Brzuchomechanika Kasia Kuś

NAC kojarzysz z kaszlem? Ale to zdecydowanie coś więcej.

✅N-acetylocysteina wspiera produkcję glutationu czyli jednego z najważniejszych przeciwutleniaczy w organizmie.

Jeśli Ci to niewiele mówi, to chodzi o to by chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. To coś, czego doświadczamy każdego dnia, niezależnie od nas np. zanieczyszczenie środowiska i też zależnie, np. palenie papierosów czy życie w stresie.

✅To wszystko przyspiesza starzenie i zwiększa ryzyko chorób, a któż nie chciałby żyć długo w zdrowiu 😊

✅NAC wspiera naturalne procesy regeneracyjne. Ale ma wiele innych zalet:

▪️Jeśli masz insulinooporność, to może poprawiać Twoją wrażliwość insulinową oraz obniżać poziom insuliny we krwi

▪️W przypadku PMOS (dawniej PCOS) korzystnie wpływa na gospodarkę hormonalną oraz profil lipidowy.

▪️Badania wykazują, że NAC wspiera owulację i regulację cyklu miesiączkowego.

✅ Chcesz się dowiedzieć, co polecam? Zostaw komentarz NAC, a dostaniesz ode mnie wiadomość.

z YANGO

Masz wzdęcia i gazy, robisz test na SIBO, leczysz się, a problem nie znika?

▪️SIBO i IMO mogą powodować takie objawy, ale nie są ich jedynym możliwym źródłem.

✅Bardzo ważną rolę odgrywa również oś jelito–mózg, czyli nieustanna komunikacja pomiędzy jelitami, układem nerwowym i mózgiem.

✅️Kiedy żyjemy w ciągłym stresie, nie wysypiamy się, nie dojadamy, nie ruszamy się, układ nerwowy może wpływać na:

▪ tempo przesuwania pokarmu i gazów przez jelita,
▪ rytm wypróżnień,
▪ napięcie przepony i mięśni brzucha,
▪ wrażliwość jelit na rozciąganie,
▪ sposób, w jaki mózg odbiera sygnały płynące z przewodu pokarmowego.

✅W efekcie ilość gazu w jelitach nie zawsze musi być wyjątkowo duża, żeby brzuch bolał, rozpierał i wyraźnie się powiększał. Jelita mogą stać się tak wrażliwe, że normalne procesy trawienne są odbierane przez układ nerwowy jak coś bardzo nieprzyjemnego.

✅Czasami dochodzi też do nieprawidłowej współpracy przepony i mięśni brzucha: przepona obniża się, brzuch się rozluźnia i wysuwa do przodu.

Dlatego w przypadku problemów jelitowych ważne jest aby wspierać działanie osi jelito-mózg.

✅Jednym z takich działań może być wprowadzenie psychobiotyków.

To określone szczepy probiotyczne badane nie tylko pod kątem wpływu na przewód pokarmowy, lecz także na reakcję organizmu na stres i samopoczucie.

‼️UWAGA! Nie każdy probiotyk jest psychobiotykiem. Znaczenie ma konkretny szczep, a nie samo słowo „psychobiotyk” na opakowaniu.

✅Do jednych z najlepiej znanych należą stosowane:

▪ Lactobacillus helveticus Rosell-52,
▪ Bifidobacterium longum Rosell-175.

W badaniach ich połączenie wspierało reakcję na stres oraz zmniejszało niektóre objawy psychiczne i żołądkowo-jelitowe związane ze stresem.

A dodatkowo, te szczepy modulują mikrobiotę jelitową (czyli przede wszystkim dbają o równowagę naszych kochanych bakterii jelitowych), wpływają na procesy trawienne i poprawę wchłaniania składników odżywczych.

✅Zostaw komentarz PSYCHOBIOTYK a dostaniesz ode mnie wiadomość, gdzie go znaleźć :)

z Sanprobi

Chcesz poczuć się lepiej?

Zacznij od tych 4 rzeczy.

Efekty nie pojawią się od razu. Daj sobie 30 dni i obserwuj, co się zmienia.

✅OGRANICZ CUKIER DODANY

Nie musisz rezygnować z owoców, mowa przede wszystkim o słodzonych napojach i słodyczach

✅SPACERUJ 10 MINUT PO POSIŁKU

Krótki spacer po jedzeniu wspiera pracę Twoich jelit i gospodarkę glukozową.

✅JEDZ 30 RÓŻNYCH ROŚLIN TYGODNIOWO

Liczą się nie tylko warzywa i owoce, ale zboża, nasiona, pestki, orzechy, strączki, zioła i przyprawy. UWAGA! zwiększaj różnorodność stopniowo!

✅PODNOŚ CIĘŻARY 3 RAZY W TYGODNIU

Trening siłowy wspiera Twoje mięśnie, kości, metabolizm i sprawność na kolejne lata. Kobieto - to szczególnie dla Ciebie!

✅Wybierz jedną rzecz i zacznij od dziś. Jestem ciekawa którą wybierasz, daj znać w komentarzu

Lek na wzdęcia z Tik-Toka u Ciebie nie działa!?

