Rafaela Gouveia - Personal Trainer

Rafaela Gouveia - Personal Trainer

Personal Trainer
Co-Ower do 4ChallengeStudio
Especialização em exercício físico para grávidas e pós parto. - Mais Vida Portugal e Bwiser Personal Trainer
Especialização: grávidas, pós parto, preparação física de golfe, Ginástica Laboral
Monitora de Aulas de Grupo: Local, Gap, Aeróbica, Natação
Licenciada em Desporto e Ed.

Funcionando normalmente

08/09/2021

Tive cesariana, por isso, após autorização médica e 6 semanas depois comecei a treinar.

Se fiz um treino longo... Não!
Se correu exactamente como eu quis.. Nao!
Se valeu a pena... Muito!

Precisava libertar um pouco de endorfina através do exercício, precisa a suar, sentir o meu corpo a trabalhar novamente.

Esse primeiro treino foi apenas um despertador!

Mas o que eu soube muitas vezes das mães em pós parto é que estão cansadas, que não conseguem descansar, que não conseguem ter tempo para elas, e que não conseguem encaixar o treino no seu dia.

E não conseguem por quê?
- acham que o treino deve ser longo
- acham que vão ficar mais cansadas após o treino
- acham que não têm tempo para elas
- a cada está desarrumada e isso é prioridade

Calma....!
Isso tudo tem solução.

#exercicio #cesariana #posparto #pospartoemforma #emforma #bebe #mama #mamaebebe #recuperacao #treino #treinonoposparto #pospartosaudavel #mamafit #movimento #pospartoemseguranca #fitness

Tive cesariana, por isso, após autorização médica e 6 semanas depois comecei a treinar.

Se fiz um treino longo... Não!
Se correu exactamente como eu quis.. Nao!
Se valeu a pena... Muito!

Precisava libertar um pouco de endorfina através do exercício, precisa a suar, sentir o meu corpo a trabalhar novamente.

Esse primeiro treino foi apenas um despertador!

Mas o que eu soube muitas vezes das mães em pós parto é que estão cansadas, que não conseguem descansar, que não conseguem ter tempo para elas, e que não conseguem encaixar o treino no seu dia.

E não conseguem por quê?
- acham que o treino deve ser longo
- acham que vão ficar mais cansadas após o treino
- acham que não têm tempo para elas
- a cada está desarrumada e isso é prioridade

Calma....!
Isso tudo tem solução.

#exercicio #cesariana #posparto #pospartoemforma #emforma #bebe #mama #mamaebebe #recuperacao #treino #treinonoposparto #pospartosaudavel #mamafit #movimento #pospartoemseguranca #fitness

06/09/2021

Tens alguma dúvida sobre os hipopressivos?

Em breve vou ter uma surpresa para ti.

↪️ Queres ter condições especiais?
✅Então comenta "eu quero" e eu coloco-me na lista!

#hipopressiva #abs #barriga #lisa #exercicio #fitness #movimento #posparto #autoestima

Dores de Costas Pós Parto 31/08/2021

Dores de Costas Pós Parto

Dores de Costas Pós Parto A maternidade nem sempre é fácil. E com alguma frequência adoptamos más posturas a amamentar, a segurar no bebé, mudar a fralda e nas tarefas do dia a dia. N...

12/06/2021

[Companheiro de jornada]

Todos nós temos temos amigos.

E se analisares bem o teu círculo , irás encontrar os amigos que são mais para as borgad, aqueles que têm um especial dom para os desabafos, os que são mais aventureiros, etc.

E esta tudo bem! 👍

Com o exercício faz o mesmo!

Encontra alguém dos teus amigos, um professor, um membro de família que te apoia de uma forma incondicional. Se não tiveres, tenho a certeza que irás encontrar!

Deve ser uma pessoa que :
- não diz... Começa a dieta amanhã!
- mas diz... Que prato maravilhoso, posso comer também?

