Cátia Patrício - Eat Right
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04/10/2026
DUMP Setembro ☀️
Ainda não estou a acreditar que estamos oficialmente a despedir-nos do verão e a dar as boas-vindas ao outono! 🍂
Parece que ainda à pouco estava na praia 🥹
Com a barrigudinha ao sol ☀️
A tomar uma água fresca com gás na esplanada 🍸
Sinto que, ao mesmo tempo que o tempo parou, também está a passar demasiado depressa. ✨
Por um lado, estou cada vez mais ansiosa para conhecer a minha bebé, para finalmente a ter nos braços ❤️
Mas, por outro, confesso que também estou receosa.
Será que tenho tudo o que preciso?
Será que estou preparada?
Será que vou saber fazer tudo?
Fazer exercício, equilibrar a alimentação, aulas de preparação para o parto, workshops de maternidade, preparar roupinhas, preparar o quarto…🤰
Uma lista infindável de tarefas para ver se o parto corre da melhor forma e a Benedita vem bem.
Com idas às compras para deixar tudo preparado e parece que nunca temos tudo! Aparece uma influenciadora ou a amiga um familiar a dizer que é melhor isto do que aquilo 🫣
… e algumas gulodices pelo meio também 🧁
Na verdade acho que esta mistura de ansiedade, felicidade e algum medo faz parte desta fase tão nova e tão desconhecida.
Estamos cada vez mais perto de conhecer a nossa Benedita… e o coração já começa a sentir tudo isto de uma forma diferente. 🤍
24/09/2026
Um dia bonito, daqueles que ficam na memória. 🤍 20.09.2026
Celebrar o amor, a família e a felicidade de ver duas pessoas começarem uma nova etapa juntos.
Que nunca nos faltem motivos para sorrir, cumplicidade para partilhar e amor para tornar cada dia especial. ✨
🥂🤍
“Vou só comprar umas coisinhas para a semana.” 😂🛒
E de repente… tens comida para um batalhão.
Mas a verdade é que, para emagrecer, não precisas de transformar o supermercado numa missão de sobrevivência.
✔️ Planeia as refeições
✔️ Faz uma lista
✔️ Evita ir com fome
✔️ Compra alimentos de que realmente gostas
Porque se não gostas, não vais manter.
Emagrecer não é sobre alimentação perfeita. É encontrar uma forma de comer que funcione na vida real.
19/09/2026
A horta já está a chegar ao fim da sua época… 🌱
🥔 Agora é esperar pelas batatas-doces!
Não há nada melhor do que chegar à horta e poder escolher o que nos apetece comer, acabado de colher, sem adição de pesticidas e cheio de sabor e nutrientes.
Mas a verdade é que, sozinhos, isto não seria nada fácil! Temos a ajuda dos pais e da avó, que sabem muito mais do que nós sobre cuidar da terra, e vamos aprendendo com eles.
E claro… nem tudo são vitórias! 😅
Os nossos melões e melancias não ficaram doces como esperávamos… mas nada se desperdiça: foram para as galinhas!
E algumas alfaces deixámos tempo demais na terra e ficaram rijas… portanto, também acabaram no menu das galinhas.
É assim que se aprende: colher, experimentar, acertar, falhar e voltar a plantar.
E no próximo ano há mais!
🍪 Bolachas para quem quer emagrecer: quais escolher?
Aqui encontras algumas sugestões de bolachas que podem fazer parte de uma alimentação orientada para o emagrecimento… mas também algumas opções que, apesar de parecerem saudáveis, podem não ser as melhores escolhas.
⚠️ Dizer apenas “sem açúcares adicionados” ou “sem açúcar” não é suficiente para avaliar uma bolacha.
Algumas têm uma lista de ingredientes extensa, maior adição de gordura ou outros ingredientes que fazem com que, nutricionalmente, não sejam assim tão interessantes.
👉 O segredo está em olhar para o produto como um todo e não apenas para aquilo que está escrito na frente da embalagem.
Costumas comer alguma destas bolachas? 👀
Comer saudável também é isto. 🌿
Tomate, mozzarella, azeite, fruta… mas também tempo, calma e atenção.
Quando comemos demasiado depressa, temos menos tempo para perceber os sinais de saciedade e podemos acabar por comer mais do que precisamos.
Para quem quer emagrecer, não é apenas o que come que importa. A forma como come também pode fazer diferença.
Sentar, respirar, mastigar com calma e prestar atenção à refeição também é cuidar da alimentação.
Porque a refeição começa antes da primeira garfada. 🤍
15/09/2026
O prato que eu faria se quisesse emagrecer sem passar fome. 🥗
E não, não retirava o arroz.
Nem comia apenas proteína e legumes.
A minha prioridade seria construir uma refeição completa, variada e saciante:
🥚 Proteína
🌱 Fibra
🍚 Hidratos de carbono
🥕 Legumes
🥑 Gordura
Porque emagrecer não significa comer o mínimo possível. Significa aprender a comer de forma estratégica, sem deixar de comer com prazer.
E este prato é um ótimo exemplo disso. 🤍
O 2.º trimestre trouxe algumas mudanças! Boas e menos boas 🤭
A energia começou a voltar aos poucos, as náuseas deram tréguas… e os desejos chegaram!
Ser grávida e nutricionista ensinou-me, acima de tudo, a ouvir o corpo e a perceber que nem tudo tem de ser perfeito. 🤍
E há coisas que ninguém nos conta…
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