Inês Ruivo - Nutrição Funcional

Como anda o seu intestino? Como já partilhei aqui várias vezes, a saúde digestiva é um dos pilares mais importantes da nossa saúde. E por essa razão é muito importante estarmos atentos aos sinais.

Os 3 erros que mais detecto nos meus clientes. É muito importante o acompanhamento nutricional numa dieta cetogénica, para garantir que estamos em cetose sem défices nutricionais.
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A melhor forma de suplementar é através da alimentação.

Antes de pensar em suplementar, temos de corrigir os nossos hábitos alimentares e otimizar a absorção de nutrientes melhorando a saúde digestiva.

10 ANOS!

Hoje celebramos 10 anos de casados! 10 anos!

Não dá para acreditar que já passou tanto tempo! Lembro-me tão bem deste dia tão mágico!

Parabéns a nós! Muito grata por ser tão feliz ao teu lado!

Que venham mais 10...

Finalmente o último post sobre fatores que afetam a perda de peso. Hoje falo da influência do microbioma no excesso de peso e na dificuldade de perder peso. Já tinham ouvido falar?

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Não podemos fazer muito.... Mas podemos mostrar a nossa solidariedade com o povo Ucraniano 💛💙💛💙

Fome emocional? Viciada/o em doces? Deixo aqui 7 dicas básicas para quem adora doces e não consegue controlar-se!
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Deixo aqui 6 alimentos e nutrientes essenciais que pode introduzir na sua rotina diária e que podem fazer a diferença neste inverno.

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Para preparar uma boa salada de frasco, é importante respeitar a ordem dos ingredientes de forma a que se mantenham frescos e com as mesmas características.
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Estás saladas são ótimas opções para levar para a praia, passeios, Picnic..

Como acelerar o metabolismo? É uma das perguntas que mais me fazem.
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Será que o consumo de alimentos lácteos é essencial para mantermos uma ingestão suficiente de cálcio?

Arraste para o lado para conhecer excelentes fontes de cálcio lácteas e não lácteas.

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Vejo com muita frequência, pacientes com reservas de ferro muito baixas. Podemos ter níveis de ferritina baixos mesmo sem diagnóstico de anemia, isto é, temos pouco ferro armazenado no nosso corpo. Isto não é bom sinal, pois, quando temos poucas reservas temos de priorizar o acesso de ferro para a hemoglobina, ficando por isso a faltar ferro para outras células e proteínas importantes, nomeadamente a tiróide (que precisa muito de ferro) e as mitocôndrias – organelos responsáveis pela produção de energia.
Por isso, é frequente verificar pacientes “sem anemia”, isto é com bons níveis de hemoglobina e com queixas como cansaço, fadiga, problemas de memória, fadiga mental, etc. pois têm os valores de ferritina baixos.

E quais os motivos para isso acontecer?
Os mais comuns são:
💩 Disbiose intestinal – mesmo que sem sintomas digestivos
🔥Hipocloridria – Pouco ácido clorídrico no estômago. Frequente em quem toma “protectores gástricos”
🩸Fluxo menstrual excessivo
🥩Baixa ingestão de ferro – mais comum em padrões alimentares vegetarianos/veganos.

É importante avaliar todos estes factores, e quando necessário corrigi-los, antes de decidir iniciar uma suplementação de ferro. Principalmente nos casos de em que existe uma tendência para anemias, ou quando os níveis de ferritina são muito baixos.