Karolina Sarleja - Trener Zdrowego Stylu Życia

Czy słuchanie muzyki o częstotliwości 280 Hz odchudza?

W sieci krąży wiele mitów na temat "magicznych" metod odchudzania. Ostatnio natknęłam się na filmik z informacją o tym, że słuchanie muzyki o częstotliwości 280 Hz odchudza, bo przyspiesza metabolizm.

🤔Nawet znalazłam pod tym filmikiem komentarz, że to działa, bo ktoś po 2 dniach słuchania schudł 1 kg. Ciekawe czy słuchał całe 2 dni 🤣🤣🤣

Poszperałam trochę w tej sprawie w sieci i muszę Was (i samą siebie) zasmucić, bo to typowy MIT odchudzeniowy.

A szkoda, bo przecież nie byłoby nic prostszego... prawda?

A FAKTY są takie, że:

ℹ Nie ma ŻADNYCH naukowych dowodów na to, że dźwięki o częstotliwości 280 Hz (czy jakiejkolwiek innej) mają wpływ na utratę wagi.

ℹ Nasz organizm to złożony system, a odchudzanie zależy od wielu czynników, takich jak dieta, aktywność fizyczna, hormony, genetyka i sen.

ℹ Takie dźwięki mogą co najwyżej wpływać na nasz nastrój, a relaksacja może pośrednio sprzyjać odchudzaniu, bo redukuje stres, ale to nie to samo co bezpośrednie spalanie tłuszczu.

❌ Nie dajmy się więc nabrać na pseudonaukowe teorie!

Zamiast szukać cudownych rozwiązań, najlepiej skupić się na sprawdzonych metodach:

✅ Zdrowej, zbilansowanej diecie,
✅ Regularnej aktywności fizycznej,
✅ Odpowiedniej ilości snu,
✅ Redukcji stresu.

To jedyna droga do skutecznego i trwałego odchudzania. 💪

"Jaki typ śniadania do Ciebie pasuje?"

Rozwiąż krótki quiz i dowiedz się, jakie śniadanie wpisuje się w Twój poranny rytm!

1. Gdy budzisz się rano, masz ochotę na coś:

a) Słodkiego.
b) Słonego.
c) Lekkiego i orzeźwiającego.

2. Ile czasu zazwyczaj poświęcasz na przygotowanie śniadania?

a) Nie mam czasu, jem coś w biegu.
b) Kilka minut.
c) Lubie celebrować śniadanie i poświęcić mu więcej czasu.

3. Twoje idealne śniadanie to:

a) Owsianka, jaglanka, naleśniki.
b) Jajecznica, kanapki.
c) Jogurt, owoce, musli.

4. Który napój najczęściej wybierasz do śniadania?

a) Kawę
b) Herbatę
c) Sok, smoothie

👉 Odpowiedzi i opisy typów śniadań znajdziesz w komentarzu! 👇

A może j***o na miękko? A nawet 3 🤔
_________________________________________________

Czemu nie 😋

Na sobotni poranek idealnie się sprawdzi śniadanie niskowęglowodanowe (białkowo-tłuszczowe), które nasyci na długo i nie będzie podnosić poziomu insuliny.

ℹ Takie śniadania polecam szczególnie:

🥚 Osobom na diecie redukcyjnej — na dłużej nasycą, pomogą uniknąć podjadania, a dzięki stabilizacji poziomu cukru łatwiej będzie kontrolować swój apetyt.
🥚 Aktywnym sportowcom — to doskonałe paliwo, gdzie białko wspomaga regenerację mięśni po treningu, a tłuszcze dostarczają długotrwałej energii, zwiększając wydajność zarówno fizyczną, jak i umysłową.
🥚 Osobom z zaburzoną gospodarką insulinową — pomogą unikać nagłych skoków glukozy, co przełoży się na lepszą kontrolę wagi i zdrowie metaboliczne.

✅ Wypróbujcie koniecznie — jak będziecie się czuli po takim śniadaniu, po jakim czasie sięgnięcie po kolejny posiłek i czy będziecie mieć apetyt na słodkie 🤔

Smacznego.

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Małe co nieco do popołudniowej kawki 🥧☕

Duża zawartość białka, zamiast cukru erytrytol — obłędnie puszysty i smaczny.

