SinMee
Delen
⚡Bye Bye Rugpijn
🏃🏻♀️➡️Ik help ambitieuze moeders fitter terugkomen na de bevalling
🩰 Reformer
21/09/2026
🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 10
Een Pilatesbal kan je ondersteunen, uitdagen én laten voelen wat je lichaam doet. 🤍
Daarom heb ik 8 oefeningen voor je verzameld die je kunt gebruiken tijdens én na je zwangerschap.
Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan de fase waarin jij je op dat moment bevindt tijdens je zwangerschap of in je herstel erna.
Uiteraard zijn deze oefeningen heel geschikt als je veel zittend werk doet. 🧑🏼💻👩🏾💻
Je werkt onder andere aan:
✨ mobiliteit
✨ ademhaling
✨ controle
✨ kracht
En het mooie? Je kunt veel van deze oefeningen aanpassen aan waar jij je op dat moment bevindt in je zwangerschap of herstel.
1. Kneeling Side Bend
Activeert de schuine buikspieren en verlengt de flank aan de andere zijde.
2. Hip Bridge – Roll Up & Down
Activeert de bilspieren en mobiliseert het bekkengebied.
3. Adductor Flank Stretch
Activeert de schuine buikspieren en geeft lengte aan de binnenkant van het bovenbeen.
4. Side Lying Windmill
Mobiliseert de bovenrug en schouders.
5. Spreidzit – buigen & strekken
Geeft lengte aan de achterkant en binnenkant van de benen en mobiliseert de rug.
6. Squat met Adductor Press
Activeert de dij- en binnenbeenspieren en daagt je core uit.
7. Child’s Pose
Geeft ontspanning aan de onderrug en het bekkengebied.
8. Mermaid Stretch
Geeft lengte aan de flank en heup en helpt je lichaam ontspannen.
Swipe door → en probeer ze zelf. 🤍
📌 Bewaar deze post voor een volgende training en stuur hem door naar een zwangere of pas bevallen vriendin die hier iets aan kan hebben.
Let op: niet iedere oefening past bij iedere fase of situatie. Luister naar je lichaam en pas de oefening aan wanneer dat nodig is.
📚 Wil je meer leren over bewegen en trainen tijdens en na je zwangerschap? Volg mij voor meer praktische tips.
"Ik heb spierpijn op plekken waarvan ik niet wist dat ik spieren had.” 😅
Dat zei mijn klant na de training drie dagen later... dit hoor ik wel vaker. Dit komt door de langzame uitvoering en de toepassing van de Core³Methode.
En dat was eigenlijk precies wat ik wilde bereiken.
We hadden niet alleen de ‘grote’ spiergroepen getraind, maar juist gewerkt aan controle, stabiliteit en het samenwerken van verschillende kleinere spieren.
Want sterker worden betekent voor mij niet alleen zwaarder trainen.
Het gaat er ook om dat je lichaam leert samenwerken en bewegen zoals jij het in het dagelijks leven nodig hebt.
En soms voel je dat de volgende dag. 😉
Van bewust bewegen → naar sterker bewegen. 🤍
🤍 Monday | Fit na de Bevalling serie 08
Je ziet de ribflare… maar daar begon mijn training niet.
Deze klant kwam een aantal maanden na haar bevalling bij mij trainen. Ze had pijn in haar lies en een duidelijke ribflare.
Natuurlijk viel die ribflare op.
Maar voor mij was de belangrijkere vraag:
Waarom beweegt haar lichaam zoals het beweegt?
Soms leer je op een bepaalde manier bewegen omdat je denkt dat het zo hoort, of omdat je ooit hebt geleerd om een beweging verder door te zetten.
Dat betekent niet automatisch dat die manier van bewegen goed of fout is. Het is voor mij vooral een reden om verder te kijken.
Daarom keek ik niet alleen naar haar buik of core, maar naar het geheel.
Hoe ademt ze?
Hoe beweegt haar ribbenkast?
Hoe beweegt haar bovenrug?
Hoe staan en bewegen haar schouders?
Hoe gebruikt ze haar heupen en benen?
