WalkingFranz
Delen
Het geven van trainingen aan (4daagse) wandelaars. Het geven van trainingen aan Nordic Walkers. Het organiseren van wandelvakanties.
20/08/2019
10 dingen die gebeuren met je lichaam wanneer je elke dag 30 minuten wandelt Dit is hoe het lichaam verandert. Iedereen moet dit weten.
28/03/2019
TIPS VOOR HEUVELOP EN AF WANDELEN.
Hoewel je tijdens de gemiddelde wandeling in Nederland meestal weinig hoogtemeters maakt, moet je soms toch een heuvel beklimmen en weer afdalen. Bijvoorbeeld tijdens de Vierdaagse Nijmegen, waar je de Zevenheuvelenweg voor je kiezen krijgt. Of misschien ga je wel in heuvelachtig terrein op wandelvakantie. Waar moet je op letten als je heuvelop loopt?
1. Zet kleinere stappen. Verklein je passen zodra de weg of het pad omhoog gaat. Over het algemeen is het advies: hoe steiler het pad, hoe korter de pas. Dit is minder zwaar voor je beenspieren en hierdoor raak je minder snel vermoeid.
2. Zet ook als je afdaalt kleinere stappen dan op een vlakke weg. Rol je voet netjes af. Als je te veel op je hak landt, kun je last krijgen van je knieën, onderbenen en heupen.
3. Houd je zwaartepunt boven je voeten. Leun niet te ver naar voren en ook niet naar achteren. Dit is in de eerste plaats vermoeiend en je verliest bovendien sneller je evenwicht.
4. Begin niet te snel. In Nederland heb je de top van een heuvel al vrij snel bereikt, maar ga niet te hard van start. Bouw je tempo rustig op, zodat je jezelf halverwege de heuvel niet opblaast. Houd er tijdens de Vierdaagse Nijmegen rekening mee dat je meerdere heuvels achter elkaar op en af moet.
5. Loop ontspannen. Beweeg je armen rustig mee met je loopbeweging en probeer in een voor jou prettig wandelritme te komen. Laat je niet door andere wandelaars opjagen.
6. Let op je ademhaling. Als je heuvelop loopt, ga je sneller ademhalen. Zorg ervoor dat je in een gelijkmatig tempo ademhaalt. Op die manier kun je voldoende zuurstof opnemen. Raak je sterk buiten adem, loop dan iets rustiger.
Wandelaars in de heuvels, foto: Mari Smits
Wandelaars in de heuvels, foto: Mari Smits
7. Train heuvelop. Als je vaker heuvelop loopt, merk je dat dit steeds makkelijker gaat. Als je aan een georganiseerde tocht door een heuvelrijk gebied meedoet (bijvoorbeeld de Heuvelland4daagse of de Vierdaagse Nijmegen) is het verstandig om een paar keer in de heuvels te trainen. Op die manier kun je testen welk wandeltempo en welke pasfrequentie je het beste kunt aanhouden.
8. Draag goede wandelschoenen. Het klinkt vanzelfsprekend, maar zorg ervoor dat je voeten voldoende steun krijgen tijdens het wandelen. Wandel je (met name in het buitenland) op onverharde paden met rotsen en stenen, dan zijn stevige zolen met voldoende profiel extra belangrijk.
9. Tot slot: bedenk tijdens het heuvelop lopen dat je bovenop de heuvel waarschijnlijk een schitterend uitzicht hebt. Dan ben je zo boven!
06/09/2017
https://gezonderleven.com/vier-psychologische-voordelen-wandelen/
Vier psychologische voordelen van wandelen - Gezonder Leven Van wandelen wordt je niet moe. Hoewel het misschien lijkt alsof het niet veel voorstelt, heeft het toch een zeer sterke invloed op je geest.
Uit het Vierdaagseonderzoek blijkt dat Vierdaagselopers lang niet allemaal gezond zijn.
