Laag ni Dongski
Share
All about Adventures Bike travel long Rides, bike race, food mukbang, etc....
Nakasabay pa natin ang mga runners ng isa sa pinakamalaking running community—ZoneRunners. 🏃♂️🔥
Iba talaga ang saya kapag kapwa runners ang nakakasabay sa daan. Nakakadagdag ng inspirasyon at motibasyon na ipagpatuloy ang bawat hakbang, kahit pagod na.
Congratulations sa buong ZoneRunners! Patuloy nating ipalaganap ang healthy lifestyle at pagmamahal sa pagtakbo.
Isang linggong pahinga sa pagtakbo, at ngayon ko mas naramdaman ang halaga ng tamang recovery.
Pagkatapos ng 1 week na walang running, ang gaan pala sa pakiramdam tumakbo. Parang mas presko ang mga binti, mas magaan ang bawat hakbang, at mas na-enjoy ko ang takbo. Minsan, ang pahinga ay bahagi rin ng training. Hindi lang tayo lumalakas habang tumatakbo, kundi pati habang nagpapahinga.
🏃♂️ Rest. Recover. Run stronger.
10/07/2026
Isang linggong pahinga sa pagtakbo, at ngayon ko mas naramdaman ang halaga ng tamang recovery.
Pagkatapos ng 1 week na walang running, ang gaan pala sa pakiramdam tumakbo. Parang mas presko ang mga binti, mas magaan ang bawat hakbang, at mas na-enjoy ko ang takbo. Minsan, ang pahinga ay bahagi rin ng training. Hindi lang tayo lumalakas habang tumatakbo, kundi pati habang nagpapahinga.
🏃♂️ Rest. Recover. Run stronger.
Day 1- 7.11 KM
Day 2- 7.71 KM
Day 3-8.92 KM
Day 4 - 4.04 KM
Day 5- 6.29 KM
Day 6- 5.67KM
Day7- 6.30 KM
Day 8- 6.96KM
Day 9 - 6.93 KM
Day 10- 5.72 KM
Day 11 - 15.44KM
Day.12- 3.23 KM
Day 13 - 6.44 KM
Day 14-5.91 KM
Day 15 -|5.58 KM
Day 16 - 6.01 KM
Day 17 - 6.04 KM
Day 18 - 6.80KM
Day 19 - 5.93 KM
Day 20- 5.33 KM
Day 21 - 6.39 KM
Day 22 - 6.21 KM
Day 23- 6.09 KM
Day 24 - 21.17 KM
Total Kilometer 242.51
Congratulations! 🏃♂️🎉
242.51 Kilometers in 24 Days! 🏃♂️🔥
Natapos ko na ang aking 200 KM Running Challenge at umabot pa sa 242.51 KM!
Sa bawat kilometro ay may pagod, pawis, at sakripisyo. May mga araw na mabagal, may mga araw na masakit ang katawan, pero hindi ako sumuko. Ang bawat hakbang ay naging bahagi ng aking pag-unlad.
Maraming salamat sa Diyos, sa pamilya, at sa lahat ng sumusuporta sa aking running journey. Hindi ito ang katapusan—isa lamang itong panibagong simula.
From 0 to 242.51 KM. One step at a time, one dream at a time. 💪🏅
Check my Strava NERSAS ROJAS
Hashtags:
Paano gawin ang recovery run?
* Takbong napakabagal lang, o “conversational pace”—kaya mong makipagkwentuhan habang tumatakbo.
* Karaniwang 20–40 minuto o 3–6 km, depende sa antas ng pagkapagod.
* Kung masakit pa rin ang mga binti o pakiramdam mo ay sobrang pagod, mas mabuting maglakad, magbisikleta nang magaan, o magpahinga kaysa pilitin ang recovery run.
Unang 21K ko ito—pero hindi ito ang huli. 🏃♂️🔥
Mas marami pang 21K ang haharapin, at baka mas hihigit pa rito.
Hindi madali ang bawat kilometro. May pagod, may sakit, may pagkakataong gusto mong huminto. Pero sa bawat hakbang, mas lumalakas ang katawan at mas tumitibay ang isip.
Masarap ang pakiramdam kapag nalalampasan mo ang isang bagay na dati’y akala mo imposible.
Ito pa lang ang simula. Tuloy lang sa pagtakbo, tuloy lang sa pangarap.
21K done. Next goal: mas malayo, mas matatag, mas malakas. 💪🏅
24/06/2026
“Habang may oras para makapaglibot, sulitin natin. Ngayon ay narito tayo sa Bypass Road, Brgy. Tagaytay, Camalig, Albay. Habang binabagtas ang magandang kalsada, tanaw na tanaw ang napakagandang tanawin ng Bulkang Mayon na lalong nagbibigay inspirasyon sa bawat hakbang at padyak. Tara, jog at enjoy sa ganda ng kalikasan!”
🚴♂️🌋📸
“Mas nakakaengganyo talagang mag-jogging sa ibang lugar. Sa Barangay Tagaytay, Camalig, Albay, hindi lang preskong hangin ang sasalubong sa iyo kundi pati ang napakagandang tanawin ng bulkang Mayon. Kita na kita ang perpektong hugis nito na tila nagbibigay ng dagdag na lakas at inspirasyon sa bawat hakbang. Tunay na sulit ang pagtakbo kapag ganito kaganda ang tanawin.” 🏃♂️🌄🌋
Salamat, Zone Runners! 🏃♂️💙
Salamat at nakasabay ako sa takbo ninyo. Ang sarap sa pakiramdam na makapiling at makatakbo kasama ang isang grupo na may parehong hilig at layunin. Nakakadagdag ng inspirasyon, lakas, at saya sa bawat kilometro.
Maraming salamat sa magandang samahan. Hanggang sa susunod na takbuhan! 🏃♀️🏃♂️🔥
15th Day with Jeo Santos! 🏃♂️
First time niya raw tumakbo nang walang tigil sa halos 6 km. Congratulations, Ka-Laag Jeo, at salamat sa pagsama sa aking 200 km Challenge!
Running Total:
* Day 1–7: 46.04 km
* Day 8: 6.96 km
* Day 9: 6.93 km
* Day 10: 5.72 km
* Day 11: 15.44 km
* Day 12: 3.23 km
* Day 13: 6.44 km
* Day 14: 5.91 km
* Day 15: 5.58 km
TOTAL: 102.25 km ✅
Lagpas 100 km na tayo! Tuloy-tuloy lang, isang hakbang at isang kilometro sa bawat araw. 💪🏃♂️