Równowaga w Ruchu

🧠 Jestem już po stażu specjalizacyjnym na oddziale neurochirurgii 👐
To był niezwykle intensywny i wartościowy czas, który pozwolił mi zdobyć ogrom praktycznej wiedzy oraz spojrzeć jeszcze szerzej na proces leczenia i rehabilitacji pacjentów.
Miałam możliwość uczestniczyć i obserwować m.in. operacje usunięcia guza mózgu, laminektomie, operacje dyskopatii oraz zabiegi wykonywane u pacjentów z zespołem DISH. Dzięki temu jeszcze lepiej rozumiem, z czym mierzą się pacjenci po operacjach neurochirurgicznych i jak ważna jest odpowiednio dobrana fizjoterapia w powrocie do sprawności.
Ten staż dał mi nie tylko większą wiedzę medyczną, ale także jeszcze większą świadomość pracy z bólem, ograniczeniami ruchowymi oraz procesem rekonwalescencji po zabiegach operacyjnych. To doświadczenie pozwala mi skuteczniej dobierać terapię i jeszcze lepiej wspierać pacjentów w powrocie do codziennego funkcjonowania 💙
Dziękuję wszystkim, którzy byli częścią tej drogi 💪

Kinesiotaping w ciąży 🤰
Nie „leczy”.
Ale potrafi realnie odciążyć ciało, które pracuje za dwoje.
W ciąży zmienia się wszystko:
➡️ środek ciężkości
➡️ napięcie mięśniowe
➡️ obciążenie kręgosłupa i miednicy
I właśnie tu wchodzi kinesiotaping.
Co może dać?
✔️ odciążenie brzucha
✔️ zmniejszenie bólu odcinka lędźwiowego
✔️ wsparcie dla mięśni bez ograniczania ruchu
✔️ poprawę czucia ciała (propriocepcji)
Ale najważniejsze:
To nie jest „oklejenie i po sprawie”.
To element terapii.
Taśmy działają najlepiej, gdy:
✔️ są dobrze dobrane do problemu
✔️ aplikacja jest indywidualna
✔️ idą w parze z ruchem i pracą z ciałem
Każda ciąża jest inna.
Dlatego nie ma jednego schematu.
Jeśli czujesz przeciążenie, ból albo „ciągnięcie” w ciele —
to znak, że warto je trochę odciążyć, nie ignorować.
Równowaga w ruchu to nie brak zmian.
To umiejętność dopasowania się do nich 🤍

Równowaga to nie „stanie prosto”.
To ciągła praca układu nerwowego.
Twoje ciało cały czas zbiera dane z:
👁 wzroku
👣 receptorów w stopach
🦴 stawów i mięśni
I na tej podstawie robi mikro-korekty, których nawet nie czujesz.
Dlatego problem z równowagą to rzadko „słabe mięśnie”.
Częściej to brak dobrej informacji + reakcji.
Co możesz sprawdzić u siebie:
➡️ Stanie na jednej nodze (30 sek.)
Czy „uciekasz” biodrem albo łapiesz napięcie w stopie?
➡️ Oczy zamknięte
Czy nagle robi się dużo trudniej? (to znak, że polegasz głównie na wzroku)
➡️ Wolny ruch
Czy potrafisz kontrolować zejście w dół bez szarpania?
Równowagę trenuje się przez:
✔️ wolniejsze tempo
✔️ niestabilne pozycje
✔️ świadome czucie ciała (propriocepcja)
Nie potrzebujesz trudniejszych ćwiczeń.
Potrzebujesz lepszej kontroli w prostych.
To tam widać wszystko.

Pracujesz dużo przy biurku w pozycji siedzącej ?
Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które możesz wykonywać w biurze i wpłynąć na zmniejszenie wzmożonego napięcia mięśniowego spowodowanego nieprawidłową pozycja podczas pracy oraz utrzymywaniem długotrwałej, wymuszonej pozycji siedzącej.
Powodzenia 🤞
Ewelina

🌿 Równowaga w ruchu zaczyna się od podstaw.
Nie zawsze od siły czy intensywnych ćwiczeń.
Często od rzeczy, które są pomijane - oddechu i prostego ruchu.
Kiedy oddech jest płytki i szybki, ciało szybciej się napina.
Kiedy długo pozostajemy w jednej pozycji, mięśnie męczą się szybciej i pracują mniej efektywnie.
Dlatego tak duże znaczenie mają proste rzeczy: spokojny, świadomy oddech, zmiana pozycji w ciągu dnia, delikatny ruch, który „uruchamia” ciało.
To właśnie one poprawiają komfort, zmniejszają napięcie i sprawiają, że ruch staje się bardziej płynny.
Nie wszystko musi być intensywne, żeby było skuteczne.
Czasem to, co najprostsze, daje najlepszy efekt.

