Dr.Stefanie

3x16. Eén plank. Elke spier geactiveerd. Mijn zoon stopte bij set twee. Ik maakte af. Als arts zeg ik: dit is de oefening die ik het meest voorschrijf 👇 (SLA DIT OP)
mijn zoon van 38 stopte bij set 2. mama maakte af. al jaren constanz. als arts: dit is de oefening die ik het meest voorschrijf. en het meest doe:
3x16 renegade rows vanuit plankpositie. al jaren. plank. dumbbell. 16 keer per kant. 3 sets. elke spier geactiveerd:
de diepe core. als arts: na 60 is de transversus de belangrijkste spier van het lichaam. crunches raken hem niet. de renegade row wekt hem. al jaren. mijn zoon kende die spier niet. mama traint hem al jaren. hij stopte bij set 2. mama maakte af. precies daarom.
de rug. als arts: rugkracht na 60 voorspelt zelfstandig oud worden. de renegade row trekt de schouderbladen samen. houding + core in één oefening. al jaren. mijn zoon is krom op 38. mama is recht op 67. precies daarom.
de bekkenbodem. als arts: de plankpositie activeert de bekkenbodem. preventie. al jaren.
3x16. als arts: de oefening die ik het meest voorschrijf. mijn zoon stopte bij set 2. mama maakte af. al jaren. precies daarom.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is de basis die de 3x16 al jaren laat werken. Ontsteking maakt core-spieren resistent. Dit mengsel beruhigt de ontsteking. De core reageert. Al jaren. Mijn zoon stopte. Mama maakte af. Als arts: het beste recept. Precies daarom. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar je zoon. 3x16. hij stopt. dan begint hij opnieuw. als arts: de oefening die ik het meest voorschrijf. precies daarom.

Dit is de Yerba Mate die ik elke dag gebruik 👇

https://missyerba.com/de/products/miss-yerba-mystic-powder-2

Wat ik begon te doen in mijn 50s heeft compleet veranderd hoe ik me voel op mijn 67e. Rugvet weg. Houding recht. Mijn zoon kan het niet bijhouden 👇 (SLA DIT OP)
in mijn 50s begon ik met 3 dingen. als arts had ik ze al jaren eerder moeten beginnen. mijn zoon zei: "mama, vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." precies daarom. 3 langweilige dingen:
ding 1: de basis van binnenuit elke ochtend. al jaren. ontsteking beruhigen die rugvet veroorzaakt. als arts weet ik: rugvet na 50 is geen vet. het is chronische ontsteking. ontsteking slaat op als rugvet. diëten verwijderen geen ontsteking. de basis beruhigt de ontsteking. het rugvet verdwijnt van binnenuit. als arts: het recept dat ik aan elke patiënt had moeten schrijven.
ding 2: 2 rugoefeningen elke dag. al jaren. dumbbell rows 4x12. reverse flyes 3x12. de houding die na 50 instort herbouwen. mijn zoon van 38 is krom achter zijn scherm. mijn houding is recht. op 67. als arts: rugkracht na 60 is de beste voorspeller van zelfstandig oud worden. precies daarom.
ding 3: 30g eiwit per maaltijd. al jaren. de rugmusculatuur. als arts: na 60 is het overlevingsbrandstof.
rugvet weg. houding recht. al jaren. mijn zoon kan het niet bijhouden. precies daarom. als arts: 3 langweilige dingen. het beste recept van mijn carrière.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is de basis die het rugvet van binnenuit aanpakt. Al jaren. Als arts: chronische ontsteking veroorzaakt rugvet. Dit mengsel beruhigt de ontsteking. Het rugvet verdwijnt. Mijn zoon kan niet bijhouden. Het beste recept. Precies daarom. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar je zoon met rugvet. als arts: het is geen vet. het is ontsteking. 3 langweilige dingen. precies daarom.

