Rafaela Gouveia - Personal Trainer

Rafaela Gouveia - Personal Trainer

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Modo Hipopressivo

Acordei com a sensação de estar exausta.

Trabalhei bastante ontem e hoje será igual. Felizmente dormi bem, mas precisava de algo que fizesse um trabalha muito mais que físico.

O hipopressivo funciona para mim como uma espécie de meditação. Para além de trabalhar o corpo é um momento do dia em que conecto-me com o meu corpo e com a minha respiração.

Faço em silêncio ou com música como hoje. Uma música calma, tranquila .

Aspectos positivos:
✅ Não faltei ao treino
✅ Adaptei a minha necessidade do dia
✅ Fortaleci o corpo e alma
✅ Ganhei energia
✅ Nutri a minha alma com boas energias.

Treinar é muito mais do que o aspecto físico. Pode ser terapia!

Concordas?

Não pode perder essa oportunidade!

O verão está a chegar, por isso serão de muito saúde, treino e alteração de estilo de vida !

Sabe mais em:
https://mailchi.mp/3ade404544c0/academiafitness
Para teres sucesso só precisas de 3 coisas :

✅ Ter um objectivo muito bem definido

✅ Estar rodeado de pessoas que ajudem/ acreditam

✅ Ter as ferramentas necessárias.

Podes ter acesso a essas 3 coisas.
Por isso só depende de ti chegares lá.

Eu vou estar live aqui no Instagram
Seg : 7:30
Quarta : 14h
Sexta : 7.00

Posso contar contigo certo?

A ideia que se treinarmos em casa não vamos ter resultados está completamente ultrapassado.

⏩ Ah.. e não precisas de materiais específicos!

Vou te dar uma ideia:
- A passadeira e elíptica : podes substituir por exercícios aeróbicos, corda, treino HIIT.

- halteres : podes utilizar garrafas de água, garrafas cheias com areia, garrafa de detergente, garrafas de vinho , um livro

- Magic circle: podemos utilizar uma bola de crianças

- Muscle Roller : podemos utilizar uma bola de tênis

- Giddings Dics: a toalha é um bom substituto

- Banco : a cadeira e o sofá podem ser um bom suporte.

⚠️Fica atenta aos stories que amanhã venho aqui falar um bocadinho sobre este tema. Se tiveres dúvidas ou precisares de alguma ajuda para substituir algum material avisa.

#
⏩ ohhh isso não resulta!

Não? Certeza?

Pois é... Já treino com esta minha aluna há algum tempo. Tem problemas de saúde, tem uma certa idade, mas força de vontade tem de sobra.

Sempre fizemos treino online e hoje começamos a aplicar a metodologia dos hipopressivos.

Volto a repetir..... Hoje!!!!
E como é muito importante adquirir a base do treinamento, apenas fizemos 3 posições e massagem no diafragma.

⚠️ E o resultado é este!

E tu podes ter resultados iguais.
Basta efectuares a inscrição no desafio 7+7 Hipopressivos .

🚨Muito importante!
As inscrições acabam hoje às 24h.

E o valor? 45 euros. 🙊

Clica aqui e guarda o teu lugar.
https://mailchi.mp/33ccd6a07fad/desafio-7-7-hipopressivo
🛑 Tens apenas 2 dias para entrares neste desafio

🙊Mas eu não tenho tempo para treinar... A sério? Não tens 10 mim?

🙊 Mas eu tenho filhos...
A sério? Eu treino com o meu!

🙊 Eu detesto gosto de treinar em ginásio.... A sério? Mas podes treinar em casa, no jardim, de férias !

🙊 Mas eu não consigo ter horas marcadas... A sério? Mas as aulas são gravadas, podes ver e rever quantas vezes quiseres.

🙊Não sei executar bem os exercício... A sério? O acompanhamento é 24 horas. Podes enviar os vídeos para corrigir e vamos também ter uma aula de grupo juntas.

🙊 Não gosto de coisas intensas...a sério? Mas quem disse que para ter resultados é preciso grande intensidade?

🙊Tenho dores de costas, não posso.. a sério? Esta metodologia ajudar-te a aliviar as dores e fortalece a região lombar.

