FitMama

To na tyle ze świąt 😃

A tak serio 2 dni obzarstwa nie zrobią Wam krzywdy.
Majonez -duuuuuzo majonezu ✅
Mazurek,
Babki,ciasta✅
Jedzmy przez te dwa dni to na co mamy ochotę,a później wracamy na dobre tory.
🐷💪🐣✅

Gdy Ci smutno gdy Ci źle-zrób se sztange i kwarantannie nie daj sie! 💪💪🤣

Przygotowanie zdrowych pełnowartościowych posiłków nie jest wyczynem. Nie zajmuje też dużo czasu.

Poprzez prawidłowe odżywianie, każdego dnia dostarczamy naszemu organizmowi energii niezbędnej do działania. Jeśli „paliwo” to, odznacza się wysoką jakością, jest dostarczane odpowiednio często i w racjonalnej ilości, mamy wtedy więcej witalności i energii.

Pozytywnym efektem ubocznym zdrowego odżywiania, jest zrzucenie zbędnych kilogramów lub utrzymanie prawidłowej masy ciała, jeśli nie mamy nadwagi lub otyłości. Bez zbędnego „balastu” jesteśmy w stanie wykonywać intensywniejsze ćwiczenia fizyczne zwiększając przez to wydolność organizmu. To sprawia, że możemy mieć doskonalą sylwetkę, ponieważ odpowiednie odżywienie ciała od wewnątrz, da nam piękny wygląd na zewnątrz. Fakt ten potwierdza też następna korzyść, jaką czerpiemy z właściwego żywienia – ładniejsza cera, mocniejsze i mniej wypadające włosy oraz paznokcie odporne na złamania.

Jedna z ważniejszych korzyści zbilansowanego odżywiania to profilaktyka wielu groźnych chorób, takich jak np.: nowotwory, cukrzyca, miażdżyca, otyłość, zawał serca, osteoporoza. Dieta może zapobiegać chorobom lub odwrotnie – przyczyniać się do zachorowania. Pamiętajmy, że zawsze lepiej jest zapobiegać niż leczyć, a odpowiednio zbilansowane, racjonalne odżywianie (bogate w witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i aminokwasy) w połączeniu z aktywnością fizyczną ma ogromny wpływ na ochronę naszego zdrowia.
🥑🍅🥦🥕🥗🍳🥚🥪

Kto Wam kiedyś powiedział, że nie dacie rady zrealizowac swoich celów? Kocham patrzeć na stare zdjęcia gdzie o ćwiczeniach nawet nie miałam pojęcia 😱😃 Jedziecie ze mną? ❤

Nie masz czasu na trening?
A co robisz w wolnym czasie?
Jak się relaksujesz?
Wystarczy 30 minut dziennie poświęcić na aktywnosc fizyczną,która jest ważna w naszym życiu.

Dzięki aktywności fizycznej możemy m.in.: poprawić lub zachować naszą wydolność fizyczną, utrzymać odpowiednią wagę ciała, zbudować masę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup, zwiększyć naszą odporność.

UKŁAD POKARMOWY
Dzięki aktywności fizycznej zwiększamy metabolizm, poprawiamy przemianę tłuszczy i pracę układu wydalniczego. Szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również masę ciała i ryzyko otyłości czy nadwagi.

UKŁAD NERWOWY
Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów szczęścia“. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co daje nie tylko spokojniejszy sen, ale i lepszą pamięć.

To tylko namiastka tego co daje nam sport.
Wybór aktywności zależy przede wszystkim od stanu zdrowia oraz sprawności. Dla niektórych przebiegnięcie 10 kilometrów nie stanowi problemu, dla innych wyzwaniem będzie wycieczka rowerowa. Przede wszystkim nie rzucaj się na „głęboką wodę“. Najważniejsze, aby jakakolwiek aktywność na stałe zagościła w Twoim planie dnia. Może to być spacer, jazda na rowerze, wycieczki górskie, taniec, pływanie...

Najgorzej jest zacząć,później ciężko skończyć 💪

Brzuch to jedna z najczęstszych trenowanych części ciała. Wyrzezbiony chcą mieć zarowno mężczyźni jak również coraz więcej kobiet. Jednak nie tylko jego wygląd powinien skłonić Cię do ćwiczeń na te partię ciała.Silne i dobrze wyćwiczone stabilizują i utrzymują kręgosłup w równowadze, pomagają zachować prawidłową pionową postawę.Wyrzezbiony brzuch nie tylko dobrze się prezentuje, ale również chroni nas przed nadmiernym obciążeniem kręgosłupa. Nadwaga negatywnie wpływa na cały kręgosłup. Szczególnie niebezpieczna jest jednak tzw. otyłość brzuszna,która obciąża głównie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, a słabe i wiotkie mięśnie brzucha dodatkowo pogłębiają jego skrzywienie. Dbajmy więc o swój kregoslup.

Jeśli masz dzieci podnos je z odpowiedniej pozycji. Pochylanie całego tułowia nad dzieckiem, przy wyprostowanych nogach nie jest dobre.⛔ ( choć z własnego doświadczenia wiem,że niestety robimy to odruchowo)

✅ Kucamy i podnosimy je, prostując nogi.

Niech ta codzienna czynność wejdzie Ci w nawyk.

Ha! Mam swoich partnerów treningowych.
Mój roczniak już angażuje się w ćwiczenia ze mną 😄

Badania pokazują, że mali ludzie naśladują zwłaszcza te osoby, z którymi są blisko związane, które są w jakiejś mierze autorytetami. Dbajmy o to, byśmy mieli na nasze dzieci pozytywny wpływ, bo to właśnie my, rodzice, jesteśmy dla nich drogowskazami.