Arts. Moeder. Getrouwd op mijn 27e. Jarenlang mezelf op de laatste plek. Mijn routine gevonden op mijn 55e. Niemand vertelt je dit deel... 👇 (SLA DIT OP)
niemand vertelt je dit deel. het deel van de arts die haar eigen advies niet volgt:
arts. moeder. getrouwd op mijn 27e. ik schreef recepten voor aan anderen. ik volgde zelf niks. de arts die haar eigen medicijn niet neemt. dat was ik. jarenlang.
jarenlang mezelf op de laatste plek. patiënten eerst. kinderen eerst. alles eerst. mezelf na alles. de arts die rust voorschrijft en niet slaapt. die beweging voorschrijft en niet beweegt.
en niemand vertelt je dit deel. dat artsen de slechtste patiënten zijn. dat jarenlang op de laatste plek harder raakt als je weet wat er komt. want ik wist het. als arts kende ik de statistieken. en ik deed niks.
mijn routine gevonden op mijn 55e. de dag dat de arts haar eigen patiënt werd. de basis van binnenuit. 30g eiwit. 9 minuten core. kracht. slaap. alles wat ik voorschreef. eindelijk gedaan. al jaren later: mijn zoon kan niet bijhouden. precies daarom.
niemand vertelt je dat de beste arts degene is die haar eigen medicijn neemt. jarenlang te laat. maar al jaren ingehaald.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is het recept dat de arts eindelijk voor zichzelf schreef. Op 55. Dit mengsel kalmeert ontsteking. De vezels repareren de darm. Jarenlang op de laatste plek. De arts die haar eigen advies niet volgde. Dit schepje veranderde alles. Al jaren. Het beste recept van mijn carrière. Voor mezelf. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar iemand die zichzelf op de laatste plek zet. als arts: neem je eigen medicijn. precies daarom.

3x12. 4x12. Twee oefeningen. De rugroutine die mijn zoon niet kan bijhouden. Arts en fitter dan hij. Hij is 38 👇 (SLA DIT OP)
mijn zoon is 38. hij kan mijn rugroutine niet bijhouden. hij zei: "mama, vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." precies daarom is mijn rug rechter dan de zijne. twee oefeningen:
oefening 1: dumbbell rows. 4 sets van 12. elke dag. al jaren. de spier tussen de schouderbladen. mijn zoon zit de hele dag achter zijn scherm. zijn rug is rond. de mijne is recht. op 67. hij kan niet bijhouden. 4x12. precies daarom.
oefening 2: reverse flyes. 3 sets van 12. elke dag. al jaren. de achterkant van de schouders. mijn zoon heeft hangende schouders op 38. ik rechte schouders op 67. 3x12. precies daarom.
twee oefeningen. al jaren. arts en fitter dan haar zoon van 38. hij zei vrouwen van mijn leeftijd doen dit niet. precies daarom. als arts: de rugkracht na 60 is de beste voorspeller van zelfstandig oud worden.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is de basis die de twee oefeningen al jaren laat werken. Ontsteking maakt rugspieren resistent. Dit mengsel beruhigt de ontsteking. De spieren reageren. Al jaren. Mijn zoon kan niet bijhouden. Precies daarom. De basis + twee oefeningen. Dit schepje. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar je zoon. twee oefeningen. 3x12. 4x12. arts en fitter dan hij. precies daarom.

En ik weiger me naar mijn leeftijd te gedragen. Arts. Moeder. En nog steeds in beweging 👇 (SLA DIT OP)
arts. moeder. en nog steeds in beweging. ik weiger me naar mijn leeftijd te gedragen. mijn zoon zei: "mama, vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." precies daarom:
ik weiger te vertragen. als arts weet ik: vertragen na 60 versnelt het verval. beweging is geneeskunde. ik weiger de geneeskunde te stoppen.
ik weiger het ontbijt over te slaan. 30g eiwit elke ochtend. als arts: na 60 is het overlevingsbrandstof. mijn zoon eet niet genoeg eiwit. mijn lichaam is steviger.
ik weiger cardio boven kracht te kiezen. als arts: kracht na 60 is preventieve geneeskunde. cardio zonder kracht is een risico. ik bouw. al jaren.
ik weiger het verval te accepteren. als arts heb ik "wees voorzichtig" voorgeschreven aan patiënten. als vrouw schrijf ik "weiger" voor. weigering is het beste medicijn.
arts. moeder. 67. nog steeds in beweging. mijn zoon zei vrouwen van mijn leeftijd doen dit niet. precies daarom. al jaren.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is de eerste weigering. Als arts: het recept dat ik elke ochtend voor mezelf schrijf. Dit mengsel kalmeert ontsteking, geeft stabiele energie en helderheid. Arts. Moeder. Nog steeds in beweging. Dit schepje is de weigering. Precies daarom. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar je zoon. of naar je moeder. weiger. als arts: weigering is het beste medicijn. precies daarom.