😱 Não tenho disciplina ....
Ahhhhh
Então o problema é de não querer!

⏩ Neste programa eu vou te ajudar a criar algumas estratégias de forma a garantir que crias hábitos saudáveis.

⏩ Sabias que existem truques para eliminar hábitos menos bons e criar hábitos saudáveis?

Até dia 6 de fevereiro tens um bónus muito especial no desafio!

Bónus- aula individual comigo.

Consulta todos os detalhes
https://mailchi.mp/33ccd6a07fad/desafio-7-7-hipopressivo
🙋 A minha barriga também já sofreu diversas alterações!

E isso mexe,sim, com auto estima.

Na fotografia de pós parto, eu sentia uma barriga mole e vazia, imensa dificuldade de contrair o abdominal e esteticamente alterada. Só cabia nas calças de grávida e só usava as típicas "cuecas da avó".

Estando neste área, sabia exactamente o que iria acontecer e o que tinha que fazer para voltar ao normal.

O processo implicou muito treino e uma boa alimentação.

Quando digo muito treino, não foi horas a treinar, treinos demasiado intensos, corridas excessivas, etc.

Foi apenas muita consistência e treino específico!

🙋 Ah... E também tive uma diástase de 2 dedos. 💥

Quando "cheguei" a barriga final... Tinha a noção que isso não existia.

Atingir um objectivo não significa já está, principalmente quando falamos do corpo. Para manter também é preciso trabalho.

Tu estás numa fase de construção , ou manuntenção?

Aiiii eu tenho a certeza que muitos alunos meus iriam adorar de trocar de papel comigo por um dia!

E tu?
O que farias ou dizias ao teu Personal Trainer?

Aiiii eu tenho a certeza que muitos alunos meus iriam adorar de trocar de papel comigo por um dia!

E tu?
O que farias ou dizias ao teu Personal Trainer?

Personal Trainer
Co-Ower do 4ChallengeStudio
Especialização em exercício físico para grávidas e

Personal Trainer
Especialização: grávidas, pós parto, preparação física de golfe, Ginástica Laboral
Monitora de Aulas de Grupo: Local, Gap, Aeróbica, Natação
Licenciada em Desporto e Ed. Física - FADEUP
Mestre em Ginástica Laboral - Atividade física e saúde - FADEUP
Responsável pelo Programa Mais Vida Gestantes - Well Domus
Coordenadora de Aulas de Grupo- Well Domus
Coordenadora do Programa WellGolf - Well Domus

18/08/2022

❤️

14/07/2022

❤️

16/05/2022

*Testemunho Real *

Antes de começar a aula de uma aluna minha ela disse que tinha uma boa e má notícia.

A má não interessa para o caso, mas a boa é que foi ao médico e ela disse que verificou melhorias significativas em relação a incontinência.

O mais importante para mim é o que o aluno sente, mas ter a "certificação " da técnica utilizada por um médico é muito bom.

Se estás a passar pelo mesmo, tem calma que a nova turma já está quase a começar.

⏩ Abertura de inscrições para o Desafio 7+7 Hipopressivo - 3° Edição - 31.05.2022

Faz um "🙋" se quiseres saber mais informações .

10/05/2022

Modo Hipopressivo

Acordei com a sensação de estar exausta.

Trabalhei bastante ontem e hoje será igual. Felizmente dormi bem, mas precisava de algo que fizesse um trabalha muito mais que físico.

O hipopressivo funciona para mim como uma espécie de meditação. Para além de trabalhar o corpo é um momento do dia em que conecto-me com o meu corpo e com a minha respiração.

Faço em silêncio ou com música como hoje. Uma música calma, tranquila .

Aspectos positivos:
✅ Não faltei ao treino
✅ Adaptei a minha necessidade do dia
✅ Fortaleci o corpo e alma
✅ Ganhei energia
✅ Nutri a minha alma com boas energias.

Treinar é muito mais do que o aspecto físico. Pode ser terapia!

Concordas?

06/03/2022

Não pode perder essa oportunidade!

