BeneFit Coaching

6 am sunrise 📍Ella, Sri Lanka

Søndagsbrunsj 🩷 Så fargerikt, så næringsrikt og ikke minst - digg! 🥑🥝🍌🥒🍳

Med…

💪🏼 … masse proteiner fra egg, mager cottage cheese, ost og skinkepålegg

🥝 … fiber, vitaminer og mineraler fra frukt og grønnsaker som banan, kiwi, agurk, reddik og crispsalat

🥑 … og sunne fettsyrer fra oliven og avokado

… så ga dette meg ALT jeg trengte for påfyll etter en lang og deilig treningsøkt, og det holdt meg mett i timesvis! 😮‍💨

Håper du har hatt en fantastisk uke og er klar for en NY og minst like bra fra imorgen! ✨

Romantisere lørdagen ✨ Lag deg en skikkelig fin helg, gjør de tingene du VET er godt for DEG!

Jeg er i en periode nå hvor jeg prøver å praktisere mer takknemlighet og visualisering, samt gå mer turer i dagslys 🎧☀️⛄️💭

Søndag = planleggingsdag! 💫 Dette er dagen vi setter intensjonen for uka som kommer og legger grunnlaget for suksess, sant?

Her er 7 tips for å gjøre kommende uke så bra som mulig:

1️⃣ 𝑺𝒆𝒕𝒕 𝒅𝒆𝒈 𝒌𝒍𝒂𝒓𝒆 𝒎å𝒍
Hva ønsker du å oppnå denne uka? Sett deg 2-3 realistiske mål som er godt for deg og gir deg mestringsfølelse, enten det er å trene 3 ganger, gå 10.000 skritt om dagen eller få minimum 7,5 time søvn hver natt 📝🎯

2️⃣ 𝑷𝒍𝒂𝒏𝒍𝒆𝒈𝒈 𝒕𝒓𝒆𝒏𝒊𝒏𝒈𝒆𝒏𝒆 𝒅𝒊𝒏𝒆
Legg inn hvilke dager og tidspunkter/klokkeslett du skal trene og hva du skal trene (hvilke øvelser, intervaller/langkjøring, gruppetimer etc)! 🏋🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🤸🏾‍♀️

3️⃣ 𝐒𝐤𝐫𝐢𝐯 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐥𝐞𝐥𝐢𝐬𝐭𝐞 𝐨𝐠 𝐦𝐞𝐚𝐥𝐩𝐫𝐞𝐩
Sjekk ut mattilbud-appene, få en oversikt over hva du har tilgjengelig og hva skal handles inn. Mealprepp av det du har, det vil du takke deg selv for de neste dagene! 🥗🌯🫐

4️⃣ 𝑷𝒍𝒂𝒏𝒍𝒆𝒈𝒈 𝒎å𝒍𝒕𝒊𝒅𝒆𝒏𝒆 𝒅𝒊𝒏𝒆
Hvilke måltider/retter skal du spise til de ulike dagene denne uken - som sikrer deg energi, overskudd, næring, proteiner, vitaminer og mineraler 🥙🍳🥞🍓

5️⃣ 𝑳𝒂𝒈 𝒆𝒏 «𝑻𝒐-𝒅𝒐» 𝒍𝒊𝒔𝒕𝒆
Hvilke oppgaver og gjøremål må gjennomføres de neste dagene og denne uken? Lag en sjekk-liste i notater! Og ikke glem å legge inn noe som gir deg glede! 📋🫂

6️⃣ 𝑵𝒐𝒆 𝒈𝒐𝒅𝒕 𝒇𝒐𝒓 𝒅𝒆𝒈 𝒔𝒆𝒍𝒗
Sett av tid til å gjøre gode ting for deg selv, som middag med venninner, tur med podcast på øret, en massasjetime, everything shower etc 🩷

