很足够，醒来还是会感觉累，这组早餐适合你。
♦️早餐热量：163卡

🍽️午餐
打包饭菜，有白饭一个拳头大小（半碗）, 蒸鸡腿，小白菜（蛮油腻的），自己加黄瓜一条。
开餐前30分钟先喝一杯Fibertalk增加饱腹感。
同时也可以帮助阻糖、隔油、促进排便，
维持肠道健康，减轻身体负担。肠道干净一点，身体轻松一点。
♦️午餐热量：500卡

🥃下午茶
Nutrifresh 大豆饮料 + 黑枸杞咖啡GojiCoffee
♦️热量 ： 70卡

🥗晚餐
晚餐吃得比较清淡，但是不失营养。
罗马生菜 ，毛豆，小番茄，橙子约半个，没有沙拉酱。Soygreen 1包，Gojigarden 1包。
对于晚餐吃得比较晚的人，又想要减重，控糖，这是极好的吃法。
♦️晚餐热量：300卡

一天的总热量 1033卡

当每天创造适当的热量赤字，一周预计可减重约 1 公斤。

减重不一定要饿肚子，关键是学会吃对、吃够、吃均衡。

这也是为什么许多人参加 7天换食后，
体重、腰围与精神状态都能看见明显变化。

💡想了解更多7天换食如何帮助你找回健康与自信，今天就点击Whatsapp联络我。咨询是免费的哦！

现代人越来越依赖人造益生菌(Probiotics)。

胃胀吃益生菌，
便秘吃益生菌，
消化不好吃益生菌。

但你有没有想过：

为什么有些人一停掉益生菌，
肠道问题又回来了？

因为真正的问题，
可能不是“缺菌”，
而是——肠道没有养菌的环境。

长期大量依赖人造益生菌，
有些人可能会出现：
☘️ 肠胃胀气
☘️ 肠道依赖性
☘️ 菌群失衡
☘️ 一停用就排便困难

尤其某些特殊情况，
例如免疫力低下、化疗期间、严重肠胃疾病者，
益生菌更应该由医生评估后使用。

因为益生菌本来就不是“越多越好”。

真正健康的肠道，
不是靠不断补充外来的菌，
而是让身体自己养出好菌。🌱

而好菌最需要的食物，
就是——膳食纤维。

Fibertalk 纤语里的洋车前子，
富含水溶性与非水溶性膳食纤维，
能够成为肠道益菌的重要食物来源。

当肠道有足够纤维时，
好菌才能稳定生长，
帮助维持肠道环境平衡。

现代人最大的问题，
往往不是缺少益生菌，
而是长期缺乏膳食纤维。

与其不断依赖补充“外来的菌”，
不如先把肠道环境养好，
让身体自己培育属于你的好菌生态。✨

很多人喝咖啡，最担心的就是咖啡因过高，可是没有太多人会在意丙烯酰胺含量是否超标。

所以我选择了枸杞花园咖啡 Gojigrden Coffee做为我每天的提神咖啡☕️

因为它拥有：
✅ 69mg适中咖啡因
✅ 冷冻干燥制作法，丙烯酰胺指数不过量
✅ 采用欧盟咖啡豆，每包含88%咖啡豆，丰富的抗氧化剂
✅ 添加12%的黑枸杞，花青素之王，帮助抗炎

