Ana Afonso Martins - Nutricionista 2921N

👉Como é feita a avaliação do estado nutricional em consulta?

O peso e o índice de massa corporal não são, por si só, indicadores do estado nutricional. É necessário avaliar vários parâmetros:

✅ Hábitos alimentares
✅ Composição corporal por bioimpedância:
* Peso
* Índice de Massa Corporal (IMC)
* Massa Gorda
* Massa Muscular
* Gordura visceral (que é fator de risco cardiovascular)
* Água corporal
* Idade Metabólica

✅ Exames bioquímicos, exemplo:
* Albumina
* Micronutrientes (vitaminas/minerais)

✅ História clínica e antecedentes familiares

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Consulta online: Nutrição Além-Fronteiras 🌍

Cómoda, rápida e prática: em casa ou em qualquer parte do mundo. ☺️ É um gosto enorme acompanhar pacientes pelo mundo e partilhar experiências. Aprendo sempre tanto e sinto-me próxima. Possivelmente até mais próxima do que numa consulta presencial, penso que é a tal “saudade” que nos une. 🥰

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A minha abordagem nas alergias é ajudar a reduzir a inflamação do corpo para atenuar os sintomas respiratórios e prevenir as crises. Tenho rinite crónica e precisei de fazer mudanças na alimentação e estilo de vida para prevenir as crises. 🤧 Sei bem o que é sofrer com uma crise aguda.

Como é que podemos modular a inflamação do corpo?
* Alimentação anti-inflamatória
* Exercício fisico
* Hidratação
* Intestino regular
* Gestão do stress

Tudo está relacionado e, por isso, é importante avaliar todos os pilares na consulta. ☺️ Na consulta, ajudo-te a identificar que alimentos deves evitar e privilegiar em caso de alergia e que estratégias podes pôr em prática no dia-dia.

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E a resposta é…

👉 1 c. sopa de “gorduras boas”: azeite, óleo de linhaça, abacate, sementes, frutos secos,…

Os cereais, as leguminosas, os legumes e hortaliças são a base do prato vegetariano e são naturalmente isentos de gordura, por isso é importante adicionar uma fonte de gordura à refeição 🙌 As “gorduras boas” são importantes para o funcionamento do cérebro, coração e controlo da inflamação e são, muitas vezes, esquecidas.

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👉 O funcionamento do intestino é influenciado por vários fatores, nomeadamente alimentação, exercício e hidratação. Se um destes pilares falha é natural que fique mais preso. Experimenta estas 3 estratégias quando o intestino não funciona. 😉

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🍏 Consulta de Nutrição

👉 Faz a tua marcação com antecedência.

Consultas presenciais:
Clínica Roots Healthcare

📍Rua António Fragoso, 615, Ovar Tlf: 937 358 957 | 936 496 975

Consultas online: envia mensagem privada, e-mail para [email protected] ou contacta o 937 358 957.

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👉 O stress pode influenciar o apetite. Valores de cortisol (hormona do stress) aumentados podem levar a uma preferência por alimentos mais calóricos e impulsividade alimentar. Quem nunca sentiu isto, não é verdade? 🤪

No entanto, recorrer a alimentos processados, sem interesse nutricional e com alto valor calórico piora a saúde física e emocional, perpetuando o ciclo de stress. É um ciclo vicioso…

Uma das formas de travar este ciclo é identificar as causas do stress, reduzi-lo e oferecer os nutrientes certos para equilibrar mente&corpo.

👉Este é um dos pilares trabalhados na consulta de Nutrição.

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5 medidas de combate à inflação:

1️⃣ Faz a gestão do stock: antes de ires ao supermercado faz uma lista dos alimentos que tens em casa e que refeições ainda podes criar com esses alimentos; assim evitas gastar € em alimentos que não são necessários e combates o desperdício alimentar

2️⃣ Faz o meal prep: a preparação de refeições, lanches e snacks evita o gasto de € em refeições fora de casa e ajuda a manter uma alimentação saudável

3️⃣ F**a atento às promoções: visita as secções de poupança no supermercado, existem alimentos que podem ser comprados a preços baixos (por ex, quando estão a terminar a validade) e podem ser congelados (ex: sopa, peixe)

4️⃣ Faz mais refeições vegetarianas: os cereais, as leguminosas e legumes são a base do prato vegetariano nutricionalmente equilibrado; estes ingredientes são mais baratos do que a carne/peixe, são versáteis e têm um prazo de validade grande

5️⃣ Cultiva frutas, legumes, ervas aromáticas,…: se tens jardim ou um cantinho em casa onde podes cultivar alimentos aproveita. Dentro do teu círculo familiar/amigos procura saber se existe alguém que tenha horta e possa fornecer alimentos. 🙂

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Médicos recomendam vitamina D para todos os idosos e obesos

A suplementação em vitamina D deve ser encorajada a toda a população e não apenas para os grupos mais vulneráveis. A carência em vitamina D é um problema de saúde pública.