Łap przepis ⤵⤵⤵

https://karolinasarleja.pl/sernik-wysokobialkowy/

Karolina Sarleja
dietetyk online | Trener Zdrowego Stylu Życia
www.karolinasarleja.pl

Obiad z piekarnika 😋 Bataty z mięskiem ⤵️⤵️⤵️
___________________________________________

Witajcie 💞 Dziś pyszne danie obiadowe dla wielbicieli batatów🍠🍠🍠

Jeszcze zdążycie je dzisiaj zrobić 😄

Uwielbiam takie obiadki 😋

Składniki:
🔹Pieczone bataty,
🔹Szynka w sosie własnym,
🔹Surówka porowa.

Bataty zawsze robię z piekarnika — przyprawiam je ostrą i słodką papryką w towarzystwie oliwy z oliwek. Żeby było oszczędniej i szybciej, w piekarniku robię też mięsko — dzisiaj szynka w sosie własnym (w foliowym rękawie z przyprawami i odrobiną wody).

Takie jedzonko ma dużo mniej kalorii, niż wersja smażona.

Dołóżcie ulubioną surówkę i gotowe 🥬🥒🥦🥕

ℹ Zaczynajcie jedzenie od surówki i mięsa, a bataty na końcu — będzie mniejszy wyrzut insuliny po takim posiłku.

Jeśli zasmakował Ci ten obiadek, daj znać w komentarzu 🖊 i podziel się nim z przyjaciółmi 📤

Zapraszam na stronę karolinasarleja.pl po więcej pysznych kuchennych inspiracji 😋

Takie smakołyki uwzględniam w diecie swojej i swoich podopiecznych — bo dieta musi być smaczna, sycąca i wygodna 😍

Smacznego!

Karolina Sarleja

dietetyk/trener personalny/Trener Zdrowego Stylu Życia

Dziś swoje święto obchodzą 🆉🅰🅺🅾🅲🅷🅰🅽🅸

Ale czy wszyscy je celebrują?

Ogólnie panuje przekonanie, że to kobiety są romantyczkami i oczekują od swoich partnerów szczególnej celebracji takich dni, jak dzisiaj.

Panowie, tłumacząc się, że miłość należy okazywać cały rok, a nie tylko w Walentynki, często nie przywiązują wagi do celebracji tego dnia.

Są też tacy, którzy nawet zapominają o Walentynkach🤔

A szkoda! Takie podejście rozczarowuje wiele kobiet i sprawia im po prostu przykrość.

A jak jest u Was?

Świętujecie 🆆🅰🅻🅴🅽🆃🆈🅽🅺🅸 czy uważacie ten dzień za zwykłą komercję?

Dajcie znać w komentarzu ⤵️⤵️⤵️

Karolina ❤️

𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Szukacie pomysłu na drugie śniadanie?
_______________________________________________
Do pracy? Czy do szkoły?

Zabawna sytuacja — moje drugie śniadania są i do pracy i do szkoły — jestem nauczycielem 😍, dlatego mogę tak powiedzieć.

Nie pamiętam, kiedy ostatni raz do pracy wzięłam kanapkę 🥪🤔

A drugie śniadania zabieram zawsze, gdy mam 6 godzin. Wtedy obowiązkowo, bo moje śniadanie białkowo-tłuszczowe trzyma mnie do 4. lekcji i zjadam je na szkolnej przerwie obiadowej.

Dzięki temu, wracając z pracy, mogę na spokojnie pojechać na zakupy, bez burczenia w brzuchu — nie myśląc ciągle o jedzeniu i w ten sposób unikam pokus zakupowych.

Najczęściej na drugie śniadanie przygotowuję sobie takie pyszności:
🔷Nasiona chia w mleczku kokosowym,
🔷Mrożone borówki i maliny,
🔷Domowa granola.

Nie omijam posiłków w pierwszej części dnia, bo wiem, że nadrobię je z nawiązką w tej drugiej. A to będzie sprzyjać odkładaniu się tkanki tłuszczowej z niewykorzystanej wieczorem energii.

ℹ️ Lepiej zjeść więcej w pierwszej części dnia — wtedy mamy większą pewność, że nasza aktywność pomoże nam wykorzystać energię dostarczoną z jedzenia.

Polecam wypróbować 😋

Smacznego!

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Na sobotnie śniadanko poleca się ja****ko sadzone na chlebku z patelni 😋
_____________________________________________
Szybkie i pożywne do tego z dużą ilością błonnika.

Pod jajeczkiem i warzywkami jest chlebek z patelni, który zrobiłam w 5 minut z kilku składników.