Er zijn ook wandelaars die iets onder de leden hebben. Wat maakt dat zij toch iedere dag een groot aantal kilometers kunnen lopen? Dit jaar kijkt het Radboudumc op een andere manier naar de gezondheid van de Vierdaagselopers, namelijk naar hun Positieve Gezondheid.
De afgelopen tien jaar deed het Radboudumc onderzoek naar de gezondheidsverschillen tussen Vierdaagselopers en een niet-wandelende controlegroep. Daaruit blijkt dat het wandellegioen niet alleen uit gezonde mensen bestaat. Hoogleraar Inspanningsfysiologie Maria Hopman: “Er lopen veel mensen mee die een ziekte hebben. Deze mensen hebben een zeer positieve levensinstelling en laten zich door hun ziekte niet weerhouden om te wandelen en te bewegen.” Ook uit het onderzoek van vorig jaar onder de honderd oudste wandelaars blijkt dat actief in het leven blijven staan een van de belangrijkste aspecten van vitaal ouder worden is. Daarom kijkt Maria Hopman dit jaar naar méér dan lichamelijk functioneren van de Vierdaagselopers.
Wat is gezond?
In 2011 introduceerde voormalig huisarts en onderzoeker Machteld Huber in het British Medical Journal een nieuwe definitie van gezondheid: ‘Gezondheid als het vermogen om je aan te passen en je eigen regie te voeren in het licht van de sociale, fysieke en emotionele uitdagingen van het leven’. In haar onderzoek naar het concept ‘gezondheid’ ontdekte Huber dat iemand wel een diagnose van een ziekte kan hebben, maar op heel veel andere aspecten gezond is. De oude definitie ‘gezondheid is de afwezigheid van ziekte’ stelde de ziekte centraal, de nieuwe definitie zet nu de mens en zijn veerkracht centraal. Huber werkte de nieuwe definitie uit tot het concept Positieve Gezondheid. Dit jaar gaat Maria Hopman het concept bekijken bij de Vierdaagselopers: “Ik vind het concept Positieve Gezondheid erg mooi en elk jaar tijdens de Vierdaagse heb ik het idee dat er veel wandelaars zijn die Positieve Gezondheid in de praktijk brengen”, aldus Hopman.
Positieve Gezondheid bij Vierdaagselopers
Positieve Gezondheid bestaat uit zes dimensies van gezondheid, waaronder lichamelijk en geestelijk functioneren, maar ook sociaal-maatschappelijk participeren en zingeving van het leven. Tijdens het Vierdaagseonderzoek zullen zo’n 5000 mensen op deze aspecten van gezondheid gevolgd worden. Het Radboudumc werkt hiervoor samen met het Institute for Positive Health, het instituut opgericht door Machteld Huber. Huber: “Bij Positieve Gezondheid gaat het erom waar iemand blij van wordt en wat zijn of haar leven zin geeft. Daar put een mens veel kracht uit. Ik vermoed dat deze factoren bij de Vierdaagselopers sterk vertegenwoordigd zijn.”
Uitkomsten
Met het onderzoek hopen de onderzoekers inzicht te krijgen in de Positieve Gezondheid van de Vierdaagsewandelaars. Maria Hopman: “Wij kunnen hier veel van leren voor de mensen die vergelijkbare ziekten hebben maar het moeilijker vinden om de eigen regie te voeren.”
19/02/2016
http://www.trendnova.nl/je-hebt-geen-dokter-of-arts-meer-nodig-ga-lopen/
Je hebt geen dokter of arts meer nodig, Ga lopen! Deze fantastische tip werkt ongelofelijk goed!...
24/01/2016
A Walk in the Woods trailer NL | 17 dec in de bioscoop Na omzwervingen over de hele wereld is reisboekenschrijver Bill (Robert Redford) van plan een trip door thuisland Amerika te maken. Hij kiest de Appalachian ...
24/01/2016
24/01/2016
Klik hier om uitgelicht te worden.
Telefoon
Website
Adres
Pijnacker
2642CC