JDP diet planer

ریومیٹوئیڈ آرتھرائٹس (RA)
ایک خود متاثر ہونے والی اوٹوایمیون بیماری ہے جو جوڑوں پر اثر انداز ہوتی ہے، جس سے انسان سوزش، درد، اور سوجن کا شکار ہوتا ہے۔

یہ دوسرے جسمانی حصوں پر بھی اثر انداز کر سکتی ہے۔ اس کی موزوں وجہ غیر معلوم ہے، لیکن یہ اس بنا پر ہوتی ہے کہ جسم کا ایمیون سسٹم غلطی سے صحیح اندرونی تشکیلات پر حملہ کرتا ہے۔

اگر صحیح طریقے سے ایمیون سسٹم کا علاج نہ کیا جائے تو RA جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور افراد کو اعلی درجے کی معذوری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

عام طور پر علاج دوائیں، جسمانی تھراپی، غذا اور زندگی کے انداز میں تبدیلی شامل ہوتی ہے تاکہ علامات کو کم کیا جا سکے اور بیماری کی پیش روانی کو کم کیا جا سکے۔

ریومیٹوئیڈ آرتھرائٹس کے لئے ایک موزوں غذائی پلان کمیاب کرنے میں کردار ادا کرسکتا ہے جو علامات اور سوزش کو منظم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ یہاں کچھ غذائی مشورے دیے گئے ہیں جو مفید ثابت ہوسکتے ہیں:

1. **سوزش کم کرنے والی خوراک**:

سوزش کم کرنے والی خوراک شامل کریں، جیسے کہ مچھلی، اخروٹ، فلیکس سیڈز، اور چیا سیڈز۔ یہ اومیگا-3 فیٹی ایسڈز کی زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں، جو سوزش کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

2. **پھل اور سبزیاں**:

رنگین پھل اور سبزیاں بھرپور غذائی پلان فراہم کرتی ہیں جو آنٹی اکسیڈنٹس اور وٹامنز فراہم کرتی ہیں جو آپ کے جسم کی مخصوص مزاج کو مدد فراہم کرتی ہیں۔ ان میں انار، چیریز، پالک، کیل، اور بروکولی شامل ہیں۔

3. **پورے اناج**:

پورے اناج جیسے براؤن چاول، کوئنوا، اور پورے گندم کا روٹی کا انتخاب کریں ان کو ریفائنڈ اناجوں کے موازنہ میں زیادہ فائدہ مند معلوم ہوتا ہے چونکہ یہ زیادہ فائبر اور مغذائی عناصر فراہم کرتے ہیں۔

4. ** پروٹین**:

پروٹین کی صحیح مقدار فراہم کرنے والے غذائی مواد جیسے کہ چکن، ٹرکی، ٹوفو، اور پھلی کو منتخب کریں۔ پروٹین جوڑوں کی صحت اور مرمت کے لئے ضروری ہے۔

5. **ہلدی اور ادرک**:

دونوں یہ مصالحے میں طبعی طور پر سوزش کم کرنے والی خصوصیات پائے جاتے ہیں۔ آپ ان کو پکانے میں شامل کر سکتے ہیں یا پانی یا گرم دودھ میں ڈال کر استعمال کر سکتے ہیں.

6. **زیتون کا تیل**:

ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل اپنے کھانا پکانے کے تیل کے طور پر استعمال کریں۔ اس میں مونوانسیچریٹڈ فیٹس پائے جاتے ہیں جو سوزش کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

یاد رہے کہ غذائیت کا ریومیٹوئیڈ آرتھرائٹس پر موثر ہونے کا اثر شخص سے شخص مختلف ہوتا ہے۔ آپ کو اپنی خصوصی ضروریات کے مطابق ایک ماہر غذائیت سے رابطہ کرنا ضروری ہے.

نیوٹریشنسٹ & ڈائیٹیشن ۔ جمشید اقبال
رابطہ۔ 03475885699

دمہ (Asthama)

دمہ سانس کی ایک دائمی حالت ہے جو پھیپھڑوں میں ایئر ویز کو متاثر کرتی ہے۔ یہ سانس کی نالیوں میں سوزش اور تنگ ہونے کا باعث بنتا ہے، جس سے دمہ کے شکار افراد کے لیے سانس لینا مشکل ہو جاتا ہے۔

عام علامات میں گھرگھراہٹ، کھانسی، سانس کی قلت، اور سینے میں جکڑن شامل ہیں۔ دمہ کی علامات شدت میں مختلف ہو سکتی ہیں اور مختلف عوامل جیسے الرجین، سانس کے انفیکشن، ورزش، یا ماحولیاتی پریشانیوں سے متحرک ہو سکتی ہیں۔

انتظامیہ میں عام طور پر علامات کو کنٹرول کرنے اور کم کرنے کے لیے ادویات اور طرز زندگی میں ایڈجسٹمنٹ شامل ہوتی ہے۔ دمہ کے شکار افراد کے لیے یہ ضروری ہے کہ وہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد کے ساتھ مل کر بہتر انتظام کے لیے ذاتی نوعیت کا دمہ ایکشن پلان تیار کریں۔

مزید علاج اور رہنمائی کے لیے رابطہ کریں

نیوٹریشنسٹ اینڈ ڈائیٹیشن۔ جمشید اقبال
رابطہ :03475885699

゚ ゚viral

پستہ کے فوائد ( Pistachio)

پستہ کے مندرجہ ذیل حیران کن فوائد ہیں

پستہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پستہ فائبر سے بھرپور ہوتا ہے۔ ...

بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔

صحت مند دل کو فروغ دیتا ہے۔

اعصابی نظام کو محفوظ رکھتا ہے۔

مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔

ہیموگلوبن کو بہتر کرتا ہے۔

بینائی کو بہتر کرتا ہے۔

ہاضمہ بہتر بناتا ہے۔

خوراک
ایک مٹھی پستہ کی آپ استعمال کر سکتے ہیں دن میں کسی بھی وقت ۔

JDP ( diet planer Dietitian )
#پستہ #ڈائیٹ #وزن #دلشکسته #ماہرغزائیت

پانی کے فوائد ۔

پانی بہت سے جسمانی افعال کے لیے بہت ضروری ہے، جیسے جوڑوں کو چکنا، پورے جسم میں آکسیجن پہنچانا، گردے کے نقصان کو روکنا، اور بہت کچھ۔

جسم کا تقریباً 60 فیصد حصہ پانی سے بنا ہے، اور سیارے کی سطح کا تقریباً 71 فیصد پانی سے ڈھکا ہوا ہے۔

شاید یہ پانی کی ہر جگہ موجود فطرت ہے جس کا مطلب ہے کہ ہر روز کافی پینا بہت سے لوگوں کی ترجیحات کی فہرست میں سرفہرست نہیں ہے۔

پینے کے پانی پر تیز حقائق

بالغ انسان 60 فیصد پانی ہیں، اور ہمارا خون 90 فیصد پانی ہے۔

پانی کی کوئی عالمی سطح پر متفقہ مقدار نہیں ہے جسے روزانہ پینا چاہیے۔

پانی گردوں اور دیگر جسمانی افعال کے لیے ضروری ہے۔

پانی کی کمی کے بعد، جلد جلد کی خرابیوں اور جھریوں کا زیادہ خطرہ بن سکتی ہے۔

سوڈا کے بجائے پانی پینے سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پانی پینے کے فوائد

صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے جسم کے تمام خلیوں اور اعضاء کو پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہمارے جسم کو پانی کی ضرورت کی کچھ وجوہات یہ ہیں:

1. یہ جوڑوں کو چکنا کرتا ہے۔

کارٹلیج، جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کی ڈسکوں میں پایا جاتا ہے، تقریباً 80 فیصد پانی پر مشتمل ہوتا ہے۔ طویل مدتی پانی کی کمی جوڑوں کی صدمے کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے، جس سے جوڑوں میں درد ہوتا ہے۔

2. یہ لعاب اور بلغم بناتا ہے۔

لعاب ہمارے کھانے کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے اور منہ، ناک اور آنکھوں کو نم رکھتا ہے۔ یہ رگڑ اور نقصان کو روکتا ہے. پانی پینے سے منہ بھی صاف رہتا ہے۔ میٹھے مشروبات کے بجائے استعمال کیا جائے تو یہ دانتوں کی خرابی کو بھی کم کر سکتا ہے۔

3. یہ پورے جسم میں آکسیجن پہنچاتا ہے۔

خون 90 فیصد سے زیادہ پانی ہے، اور خون جسم کے مختلف حصوں میں آکسیجن پہنچاتا ہے۔

4. یہ جلد کی صحت اور خوبصورتی کو بڑھاتا ہے۔

پانی کی کمی کے ساتھ، جلد جلد کی خرابیوں اور قبل از وقت جھریوں کا زیادہ خطرہ بن سکتی ہے۔
5. یہ دماغ، ریڑھ کی ہڈی اور دیگر حساس بافتوں کو تکیا دیتا ہے۔

پانی کی کمی دماغ کی ساخت اور کام کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ ہارمونز اور نیورو ٹرانسمیٹر کی تیاری میں بھی شامل ہے۔ طویل پانی کی کمی سوچ اور استدلال کے ساتھ مسائل کا باعث بن سکتی ہے۔

6. یہ جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔

جلد کی درمیانی تہوں میں جمع ہونے والا پانی جسم کے گرم ہونے پر پسینے کے طور پر جلد کی سطح پر آتا ہے۔ جیسے جیسے یہ بخارات بنتا ہے، یہ جسم کو ٹھنڈا کرتا ہے۔ کھیل کود میں۔

کچھ سائنسدانوں نے مشورہ دیا ہے کہ جب جسم میں پانی بہت کم ہوتا ہے تو گرمی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے اور فرد گرمی کے دباؤ کو برداشت کرنے کی صلاحیت کم رکھتا ہے۔

اگر ورزش کے دوران گرمی کا تناؤ ہوتا ہے تو جسم میں بہت زیادہ پانی ہونے سے جسمانی تناؤ کم ہو سکتا ہے۔ تاہم، ان اثرات کے بارے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