- não diz.. olha vamos beber um copo, já não estamos juntos há imenso tempo.
- mas diz.. vamos fazer uma caminhada e colocamos a conversa em dia?

- não diz.. estás magra demais.
- mas diz... Parabéns, conta-me como foi esse processo.

Tu tens alguém que é assim para ti?

Marca aqui esse alguém! Eu quero conhecer!

O meu pai é assim!
Hoje estávamos em quartos separados, mandei mensagem às 7.30 a dizer.. vamos? E ele respondeu logo.. "vamos" !

E foi sempre assim.. para tudo!

#parceiro #amigos #amizade #parceria #desporto #atividade #exerciciofisico #fitnessmotivation #fitnessaddict #vidaativa #movimento #trail #geres #geresnationalpark #traildapreguica

15/05/2021

Posso contar CTG?

#live #treino #abdominal #abs #core #fitnessmotivation #exerciciofisico #exerciciofisicoemcasa

Posso contar CTG?

#live #treino #abdominal #abs #core #fitnessmotivation #exerciciofisico #exerciciofisicoemcasa

11/05/2021

Check Up Pós parto!

Hoje fiz uma consulta de pós parto( mamã de 2 meses ) por recomendação de uma aluna, mas tenho a certeza absoluta que ainda existe alguma dúvida do quanto é importante a fazeres e como se processa.

✅ Avaliação física geral - após a anamnese vamos verificar o peso, o percentual de massa gorda, gordura visceral visceral, entre outros. Parâmetros fundamentais para efectuar uma comparação métrica.

✅ Avaliação fotográfica - um registo fotográfico, principalmente da barriga para efectuarmos a comparação da evolução.

✅ Avaliação postural - a postura é completamente alterada durante a gravidez por isso é necessário registrar os pontos fundamentais a serem trabalhados e corrigidos

✅Avaliação da diástase abdominal - avaliamos o espaçamento nos abdominais. Analisamos o comprimentos, largura e profundidade.

🙏 Bônus :
- Relatório da consulta
- Ebook: Guia prático para recuperares de forma segura no pós parto
- Recomendação consulta com fisioterapeuta de saúde materna (sem custos adicionais)
- Vídeo ilustrativo de exercícios de recuperação

O mais importante é que a recuperação seja fe

Check Up Pós parto!

Hoje fiz uma consulta de pós parto( mamã de 2 meses ) por recomendação de uma aluna, mas tenho a certeza absoluta que ainda existe alguma dúvida do quanto é importante a fazeres e como se processa.

✅ Avaliação física geral - após a anamnese vamos verificar o peso, o percentual de massa gorda, gordura visceral visceral, entre outros. Parâmetros fundamentais para efectuar uma comparação métrica.

✅ Avaliação fotográfica - um registo fotográfico, principalmente da barriga para efectuarmos a comparação da evolução.

✅ Avaliação postural - a postura é completamente alterada durante a gravidez por isso é necessário registrar os pontos fundamentais a serem trabalhados e corrigidos

✅Avaliação da diástase abdominal - avaliamos o espaçamento nos abdominais. Analisamos o comprimentos, largura e profundidade.

🙏 Bônus :
- Relatório da consulta
- Ebook: Guia prático para recuperares de forma segura no pós parto
- Recomendação consulta com fisioterapeuta de saúde materna (sem custos adicionais)
- Vídeo ilustrativo de exercícios de recuperação

O mais importante é que a recuperação seja fe

30/04/2021

Estás cansada constantemente? Isso não é normal!

Nos sentirmos cansados por uma semana cansativa, por uma noite má dormida, por um prazo de entrega próximo, é normal.

Mas estar constantemente cansada, já não é normal.