Van daaruit zijn we stap voor stap gaan werken aan houding, mobiliteit, ademhaling, activatie en kracht. En uiteindelijk naar complexere bewegingen zoals deadlifts, lunges, tillen en draaien.
Waarom doen we dit?
Haar kindje groeit en weegt inmiddels meer dan 10 kg.
Om dagelijkse bewegingen met dit extra gewicht te kunnen blijven uitvoeren tillen, dragen, bukken en draaien zonder problemen, is stap voor stap opbouwen belangrijk.
En na een paar maanden zie je op de foto niet alleen een verschil in haar ribflare. Ze heeft ook meer controle gekregen over haar bewegingen en haar lichaam weer beter leren gebruiken.
Want je lichaam is geen verzameling losse onderdelen.
Je core staat niet los van je ademhaling.
Je houding staat niet los van je heupen.
En mobiliteit staat niet los van kracht.
Daarom kijk ik altijd naar het geheel. 🤍
Dat is de basis van mijn Core³ Methode:
Alignment → Ademhaling → Activatie
Van daaruit bouwen we verder.
Ik deel hier meer over hoe je na je bevalling stap voor stap weer vertrouwen krijgt in je lichaam.
Volg mij als je daar meer over wilt leren. 🤍
🤍 Monday | Fit na de Bevalling #05
Wacht jij 6 weken voordat je weer gaat sporten?
Dat is een advies dat veel vrouwen nog steeds krijgen na hun bevalling.
Maar betekent dat dat je de eerste zes weken zo min mogelijk moet bewegen? Nee..
De nieuwste postpartum beweegrichtlijnen benadrukken juist het belang van vroeg en geleidelijk weer in beweging komen, afgestemd op je herstel, eventuele klachten en medische situatie.
Vroege mobilisatie en lichte beweging kunnen onderdeel zijn van een goed postpartum herstel.
En belangrijk:
Bewegen is niet hetzelfde als intensief sporten.
Je eerste bewegingen kunnen heel klein zijn.
Eerst wat meer bewegen in huis.
Een stukje wandelen.
Daarna een stukje verder met de wandelwagen.
En wanneer je lichaam daar klaar voor is, kun je de belasting verder uitbreiden.
Maar ook lichte Pilates-workouts kunnen in die opbouw passen. Om je lichaam opnieuw te leren voelen, bewegen en samenwerken.
Daarbij werk ik vanuit mijn Core³ Methode, gebaseerd op de 3 A's:
① Alignment – je lichaam goed uitlijnen
② Ademhaling – leren ademen en druk verdelen
③ Activatie – je diepe core leren inzetten
Van daaruit bouwen we verder naar controle, kracht en belastbaarheid.
Want de vraag is wat mij betreft niet alleen:
"Wanneer mag ik weer sporten?"
Maar vooral:
"Hoe bouw ik mijn lichaam daar stap voor stap weer naartoe?"
Dat is precies waar ik vrouwen mee help binnen mijn Online Fit na de Bevalling programma: van de eerste lichte bewegingen en Pilates-workouts naar steeds meer kracht, controle en vertrouwen in je lichaam. 🤍
Wil je meer weten over bewegen en herstellen na je bevalling?
Volg mij voor meer tips, postpartum oefeningen, pilates, reformer, HIIT en nog veel meer.
- Sin Mee
bekkenbodem
06/05/2026
Waarom deze oefening eerst zwaar voelt… en daarna alles opent
In Rowing into the Sternum werk je onder spanning, met lengte en controle tegelijk.
Met gestrekte benen en actieve voeten wordt het hele lichaam uitgedaagd niet alleen om kracht te leveren, maar om te verlengen en te verbinden.
Dat maakt deze oefening voor veel mensen complex.
Maar na een paar herhalingen gebeurt er iets:
ruimte. openheid. flow.
Je voelt het van je tenen tot aan je kruin.
Pilates leert je niet alleen bewegen,
maar hoe je spanning, controle en mobiliteit samenbrengt.
En dát is waar het verschil zit.
Volg me voor meer pilates beleving
💫 Sin Mee
Klik hier om uitgelicht te worden.