Vita-Lien

Pak jij tussendoor netjes een stuk fruit, maar heb je een uur later alweer trek?
Fruit is natuurlijk een mooie keuze, maar fruit alleen verzadigt niet bij iedereen lang genoeg.
Probeer het eens te combineren met een bron van eiwitten of gezonde vetten.

▪️ Fruit met kwark of yoghurt
▪️ Een appel met een handje ongebrande noten
▪️ Bessen met kwark en wat zaden

Zo voeg je meer voedingsstoffen toe en kan je tussendoortje langer verzadigen.
Je hoeft dus niet altijd minder te eten.
Je kunt vooral slimmer leren combineren.
Eet jij je fruit meestal los of combineer je het al?

Benieuwd waar jij jouw dagelijkse basis kunt versterken? Reageer met BASIS, dan stuur ik je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck.

Liefs Lien 🤍

Je winkelwagen zit vol, de koelkast staat straks weer propvol… maar wat je vanavond moet eten? Geen idee.

Herkenbaar?

Zonder een klein plan koop je gemakkelijk losse producten die samen nog geen maaltijd vormen. En op drukke dagen wordt het dan alsnog iets makkelijks of ga je wéér naar de supermarkt.

Maak het jezelf daarom niet te ingewikkeld. Bedenk vóór je boodschappen doet drie simpele maaltijden en noteer per maaltijd:

▪️ Een eiwitbron, zoals eieren, kip, vis, tofu of peulvruchten
▪️ Minimaal één of twee soorten groente
▪️ Een volkoren koolhydraatbron, zoals aardappelen, rijst of volkoren pasta
▪️ Een smaakmaker, zoals kruiden, pesto of een eenvoudige dressing

Je hoeft niet voor zeven dagen perfect vooruit te plannen. Met drie maaltijden heb je al houvast en houd je voldoende ruimte voor spontaniteit.

Vind je het lastig om iedere week weer te bedenken wat je moet eten? Met Jouw Voedingscoach krijg je weekmenu’s, persoonlijke receptsuggesties en toegang tot een grote receptendatabase. Zo hoef je niet alles zelf te verzinnen en ga je met een duidelijker plan boodschappen doen.

🍂 HERFSTACTIE

Met de code HERFST gebruik je Jouw Voedingscoach de eerste maand voor €9,95 in plaats van €14,95.

Aanmelden kan via:
Link in bio

Doe jij boodschappen met een lijstje of ga je volledig op goed geluk? 😉

Liefs Lien 🤍

Je loopt naar boven en weet niet meer wat je daar ging doen.
Je pakt je telefoon en bent alweer vergeten wat je wilde opzoeken.

Herkenbaar?

Een vol of wazig hoofd betekent niet automatisch dat je geheugen je in de steek laat. Soms staat je brein simpelweg de hele dag ‘aan’: werken, regelen, zorgen, meldingen beantwoorden en ondertussen vijf dingen tegelijk proberen te onthouden.

Geef je hoofd daarom iedere dag bewust een klein ontprikkelmoment.

▪️ Leg je telefoon tien minuten weg
▪️ Ga rustig zitten of loop een klein rondje
▪️ Schrijf op wat nog in je hoofd rondzweeft
▪️ Kies daarna één taak tegelijk

Je hoeft niet altijd nóg productiever te worden.
Soms heb je vooral even minder prikkels nodig om weer helder te kunnen denken.

En soms is alleen leefstijl niet het hele verhaal. Ook voeding en eventuele tekorten kunnen een rol spelen. Daar neem ik je de komende tijd stap voor stap in mee. 😉

Heb jij ook weleens dat je ergens naartoe loopt en onderweg alweer vergeten bent waarom?

Benieuwd waarbij ik jou kan helpen? 🤎
Reageer hieronder met BASIS, dan stuur ik je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck toe.

Liefs,
Lien

Je begint met koffie, vliegt door naar je werk en voordat je het weet is het lunchtijd.

Dan besef je ineens: ik heb vandaag nog bijna geen water gedronken.

Voldoende drinken klinkt ontzettend simpel, maar juist deze basis schiet er bij veel vrouwen als eerste bij in. En ondertussen voelen ze zich duf, hebben ze een droog gevoel of denken ze dat ze alweer trek hebben.

Maak het jezelf daarom makkelijk:

▪️ Begin de ochtend met een glas water
▪️ Zet een gevulde fles zichtbaar naast je neer
▪️ Drink bij ieder eetmoment een glas water
▪️ Verdeel het over de dag in plaats van ’s avonds alles in te halen, pssssst moet je snachts alleen maar van pi**en 🫣

Wacht niet totdat je flinke dorst hebt.
Maak drinken onderdeel van je dagelijkse ritme.

Je hoeft niet altijd iets ingewikkelds toe te voegen. Soms begint beter voor jezelf zorgen gewoon met dat glas water dat al uren naast je staat te wachten. 😉

Hoeveel glazen water heb jij vandaag al gedronken?

Benieuwd waarbij ik jou kan helpen? Reageer hieronder met BASIS, dan stuur ik je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck toe.

Liefs Lien 🤍

Heb jij na het eten regelmatig een volle of opgeblazen buik?
Dan denk je misschien meteen dat je niet tegen bepaalde voedingsmiddelen kunt. Maar voordat je van alles uit je menu schrapt, kun je eerst eens kijken naar hóé je eet.
Eet je snel, ondertussen scrollend of met je hoofd alweer bij de volgende taak? Dan krijgt rustig kauwen vaak weinig aandacht.
Je spijsvertering begint al in je mond. Door je eten goed te kauwen, maak je het letterlijk kleiner en meng je het met speeksel voordat het verder je spijsvertering ingaat.