Jak 🤔

Zmieliłam siemię lniane, dodałam ulubione zioła, trochę proszku do pieczenia, 2 łyżki wody i 1 j***o.

Całość dokładnie połączyłam i usmażyłam z obu stron na masełku klarowanym pod przykryciem.

Wyszedł puszysty, smaczny placuszek, który posłużył mi jako pieczywo.

Polecam spróbować — fajna alternatywa.

Smacznego.

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Śniadanie, które na długo nasyca i stabilizuje poziom insuliny w ciągu dnia 🤔
________________________________________________
Tak, są takie, sprawdzałam, 3, 4, a nawet 5 godzin bez głodu😍

Oto kolejna porcja moich ulubionych śniadań białkowo-tłuszczowych.
Więcej o ich komponowaniu pisałam w poście z 23 𝙡𝙞𝙨𝙩𝙤𝙥𝙖𝙙𝙖 2023 𝙧𝙤𝙠𝙪

Dlatego nie będę się powtarzać, ale zachęcam do poczytania i wypróbowania 😋😍

Smacznego

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Pomysł na szybki i zdrowy deser
_____________________________________________
Pudding chia z Pina Coladą i malinami

Chodzi za Tobą ochota na coś słodkiego 😋

Masz chęć na jakąś przekąskę, ale nie chcesz sięgać po niezdrowe gotowce ze sklepu — mam na myśli gotowe, paczkowane ciastka czy cukierki.

Ja już od dawna nie kupuję gotowych ciastek i cukierków w sklepie. A jak mam ochotę na słodką przekąskę, to robię ją sama w domu — ze zdrowszych produktów.

W ten sposób unikam zbędnych dodatków do żywności, a przynajmniej znacząco je ograniczam.

Moje desery i słodkie przekąski są dodatkowo odżywcze dla mojego organizmu.

Dzisiaj proponuję Ci pyszne nasiona chicha w mleczku kokosowym z dodatkiem domowej granoli, jogurtem kokosowym Pina Colada i mrożonymi malinkami.

ℹ Nasiona chia mieszam z mleczkiem kokosowym dzień wcześniej i zostawiam na noc w lodówce.
ℹ Granolę robię w domu — ma czysty skład.
ℹ Zamiast granoli można dorzucić kilka orzechów.
ℹ Jogurt kokosowy można zupełnie pominąć. Choć polecam spróbować — ma świetny smak.

Ten deser jest dość kaloryczny — cały ma 377 kcal, ale przy 3 posiłkach dziennie mogę sobie na taki pozwolić.

Wypróbujcie sami!
Smacznego 😋

Karolina
𝙠𝙤𝙣𝙨𝙪𝙡𝙩𝙖𝙘𝙟𝙚 𝙙𝙞𝙚𝙩𝙚𝙩𝙮𝙘𝙯𝙣𝙚 𝙤𝙣𝙡𝙞𝙣𝙚

Pomysł na śniadania/kolacje
_________________________________________________
Przepis z makro😀

🤔Nie masz pomysłu na śniadanie czy na kolacje?

Przejadły Ci się już kanapki i jajecznica 🍞🥪🍛

Zrób ze mną szybka i smaczną, a do tego sycącą i niskowęglowodanową sałatkę.

Przygotuj:
1 brokuł,
4 jaja,
2 łyżki majonezu, najlepiej domowego
1 pomidor,
kilka rzodkiewek.

Wykonaj:
Ugotuj brokuła i jajka na twardo. Pokrój pomidorka i rzodkiewki. Odcedź i ostudź brokuła, obierz jajka i pokrój je w kostkę. Połącz wszystkie składniki sałatki z dodatkiem majonezu.

ℹ Oto makro dla całej sałatki ⤵️⤵️⤵️

Wartość energetyczna: 822 kcal
Białko: 40.40 g
Tłuszcz: 61.08 g
Węglowodany: 35.56 g
Błonnik: 15.10 g

Na pożywne i sycące śniadanie w zupełności wystarczy połowa tej porcji.
Zupełnie nie trzeba dodawać pieczywa.

ℹ Jeżeli chcesz ją trochę odchudzić z kalorii, możesz dodać mniej majonezu.

Taki posiłek nasyci Cię na długo.