O verão está a chegar, por isso serão de muito saúde, treino e alteração de estilo de vida !

Sabe mais em:
https://mailchi.mp/3ade404544c0/academiafitness

Academia Fitness 06/03/2022

Academia Fitness

Academia Fitness Nada há nada  mais frustrante do que sentir que falhamos mais uma vez.  Aquela roupa apertada, as comprar para o biquini e fato de banho começa a balar a nossa auto-estima e a aproximação do verão começa a criar alguma ansiedade.    As resoluções de ano novo passam sempre por treinar...

Rafaela Gouveia | personal trainer 04/03/2022

Rafaela Gouveia | personal trainer

Para teres sucesso só precisas de 3 coisas :

✅ Ter um objectivo muito bem definido

✅ Estar rodeado de pessoas que ajudem/ acreditam

✅ Ter as ferramentas necessárias.

Podes ter acesso a essas 3 coisas.
Por isso só depende de ti chegares lá.

Eu vou estar live aqui no Instagram
Seg : 7:30
Quarta : 14h
Sexta : 7.00

Posso contar contigo certo?

Rafaela Gouveia | personal trainer Personal Trainer

02/03/2022

A ideia que se treinarmos em casa não vamos ter resultados está completamente ultrapassado.

⏩ Ah.. e não precisas de materiais específicos!

Vou te dar uma ideia:
- A passadeira e elíptica : podes substituir por exercícios aeróbicos, corda, treino HIIT.

- halteres : podes utilizar garrafas de água, garrafas cheias com areia, garrafa de detergente, garrafas de vinho , um livro

- Magic circle: podemos utilizar uma bola de crianças

- Muscle Roller : podemos utilizar uma bola de tênis

- Giddings Dics: a toalha é um bom substituto

- Banco : a cadeira e o sofá podem ser um bom suporte.

⚠️Fica atenta aos stories que amanhã venho aqui falar um bocadinho sobre este tema. Se tiveres dúvidas ou precisares de alguma ajuda para substituir algum material avisa.

#

11/02/2022

⏩ ohhh isso não resulta!

Não? Certeza?

Pois é... Já treino com esta minha aluna há algum tempo. Tem problemas de saúde, tem uma certa idade, mas força de vontade tem de sobra.

Sempre fizemos treino online e hoje começamos a aplicar a metodologia dos hipopressivos.

Volto a repetir..... Hoje!!!!
E como é muito importante adquirir a base do treinamento, apenas fizemos 3 posições e massagem no diafragma.

⚠️ E o resultado é este!

E tu podes ter resultados iguais.
Basta efectuares a inscrição no desafio 7+7 Hipopressivos .

🚨Muito importante!
As inscrições acabam hoje às 24h.

E o valor? 45 euros. 🙊

Clica aqui e guarda o teu lugar.
https://mailchi.mp/33ccd6a07fad/desafio-7-7-hipopressivo

10/02/2022

🛑 Tens apenas 2 dias para entrares neste desafio

🙊Mas eu não tenho tempo para treinar... A sério? Não tens 10 mim?

🙊 Mas eu tenho filhos...
A sério? Eu treino com o meu!

🙊 Eu detesto gosto de treinar em ginásio.... A sério? Mas podes treinar em casa, no jardim, de férias !

🙊 Mas eu não consigo ter horas marcadas... A sério? Mas as aulas são gravadas, podes ver e rever quantas vezes quiseres.

🙊Não sei executar bem os exercício... A sério? O acompanhamento é 24 horas. Podes enviar os vídeos para corrigir e vamos também ter uma aula de grupo juntas.

🙊 Não gosto de coisas intensas...a sério? Mas quem disse que para ter resultados é preciso grande intensidade?

🙊Tenho dores de costas, não posso.. a sério? Esta metodologia ajudar-te a aliviar as dores e fortalece a região lombar.

😱 Não tenho disciplina ....
Ahhhhh
Então o problema é de não querer!

⏩ Neste programa eu vou te ajudar a criar algumas estratégias de forma a garantir que crias hábitos saudáveis.

⏩ Sabias que existem truques para eliminar hábitos menos bons e criar hábitos saudáveis?

