Silna PAnna

Twój pośladek potrzebuje treningu siłowego. 🍑

Jeżeli masz wrażenie, że pośladki są płaskie, opadające albo po prostu nie wyglądają tak, jak kiedyś, nie oznacza to, że potrzebujesz setek powtórzeń z gumą.

Mięsień potrzebuje bodźca, żeby się wzmacniać i rosnąć.

Dlatego warto zacząć od podstaw i nauczyć się prawidłowo wykonywać takie ruchy jak:

🌸 przysiad
🌸 hip thrust
🌸 martwy ciąg rumuński
🌸 wykroki i split squaty
🌸 step-up
🌸 odwodzenia i ćwiczenia na pośladek średni

👩🏼‍⚕️ Silne pośladki:

🌸 pomagają stabilizować miednicę i biodra
🌸 uczestniczą w wyproście biodra, czyli między innymi w chodzeniu, wchodzeniu po schodach czy wstawaniu z krzesła
🌸 pomagają utrzymać prawidłową mechanikę ruchu i odciążają inne struktury podczas codziennych aktywności
🌸 wspierają stabilność kolan, bo mięśnie pośladkowe wpływają na kontrolę ustawienia kończyny dolnej
🌸 są ważnym elementem sprawności, siły i równowagi, szczególnie wraz z upływem lat
🌸 poprzez regularny trening pomagają utrzymać masę mięśniową, która jest niezwykle ważna dla sprawności w późniejszym wieku

Na początku najważniejsza jest technika, kontrola ruchu i nauczenie się pracy całego ciała. Dopiero później dokładamy coraz większe obciążenie.

I właśnie wtedy zaczynają pojawiać się zmiany ☺️🍑

Pośladek staje się silniejszy, pełniejszy, bardziej jędrny i lepiej zarysowany, a sylwetka zaczyna wyglądać zupełnie inaczej.

I nie, nie musisz od razu dźwigać ogromnych ciężarów.

Musisz po prostu zacząć trenować mądrze i konsekwentnie.

W Blisko.Skierniewice na zajęciach z wprowadzenia do treningu siłowego nauczę Cię tych podstawowych wzorców ruchowych 🙂

Masz 35+? ☺️

Jeśli jeszcze nie trenujesz siłowo, to jest coś, o czym naprawdę warto wiedzieć.

🌸 Po 35. roku życia zaczynamy tracić nawet około 1% masy mięśniowej rocznie,
a po menopauzie proces ten może jeszcze przyspieszyć.

A mniej mięśni to nie tylko kwestia wyglądu.

To wolniejszy metabolizm, słabsza wrażliwość insulinowa, mniejsza siła i większe ryzyko utraty sprawności wraz z wiekiem.

💪 Dlatego mięśnie powinny być jednym z Twoich priorytetów.

Silne mięśnie nóg pomagają utrzymać stabilność stawów i sprawność bioder, a także sprawiają, że za kilkadziesiąt lat nadal będziesz mogła swobodnie wstać z krzesła bez podpierania się rękami.

Trening siłowy pomaga również chronić kości przed osteopenią. Kości reagują na obciążenie i dzięki temu mogą utrzymywać swoją gęstość.
Sztanga, kettlebell czy ćwiczenia z masą własnego ciała mogą być właśnie takim bodźcem.

❗️I jest jeszcze coś, o czym mówi się zdecydowanie za mało.

Mięśnie wydzielają miokiny-substancje, które wpływają m.in. na stan zapalny, pracę mózgu i wrażliwość insulinową.

Nie chodzi więc o to, żeby wyglądać jak atletka.

Chodzi o schody bez zadyszki, zakupy bez bólu pleców, sprawne ciało i energię do końca dnia- przez kolejne dekady.

Dlatego są zajęcia w miejscu stworzonym z myślą o kobietach Blisko.Skierniewice:

„Wprowadzenie do treningu siłowego”, na które możesz przyjść jednorazowo ☺️

Bez deklaracji.
Bez konieczności wcześniejszego doświadczenia.

Przyjdź, zobacz, czym jest trening siłowy, sprawdź swoje możliwości i zdecyduj, czy chcesz zostać z nami na dłużej.

📍 Blisko
🔗 Zapisy i szczegóły: link w bio

Nie musisz być silna, żeby zacząć. Trening jest właśnie po to, żebyś z czasem stała się silniejsza. 💪

Twój brzuch to nie tylko płaski brzuch 🤰🙂

🌸 To właśnie stabilny tułów jest fundamentem dla całego Twojego ciała.
Jeżeli mięśnie brzucha nie potrafią dobrze stabilizować kręgosłupa, organizm zaczyna szukać tej stabilizacji gdzie indziej i wtedy często więcej pracy przejmują szyja, barki oraz plecy.

🌸 Ogromne znaczenie ma tutaj również odcinek piersiowy kręgosłupa. Jeżeli jest mało ruchomy, ciało zaczyna kompensować brak ruchu w innych miejscach, dlatego warto pracować jednocześnie nad stabilizacją brzucha i ruchomością odcinka piersiowego.

Trening siłowy powinien być czymś więcej niż tylko pracą nad pośladkami, nogami czy wyglądem brzucha.
Trening kobiet Skierniewice

Nie wszystko, co widzimy, wygląda tak naprawdę 🙂

Warto posłuchać i pamiętać, żeby porównywać się przede wszystkim do siebie z dnia poprzedniego, a nie do zdjęć i filmów, które nie zawsze pokazują prawdę. 🫡

Dobrego dnia, Silne PAnny! 💪❤️

#bodypositive #trening #silownia #odchudzanie Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

Wiesz co Silna PAnno? 💪

Brakuje Ci siły?
Nie masz energii?
Nie czujesz się dobrze w swoim ciele?

To nie jest moment, żeby odpuszczać.

To jest moment, żeby wybrać zdrowie i sprawność na całe życie ❤️