Ik deed dit 1 minuut per dag... 30 dagen lang. Dit is wat ik merkte 👇 (SLA DIT OP)
1 minuut per dag. 30 dagen. als arts was ik sceptisch. "1 minuut doet niks." als moeder probeerde ik het toch. 30 dagen later was de arts in mij overtuigd:
dag 1-7: niks zichtbaar. de basis van binnenuit. ontsteking beruhigen. darm repareren. 1 minuut voorbereiding. als arts kende ik de theorie. als patiënt had ik het nooit geprobeerd.
dag 8-14: de eerste verandering. de ochtend-energie stabieler. als arts herkende ik het mechanisme. ontsteking die kalmeert = stabiele energie. de theorie werd praktijk. 1 minuut per dag.
dag 15-21: de buik. platter. als arts wist ik: het is de darm die kalmeert. niet een dieet. darmontsteking die afneemt. de theorie die ik aan patiënten voorschreef werkte op mezelf.
dag 22-30: de huid. de g***s. als arts: de darm-huid-as. de theorie die ik al jaren had moeten voorschrijven. mijn zoon merkte het. "mama, je ziet er anders uit." precies daarom.
1 minuut per dag. 30 dagen. als arts: de theorie werd praktijk. mijn zoon zei: "vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." precies daarom.
🍵 Yerba Mate elke ochtend was die 1 minuut. Als arts: het recept dat ik al jaren had moeten schrijven. Dit mengsel kalmeert ontsteking, geeft stabiele energie en helderheid. De vezels repareren de darm. 1 minuut per dag. 30 dagen. De arts in mij is overtuigd. Precies daarom. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar iemand die zegt geen tijd te hebben. als arts: 1 minuut per dag. 30 dagen. geen excuus. precies daarom.

"Je kinderen hebben maar één moeder." Mijn zoon zei het. Het raakte me. Sindsdien heb ik geen dag meer overgeslagen 👇 (SLA DIT OP)
mijn zoon van 38 zei het. "mama, vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." en toen zei hij iets anders. iets dat raakte: "maar je kinderen hebben maar één moeder. en ik wil dat die moeder er lang is."
het raakte me. als arts wist ik de statistieken. als moeder voelde ik ze. mijn zoon zag een moeder die vertraagde. die moe was. die "straks" zei. en hij zei het.
sindsdien heb ik geen dag meer overgeslagen:
de basis van binnenuit elke ochtend. al jaren. geen dag overgeslagen. 9 minuten core. de kracht om er te zijn. echt er te zijn. 30g eiwit per maaltijd. de brandstof. 7+ uur slaap. de moeder die uitgerust wakker wordt.
mijn zoon zei: "vrouwen van jouw leeftijd doen dit niet." precies daarom. hij zei ook: "je kinderen hebben maar één moeder." sindsdien: geen dag overgeslagen. al jaren. mijn zoon kan niet bijhouden. maar zijn moeder is er. elke dag. precies daarom.
🍵 Yerba Mate elke ochtend is wat deze ene moeder nooit overslaat. Al jaren. Geen dag. Dit mengsel geeft stabiele energie. L-theanine geeft helderheid. De vezels houden alles plat. Mijn zoon zei het. Het raakte me. Sindsdien geen dag overgeslagen. Dit schepje. Al jaren. Eén schepje dagelijks. (Miss Yerba — 👉 https://missyerba.com/products/miss-yerba-mystic-powder-2 of link in bio ✨)
🥩 eiwit — 30g per maaltijd.
✅ reageer met JA — volg me eerst 💌
stuur dit naar je zoon. of naar je moeder. "je kinderen hebben maar één moeder." geen dag overgeslagen. precies daarom.