26/01/2022

Até dia 6 de fevereiro tens um bónus muito especial no desafio!

Bónus- aula individual comigo.

Consulta todos os detalhes
https://mailchi.mp/33ccd6a07fad/desafio-7-7-hipopressivo

20/01/2022

🙋 A minha barriga também já sofreu diversas alterações!

E isso mexe,sim, com auto estima.

Na fotografia de pós parto, eu sentia uma barriga mole e vazia, imensa dificuldade de contrair o abdominal e esteticamente alterada. Só cabia nas calças de grávida e só usava as típicas "cuecas da avó".

Estando neste área, sabia exactamente o que iria acontecer e o que tinha que fazer para voltar ao normal.

O processo implicou muito treino e uma boa alimentação.

Quando digo muito treino, não foi horas a treinar, treinos demasiado intensos, corridas excessivas, etc.

Foi apenas muita consistência e treino específico!

🙋 Ah... E também tive uma diástase de 2 dedos. 💥

Quando "cheguei" a barriga final... Tinha a noção que isso não existia.

Atingir um objectivo não significa já está, principalmente quando falamos do corpo. Para manter também é preciso trabalho.

Tu estás numa fase de construção , ou manuntenção?

06/01/2022

Aiiii eu tenho a certeza que muitos alunos meus iriam adorar de trocar de papel comigo por um dia!

E tu?
O que farias ou dizias ao teu Personal Trainer?

06/01/2022

Aiiii eu tenho a certeza que muitos alunos meus iriam adorar de trocar de papel comigo por um dia!

E tu?
O que farias ou dizias ao teu Personal Trainer?

03/01/2022

5 Dicas para deixar o teu treino mais interessante !

Por vezes são os pequenos detalhes que fazem a diferença.

Para ti, o que não pode faltar para treinares super entusiasmada?

#2022 #saude

24/12/2021

* Feliz Natal *

Obrigada a todos de coração que me seguem aqui no Instagram.

Esta é altura de agradecer e vocês fazem parte da minha vida.

Para mim não são um número.
São pessoas ! E eu sou de pessoas.

Gosto de estar próxima, de partilhar a vida como mãe, professora , sou mulher, empreendedora em busca de

Vocês que estão desse lado obrigada por " seguirem" o meu trabalho, por confiarem nas minhas partilhas, minhas dicas, participarem nas minhas aulas e confiarem a vossa saúde nas minhas mãos.

Muito obrigada! 😍😍😍😍

# fitness

22/11/2021

[ se tu não fazes por ti, ninguém fará]

A vida nem sempre é justa nem fácil. Existem imensas coisas que não está no teu controle e apenas tens que aprender a lidar com elas.

Mas existem outras coisas que tu podes controlar.
* Tu podes escolher comer melhor
* Tu podes optar te priorizar
* Tu podes levantar do sofá
* Tu podes optar por seguir o teu sonho
* Tu podes aprender a gerir o teu tempo

Domina aquilo que tu podes controlar.
Não deixes ao acaso aquilo que tu podes DECIDIR, TRIUNFAR, OPTAR, TRABALHAR, ALCANÇAR! 👍

11/10/2021

[ As inscrições estão abertas! ]

Se tens a barriga inchada...
Se ainda tens" aquela barriga de grávida" ...
Se tens diástase ...
Se tens dores de costas...
Se tens má postura...
Se tens incontinência urinária...
Se o teu trânsito intestinal não funciona correctamente...

↪️Eu tenho a solução para ti.
Neste desafio estaremos juntas durante 14 dias.

📅7 dias para aprender todos os elementos dos hipopressivos
📅 +7 dias para aperfeiçoar a técnica, trabalhando na sequência completa.

🙏 Terás acesso ao grupo do telegram onde estarão todas as tuas colegas com o mesmo objectivo, mesmo foco e mesma dificuldades, e onde irei lançar todas as aulas.

💥Em modo de surpresa, terás dicas flash ao longo das 2 semana

🎖️ Com o desafio conseguirás reduzir a tua barriga inchada, efectuar um alongamento da tua coluna, melhorar a tua postura reduzindo dores e desconfortos, fortalecer a parede abdominal, reduzir diástase abdominal e muito mais.