Smacznego

Karolina
dietetyk/trener personalny

Czy wiesz, że....
__________________________________________________________________
Osoby z nadwagą i otyłością mogą mieć większe zapotrzebowanie na witaminę D 3🤔

Dostępne dane epidemiologiczne potwierdzają powszechność niedoboru witaminy D 3.
Dlatego coraz więcej osób włączyło jej suplementację do swojej codziennej rutyny nawet przez cały rok.

Największa synteza witaminy D3 odbywa się przez skórę, ale niestety coraz więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach i obawiając się chorób skóry, chronimy nasze ciało przed słońcem.

Stąd taka popularność suplementacji 🤔

Dziś chciałam zwrócić uwagę na fakt, że osoby z nadwagą i otyłością mają jeszcze większe zapotrzebowanie na witaminę D3.

Dlaczego?

Z dwóch powodów.

🤔 Po 1️⃣ tkanka tłuszczowa działa jako magazyn witaminy D3, która jest rozpuszczalna w tłuszczach. Jednakże im więcej tkanki tłuszczowej, tym większa ilość witaminy D3 jest magazynowana, co może zwiększać jej zapotrzebowanie.

🤔 Po 2️⃣ osoby o większej masie ciała mogą mieć trudności z syntezą wystarczającej ilości witaminy D3 podczas ekspozycji na promienie słoneczne, ponieważ witamina ta może być wchłaniana przez tkankę tłuszczową, zamiast krążyć w krwiobiegu.

W związku z tym, osoby z nadwagą i otyłością mogą potrzebować większej ilości witaminy D3, aby zaspokoić ich zapotrzebowanie, zwłaszcza jeśli występuje ograniczona ekspozycja na słońce.

Dlaczego u osób z nadwagą i otyłością ważny jest odpowiedni poziom witaminy D3?

ℹ️️ Bo jej niedobór może przyczynić się do zwiększenia insulinooporności, co jest związane z rozwojem cukrzycy typu 2. Osoby z nadwagą są już bardziej narażone na insulinooporność, a niedobór witaminy D może dodatkowo zaostrzyć ten problem.

ℹ️ Bo jej niedobór może wpływać na magazynowanie tłuszczu czy kontrolę apetytu.

❗Osobiście przed włączeniem suplementacji polecam zbadać poziom witaminy D3 w postaci stężenia 25-hydroksywitaminy D w surowicy, czyli 25(OH)D i skonsultować się z lekarzem, aby dostosować dawkowanie do indywidualnych potrzeb.

Zróbcie badania i uzupełnijcie niedobory!

Karolina
dietetyk/trener personalny

😋 Szybkie placuszki z jabłkami — na deser ⤵️⤵️⤵️

Dzisiaj na deser dla dużych i małych polecają się smaczne i szybkie placuszki z jabłkiem.

Kilka minut i gotowe 🥰

Składniki:
🔹J***o,
🔹Mąka z płatków owsianych,
🔹Proszek do pieczenia,
🔹Mleko migdałowe,
🔹Starte jabłko,
🔹Jogurt kokosowy i cynamon (cejloński) na wierzchu.
🔹Masło klarowane do smażenia.

Przygotowanie:
J***o, mleko, płatki owsiane i proszek do pieczenia zblendowałam na gładką masę. Dodałam starte jabłko i usmażyłam na rozgrzanym tłuszczu. Polałam jogurtem i posypałam cynamonem.

🥞 Ta wersja placuszków jest wytrawna, ale można do ciasta dodać erytrytolu — będzie wtedy na słodko. Można też zjeść w towarzystwie świeżych owoców.

Takie smakołyki uwzględniam w diecie swojej i swoich podopiecznych — bo dieta musi być smaczna, sycąca i wygodna 😍

Smacznego!

Karolina
dietetyk/trener personalny

Talerz pyszności poleca się na kolację ⤵⤵⤵

Witajcie 💕

Ostatnio częstowałam Was śniadaniami białkowo-tłuszczowymi, a dzisiaj pokażę Wam mój talerz pyszności, który wlatuje na kolację.

Czy taka ilość jedzenia to dużo, czy mało?

Nie liczę kalorii, więc nie powiem, jak to wygląda w tej kwestii, ale jeżeli chodzi o ilość to dla mnie całkiem sycący posiłek.

Jak widać, nie ma tu pieczywa, bo z reguły go nie jadam. I powiem Wam, że da się bez niego żyć i jeść do syta.

❗️️ Czasem taki posiłek zjadam na śniadanie — dodaję do tego 3 jajka na miękko i mam super śniadanie białkowo-tłuszczowe.