Todos os meus pacientes fazem o doseamento da vitamina D e tomam uma suplementação adequada. A dose é prescrita de acordo com a idade, fase da vida, % de gordura corporal, altura do ano e historial clínico.

Apanhar sol no Inverno é uma medida preventiva mas não o suficiente para atingir níveis ideais de vitamina D. Além disso, a carência não é corrigível com a alimentação.

Médicos recomendam vitamina D para todos os idosos e obesos Novas orientações de sociedade científica alargam grupos de risco, propõem rastreio e suplementação.

Sabias que a alimentação e o acne estão relacionados? Tenho orgulho em dizer que tratei o meu acne quando mudei a alimentação e comecei a fazer suplementação. 🤞

Durante anos fui seguida em dermatologia, usava imensa base para disfarçar, experimentei todo o tipo de cremes e sabonetes, tomei 2 medicamentos fortíssimos (não podia sequer engravidar) e nada resultava… a minha pele continuava super acneica.

Foi só quando mudei a alimentação que tudo mudou. Percebi que determinados alimentos causavam inflamação no meu corpo e isso refletia-se na pele. Além disso, não bebia água suficiente, não praticava o tipo de exercício que mais se adequava a mim e não consumia os nutrientes certos que ajudavam a controlar a inflamação…

Hoje em dia sou uma mulher livre de borbulhas, excepto quando volto a comer em excesso gordura saturada, farinhas, açúcares e álcool. 🫠

Se gostavas de personalizar a alimentação e reduzir o teu acne fala comigo. ☺️

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Desliza para veres 👉

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👉 Se tens dúvidas acerca do acompanhamento envia mensagem privada. Sem qualquer compromisso. 😊

Nas minhas consultas peço sempre aos pacientes para fazerem análises independentemente do padrão alimentar. As análises são uma ferramenta útil para avaliar o estado de saúde e identificar carências nutricionais. 🥑

Quem faz uma alimentação vegetariana deve ter especial atenção aos níveis de ferritina, vitamina B12, ácido fólico e vitamina D. Existem outros nutrientes que também são importantes (ex: ómega-3), no entanto, nem sempre é possível dosear.

A partir destes resultados consigo dar o melhor aconselhamento alimentar e delinear estratégias para evitar carências nutricionais. 👩‍⚕️

E tu, tens sido consciente? 👉A falta de nutrientes afeta diretamente a tua saúde física e mental.

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Sabias que a alimentação pode atenuar os sintomas físicos e psicológicos da tensão pré-menstrual?

Escolher alimentos e nutrientes que libertam citocinas anti-inflamatórias ajuda a modular a inflamação característica deste período. Assim como, beber muitos líquidos e ter um estilo de vida alinhado com as tuas necessidades. 🧘‍♀️

Privilegia:
☑️Frutas
☑️Verduras
☑️Sopa
☑️ + Refeições vegetais
☑️Frutos secos
☑️Gorduras boas (ex: azeite, abacate)
☑️Aveia
☑️Leguminosas (mediante sensibilidade)
☑️Chocolate negro

Evita:
☑️Farinhas brancas
☑️Trigo
☑️Laticínios
☑️Álcool
☑️Comida processada
☑️Doces de pastelaria/industralizados

Recomendo também alguns nutrientes:
☑️Magnésio para as dores/contrações musculares e sensação de astenia
☑️Ómega-3 para modular a inflamação e melhorar o foco/humor
☑️Vitaminas do complexo B para dar energia e apoiar a função psicológica

👉 Guarda a publicação. Pode ser útil ainda este mês. 😋

Eu era aquela pessoa que tomava brufen de 8h/8h até ter percebido o impacto que a alimentação e um estilo de vida alinhado comigo podiam fazer por mim.

Para um apoio personalizado e alinhado com as tuas características fala comigo. ☺️

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De pequenino se torce o pequenino…🤰

A consulta de Nutrição pode ser feita ainda antes de se pensar em engravidar para corrigir alguns hábitos alimentares e de estilo de vida.

A suscetibilidade para o desenvolvimento de doenças é pré-determinada numa fase muito precoce do ciclo de vida, ainda no útero da mãe.

