Juliana Mendes - Personal Trainer

Juliana Mendes - Personal Trainer

Quer abandonar o sedentarismo mas não sabe como começar? Tentou de tudo sem sucesso para perder peso? Tem algum problema de saúde? Não consegue encontrar motivação para treinar?

Precisa de algo adaptado às suas necessidades? Contacte-me já.

Funcionando normalmente

Photos from Juliana Mendes - Personal Trainer's post 18/11/2019

O Army Race 2019 foi trabalho em equipa com muita diversão!! Próximo ano, não podes faltar! Até lá! 💪

22/10/2017

SABIA QUE? 👍

A recomendação de não ingerir líquidos durante o treino já caiu por terra. Existem, inclusive, alguns protocolos 📝 para a ingestão de líquidos no pré-treino e durante o treino🏋️‍♀️.

Os mais difundidos são:
American College of Sports Medicine (ACSM):
🥛Pré - treino: 2 horas antes -> ± 500mL;
🥛Durante -> Em intervalos regulares e em quantidade suficiente para repor o que perde com a transpiração 💦

National Athletic Trainer’s Association (NATA):
🥛Pré - treino: 2-3 horas antes -> ± 500 a 600mL; 10-20 minutos antes do exercício -> ± 200 a 300mL;
🥛Durante -> Repor a quantidade equivalente ao volume eliminado: transpiração 💦 e urina.

Estas entidades acrescentam ainda que adição de carboidratos e electrólitos deve ser de acordo com a intensidade e duração ⏱️ do exercício.

Independentemente da sua escolha, beba água de forma regular e não apenas quando sente sede. Beba pelo menos 2 L/dia e:

⚡ Tenha + energia no seu dia a dia;
👏 Sinta-se mais saciado(a) , ingira menos açúcares e emagreça de forma saudável;
👌 Obtenha uma pele mais bonita.

SABIA QUE? 👍

A recomendação de não ingerir líquidos durante o treino já caiu por terra. Existem, inclusive, alguns protocolos 📝 para a ingestão de líquidos no pré-treino e durante o treino🏋️‍♀️.

Os mais difundidos são:
American College of Sports Medicine (ACSM):
🥛Pré - treino: 2 horas antes -> ± 500mL;
🥛Durante -> Em intervalos regulares e em quantidade suficiente para repor o que perde com a transpiração 💦

National Athletic Trainer’s Association (NATA):
🥛Pré - treino: 2-3 horas antes -> ± 500 a 600mL; 10-20 minutos antes do exercício -> ± 200 a 300mL;
🥛Durante -> Repor a quantidade equivalente ao volume eliminado: transpiração 💦 e urina.

Estas entidades acrescentam ainda que adição de carboidratos e electrólitos deve ser de acordo com a intensidade e duração ⏱️ do exercício.

Independentemente da sua escolha, beba água de forma regular e não apenas quando sente sede. Beba pelo menos 2 L/dia e:

⚡ Tenha + energia no seu dia a dia;
👏 Sinta-se mais saciado(a) , ingira menos açúcares e emagreça de forma saudável;
👌 Obtenha uma pele mais bonita.

25/09/2017

SABIA QUE? (y)

A Cãibra pode aparecer por diversos fatores, existindo 4 fenómenos que tentam explicar o seu aparecimento. Os dois mais aceites são:

- Teoria da Desidratação -> O suor libertado durante o exercício pode provocar uma perda de água 💦 capaz de desencadear um desequilibrio de fluidos corporais e alterar o mecanismo contráctil dos músculos de forma súbita;

- Teoria Eletrólitica -> Na transpiração é libertada uma quantidade de eletrólitos ("Sais") que podem alterar as funções musculares e, por isso, causar esta contração. Possivelmente, os principais eletrólitos ligados a este processo são o Sódio (Na) e o Potássio (K).

Não há métodos comprovados para previnir a Cãibra, mas em função do que foi aqui apresentado, ingerir líquidos e consumir Sódio 🍗🐠 🥚e Potássio 🥑🍊🍌 de forma adequada podem ajudar a prevenir o seu aparecimento! 💪

#quiz #cãibra #desporto #educaçãofisica #teamcerebro #ciência #magnésionão #PT_JU 🏋️‍♀️

SABIA QUE? (y)

A Cãibra pode aparecer por diversos fatores, existindo 4 fenómenos que tentam explicar o seu aparecimento. Os dois mais aceites são:

- Teoria da Desidratação -> O suor libertado durante o exercício pode provocar uma perda de água 💦 capaz de desencadear um desequilibrio de fluidos corporais e alterar o mecanismo contráctil dos músculos de forma súbita;

- Teoria Eletrólitica -> Na transpiração é libertada uma quantidade de eletrólitos ("Sais") que podem alterar as funções musculares e, por isso, causar esta contração. Possivelmente, os principais eletrólitos ligados a este processo são o Sódio (Na) e o Potássio (K).

Não há métodos comprovados para previnir a Cãibra, mas em função do que foi aqui apresentado, ingerir líquidos e consumir Sódio 🍗🐠 🥚e Potássio 🥑🍊🍌 de forma adequada podem ajudar a prevenir o seu aparecimento! 💪

#quiz #cãibra #desporto #educaçãofisica #teamcerebro #ciência #magnésionão #PT_JU 🏋️‍♀️

[08/20/17]   - Quer abandonar o sedentarismo e praticar exercício físico mas não sabe como começar?
- Tentou de tudo sem sucesso para perder peso?
- Tem algum problema de saúde?
- Não consegue encontrar motivação para treinar sozinho?

O treino personalizado regular permite a realização de treinos à medida, mais motivadores e com resultados mais eficazes e rápidos.
O conceito principal é um serviço de qualidade, adaptado às suas características, necessidades e limitações.
Supere as suas expetativas e sinta-se como nunca!

Contacte-me já! :)

Juliana Mendes - Personal Trainer updated their business hours. 20/08/2017

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