Na kolacje z jajkami byłoby za dużo, przed snem nie potrzeba tyle energii, co rano, ale wiem, że z pewnością nie będę kładła się spać z burczeniem w brzuchu, a o nocnym buszowaniu w lodówce nie ma mowy.

A co Wy dzisiaj jecie na kolację?

Dajcie znać w komentarzu 🥰

Smacznego!

Karolina
dietetyk/trener personalny

Od czego zaczynasz swój dzień 🤔 Od szklanki ciepłej wody czy filiżanki kawy?
_______________________________________________________________
Każdy z nas ma jakieś swoje poranne rytuały.
Jednym z nich jest rozpoczynanie dnia od wypicia kawy. Pijemy ją, bo lubimy, bo chcemy się rozbudzić, bo brakuje nam energii...

😀 Powodów jest wiele i każdy ma swój.

Ale czy picie kawy na czczo to dobry pomysł 🤔

Moim zdaniem NIE.

Dlaczego?

1️⃣ Pusty żołądek może reagować na kawę podrażnieniem, co doprowadzi do niestrawności, zgagi i innych problemów żołądkowych.
2️⃣ Kawa na czczo może spowodować nagły wzrost cukru we krwi, a następnie gwałtowny spadek, a to przyniesie uczucie zmęczenia i irytacji.
3️⃣ Nadmierna konsumpcja kofeiny, zwłaszcza w godzinach porannych, może zakłócać naturalny rytm snu.
4️⃣ Takie częste praktyki picia kawy na czczo zaburzają naturalne mechanizmy uwalniania energii organizmu po przebudzeniu się — mam tu na myśli efekt brzasku — kofeina w kawie może wpływać na produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który jest kluczowy dla regulacji rytmu dobowego.

🤔 Od czego zatem rozpocząć swój dzień?

Polecam zacząć poranek od wypicia szklanki dobrze ciepłej wody i po 30 minutach zjeść pożywne śniadanie.

A kawę wypić dopiero po 2 godzinach od śniadania.

Dajcie swojemu organizmowi szansę na naturalne pobudzenie. Po kilku dniach bez rannego zastrzyku kofeiny odkryjecie, że Wasze ciało zaczyna budzić się naturalnie.

Czego Wam serdecznie życzę 🥰

Karolina
dietetyk/trener personalny

Czasami sama się zastanawiam, jak ja to wszystko zmieszczę do swojego żołądka 🤔
____________________________________________________
Oto moje kolejne śniadanie białkowo-tłuszczowe 😍

Kroję warzywa, a w tym czasie smażą się na szynce parmeńskiej 2 jajeczka pod przykryciem, aby żółtko było płynne.

Niby niewiele — trochę pomidorka, ogóreczka, kilka listków sałaty, pietruszki mrożonej, parę ziarenek czarnuszki, łyżeczka oleju z dyni i robi się cały talerz jedzenia 😍🤔

Przyznam się Wam, że jak zasiadam do tego śniadania, to nie wiem, czy zjem je całe, ale smakuje tak pysznie, że wciągam je do ostatniego ziarenka czarnuszki i ostatniej kropelki oleju na talerzu.

Chyba jestem uzależniona 🤔

Zjadam je przed 7 i dopiero koło 11 zaczynam odczuwać głód. Do tego pomimo takiej ilości nie czuję się przejedzona i mam płaski brzuch.

Takie białkowo-tłuszczowe śniadanie stabilizuje poziom insuliny na cały dzień 💞

Zachęcam Was — koniecznie wypróbujcie i sprawdźcie, na ile godzin będziecie najedzeni.

Takie śniadania rozpisuję na diecie swoim podopiecznym. Niektórym dieta kojarzy się z głodem — czy po takim śniadaniu można być głodnym?

Smacznego!

Karolina
dietetyk/trener personalny

Ruch jest nieodzownym elementem troski o swoją sprawność i dobrą kondycję każdego dnia ❤️

Niestety, postęp technologiczny sprawił, że coraz mniej się ruszamy ⤵️⤵️⤵️

Mamy siedzącą pracę, przemieszczamy się samochodem, jeździmy windą, odpoczywamy też często na siedząco/leżąco przed telewizorem.

😍 Dlatego chciałam Cię zachęcić, abyś wprowadziła do swojej codzienności więcej aktywności, a Twój organizm na pewno się odwdzięczy.

