Małgorzata Bilicz - Trener Personalny

Szkolenie „Weightlifting w praktyce” 🏋🏼‍♂️

Pomysł na szkolenie urodził się we mnie przypadkiem, zanim zaczęłam personalne w tym kierunku. Dwubój olimpijski wymaga ode mnie siły i dobrej mobilności - więc fajne wyzwanie dla mnie 💪🏼

Kilka tygodni przed szkoleniem spadła motywacja i tak naprawdę trening dwubojowy w tym okresie zrobiłam tylko raz! Ale (co też byłam w szoku) nie przyłożyło się to na moją technikę a wręcz przeciwnie, na szkoleniu pokazałam że jednak coś tam potrafię 😝 Oczywiście samej sobie. Tak więc kontrola biodra, pozycja głowy nauczone - nad resztą wiadomo będzie trzeba jeszcze popracować.

Dziękuję za poprowadzenie szkolenia w sposób merytoryczny, jasny a także za okazaną cierpliwość. Dużo się nauczyłam, nie tylko w kontekście techniki, także jak pracować z osobą z brakiem mobilności bądź stabilności. Super szkolenie! 😎

Teraz można dorzucić 1 dzień treningowy tylko z dwuboju 💟

Dobrego weekendu!

Dzisiaj dzień szkoleniowy z .pl oraz 👊🏻

Szkolenie dotyczyło treningu medycznego z wykorzystaniem kettlebell. Jedno z lepszych szkoleń na którym byłam w ostatnim czasie, zostały poprawione moje błędy w TGU czy swingach (dzisiaj 16 kg). Sposób przekazu, pokaz oraz atmosfera zdecydowanie na 5! ✅

Dziękuję jeszcze raz, do zobaczenia w przyszłości ✊🏼

Moja podopieczna Paulina 🤍

Współpracujemy od grudnia 2025 gdzie waga z którą zaczynałyśmy wynosiła 100 kg. Celem Pauliny była redukcja tkanki tłuszczowej 👊🏻

Rozpisałam plan treningowy na 3 dni do domu oraz plan żywieniowy - okolice 1900 kcal.

Teraz ta waga wynosi już 94,8 kg 💗

Gratulacje dla Pauliny za determinację, dążenie do celu i trzymanie się planu!

„Biorąc kreatynę na pewno przytyję”
Czy nie raz usłyszałeś/aś coś takiego od kogoś, a może sam/a tak myślałeś/aś?

Jak to jest z tą kreatyną? Sportowcy i amatorzy używają jej na co dzień, to dlaczego wielu z nich ma niską tkankę tłuszczową? 🤔

!Bo kreatyna NIE jest suplementem, który tuczy!

Nie zamienia się w tłuszcz i nie powoduje przybierania tkanki tłuszczowej.

Co więc się dzieje?

🔹 Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, a nie pod skórą
🔹 Może delikatnie zwiększyć masę ciała (0,5–2 kg), ale to woda i lepsze nawodnienie mięśni, nie tłuszcz
🔹 Dzięki niej masz więcej siły → trenujesz efektywniej → spalasz więcej kalorii

Dla osób, które dopiero zaczynają pracę nad sylwetką, kreatyna może być wręcz wsparciem:
✔ łatwiej wykonać trening
✔ szybciej zauważyć progres
✔ zachować mięśnie podczas redukcji

Przytycie pojawia się tylko wtedy, gdy… jemy za dużo kalorii. Nie od kreatyny, a od nadwyżki w

Masz pytania albo wątpliwości? Napisz w komentarzu 📩