Dietetyk Monika Groń

Dlaczego regeneracja jest dziś tak ważna?

Bo żyjemy w świecie, do którego nasz organizm po prostu nie zdążył się przystosować.

Przez tysiące lat stres był krótkotrwały – trzeba było uciec przed zagrożeniem, zdobyć pożywienie czy ochronić bliskich. Po wszystkim organizm wracał do równowagi. Dziś zagrożenia wyglądają inaczej. Nie uciekamy przed drapieżnikiem, ale niemal bez przerwy odbieramy bodźce: telefony, maile, media społecznościowe, pracę, obowiązki i niekończącą się listę rzeczy do zrobienia.

Nasz organizm nie odróżnia jednak stresu psychicznego od fizycznego. Reaguje tak samo – rośnie poziom kortyzolu i adrenaliny, mięśnie pozostają napięte, a procesy odpowiedzialne za regenerację schodzą na dalszy plan.

Jeśli taki stan trwa tygodniami czy miesiącami, wcześniej czy później zaczynamy odczuwać jego skutki – jesteśmy zmęczeni mimo snu, trudniej nam się skupić, częściej sięgamy po słodycze, gorzej radzimy sobie z emocjami i częściej chorujemy.

Dlatego regeneracja nie jest luksusem ani nagrodą za ciężką pracę. Jest biologiczną potrzebą naszego organizmu. To właśnie podczas odpoczynku obniża się poziom kortyzolu, odbudowuje się układ nerwowy, poprawia odporność i wraca energia.

Czasem naprawdę wystarczy kilkanaście minut spaceru, książka, praca w ogrodzie czy kawa wypita w ciszy. Chwila, w której przestajemy działać na pełnych obrotach i dajemy organizmowi sygnał, że jest bezpiecznie.

Może więc zamiast traktować odpoczynek jako coś, na co „trzeba sobie zasłużyć”, zacznijmy patrzeć na niego jak na element dbania o zdrowie – równie ważny jak sen, aktywność fizyczna i dobrze zbilansowana dieta.

Odpocznij 😊

Od 2026 r. zmieniają się zasady żywienia w szpitalach.
Prawo reguluje jadłospisy i jakość posiłków.
Nie gwarantuje obecności dietetyka.

Lekarz ustala dietę - to fakt.
ALE żywienie kliniczne to specjalistyczna część leczenia, a nie formalność organizacyjna!

Bez dietetyka:
- leczenie jest niepełne,
- rośnie ryzyko powikłań,
- pacjent traci bezpieczeństwo.

To dotyczy Twojej żony rodzącej w szpitalu,
Twojego dziecka na oddziale,
Twoich rodziców i dziadków.

Nie zgadzaj się na leczenie bez żywienia.
Dietetyku, Pacjencie, Obywatelu - udostępnij, prześlij dalej, pokaż, że nie jesteś obojętny!

Koniecznie daj nam znać w komentarzu, co sądzisz o najnowszym rozporządzeniu.

W ostatnią sobotę miałam ogromną przyjemność wziąć udział w konferencji „Płodność – strefa specjalistycznej wiedzy” organizowanej przez Fundacja Pomoc dla Płodności. Na początku konferencji odbyła się debata „Medycyna w czasach chaosu informacyjnego. Uważaj, komu ufasz”, z udziałem Diabetolog i Nefrolog dr hab. Karolina Kędzierska-Kapuza, dr Szymon Suwała - lekarz, Dr Damian Parol, lek. Moniki Działowskiej, dr Anny Zimny-Zając i Natalii Kosznik. Bardzo mocno wybrzmiało tam jedno przesłanie: 👉w tematach zdrowotnych potrzebujemy rzetelnych źródeł, nie sensacyjnych nagłówków.

Najmocniej zapadły mi w pamięć wystąpienia prof. Roberta Jacha i Diabetolog i Nefrolog dr hab. Karolina Kędzierska-Kapuza o otyłości, PCOS i insulinooporności.

Prof. Jach podkreślał, że:
👉 otyłość nasila objawy PCOS – nie tylko pogarsza objawy kliniczne, ale także wpływa na płodność i zwiększa ryzyko powikłań metabolicznych, takich jak insulinooporność i cukrzyca typu 2
👉 pierwszą linią leczenia w poprawie płodności jest redukcja nadmiernej masy ciała – już 5-10% spadku masy może przywrócić owulację i zwiększyć skuteczność leczenia.

Diabetolog i Nefrolog dr hab. Karolina Kędzierska-Kapuza przypomniała, że insulinooporność nie jest chorobą, tylko stanem metabolicznym, który może zaburzać gospodarkę hormonalną i owulację – zwłaszcza u osób z nadmierną masą ciała i PCOS.
I tutaj też wybrzmiało, że największy wpływ na płodność mają:
👉 redukcja tkanki tłuszczowej o 5-10%,
👉 dieta w stylu śródziemnomorskim/DASH z małą ilością cukrów prostych,
👉 regularne posiłki oraz
👉 min. 150 minut ruchu tygodniowo + ćwiczenia siłowe.

Dr Szymon Suwała - lekarz podkreślił, że zdrowa tarczyca jest sprzymierzeńcem płodności a stres nie pomaga – świetny wykład, dużo cennych informacji i jak zawsze merytorycznie.

Dr Patrycja Szachta pokazała, jak jelita i mikrobiota wpływają na hormony, stan zapalny i sam proces poczęcia, a lek. Zygmunt Grochal – że przewlekłe problemy w jamie ustnej mogą mieć zaskakująco dużo wspólnego z płodnością i ciążą.

A o roli fizjoterapii uroginekologicznej, wspieraniu płodności ale także poprawie komfortu życia pań z endometriozą mówiła Patrycja Dykiel-Grześkowiak.

👉 Podsumowując: praca nad masą ciała, metabolizmem, jelitami, tarczycą, ruchem, zdrowiem jamy ustnej, emocjami i… filtrowaniem informacji, które do nas docierają – wspomagają płodność 💛