Por isso se te sentes assim, acho que devias efectuar uma reflexão sobre estes passos:

✅Check up
Possivelmente está na altura de efectuares um exame geral - um teste a glicemia, verificar a questão hormonal, electrocardiograma, etc ( A melhor pessoa para pedir os exames será sempre o médico)

✅Hidratação
"Se não te hidratares, as células vão extrair a água da circulação. O sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada - fisiologista Cláudio Pavanelli

✅ Alimentação
Vale a pena falar mais sobre isso?
Podes achar que comes saudável mas na realidade podes não comer direito. Tens que avaliar a quantidade e qualidade da comida. Vai ao nutricionista

✅ Exercício físico
Eu sei o que vais dizer... " Mas eu tou cansada e vou fazer exercício? " - sim!
O teu corpo foi feito para mexer. Obviamente que o teu treino irá ser adaptado a tua condição física e como te sentes no momento. Eu tenho a certeza que ficarás com mais energia após o treino.

✅Dormir bem
Dormir bem significa uma quantidade horas consideráveis e atingir um sono profundo. Bebida alcoólica, refeições pesadas, uso da TV à noite, telemóvel na cama e exercício tardio podem afectar a qualidade de sono.

✅Atividades prazerosas
A vida não foi feita de stress. É importante teres tempo para fazeres coisas que de tão imenso prazer. Essas atividades são bastante estimulantes para o cérebro e tem um reflexo positivo para a nossa sanidade mental e saúde física.

#hidratacao #sono #exerciciofisico #comida #alimentacao #saudavel #medico #cansaco #dormir #ajuda #dicas #reflexao #rafaelagouveia

Estás cansada constantemente? Isso não é normal!

Nos sentirmos cansados por uma semana cansativa, por uma noite má dormida, por um prazo de entrega próximo, é normal.

Mas estar constantemente cansada, já não é normal.

Por isso se te sentes assim, acho que devias efectuar uma reflexão sobre estes passos:

✅Check up
Possivelmente está na altura de efectuares um exame geral - um teste a glicemia, verificar a questão hormonal, electrocardiograma, etc ( A melhor pessoa para pedir os exames será sempre o médico)

✅Hidratação
"Se não te hidratares, as células vão extrair a água da circulação. O sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada - fisiologista Cláudio Pavanelli

✅ Alimentação
Vale a pena falar mais sobre isso?
Podes achar que comes saudável mas na realidade podes não comer direito. Tens que avaliar a quantidade e qualidade da comida. Vai ao nutricionista

✅ Exercício físico
Eu sei o que vais dizer... " Mas eu tou cansada e vou fazer exercício? " - sim!
O teu corpo foi feito para mexer. Obviamente que o teu treino irá ser adaptado a tua condição física e como te sentes no momento. Eu tenho a certeza que ficarás com mais energia após o treino.

✅Dormir bem
Dormir bem significa uma quantidade horas consideráveis e atingir um sono profundo. Bebida alcoólica, refeições pesadas, uso da TV à noite, telemóvel na cama e exercício tardio podem afectar a qualidade de sono.

✅Atividades prazerosas
A vida não foi feita de stress. É importante teres tempo para fazeres coisas que de tão imenso prazer. Essas atividades são bastante estimulantes para o cérebro e tem um reflexo positivo para a nossa sanidade mental e saúde física.

#hidratacao #sono #exerciciofisico #comida #alimentacao #saudavel #medico #cansaco #dormir #ajuda #dicas #reflexao #rafaelagouveia

29/04/2021

Dia internacional da dança! 😂

#danca #boadisposicao #alegria #diacomemorativo #dance #fun

26/04/2021

Gravida ou em Pós Parto?

Se tiveste a oportunidade de ver a live de domingo, consegues perceber que esta barriguinha é da Antônia- minha aluna grávida.

Quando falo que grávida pode e deve fazer abdominais não me refiro ao abdominal crunch.

Vê o que acontece à barriga quando efectuamos este tipo de movimento.

Ao efectuarmos o movimento de flexão do tronco desta forma, estamos a aumentar a pressão intra abdominal, aumentando a probabilidade de ter uma diástase severa.

Se não sabia, agora já sabes! 😉

Nota: os movimentos foram controlados e apenas serviram para demonstração.

