Fit Poprawni

Wiele osób szuka kolejnego planu, ćwiczenia albo „optymalnej” metody, a problem czasami jest dużo prostszy - nie wiedzą, kiedy seria naprawdę była ciężka.

3×10 może oznaczać dwie kompletnie różne rzeczy.
Jedna osoba kończy dziesiąte powtórzenie praktycznie na granicy swoich możliwości. Druga odkłada ciężar, mimo że spokojnie zrobiłaby jeszcze pięć.

Na papierze obie zrobiły ten sam trening.

W praktyce - niekoniecznie.

Dlatego RIR traktuję bardziej jako umiejętność niż cyferkę w planie. Trzeba nauczyć się rozpoznawać własny wysiłek, wiedzieć kiedy warto zostawić zapas, kiedy można podejść do odciny i kiedy dalsze „ciśnięcie” zaczyna być już zwykłym rozwalaniem techniki.

I właśnie o tym jest nowy artykuł na blogu:
„Gdzie naprawdę kończy się seria? RIR, upadek i ciężki trening”

Pełny tekst na fitpoprawny.pl.

Nie masz czasu na 4–5 treningów w tygodniu? To nie znaczy, że trening nie ma sensu.

Przy pracy, firmie, rodzinie i całej reszcie często ważniejsze jest nie to, żeby robić więcej, tylko żeby lepiej wykorzystać czas, który realnie masz.

Czasem będą to 2 dobrze zaprogramowane treningi. Czasem trening w domu. Czasem kilka krótkich serii konkretnego ruchu w ciągu dnia.

Sam nie jestem zwolennikiem robienia treningu tylko po to, żeby się zmęczyć. Ma być bodziec, progres i jednocześnie możliwość normalnego funkcjonowania poza siłownią.

Szczególnie jeśli prowadzisz firmę albo dużo pracujesz, trening powinien być dodatkiem, który poprawia jakość życia, a nie kolejną rzeczą, którą trzeba cały tydzień zarządzać.

Napisałem o tym szerzej na blogu.
Pełny artykuł na fitpoprawny.pl → link w bio.

Kultura zapier*alu to najdroższy kredyt dla Twojego ciała.

Wszyscy dookoła krzyczą: "zaciśnij zęby i zrób ten trening". Nikt nie mówi o tym, że w pewnym momencie Twój organizm bezwzględnie odrzuci transakcję. Traktujemy kolejną kawę jak magiczny eliksir, a silną wolę jak zasób bez dna, który można eksploatować w nieskończoność.

Zamiast szukać nowego przedtreningówki czy suplementu na skupienie, musisz uświadomić sobie jedno: jeśli planujesz swoją aktywność tak, jakbyś nie potrzebował regeneracji, to wcale nie budujesz formy. Ty po prostu testujesz, kiedy nastąpi awaria całego systemu.

Sen to fundament Twojej diety.

Możesz mieć idealnie rozpisaną dietę i najlepszy plan treningowy, ale jeśli śpisz po 5 godzin, skazujesz się na porażkę. Brak snu wyłącza Twoją zdolność do podejmowania logicznych decyzji i rozregulowuje hormony odpowiedzialne za sytość. To dlatego wieczorem rzucasz się na jedzenie, mimo że rano obiecywałeś sobie dyscyplinę. To nie jest problem z Twoim charakterem, to biologia, która desperacko próbuje przetrwać kryzys energetyczny.

Jutro nie obudzisz się jako inna osoba.

Zrzucasz ciężar treningu i diety na swoje jutrzejsze ja, bo Twój mózg postrzega je jako kogoś obcego. Łatwo jest obiecać komuś innemu, że od rana będzie jadł tylko sałatę i przebiegnie dychę. Problem w tym, że jutro obudzisz się Ty: tak samo zmęczony i zestresowany jak dzisiaj. Planowanie dla idealnej wersji siebie to najprostsza droga do porażki. Jeśli chcesz realnej zmiany, musisz zbudować system dla swojej najsłabszej wersji.

Twoje ciało to nie magazyn na odpady.

Od lat powtarzasz sobie, że jedzenia się nie wyrzuca. Wyniosłeś to z domu jako najwyższą wartość, ale w dorosłym życiu ta zasada stała się Twoim przekleństwem. Za każdym razem, gdy jesz ponad sytość, tylko po to, by wyczyścić talerz, traktujesz swój organizm jak śmietnik. Nadmiar energii i tak się marnuje - tyle że zamiast w koszu, ląduje w Twojej tkance tłuszczowej, odbierając Ci pewność siebie i zdrowie.

Kupowanie sprzętu to nie jest początek drogi.

Mylisz napęd do zakupów z napędem do treningu. Sam proces wybierania nowych butów czy zegarka odpala w Twojej głowie mechanizm obietnicy - czujesz skupienie i chęć do działania, więc wmawiasz sobie, że już robisz coś dla swojej sylwetki. Prawda jest taka, że zużywasz całe paliwo na logistykę, zanim postawisz nogę na siłowni. Kiedy sprzęt staje się codziennością, a obietnica wygasa, zostajesz z niczym.

Forma na lato to najgorszy cel, jaki możesz sobie wyznaczyć.

Próbujesz zrzucić 10 kilogramów w cztery tygodnie, karząc swój organizm morderczym treningiem za lata zaniedbań. To najszybsza droga do gigantycznej frustracji i gwarancja powrotu do starej wagi tuż po zakończonym urlopie. Przestań traktować proces odchudzania jak miesięczny wyrok.

Twój największy błąd to czekanie na poniedziałek.

Branża fitness wmówiła Ci, że musisz być bezbłędny. Prawda jest taka, że plan wymagający absolutnej perfekcji to gwarancja porażki w zderzeniu z prawdziwym życiem. Zamiast obwiniać się o brak silnej woli po kolejnym nieudanym weekendzie, musisz po prostu zmienić system, w którym funkcjonujesz.