❗ W internecie bardzo łatwo znaleźć odpowiedź na każde pytanie.

▪️Wzdęcia? Odstaw gluten.
▪️Zaparcia? Weź magnez.
▪️Anemia? Żelazo w dużej dawce
▪️SIBO? Zastosuj antybiotyk

🤦‍♀️

Szkoda tylko, że Twoje jelita nie czytały tych porad 😂

Bo ten sam objaw może mieć różne przyczyny, a to samo rozwiązanie nie będzie odpowiednie dla wszystkich. I prawda jest taka - ja nie zgaduję:

▪️Nie zgaduję, że Twoje wzdęcie to SIBO
▪️Nie zgaduję, który probiotyk będzie odpowiedni.
▪️Nie zgaduję, czy trzeba wykluczyć gluten, nabiał albo Fodmap

✅Najpierw analizuję objawy, potem sprawdzam dotychczasową diagnostykę, przyglądam się diecie, pytam o wypróżnienia, leki, suplementy, sen i tryb życia i szukam zależności.

✅Bo dobra praca z człowiekiem z problemami zdrowotnymi nie polega na podawaniu przypadkowych rozwiązań, ale po pierwsze na zrozumieniu, dlaczego konkretny problem występuje właśnie u tej osoby.

✅Zapisz ten post, żeby nie ulec kolejnym „złotym radom” z SM ;)
i zostaw komentarz TIK-TOK, a dostaniesz ode mnie opis mojego sposobu pracy z osobami z problemami żołądkowo-jelitowymi

Jest w Twoim domu od lat, a czy wiesz, że może wspierać Twoje jelita?

Spoiler: masz to w szafce kuchennej 😉

Wiesz o czym mowa?

✅To kurkuma!

Kurkuma to nie tylko piękny, żółty (brudzący ręce 😁) kolor i smak.
Najważniejsze jest to, co w niej siedzi, czyli kurkumina, naturalny polifenol, który odpowiada za większość jej właściwości.

✅A czy wiesz, że kurkumina kumuluje się głównie w przewodzie pokarmowym, więc może działać tam, gdzie tak naprawdę wszystko się zaczyna, czyli w jelitach? 🙂

Kurkumina może wpływać regulacyjnie na bakterie jelitowe, wspierając ich różnorodność. A wiemy, że nasza mikrobiota jelitowa musi być zróżnicowana 🙂

✅Kurkumina może również zwiększyć liczbę tzw. dobrych bakterii.
• Bifidobacterum
• Lactobacillus
• bakterii produkujących maślan

Jednocześnie jest w stanie zmniejszyć ilość bakterii kojarzonych ze stanem zapalnym i chorobami układowymi, m.in.: Prevotellaceae, Coriobacterales, Enterobacteria

✅No i na koniec wisienka! Kurkumina może poprawiać szczelność bariery jelitowej.
W modelach in vitro kurkumina pomagała przywracać zaburzoną przepuszczalność jelit, a wiem, że jest to coś, z czym wielu z Was się zmaga 🙁

Dla porządku muszę dodać, że na razie jest mniej badań na ludziach, większość badań jest na modelach zwierzęcych, ale są baaardzo obiecujące.

✅Na szczęście, kurkuma jest bardzo dobrze tolerowana. W badaniach nawet wysokie dawki były bezpieczne, a działania niepożądane pojawiały się dopiero przy ekstremalnie wysokim spożyciu.

✅Ale żeby nie było tak różowo - jest jedna rzecz. Dodawanie kurkumy do potraw to za mało. Słabo się wchłania, więc to nie wystarczy, żeby osiągnąć opisane efekty.

Dlatego jeśli naprawdę chcesz wykorzystać jej działanie, najlepiej sprawdza się forma suplementu, gdzie dawka i biodostępność są odpowiednio dobrane.

Zostaw komentarz KURKUMA, a dostaniesz ode mnie polecajkę i RABAT 🙂
z YANGO

Chodzi za Tobą coś słodkiego na diecie Low Fodmap?
Mam coś dla Ciebie! :)

✅Kremowy, letni deser Low Fodmap! :)

▪️Nie każdy deser musi oznaczać pieczenie czy godziny w kuchni. Ten pudding przygotujesz w 2 minuty, a dzięki zawartości białka jest bardziej zbilansowany :)

✅Składniki (1 porcja):

150 g skyru naturalnego bez laktozy
1 średni banan
1 łyżka 100% masła orzechowego
kilka jagód/borówek do dekoracji

▪️Wszystkie składniki oprócz jagód zblenduj na gładki, kremowy pudding.
Przełóż do miseczki lub szklanki. Na wierzch dodaj borówki

▪️Jeśli lubisz bardziej schłodzone desery, włóż pudding na 20–30 minut do lodówki.
Smakuje jeszcze lepiej!
Smacznego! :)

Gdybyś miał/a ocenić ten deser w skali od 1 do 10, ile by u Ciebie dostał? 😄
❗Pamiętaj, że przy problemach jelitowych znaczenie ma indywidualna tolerancja oraz wielkość porcji – to, co służy jednej osobie, niekoniecznie będzie odpowiednie dla innej.