7️⃣ 𝑹𝒆𝒇𝒍𝒆𝒌𝒕𝒆𝒓 𝒐𝒈 𝒗𝒊𝒔𝒖𝒂𝒍𝒊𝒔𝒆𝒓
Bruk noen minutter på å tenke over hva som gikk bra denne uken, hva kan du justere og lære for å gjøre kommende uke enda bedre? ✏️💭

✨Husk at små steg hver dag = store resultater på sikt! Sett deg opp for suksess og la rekke uka bli den beste hittil i år 👀🩷

👉🏼 Trenger du hjelp med å komme i gang og nå målene dine? Som din coach hjelper jeg deg med trening, kosthold og helse - så kan du bli den versjonen av deg selv du ønsker å være! Send meg en DM for en helt uforpliktende prat 💌

Skal du planlegge kommende uke? 👇🏼

Da er 2025 i gang! 💫 Nå er det veldig mange setter seg store mål og kaster seg ut i et trenings- og kostholdsregime med en intensitet som kanskje ikke er helt bærekraftig. Husk at du ikke trenger å gå beinhardt ut for å oppnå fantastiske resultater – små, smarte grep kan ta deg utrolig langt, om ikke mye, mye lengre 📈🎯

Her er mine 5️⃣ 𝑩𝑬𝑺𝑻𝑬 𝑻𝑰𝑷𝑺 for en best mulig start på dette nye året:

1️⃣ Få i deg protein + frukt, bær og/eller grønt til hvert måltid. Det gir kroppen din næring, vitaminer, mineraler, byggesteiner, antioksidanter og fiber som den trenger, samt overskudd, energi og metthetsfølelse som varer 🍎🫐🥦🥕🍳

2️⃣ Prioriter minimum 7 timer søvn! Bli bevisst over både når du skal legge deg og stå opp 💤🛌⏰

3️⃣ Hverdagsaktivitet: Få inn noe bevegelse hver dag, veldig gjerne en tur i frisk luft og i dagslys. Men hovedsakelig; en form for fysisk aktivitet som du liker og som gjør deg glad 🏃🏽‍♀️🧘🏽🤸🏾‍♀️

4️⃣ Tren styrke 2 ganger i uken! Du trenger ikke trene styrke 4-7 ganger i uken for å få resultater, ikke i det tatt. 2 fullkroppsøkter i uken er både realistisk, motiverende, effektivt og mer enn bra nok for å bygge en sterk og sunn kropp 🏋🏽‍♀️💪🏼

5️⃣ Gjør noe godt eller snilt for deg selv hver dag! Skriv gjerne en liste over små ting som du vet er bra for DEG, og husk å få gjort hvertfall én ting fra listen hver dag. Gå en tur, nyte en kopp kaffe/te, meditere, journal, lese bok, podcast, dansing, være med ei venninne, en varm og god dusj, lage en deilig og næringsrik middag - hva enn som er godt for deg akkurat idag 🧖🏽‍♀️📖🧼🫂🩷

Ikke vær så hard med deg selv!

Jeg heier på deg! 💌

Hvis du synes det er litt vanskelig å sette i gang og vite hvor du skal starte eller hva som vil fungere for akkurat deg - så er det bare å ta kontakt for en uforpliktende prat om coaching. Jeg vil med glede hjelpe 💌

Litt om min historie 💞 Kan lyttes til på YouTube eller Spotify ✨

https://youtu.be/x1gRG6HeD1c?si=oivE9vOXzaq6q39_

https://open.spotify.com/episode/6xOFX4ndsfhriVvuoD0QCG?si=wP__-3abS0GQC2jp6XrLRg&context=spotify%3Aplaylist%3A37i9dQZF1FgnTBfUlzkeKt

Episode 19 - Når dine egne tanker er din verste fiende Velkommen til en ny og inspirerende episode av Nomad podden! 🎙️I dag har vi med oss Benedicte Holsen fra Benefit Coaching, som deler sin ærlige historie om ...