7، نظام ہاضمہ اس پر منحصر ہے۔

آنتوں کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کی کمی ہاضمے کے مسائل، قبض اور ضرورت سے زیادہ تیزابیت کا باعث بن سکتی ہے۔ اس سے سینے کی جلن اور پیٹ کے السر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

8. یہ جسم کے فضلے کو خارج کرتا ہے۔

پسینہ آنے اور پیشاب اور پاخانہ کو نکالنے کے عمل میں پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔

9. یہ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

پانی کی کمی سے خون گاڑھا ہو سکتا ہے، بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔

10. ایئر ویز کو اس کی ضرورت ہے۔

جب پانی کی کمی ہو تو، پانی کی کمی کو کم کرنے کی کوشش میں جسم کی طرف سے ایئر ویز کو محدود کر دیا جاتا ہے۔ اس سے دمہ اور الرجی مزید خراب ہو سکتی ہے۔

11. یہ معدنیات اور غذائی اجزاء کو قابل رسائی بناتا ہے۔

یہ پانی میں گھل جاتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کے لیے جسم کے مختلف حصوں تک پہنچنا ممکن ہوتا ہے۔

12. یہ گردے کے نقصان کو روکتا ہے۔

گردے جسم میں سیال کو منظم کرتے ہیں۔ ناکافی پانی گردے کی پتھری اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

13. یہ ورزش کے دوران کارکردگی کو بڑھاتا ہے۔

کچھ سائنسدانوں نے تجویز پیش کی ہے کہ زیادہ پانی پینا سخت سرگرمی کے دوران کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔

اس کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ پانی کی کمی 30 منٹ سے زائد عرصے تک چلنے والی سرگرمیوں میں کارکردگی کو کم کرتی ہے۔

14. وزن میں کمی

اگر میٹھے جوس اور سوڈا کے بجائے پانی پیا جائے تو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کھانے سے پہلے پانی کے ساتھ "پری لوڈنگ" پیٹ بھرنے کا احساس پیدا کرکے زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

15. یہ ہینگ اوور کے امکانات کو کم کرتا ہے۔

جشن مناتے وقت، بغیر میٹھا سوڈا واٹر برف اور لیموں کے ساتھ باری باری الکوحل والے مشروبات سے شراب کے زیادہ استعمال کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

گردے کا نقصان

پانی معدنیات اور غذائی اجزاء کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے، انہیں زیادہ قابل رسائی بناتا ہے۔
گردے کا نقصان
پانی معدنیات اور غذائی اجزاء کو تحلیل کرنے میں مدد کرتا ہے، انہیں جسم کے لیے زیادہ قابل رسائی بناتا ہے۔ یہ فضلہ کی مصنوعات کو ہٹانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

گردے سیال کی سطح کو متوازن کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں۔
یہ دونوں افعال پانی کو گردوں کے لیے اہم بناتے ہیں۔

ہر روز، گردے تقریباً 120-150 کوارٹس سیال کے معتبر ماخذ کو فلٹر کرتے ہیں۔

ان میں سے تقریباً 1-2 کوارٹ جسم سے پیشاب کی صورت میں نکالے جاتے ہیں اور باقی خون کے ذریعے بحال ہو جاتے ہیں۔

گردوں کے کام کرنے کے لیے پانی ضروری ہے۔

اگر گردے صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں تو، فضلہ کی مصنوعات اور اضافی سیال جسم کے اندر بن سکتے ہیں۔

علاج نہ کیا گیا، گردے کی دائمی بیماری گردے کی ناکامی کا باعث بن سکتی ہے۔ اعضاء کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں، اور یا تو ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) جسم میں انفیکشن کی دوسری سب سے عام قسم ہے۔ وہ ہر سال امریکہ میں صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کے تقریباً 8.1 ملین دورے کرتے ہیں۔

اگر انفیکشن گردے سمیت اوپری پیشاب کی نالی میں پھیل جائے تو مستقل نقصان ہو سکتا ہے۔ اچانک، یا شدید، گردے کے انفیکشن جان لیوا ہو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر سیپٹیسیمیا واقع ہو۔

کافی مقدار میں پانی پینا UTI کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنے اور موجودہ UTI کے علاج میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے۔

گردے کی پتھری گردے کے کام کرنے کے طریقے میں مداخلت کرتی ہے۔ موجود ہونے پر، UTIs کو پیچیدہ بنا سکتا ہے۔ یہ پیچیدہ UTIs کو ان کے علاج کے لیے طویل عرصے تک اینٹی بائیوٹکس کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر یہ 7 سے 14 دن تک رہتی ہے۔

گردے کی پتھری کی سب سے بڑی وجہ پانی کی کمی ہے۔ جو لوگ اس کی اطلاع دیتے ہیں وہ اکثر روزانہ تجویز کردہ پانی نہیں پیتے ہیں۔
JDP diet planer 😊

I'm professional dietitian. I have lot of experience. I have solved many cases related to disease & health goals.