⚠️Inscreve-te no link da Bio. As primeiras 10 inscrições têm um bônus. Não vais querer perder!

+7

Como criar Rotinas Saudáveis 06/10/2021

Como criar Rotinas Saudáveis

Para quem não teve oportunidade de ver a live de hoje, pode sempre clicar aqui e ver com calma!

Como criar Rotinas Saudáveis Tenho a certeza absoluta que já tentaste introduzir na tua vida alguma nova rotina e não a conseguiste manter durante um longo período de tempo. A boa notíc...

05/10/2021

Queres mudar a tua vida em 14 dias?

É possível, basta querer.

Vem comigo neste 3 dias de live e dá os primeiros passos.

Aprender faz parte e nunca ocupa espaço. E quanto mais ferramentas tiveres mais podes fazer por ti.

Posso contar contigo?


+7

08/09/2021

Tive cesariana, por isso, após autorização médica e 6 semanas depois comecei a treinar.

Se fiz um treino longo... Não!
Se correu exactamente como eu quis.. Nao!
Se valeu a pena... Muito!

Precisava libertar um pouco de endorfina através do exercício, precisa a suar, sentir o meu corpo a trabalhar novamente.

Esse primeiro treino foi apenas um despertador!

Mas o que eu soube muitas vezes das mães em pós parto é que estão cansadas, que não conseguem descansar, que não conseguem ter tempo para elas, e que não conseguem encaixar o treino no seu dia.

E não conseguem por quê?
- acham que o treino deve ser longo
- acham que vão ficar mais cansadas após o treino
- acham que não têm tempo para elas
- a cada está desarrumada e isso é prioridade

Calma....!
Isso tudo tem solução.

06/09/2021

Tens alguma dúvida sobre os hipopressivos?

Em breve vou ter uma surpresa para ti.

↪️ Queres ter condições especiais?
✅Então comenta "eu quero" e eu coloco-me na lista!

Dores de Costas Pós Parto 31/08/2021

Dores de Costas Pós Parto

Dores de Costas Pós Parto A maternidade nem sempre é fácil. E com alguma frequência adoptamos más posturas a amamentar, a segurar no bebé, mudar a fralda e nas tarefas do dia a dia. N...

12/06/2021

[Companheiro de jornada]

Todos nós temos temos amigos.

E se analisares bem o teu círculo , irás encontrar os amigos que são mais para as borgad, aqueles que têm um especial dom para os desabafos, os que são mais aventureiros, etc.

E esta tudo bem! 👍

Com o exercício faz o mesmo!

Encontra alguém dos teus amigos, um professor, um membro de família que te apoia de uma forma incondicional. Se não tiveres, tenho a certeza que irás encontrar!

Deve ser uma pessoa que :
- não diz... Começa a dieta amanhã!
- mas diz... Que prato maravilhoso, posso comer também?

- não diz.. olha vamos beber um copo, já não estamos juntos há imenso tempo.
- mas diz.. vamos fazer uma caminhada e colocamos a conversa em dia?

- não diz.. estás magra demais.
- mas diz... Parabéns, conta-me como foi esse processo.

Tu tens alguém que é assim para ti?

Marca aqui esse alguém! Eu quero conhecer!

O meu pai é assim!
Hoje estávamos em quartos separados, mandei mensagem às 7.30 a dizer.. vamos? E ele respondeu logo.. "vamos" !

E foi sempre assim.. para tudo!

15/05/2021

Posso contar CTG?

11/05/2021

Check Up Pós parto!

Hoje fiz uma consulta de pós parto( mamã de 2 meses ) por recomendação de uma aluna, mas tenho a certeza absoluta que ainda existe alguma dúvida do quanto é importante a fazeres e como se processa.

✅ Avaliação física geral - após a anamnese vamos verificar o peso, o percentual de massa gorda, gordura visceral visceral, entre outros. Parâmetros fundamentais para efectuar uma comparação métrica.

