Nutrology

ممكن تكوني عطشانه مش جعانه 🤔 #دايت

في مقياس طبي عالمي اسمه Bristol Stool Chart.. بيقولك في ثوانٍ إذا كانت أمعاءك تمام ولا لأ 📊

وده مقياس مش بس للكبار. مهم جدًا تعرفيه لأطفالك كمان 👶

المقياس فيه ٧ أنواع:

**النوع ١ و٢ 🔴** — براز صلب جدًا زي كور أو قطع صغيرة. علامة على إمساك شديد. الأمعاء بتمتص مياه زيادة لأن الحركة بطيئة جدًا. ممكن يكون من جفاف أو Dysbiosis.

**النوع ٣ و٤ ✅** — ده الصحي. قوام متماسك بدون صلابة زيادة. يطلع بسهولة ومش موجع. لو براز طفلك أو براز حضرتك من النوع ده، الأمعاء شغّالة صح 💚

**النوع ٥ و٦ 🟡** — قطع ناعمة أو سايلة. علامة على إن الحركة سريعة جدًا. ممكن من التوتر أو ملين عشبي أو حساسية غذائية.

**النوع ٧ 🔴** — مياه خالص. ده إسهال. خطر لو استمر لأنه بيسبب جفاف وفقدان معادن.

**الهدف دايمًا: النوع ٣ أو ٤** 🎯

مش لازم تعملي تحليل معقد. بس انتبهي كل يوم. أي حاجة تانية بتقولك في حاجة في جسمك محتاجة تتغيّر.

📌 احتفظي بالفيديو ده وخليه مرجع في بيتك. وقوليلي في الكومنتس: معرفتك بالمقياس ده هتخلّيكِ تتعاملي مع أمعاء أطفالك بشكل مختلف؟

#دايت

رفقا بالاطفال اللي بيعنوا من السمنه ياريت متكنش انت بتكسر فيه 😢

أنا عارفة إن الموضوع ده مش بيتاخد بجدية في المحادثات العادية 😅
بس في الطبيعي، شكل البراز من أهم المؤشرات الصحية اللي المفروض نعرفها كلنا.
وفيه حاجة واحدة بتحدده: وقت العبور ⏱
يعني الوقت اللي الأكل بياخده من ما بتاكليه لغاية ما يطلع.
✦ لو الوقت طويل: القولون بيمتص مياه أكتر من الأكل. النتيجة؟ براز جاف وصلب وصعب يطلع = إمساك
✦ لو الوقت قصير جدًا: القولون ما بيمتصش مياه كفاية. النتيجة؟ براز سايل = إسهال
يعني الإمساك والإسهال مش بيجوا من العدم..
هم علامات واضحة إن وقت العبور في أمعاءك مش صح. وجسمك بيبعتلك رسالة كل يوم.
📌 في الفيديو الجاي هتعرفي تشوفي شكل براز صحي ومش صحي باستخدام مقياس بسيط. تابعيني عشان ما تفوتيكيش 🔔
احتفظي بالفيديو ده وقوليلي في الكومنتس: هل سبق وانتبهتِ لحاجة زي دي؟

الساعة البيولوجية بتاعتنا بتتنظم بعادات بسيطة بنعملها كل يوم من غير ما ننتبه لها 🌙

من وقت الاستيقاظ، لضوء الشمس الصباحي، للأكل والحركة بالنهار، لحد الروتين قبل النوم بالليل — كل حاجة بتساعد الجسم يعرف إمتى وقت النشاط وإمتى وقت الراحة.

مش لازم نطبق كل خطوة مرة واحدة، ممكن نبدأ بحاجة واحدة بسيطة زي ضوء الشمس أول ما نصحى، وبالتدريج نضيف باقي العادات 🌞

سيفي البوست ده عشان ترجعيله وقت ما تحبي تبدئي 🤍

إيه العادة اللي حابة تبدئي بيها من دلوقتي؟

بتاخدي بروبيوتيك ومش بيفرق معاكِ؟ ممكن لأنك ناسية حاجة أهم منه 🦠

خليني أبسّطهالك بمثال واحد بس:

البروبيوتيك = البذرة 🌱
البريبيوتيك = السماد 🌿
البوستبيوتيك = الثمرة 🍎

لو زرعتِ بذرة من غير سماد في تربة فاضية.. مش هتكبر.
نفس الكلام بيحصل لو أكلتِ بروبيوتيك من غير بريبيوتيك.
البكتيريا النافعة هتيجي ومش هتلاقي أكل تتغذى عليه 🙅♀

البروبيوتيك 🦠
بكتيريا حية بتيجي من: زبادي طبيعي، كيفير، مخلل طبيعي، كيمتشي، كمبوتشا

البريبيوتيك 🌿
الألياف اللي البكتيريا بتاكلها وبتكبر عليها. موجودة في: ثوم، بصل، كراث، شوفان، موز أخضر، أرضي شوكي

البوستبيوتيك ✨
المواد اللي البكتيريا بتنتجها بعد ما بتاكل البريبيوتيك. زي الـ Butyrate اللي بيقوّي بطانة الأمعاء ويهدّئ الالتهاب. وده بيتصنّع تلقائيًا لما البريبيوتيك والبروبيوتيك موجودين مع بعض.

يعني السلسلة كاملة:
بريبيوتيك ← يغذّي البروبيوتيك ← اللي ينتج البوستبيوتيك 💚

قبل ما تشتري أي مكمّل بروبيوتيك غالي، تأكدي إنك بتاكلي بريبيوتيك. الثوم والبصل والشوفان أرخص وأقوى حاجة تديها لأمعاءك 🧄🌾

📌 احتفظي بالصورة دي. وقوليلي في الكومنتس: إيه الأكل البريبيوتيك اللي موجود في بيتك دلوقتي؟

#دايت

تعبانة طول الوقت ومش عارفة ليه؟ 😴

الموضوع مش دايمًا "قلة نوم" أو "ضغط الشغل"...
ممكن يكون جسمك بيقولك حاجة من غير ما تسمعيها.

فيه ٣ حاجات بسيطة ممكن تكون سبب التعب المزمن:
🔴 الفيريتين (مخزون الحديد) — لو واطي، هتحسي بإنهاك حتى لو بتاكلي كويس
🔴 الغدة الدرقية (TSH) — لو مش متوازنة، بتأثر على طاقتك ومزاجك
🔴 فيتامين د — أغلبنا فيه نقص من غير ما نعرف، وده بيأثر مباشرة على مستوى الطاقة

الفرق بين الرقمين في الصورة مش شكلي — ده فرق بين يوم بتعيشيه بطاقة، ويوم بتجري فيه على البطارية الفاضية.

حللتي الحاجات دي من فترة؟ قوليلي في الكومنت آخر مرة عملتي فيها تحاليل شاملة 👇

#دايت #تغذية