W te Święta Wielkanocne życzę Wam czegoś więcej niż tylko odpoczynku…
Życzę Wam prawdziwej równowagi - takiej, którą czuć w ciele na co dzień.
Bez bólu, bez napięcia, bez odkładania siebie „na później”.
Niech ten czas będzie momentem zatrzymania, regeneracji i powrotu do tego, co najważniejsze - do zdrowia, lekkości i swobody ruchu 🌿
Niech wiosna obudzi w Was nową energię, a każdy krok będzie bardziej świadomy, silniejszy i… po prostu przyjemny 💛
Dbajcie o siebie - Wasze ciało naprawdę to doceni.
Wesołych Świąt Wielkanocnych 🐣🐰
Ewelina | Równowaga w Ruchu

❄️ Jedziesz na narty lub snowboard? Przygotuj ciało, nie tylko sprzęt.
Najczęstsze urazy na stoku dotyczą kolan (szczególnie ACL), stawów skokowych i barków. Badania nad prewencją urazów pokazują, że regularny trening siłowo-koordynacyjny zmniejsza ryzyko przeciążeń i poprawia kontrolę ruchu.
Co warto robić 3–4 tygodnie przed wyjazdem?
✅ Przysiady i wykroki
Wzmacniają uda i pośladki - kluczowe dla stabilizacji kolana.
✅ Ćwiczenia równoważne (np. stanie na jednej nodze, poduszka sensomotoryczna)
Poprawiają kontrolę stawu skokowego i reakcję na nierówne podłoże.
✅ Deska (plank) i ćwiczenia stabilizacji tułowia
Silny „core” = lepsza kontrola pozycji podczas skrętu.
✅ Wspięcia na palce + praca nad mobilnością skokową
Lepsza amortyzacja i czucie krawędzi.
✅ Krótki trening interwałowy (np. 30–60 s pracy / 30 s przerwy)
Symuluje wysiłek na stoku i poprawia wytrzymałość mięśniową.
Wystarczy 20–30 minut, 3 razy w tygodniu.
Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o to, żeby Twoje mięśnie były gotowe, zanim pierwszy raz wjedziesz na stok.

❄️ Ferie na nartach i snowboardzie - jak przygotować swoje ciało, żeby uniknąć kontuzji i jeździć dłużej?
Sporty zimowe to ogromne obciążenie dla mięśni, stawów i układu nerwowo-mięśniowego - szczególnie jeśli przez dłuższy czas nie ćwiczyliśmy specyficznych wzorców ruchu. Brak przygotowania to częsta przyczyna urazów kolan, stawów skokowych, a nawet przeciążeń barków i pleców.
🔹 Dlaczego przygotowanie ma sens?
Jeżdżenie na nartach i snowboardzie angażuje mocno mięśnie kończyn dolnych, mięśnie stabilizujące tułów oraz wymaga dobrej koordynacji i kontroli pozycji ciała. Bez przygotowania możesz szybciej się męczyć i zwiększyć ryzyko kontuzji.
🔹 Co warto zrobić przed sezonem?
✅ Poprawa siły kończyn dolnych - ćwiczenia wzmacniające mięśnie uda, pośladków i łydek.
✅ Poprawa koordynacji i równowagi - trening propriocepcji pomoże szybciej reagować na zmiany terenu.
✅ Mobilność i zakresy ruchu - elastyczność w stawach biodrowych i skokowych ułatwia kontrolę pozycji.
✅ Trening ogólnej wytrzymałości - kondycja sprawia, że nie „padniesz” po kilku zjazdach.
🔹 I jeszcze jedno ważne zadanie:
Przed wyjazdem warto też przypomnieć sobie techniki bezpiecznej jazdy i zachowania na stoku - to istotny element prewencji urazów, szczególnie u młodszych narciarzy i snowboardzistów.
Nie chodzi o to, żeby być „profesjonalnym zawodnikiem”.
Chodzi o to, żeby Twoje ciało było gotowe na obciążenia, stabilne i świadomie kontrolowane - wtedy możesz jeździć dłużej, lepiej i bez bólu. 🌨️
W następnym poście podam Ci ćwiczenia, które przygotują Cię do ferii na stoku.