✅ Avaliação fotográfica - um registo fotográfico, principalmente da barriga para efectuarmos a comparação da evolução.

✅ Avaliação postural - a postura é completamente alterada durante a gravidez por isso é necessário registrar os pontos fundamentais a serem trabalhados e corrigidos

✅Avaliação da diástase abdominal - avaliamos o espaçamento nos abdominais. Analisamos o comprimentos, largura e profundidade.

🙏 Bônus :
- Relatório da consulta
- Ebook: Guia prático para recuperares de forma segura no pós parto
- Recomendação consulta com fisioterapeuta de saúde materna (sem custos adicionais)
- Vídeo ilustrativo de exercícios de recuperação

O mais importante é que a recuperação seja fe

30/04/2021

Estás cansada constantemente? Isso não é normal!

Nos sentirmos cansados por uma semana cansativa, por uma noite má dormida, por um prazo de entrega próximo, é normal.

Mas estar constantemente cansada, já não é normal.

Por isso se te sentes assim, acho que devias efectuar uma reflexão sobre estes passos:

✅Check up
Possivelmente está na altura de efectuares um exame geral - um teste a glicemia, verificar a questão hormonal, electrocardiograma, etc ( A melhor pessoa para pedir os exames será sempre o médico)

✅Hidratação
"Se não te hidratares, as células vão extrair a água da circulação. O sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada - fisiologista Cláudio Pavanelli

✅ Alimentação
Vale a pena falar mais sobre isso?
Podes achar que comes saudável mas na realidade podes não comer direito. Tens que avaliar a quantidade e qualidade da comida. Vai ao nutricionista

✅ Exercício físico
Eu sei o que vais dizer... " Mas eu tou cansada e vou fazer exercício? " - sim!
O teu corpo foi feito para mexer. Obviamente que o teu treino irá ser adaptado a tua condição física e como te sentes no momento. Eu tenho a certeza que ficarás com mais energia após o treino.

✅Dormir bem
Dormir bem significa uma quantidade horas consideráveis e atingir um sono profundo. Bebida alcoólica, refeições pesadas, uso da TV à noite, telemóvel na cama e exercício tardio podem afectar a qualidade de sono.

✅Atividades prazerosas
A vida não foi feita de stress. É importante teres tempo para fazeres coisas que de tão imenso prazer. Essas atividades são bastante estimulantes para o cérebro e tem um reflexo positivo para a nossa sanidade mental e saúde física.

26/04/2021

Gravida ou em Pós Parto?

Se tiveste a oportunidade de ver a live de domingo, consegues perceber que esta barriguinha é da Antônia- minha aluna grávida.

Quando falo que grávida pode e deve fazer abdominais não me refiro ao abdominal crunch.

Vê o que acontece à barriga quando efectuamos este tipo de movimento.

Ao efectuarmos o movimento de flexão do tronco desta forma, estamos a aumentar a pressão intra abdominal, aumentando a probabilidade de ter uma diástase severa.

Se não sabia, agora já sabes! 😉

Nota: os movimentos foram controlados e apenas serviram para demonstração.

22/04/2021

Mamã vamos treinar juntas? É já neste domingo.

Se estás grávida tenho todo gosto em te ter comigo neste treino.

Caso não estejas não tem mal mas queres participar ? Serás bem vinda.

Poderás adaptar o treino e eu irei dar todas as opções em directo.

Nota: cada gravidez é única! Se quiseres que durante o directo eu faça uma ou outra indicação directamente para ti basta enviar uma msg e conversamos um bocadinho sobre a tua saúde neste momento.

Espero-te lá.

20/04/2021

Como eu acho que os meus alunos ficam quando eu desmarco um treino!

Será que é mesmo assim ?

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*Testemunho Real * Antes de começar a aula de uma aluna minha ela  disse que tinha uma boa e má notícia. A má não intere...
🛑 Tens apenas 2 dias para entrares neste desafio 🙊Mas eu não tenho tempo para treinar... A sério? Não tens 10 mim? 🙊 Mas...
Até dia 6 de fevereiro tens um bónus muito especial no desafio! Bónus- aula individual comigo. Consulta todos os detalhe...
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