咖啡在高温长时间烘焙过程中，
会产生一种叫【丙烯酰胺】的物质。
长期摄取，可能增加健康负担，甚至影响神经系统。

很多人不知道：
☕ 190°C 烘焙7分钟 → 丙烯酰胺含量高
☕ 176°C 烘焙5分钟 → 含量较低
☕ 190°C 烘焙5-6分钟 → 可把含量降到最低

所以，真正聪明喝咖啡的人，
不只是追求“香浓”，
而是更在意：喝进去的东西，是否更安心。

健康生活，从一杯更聪明的咖啡开始 ☕✨

📩 想了解或试喝
联络我 wa.me/60123391057

很多人以为咖啡就是“咖啡豆磨成粉”而已。
其实市面上一些廉价咖啡粉，
为了追求香味、口感和成本，
可能会添加不少东西。 ☕😯

例如：

❌ 香精
让咖啡闻起来特别香，
但不一定是真正咖啡豆的香气。

❌ 奶精（植脂末）
很多速溶咖啡里的浓滑口感，
其实来自奶精。
长期摄取过多反式脂肪，
容易增加身体负担。

❌ 大量糖分
有些“三合一咖啡”，
糖分甚至比你想象中高。
长期容易影响体重、血糖与精神状态。

❌ 高温烘焙产生过多丙烯酰胺
咖啡豆过度高温烘焙，
可能增加 Acrylamide（丙烯酰胺）风险。

所以现在我选咖啡，
会更注意：
✔ 成分简单
✔ 无糖
✔ 无奶
✔ 零香精
✔ 烘焙方式

黑枸杞花园咖啡，
让我喝咖啡的时候，
不仅是提神，
更是一种安心的选择。 🌿

有兴趣购买及代理，请联络了解更多
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#黑枸杞花园咖啡

#无糖无奶零香精
#花青素之王
#喝出好状态

刚结束伊环球10周年《探索九寨沟成都之旅》。

这一趟让我最感动的，其实不只是风景，而是一路上的每一个细节，都让我感受到一家公司真的会把伙伴放在心上。

从入住九寨沟五星级酒店、VIP通道进入景区、黄龙下雪时准备氧气，到成都自由行期间，安排VIP巴士不断穿梭城市，把我们安全送到每一个景点。

甚至在熊猫基地，公司还为我们包场安排午餐。

公司还特别准备了很多精美纪念礼物，
🥳有特制小熊猫、
🥳黑枸杞澎澎 Gojipuff、
🥳还有刻着 eLEAD LOGO 的小明灯。

在九寨沟，我们也体验了藏族晚宴，晚餐后公司还加码篝火晚会。大家围成一个大圈圈，一起唱歌、跳舞、欢笑，那一刻仿佛忘了高反这件事，
只剩下最纯粹的快乐与感动。

九寨沟第二晚，大家提着小明灯走到户外，
看着500台无人机点亮夜空，那一刻真的非常感动。

有些人生体验，不是“有钱就能拥有”，而是因为过去每一天的坚持，才换来今天站在这里看风景的资格。

10年前，公司种下一个梦想。
10年后，我们一起站在九寨沟见证它发光。

原来，选对平台，真的会改变一个人的眼界、
圈子，甚至人生。

感恩伊环球10周年，也感恩自己一路没有放弃。

公司带我们看世界，而我们继续努力，把健康与智慧带给更多家庭。

#伊环球创业 #健康商机 #早餐商机 #环游世界 #富三代企业 #边工作边旅行

维生素C不能预防疾病
长期以来，维生素C被许多人视为“万能保健品”，甚至有人认为它能预防感冒、增强免疫力、抵御各种疾病。然而，科学研究的结论却并非如此。

📌
多项大规模研究表明，对于普通人群，常规补充维生素C并不能降低感冒发生率。虽然部分研究显示，维生素C可能轻微缩短感冒病程（约8%），但效果有限，且对预防无效。（参考文献：Cochrane Review, 2013）

📌
人体对维生素C的吸收有限，过量摄入会随尿液排出。长期大剂量服用（超过2000mg/天）甚至可能引发腹泻、肾结石等副作用。

📌
均衡饮食（如新鲜果蔬）已能满足日常维生素C需求。真正的免疫力提升依赖于全面营养、规律运动、充足睡眠，而非单一营养素补充。

#科学建议：
✅ 均衡饮食获取天然维生素C
✅ 感冒后服用维生素C可能略微缓解症状，但效果远不如勤洗手、戴口罩等预防措施。
✅ 不要过量！长期摄取过多可能引发腹泻或肾结石风险

🛡️ #真正预防生病靠的是：
🔹 足够睡眠
🔹 管理压力
🔹 均衡营养
🔹 有效运动

👉记住： 维生素C确实有助于维持正常免疫功能，但它不是“神药”，并不是吃得越多免疫力就越强。

#最好的方式是：
🥦 从天然食物中均衡摄取（如水果、深色蔬菜、莓果、蘑菇多糖体、仙人掌、玫瑰），配合健康饮食、良好作息与运动，才能真正提升整体免疫力。

📌 来源：美国国立卫生研究院（NIH）、Cochrane Library等权威机构研究

为什么PCOS改成PMOS?

是的，最近国际医学界已经正式把 Polycystic O***y Syndrome（PCOS，多囊卵巢综合症）重新命名为 Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome（PMOS）。

之所以改名，是因为很多医生与患者认为 “PCOS” 这个名字太容易让人误会成只是“卵巢长囊”，但其实它更像是一个：

* 荷尔蒙失调问题
* 代谢问题
* 胰岛素阻抗问题
* 全身性的内分泌问题

很多患者其实没有“卵巢囊肿”，却一样有症状。

PMOS 这个新名字更强调：

* endocrine（内分泌）
* metabolic（代谢）
* ovarian（卵巢相关）

希望未来能帮助：

* 更早诊断
* 减少误解
* 提高大众对胰岛素阻抗与代谢风险的关注
* 改善治疗方向

很多女生以为，体重没超标就代表健康。

但其实，腰围过大，比体重更值得注意。⚠️

尤其是女性，腹部脂肪过多，容易提高这些风险：
❗ 内脏脂肪堆积
❗ 胆固醇异常
❗ 血糖不稳定
❗ 脂肪肝
❗ 心血管问题
❗ 身体长期慢性发炎

一般建议：
📏 女性腰围尽量控制在 80cm 以下

如果最近发现：
裤子越来越紧、
肚子越来越凸、
容易疲累、
睡不好、
代谢变慢……

身体其实已经在提醒你了。

想改善腰围，重点不是极端节食，
而是：

✔ 少糖少油少加工
✔ 多植物性高纤饮食
✔ 规律作息
✔ 每周运动流汗
✔ 养成健康早餐习惯
✔ 定期进行身体调整

腰围，
不只是身材问题，
更是健康警讯。❤️

🤗5月份换食物开始接受报名
一个可以持之以恒的健康吃法
每换食一次，健康一次。