❤

W sobotę minął dokładnie rok od drugiego porodu.
Jak się czuję? Wspaniale!
Większość kobiet nie do końca akceptuje zmiany jakie zachodzą po ciąży. Nic w tym dziwnego. Są kobiety,które zaraz po porodzie są szczupłe,a ich brzuch wygląda jakby nigdy nie rodziły. Są też kobiety,które nie miały tyle szczęścia. Pojawiają się rozstępy,skóra traci swoją jędrność. Dochodzą kompleksy. Często podjadanie i zajadanie stresu.
Wszystkie wiemy,że wychowywanie dzieci to nie zabawa w dom,ale swój czas trzeba wygospodarować tak by mieć chwilę dla siebie. Po ciąży nie jesteś skazana na zwisający czy wystający brzuch do końca życia!Wystarczy trochę popracować! Zmienić jadłospis,zacząć aktywnosc fizyczną. Być konsekwentną i sukces murowany! Nie jesteśmy tylko mamami.Przede wszystkim kobietami.

Nie narzekaj tylko działaj!

❤💪

NADWAGA❗

Niestety co trzeci czlowiek na swiecie ma nadwagę.Uznana została za najgroźniejszą chorobę przewlekłą. Nieleczona prowadzi do rozwoju różnych chorób – m.in. chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, dysfunkcji aparatu ruchu czy zaburzeń hormonalnych, a także zwiększa ryzyko zachorowań na niektóre nowotwory.O nadwadze mówimy wówczas, gdy poziom tkanki tłuszczowej przekracza wartości uznawane za optymalne dla zdrowia – ile kilogramów faktycznie jest nadprogramowych, ustala się poprzez obliczenie wskaźnika BMI. BMI to iloraz masy ciała wyrażonej w kilogramach i wzrostu wyrażonego w metrach, podniesionych do kwadratu.

Osoby,ktore do tej pory przyjmowały 3500kcal dziennie, irracjonalne będzie zmniejszenie ich do 1000kcal albo z zupełnego braku aktywności przejście do 7 treningów tabaty w tygodniu. Spowodowałoby to zniechęcenie, a mogłoby też przysporzyć wielu problemów zdrowotnych. Warto więc rozpocząć od zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym oraz lekkich ćwiczeń na schudnięcie. Wyznacz sobie cel. Nie mysl-musze schudnąć 20 kg. Zamień muszę na chcę coś zmienić. Chociażby zmniejszyć rozmiar spodni o 1 rozmiar,ale przede wszystkim pomysl- chcę być zdrowym. ❗
Później już tylko z górki.

Cukier❗
Może nie będę się rozpisywać. Polecę tylko film,który warto zobaczyć. "Cały ten cukier" Do obejrzenia na youtube.Ile syfu ludzi zjadają każdego dnia? Tu nie chodzi tylko o słodycze❗ Cukier dodawany jest wszedzie!
Warto obejrzeć ⬆️

TŁUSZCZE❗

Tłuszcze w naszej diecie są nam niezbędne.
Większość odchudzających się ludzi w pierwszej kolejności wyrzuca je z diety żyjąc w przekonaniu,że to od nich tyjemy.
Nic bardziej mylnego.To dzięki niemu możemy korzystać z dobrodziejstw witamin A,D,E oraz K, gdyż ich budowa umożliwia im rozpuszczanie się w tłuszczach. Bez tłuszczu nie przyswoimy witaminy D, co poskutkuje upośledzonym wchłanianiem wapnia z przewodu pokarmowego.Tłuszcze to przede wszystkim źródło energii. Jest to energia skoncentrowana, ponieważ tłuszcze dostarczają jej około 2,5 razy więcej niż węglowodany. Proces ich metabolizmu jest znacznie bardziej skomplikowany, dlatego zajmuje organizmowi dużo więcej czasu w porównaniu do węglowodanów. Oczywiście nie mówimy tu o mrozonych frytkach smażonych w litrze oleju. Włącz do swojej diety orzechy i nasiona – dostarczają one kwasów tłuszczowych omega-3 oraz jednonienasyconych, a ponad to są źródłem wielu witamin i substancji odżywczych. Jedz mięso.Dodaj rowniez awokado,jajka,tłuste sery,jogurt grecki ,oliwę z oliwek, Nie zapomnij też o rybach: (np. śledź, makrela, łosoś).

Tak więc pamiętajmy nie tyjemy od tłuszczu!
Problemem jest nadwyżka kaloryczna,której niestety większość nie jest w stanie później spalić.
Wystarczy spojrzeć na dietę ketogeniczną,której głównym elementem diety jest właśnie tłuszcz,a jej efekty są dla nas korzystne. O diecie ketogenicznej i rodzajach tluszczy kiedy indziej.

🥚🍳🥑🥜🍗🥓

Chcesz mieć ładny brzuch po ciąży?
Nic straconego!
Przede wszystkim wyeliminuj ze swojego jadłospisu syfiaste żarełko.
Jeśli ciężko Ci wytrwac,nie musisz odrazu wyrzucać ze swojego menu wszystkiego.
Zacznij od kolorowych sokow,słodyczy czy chipsów. Z każdym tygodniem wyrzuć coś nowego aż w końcu zdrowsze nawyki wejdą Ci w krew.
Zazwyczaj jest tak że eliminując wszystko prędzej czy później rzucamy się na jedzenie i efekt jojo gwarantowany.
Dorzuć do tego jakis trening. Jeśli nie masz czasu na siłownię tak jak ja możesz mieć równie dobre efekty ćwicząc w domu.
Nasza codzienna dieta i trening maja być dla nas przyjemnością,nie karą ⛔