Men HALLO, det er jo BLACK FRIDAY idag!🖤

Har du vurdert å skaffe deg en Online Coach, men prisen eller tidspunktet har stoppet deg? Du synes en coach er litt for dyrt eller du vil helst vente til etter nyttår? ⏰💸🗓️

Da er dagen IDAG er ypperlig mulighet til å investere i DEG selv og helsa DI til en betydelig redusert pris 🏃🏽‍♀️🥑🏋🏽🫐🍓

Mitt Black Friday tilbud er:
🖤Få 1 mnd EKSTRA GRATIS coaching
🖤+ 20% rabatt på ALLE andre måneder!

Dette sparer deg mellom 5118-5498 kr ‼️

Med meg som coach får du:
🏋🏽‍♀️Skreddersydd treningsprogram basert på dine ønsker, dine mål og din hverdag
🥙Personlig tilpasset kostholdsplan, basert på dine preferanser og uten NEI-mat
📱Alt samlet i en oversiktlig app
💭Chat med meg 24/7
🫂Tett oppfølging fra en støttende, motiverende coach som er der for deg - ALLTID!

Send meg en melding om du er interessert så får du all informasjon! 💌

Uansett om du synes det er litt vanskelig å komme deg på trening eller ikke nå for tiden, så er dette DITT 🫵🏼 tegn til å sende en melding til en kompis, venninne eller søsken og avtal en treningsdate i løpet av den kommende uka 🏋🏽‍♀️💌🏋🏽

Når man har treninga som en AVTALE; er det ekstremt mye vanskeligere å droppe det, og i tillegg får du jo vært sosial sammen med noen du er glad i! To fluer i en smekk - to ting som er SÅ godt for kroppen, hodet, helsa og hjertet 🫂💞

Skal du insje til en treningsdate med noen? ✨

GOD MANDAG ♥️ Lag deg en god start på uka!

Og husk: om du ønsker en livsstilsendring, stramme opp, bli sterkere, bygge muskler - uansett hva det er - så har jeg hele 50% rabatt på Online Coaching NÅ! Bare å sende meg en DM om du er interessert 💌

Såååå DERE: Nå på mandag er det 50 dager til 2025 💞 Jeg kjører derfor hele 50% ‼️ rabatt på Online Coaching!

HAR DU LYST TIL Å:
🩷 få bedre rutiner og vaner med trening og kosthold
🩷 bygge muskler og bli sterkere
🩷 stramme opp eller gå ned i vekt
🩷 komme i ditt livs beste form
🩷 få et bedre forhold til mat og trening

Jeg er utdannet Personlig trener, kostholdsveileder og snart Klinisk Ernæringsfysiolog! Jeg brenner for å hjelpe andre med å bli den sunneste, sterkeste og beste versjonen av seg selv 🥹✨

MED MEG SOM COACH FÅR DU:
Personlig tilpasset og skreddersydd
🏋🏽‍♀️treningsprogram
🥙 og kostholdsplan
… etter DINE preferanser og DINE mål
📱 Alt samlet i én eksklusiv app
👩🏽‍💻 24/7 chat med meg og tett oppfølging
📈💪🏼 Ukentlig rapport og justeringer ved behov

Dette er ditt tegn til å endelig prioritere deg selv! Er du interessert? 💌 Ta kontakt i DM så tar vi en helt uforpliktende prat!

Selv om det blir mørkere ute, gir jeg ikke slipp på de fargerike, næringsrike yoghurt-bowlene mine 🥝🍓🍌

Fortsett å prioriter mye frukt, grønt og bær - også nå på denne tiden av året! ✨

Egentlig er dette en veldig fin tid til å ta litt ekstra godt vare på seg selv og helsa si 🩷 Vi er nok mange som kjenner at hverdagen er litt vanskeligere og tyngre nå og i tiden fremover - så la oss derfor prioritere det vi VET er så godt for oss:

🏋🏽‍♀️ Trening
🏃🏽‍♀️ Hverdagsaktivitet
🫐 Sunn og næringsrik mat
🫂 Være med mennesker vi er glad i
🌤️ Sollys og frisk luft
🧖🏽‍♀️ Prioritere egentid og self-care
💤 Få nok søvn