#mama #mamaebebe #barriga #gestacao #bebe #gestacao #gravidez #gravidinha #gravidasaudavel #gravidafitness #emforma #exercicio #diastase #activemom #mamafit #activemommy #instagirl #mulher

22/04/2021

Mamã vamos treinar juntas? É já neste domingo.

Se estás grávida tenho todo gosto em te ter comigo neste treino.

Caso não estejas não tem mal mas queres participar ? Serás bem vinda.

Poderás adaptar o treino e eu irei dar todas as opções em directo.

Nota: cada gravidez é única! Se quiseres que durante o directo eu faça uma ou outra indicação directamente para ti basta enviar uma msg e conversamos um bocadinho sobre a tua saúde neste momento.

Espero-te lá.

#mamaebebe #mamaativa #bebe #mamasaudavel #exercicio #gravidez #mulher #gestacao #semanas #ciatica #barriga #mama #mae #saude #mamafit #instamama #instagirl #foco #saudematerna #activemom #baby #rapaz #exercicioseguro

Mamã vamos treinar juntas? É já neste domingo.

Se estás grávida tenho todo gosto em te ter comigo neste treino.

Caso não estejas não tem mal mas queres participar ? Serás bem vinda.

Poderás adaptar o treino e eu irei dar todas as opções em directo.

Nota: cada gravidez é única! Se quiseres que durante o directo eu faça uma ou outra indicação directamente para ti basta enviar uma msg e conversamos um bocadinho sobre a tua saúde neste momento.

Espero-te lá.

#mamaebebe #mamaativa #bebe #mamasaudavel #exercicio #gravidez #mulher #gestacao #semanas #ciatica #barriga #mama #mae #saude #mamafit #instamama #instagirl #foco #saudematerna #activemom #baby #rapaz #exercicioseguro

20/04/2021

Como eu acho que os meus alunos ficam quando eu desmarco um treino!

Será que é mesmo assim ?

#fitness #fit #exerciciofisico #saide #rafaelagouveia #humor #rir #emforma

17/04/2021

Posso contar contigo?

Posso contar contigo?

09/04/2021

Como já falei inúmeras vezes durante a gestação a mulher sofre algumas alterações.

Alterações essas que implicam algumas adaptações no dia a dia e nos exercícios.

O que precisas saber antes de decidir se podes ou não fazer bicicleta:

✅ Sabes que a tua frequência cardíaca nesta altura está mais elevada e tens que adaptar a intensidade do esforço

✅Sabes que devido a diminuição da resistência dos vasos na periferia as tuas pernas podes estar inchadas, nariz , lábios inclusivé a vulva

✅Existe um aumento da pressão venosa que pode derivar a varizes também nas pernas e vulva

✅A temperatura aumenta durante este período

✅Devido a relaxina produzida no organismo as tuas articulações estão mais instáveis ( tornozelos, punhos, bacia)

✅Também pode ocorrer uma compressão nervosa - conduzindo a dor de ciática e síndrome do túnel carpo

✅O teu diafragma sobe o que pode dificultar a respiração e provocar também algum refluxo e azia

✅A vagina pode ter uma hipervascularizacão que pode causar dor e desconforto

✅Existe uma diminuição do pH vaginal que torna mais propício a infecções urinárias e fungos

🤓 Posto isso, o que achas?

É uma resposta simples de" pode" ou "não pode"? Ou querer um vasco conhecimento individual do estado de saúde de cada mãe?

⚠️ Mais tarde faço um vídeo com uma explicação mais detalhada sobre este tema.

E deixo já um spoiler... Eu fiz rpm!

#rpm #bike #bicicleta #exercicio #exerciciofisico #saudematerna #mama #bebe #maternidade #diagragma #saude #foco #gravidez #gravidasaudavel #gravidafit #mamativa #rafaelagouveia

Como já falei inúmeras vezes durante a gestação a mulher sofre algumas alterações.

Alterações essas que implicam algumas adaptações no dia a dia e nos exercícios.