Probeer vandaag eens dit:
▪️ Ga bewust aan tafel zitten
▪️ Leg je telefoon weg
▪️ Leg je bestek af en toe neer
▪️ Kauw rustig voordat je de volgende hap neemt

Je hoeft niet altijd direct andere voeding te kopen.
Soms begint een rustigere buik gewoon met rustiger eten.
Hoe snel is jouw bord meestal leeg: binnen tien minuten of neem jij echt de tijd?
Bewaar deze post en probeer het vandaag bij één maaltijd bewust uit.

Benieuwd waarbij ik jou kan helpen? Reageer hieronder met BASIS, dan stuur ik je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck toe.

Liefs Lien 🤍

Na het avondeten lekker op de bank ploffen… heel begrijpelijk. Zeker na een drukke dag.
Maar blijf je vervolgens de hele avond zitten en voel je je zwaar of futloos? Probeer dan eens om eerst tien tot vijftien minuten rustig te wandelen.
Geen stevige training en je hoeft ook geen sportkleding aan. Gewoon even een klein rondje door de buurt.
Wat je vaak merkt, is dat je hoofd na zo’n wandeling een stuk rustiger voelt. Je laat de drukte van de dag even achter je en kunt met een frisser gevoel aan je avond beginnen.

▪️ Zet je schoenen alvast klaar
▪️ Wandel direct na het eten
▪️ Begin met tien minuten
▪️ Maak er eventueel samen een vast moment van
Het hoeft niet intensief te zijn om waardevol te zijn. Consequent een klein rondje lopen is al een prachtige gewoonte.

Wat doe jij meestal na het avondeten: wandelen of rechtstreeks richting de bank? 😉

Bewaar deze post als herinnering voor vanavond en stuur hem door naar jouw favoriete wandelmaatje.

Benieuwd waar jij jouw dagelijkse basis kunt versterken? Reageer met BASIS, dan stuur ik je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck.

Liefs Lien 🤍

En wanneer ben JIJ eigenlijk aan de beurt?
Je zorgt dat iedereen gegeten heeft.
Je regelt de boodschappen, afspraken, werk, gezin en alles wat nog ‘even’ moet.
En ergens tussendoor probeer je óók nog voor jezelf te zorgen.
Je wilt gezonder eten.
Meer bewegen.
Beter slapen.
Misschien wat kilo’s kwijt en vooral weer lekkerder in je vel zitten.
Maar aan het einde van de dag is je energie op.
Morgen dan maar…
Herkenbaar?
Dan wil ik je vandaag hieraan herinneren:
Je hoeft niet te wachten tot alles en iedereen geregeld is voordat jij aan de beurt bent.
En goed voor jezelf zorgen hoeft niet groots te zijn.

Begin eens klein.
▪️ Kies voor een voedzaam ontbijt
▪️ Drink voldoende water
▪️ Loop een klein rondje buiten
▪️ Leg je telefoon wat eerder weg
▪️ Neem bewust even tijd voor jezelf

Het hoeft niet iedere dag perfect.
Consequent boven perfect.
Dus… wat is één klein ding dat jij vandaag voor jezelf kunt doen?
Weet je niet goed waar je moet beginnen? Reageer met BASIS en ik stuur je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck toe.

Liefs Lien 🤍

Lig jij op tijd in bed, maar word je ’s morgens wakker alsof je nauwelijks hebt geslapen?

Kijk dan niet alleen naar hoeveel uur je in bed ligt, maar ook naar hoe je de uren vóór het slapen invult.

Probeer eens één of twee weken geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken meer te nemen na twee uur ’s middags.

Maak daarnaast het laatste halfuur voor het slapen rustiger: leg je telefoon weg, dim de verlichting en geef je hoofd minder prikkels.

Zo help je je lichaam om geleidelijk af te schakelen.

Je hoeft niet je hele leven om te gooien. Test deze twee kleine aanpassingen eens en kijk wat jij merkt.

Benieuwd waar winst te behalen is. Reageer met BASIS en ik stuur je gratis de Basischeck

Liefs Lien 🤍

Nog 105 dagen… 🤎
Ik zat er net over na te denken.
Over 105 dagen is het alweer 1 januari.
De dag waarop we massaal zeggen:
nu ga ik écht gezonder eten.
Nu wil ik die kilo’s kwijt.
Nu ga ik meer bewegen.
Nu ga ik beter voor mezelf zorgen.
Maar… waarom eigenlijk wachten?
Want stel je eens voor dat je vandaag begint.
Niet met een dieet waar je na twee weken alweer klaar mee bent. 😉
Niet met zes keer per week sporten.
Niet met nooit meer een wijntje, etentje of iets lekkers.
Maar gewoon door iedere dag nét wat beter voor jezelf te zorgen.
Een beter ontbijt.
Wat meer eiwitten en vezels.
Voldoende water.
Een wandeling.
Op tijd naar bed.
En soms ook gewoon even nee zeggen en rust pakken.

En stel je dan eens voor…
Het is 1 januari en in plaats van:
“Pfff… nu moet ik écht gaan beginnen.”
denk jij:
“Wat ben ik blij dat ik 105 dagen geleden al ben begonnen.”
Misschien voel je je fitter.
Misschien zit je lekkerder in je kleding.
Misschien heb je meer energie.
Of misschien heb je eindelijk gewoontes gevonden die je wél kunt volhouden.
Je hoeft niet alles in één keer te veranderen.
105 dagen.
105 kansen om iets goeds voor jezelf te doen.
Niet perfect. Wel consequent.
En misschien is vandaag wel gewoon een prima dag voor kans nummer 1.

Benieuwd waar jij kunt beginnen? Reageer met BASIS en ik stuur je gratis en vrijblijvend mijn Basischeck toe.

Liefs Lien 🤍