Saúde e Bem Estar Todo Dia

Olá! Sejam muito bem-vindos a minha página, você encontrará dicas de saúde todos os dias.

21/10/2023

5 DICAS DE COMO MANTER A SAÚDE MENTAL EM DIA
1. PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS
As pesquisas científ**as apontam como tratamento de primeira linha para ansiedade, depressões leves, dores crônicas e muitas outras condições clínicas, o exercício físico constante e equilibrado.
Os exercícios físicos também reduzem os níveis de estresse oxidativo, cuja causa de alteração pode ser os distúrbios psicológicos.
2. VIVA EM UMA DIETA BALANCEADA E BEBA MUITA ÁGUA
Segundo especialistas da área, uma dieta saudável pode reduzir em até 16% o risco de desenvolver um transtorno depressivo. E, como todo mundo sabe, comer bem é consumir frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e peixe, além de produtos lácteos desnatados.
Do mesmo modo, manter o hábito de beber água suficientemente é fundamental. Você sabia que a desidratação afeta o funcionamento cerebral e sem água, o cérebro f**a sobrecarregado para executar funções simples, exigindo para isso, um esforço muito maior.
3. DORMIR BEM É PRECISO
Quem nunca ficou irritado e exausto a curto prazo por ter tido privação do sono? Mas o que a gente não percebe é que a longo prazo, não dormir bem pode trazer consequências graves, como doenças cardíacas, diabetes, ansiedade, stress e até depressão.
or isso, o melhor é adotar uma rotina que facilite o momento do sono, como evitar o consumo de cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, não assistir televisão ou mexer no celular por ao menos 30 minutos antes de deitar e ter um horário fixo para ir para a cama.
4. ATIVIDADES RELAXANTES COMO ROTINA PARA MAIS SAÚDE MENTAL E BEM-ESTAR
Ccriar uma rotina relaxante para melhorar sua saúde mental e bem-estar, atividades como alongamento, ioga, meditação e até mesmo os exercícios respiratórios são essenciais para uma vida saudável.
A chamada “atenção plena ou Mindfulness” traz benefícios indiscutíveis para nossa cognição e estado emocional. É uma prática de concentração na ação presente, sem julgar ou fazer juízo de valor.
5. CUIDE BEM DOS SEUS RELACIONAMENTOS
Manter um relacionamento saudável com familiares e amigos é muito importante. Especialmente para a saúde mental, por que é aí que conseguimos suporte e motivação para os desafios da vida. Além disso, ser sempre grato e empático eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.
No mais, não se esqueça de estar sempre cercado de pessoas que te fazem bem. A interação social – aquela do contato direto e presencial – é um fator que protege contra problemas de saúde mental. 🥰