O que precisas saber antes de decidir se podes ou não fazer bicicleta:

✅ Sabes que a tua frequência cardíaca nesta altura está mais elevada e tens que adaptar a intensidade do esforço

✅Sabes que devido a diminuição da resistência dos vasos na periferia as tuas pernas podes estar inchadas, nariz , lábios inclusivé a vulva

✅Existe um aumento da pressão venosa que pode derivar a varizes também nas pernas e vulva

✅A temperatura aumenta durante este período

✅Devido a relaxina produzida no organismo as tuas articulações estão mais instáveis ( tornozelos, punhos, bacia)

✅Também pode ocorrer uma compressão nervosa - conduzindo a dor de ciática e síndrome do túnel carpo

✅O teu diafragma sobe o que pode dificultar a respiração e provocar também algum refluxo e azia

✅A vagina pode ter uma hipervascularizacão que pode causar dor e desconforto

✅Existe uma diminuição do pH vaginal que torna mais propício a infecções urinárias e fungos

🤓 Posto isso, o que achas?

É uma resposta simples de" pode" ou "não pode"? Ou querer um vasco conhecimento individual do estado de saúde de cada mãe?

⚠️ Mais tarde faço um vídeo com uma explicação mais detalhada sobre este tema.

E deixo já um spoiler... Eu fiz rpm!

#rpm #bike #bicicleta #exercicio #exerciciofisico #saudematerna #mama #bebe #maternidade #diagragma #saude #foco #gravidez #gravidasaudavel #gravidafit #mamativa #rafaelagouveia

08/04/2021

🚨 Abdominais na gravidez!
✅O exercício que podes e deves fazer do início ao fim da gravidez.

Na live de ontem, surgiu a dúvida de uma pessoa relativamente aos abdominais na gravidez.

Devemos ou não fazer?
A resposta é muito simples.

🙏 Não só podemos como devemos fazer exercícios de ativação abdominal.

O mais importante é a escolha do exercício.

Mas hoje eu deixo aqui o exercício mais seguro que podes fazer desde o primeiro dia que descobres que estás grávida até ao final da gestação.

Nota: numa gravidez saudável - qualquer informação dada por aqui não invalida a prescrição individualmente de um profissional especializado.

#gestacao #gravidez #arivacaoabdominal #abs #seguranca #core #reapiracao #bebe #casa #rafaelagouveia #gravidaemforma #gravida #gravidafit #emforma #exercicios #exerciciofisico #saude.

Photos from Rafaela Gouveia - Personal Trainer's post 07/04/2021

Não sei se o meu pai tem noção do quanto me ensina com pequenas atitudes.

Desde muito cedo eu fui federada em natação. Fiz várias competições e recebi algumas medalhas.

Numa competição em Vila real, lembro de ter uma prova de estilos e a meio já não me lembrava que estilo devia nadar e repeti costas (🤦 enfim, no coments!)

Numa fracção de segundos olhei para a bancada e só vi a cara do meu pai. Ele disse " continua". E eu assim fiz!

Já estava desclassifica, mas acabei a prova!

Se fiquei triste? Fiquei!
Aprendi... Sim!
Nunca mais aconteceu!

Mas o que aprendi mais foi que vou errar algumas vezes, inclusive em algumas coisas em que até sou boa, mas o importante é não desistir.

Eu não desisto!
Posso demorar mais ... Posso levar mais tombos... Mas vou lá!

Que ensinamento tu levas contigo dos teus pais que até hoje te lembras?

#vencer #naodesistir #atitude #forca #natacao #federacao #paternidade

Our Story

Personal Trainer
Especialização: Exercício Físico para grávida e pós parto ( Mais Vida Portugal e Bwiser)
Monitora de Aulas de Grupo: Local, Gap, Aeróbica, Natação
Licenciada em Desporto e Ed. Física - FADEUP
Mestre em Ginástica Laboral - Atividade física e saúde - FADEUP
Co-owner do estúdio 4Challenge

Coordenadora da área fitness da Toda a Prova

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