Oto kilka moich wskazówek, które pomogą Ci to zrobić:

💪 Znajdź coś, co kochasz — wybierz aktywność, która sprawia Ci radość. To może być taniec, joga, bieganie czy nawet spacer z psem. Kiedy robisz coś, co lubisz, jest dużo łatwiej utrzymać regularność.

💪 Zaplanuj ruch w harmonogramie — zapisz aktywność w kalendarzu i trzymaj się tego planu.

💪 Ruszaj się w pracy — jeśli większość dnia siedzisz przy biurku, rób krótkie przerwy na rozciąganie czy spacer np. po kawę.

💪 Umów się na spacer z przyjacielem — razem będzie raźniej i miło spędzisz ten czas.

💪 Wykorzystaj swoje otoczenie — spaceruj po parku, odkrywaj nowe ścieżki rowerowe czy biegaj po plaży. Kontakt z naturą wpływa też na samopoczucie psychiczne.

💪 Zapisz się na zajęcia do grupy fitness — nawet te w wersji online. Zajęcia grupowe mogą dostarczyć dodatkowej motywacji i sprawić, że ruch stanie się przyjemnością.

💪 Wybieraj schody zamiast windy. To prosta zmiana, która wprowadza dodatkowy ruch do Twojego dnia.

💪 Spaceruj po mieszkaniu podczas rozmowy telefonicznej — to zawsze dodatkowa porcja kroków.

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to nie tylko troska o kondycję, ale również o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.

Nawet niewielkie zmiany mogą sprawić ogromną różnicę. Włącz ruch do swojego codziennego życia i ciesz się korzyściami zdrowego, aktywnego stylu życia!

Zdrowego ruchu i pozytywnej energii,
Karolina
dietetyk/trener personalny

Z czego najczęściej rezygnujemy, gdy mamy dużo obowiązków na głowie i brakuje nam czasu 🤔?
__________________________________________________________________

Ze SNU!

Zamiast położyć się wcześniej spać i rano wstać wypoczętym, to jeszcze dokańczamy różne sprawy wieczorem, czasem ważne, czasem nie i kładziemy się do łóżka bardzo późno.

A rano wstajemy bez energii i od razu sięgamy po kawę ☕, co jest bardzo niezdrowe na pusty żołądek.

Mało kto wie, że to w trakcie snu nasze ciało regeneruje się, a my zyskujemy energię na nowy dzień.

Dlatego chcę Wam podpowiedzieć, jak zadbać o dobry sen w kilku krokach:

🌛 Stwórz przyjemne i spokojne otoczenie w swojej sypialni. Wygłusz przestrzeń, użyj zasłon zaciemniających i zadba o wygodne łóżko. Im przyjemniej, tym łatwiej zrelaksować się przed snem.

🕐 Kładź się i wstawaj wcześniej. Stały rytm snu ma ogromne znaczenie dla jakości regeneracji. Staraj się kłaść i wstawać o stałych porach, nawet w weekendy. To pomoże dostosować się Twojemu organizmowi do naturalnego rytmu dobowego.

🚫 Unikaj ciężkich posiłków przed snem. Ostatni posiłek zjedz co najmniej 2-3 godziny przed snem.

📵 Przed pójściem spać, przynajmniej na 1,5 godziny odłóż telefon i komputer. Emitowane przez nie światło nie sprzyja produkcji melatoniny, hormonu regulującego sen.

🛌 Przygotuj cichy, relaksujący rytuał przed snem. To może być ciepła kąpiel, lekka lektura czy krótka sesja medytacyjna. Pomocą może być również herbata ziołowa o działaniu uspokajającym.

🛌 Odpowiednia temperatura w sypialni to klucz do spokojnego snu. Wybierz dla siebie odpowiednią pościel i wygodną piżamę, dostosuj temperaturę w pomieszczeniu.

🧘‍♂️ Zrelaksuj się. Zrelaksowany organizm lepiej wypoczywa podczas snu. Weź ciepła kąpiel, może jakiś masaż lub kilka ćwiczeń oddechowych rozluźni Twoje spięte ciało.

🤔 Dodam jeszcze, że brak dobrej jakości snu wpływa na nasze wybory żywieniowe i relacje z innymi w ciągu dnia.

SEN TO PODSTAWA naszego dobrego funkcjonowania 💪

Najlepiej zadbać o te wszystkie elementy swojego snu.
Ale na początek zacznij od jednej zmiany.

To, od której zaczynasz?

Karolina