Por isso, o período de pré-concepção é a janela de oportunidade ideal para corrigir eventuais carências nutricionais, otimizar a alimentação, suplementar com nutrientes chave e fazer a gestão do peso.

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💫 Estratégias para aumentar a saciedade:

✔️Adiciona uma fonte de proteína aos lanches e snacks, exemplos: 
* queijo fresco/queijo cottage
* iogurte/leite simples/enriquecido em proteína
* bebida vegetal enriquecida em proteína
* ovos 
* húmus
* pipocas de grão-de-bico
* tofu mexido
* patê de feijão/ervilhas
* sementes de cânhamo/chia/linhaça (ex: no iogurte, batidos)

✔️Aumenta o consumo de líquidos, exemplos:
* água simples ou aromatizada
* chá ou tisana

✔️Consome alimentos ricos em fibra, exemplo:
* cereais integrais em detrimento dos refinados (ex: pão integral, massa integral,…)
* frutas (ex: maçã, abacate, pera) 
* hortícolas 
* aveia
* leguminosas

👉Guarda a publicação!

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O nutricionista é muito associado ao emagrecimento e ao fitness quando na verdade os motivos para procurar um nutricionista são muitos:

✔️Reeducar a alimentação
✔️Em caso de alergia ou intolerância alimentar
✔️Em caso de obstipação
✔️Nas várias fases da vida: infância, gravidez, amamentação, menopausa, velhice,…
✔️Melhorar o rendimento desportivo
✔️Otimizar a alimentação vegetariana, vegana, plant-based,…
✔️Em caso de carências nutricionais
✔️Melhorar patologias específicas: gastrointestinais, tiroideias, oncológicas, auto-imunes,…
✔️Melhorar processos inflamatórios (ex: acne, TPM, doenças inflamatórias)
✔️Melhorar hábitos de sono
✔️Melhorar a vitalidade e prevenir o envelhecimento

O nutricionista atua na prevenção, controlo e tratamento de doenças, com foco na melhoria da saúde. O aconselhamento alimentar só é feito APÓS a avaliação do estado nutricional, historial clínico, hábitos de sono, estilo de vida e análises clínicas. A consulta vai muito além da prescrição de um plano alimentar. 💓

UPDATE 💫

Este mês está a ser um mês de arranque e de preparação para o semestre que se segue. Tenho estado mais ausente da página para fazer delegação de tarefas, gestão de equipa e abraçar novas funções. ☺️

Quero agradecer às pessoas maravilhosas que estão a trabalhar comigo e que são fundamentais para continuar a dedicar-me àquilo que mais gosto: as consultas.

Quero agradecer à Cátia do .pt que me ajuda a definir a estratégia e planeamento de conteúdo para as redes sociais; à Ana que faz as sessões de fotos e vídeos para a página; ao Fábio que me presta consultoria financeira. Obrigada equipa, sem vocês nada disto era possível! 💓

Sinto que sou part-time nutricionista part-time empreendedora. E neste próximo semestre quero dedicar-me mais à Nutrição. Vou iniciar uma nova fase como consultora de Nutrição para a e manter as consultas presenciais/online.

Em breve, partilho mais sobre as minhas funções na empresa mas para já estou dedicada ao estudo e formação. ☺️

Podem continuar a fazer a marcação de consultas para o 937 358 957, mensagem privada ou e-mail [email protected]. Agenda de Janeiro aberta! 💌

Obrigada 2022 ✨ siga 2023.

Obrigada a todos que estão desse lado, obrigada por confiarem em mim e no meu trabalho.

Um especial agradecimento à Cátia .pt e à Ana por fazerem parte desta equipa. 💓

2023 traz um novo projeto e muito estudo. Agora é tempo de abrandar e estar com família e amigos. 🥰

Regresso ao trabalho dia 3. Um grande beijinho e um ótimo 2023! 🥂

Make a wish 💫

Feliz Natal ☺️

Tempo para refletir.. 😌

O que gostavas de manifestar para a tua vida pessoal/profissional? Define 3 objetivos e 3 estratégias para lá chegar. O poder da intenção tem muita força, mas nada se consegue sem foco e determinação.

👉 Um objetivo sem um plano é só um sonho. 🤗

Adoro filmes de Natal. Para mim esta época dura o mês todo. 🙈 O meu top 3 de filmes:

🎄”Klaus”
🎄”O amor não tira férias”
🎄”O amor acontece”

Quais são os filmes que não perdes nesta época?

Merry X-mas🎄

O meu é o ferrero rocher! 🤩

E o teu? Partilha nos comentários.🥰