NutricionalMente Saudável

NutricionalMente Saudável

nutrição integrativa e funcional | medicina natural | fitoterapia | terapia dietética chinesa e ayurvédica | diagnóstico do perfil bionutricional IoMET

Informações/marcação de consultas: [email protected]

Áreas de intervenção Clínica
- Desequilíbrios de peso e Síndrome Metabólica (hipertensão arterial, dislipidemias, fígado gordo…)
- Diabetes Mellitus tipo 1 e tipo 2
- Patologias digestivas e intestinais
- Fibromialgia
- Distúrbios do comportamento alimentar
- Intolerânci

Funcionando normalmente

23/06/2020

Léa Caniço_Nutrição Integrativa

Atualizações apenas nesta página: Léa Caniço_Nutrição Integrativa
Siga-me e venha saber mais da Nutrição para o Corpo-Mente-Espírito ❤️

nutrição funcional | medicina natural | fitoterapia | dietética chinesa e ayurvédica | vegetarianismo | saúde da mulher | gravidez | d. autoimunes | oncológicas | degenerativas | nutrição comportamental | diagnóstico bionutricional IoMET

04/02/2020

Atualizações apenas na nova página:

Léa Caniço_Nutrição Integrativa

06/11/2019

A partir de agora todas as informações relacionadas com alimentação saudável, anti-inflamatória, terapêutica, funcional, bem como saúde física/mental/energética e seus desequilíbrios será em Léa Caniço_Nutrição Integrativa (e não nesta página atual).

Para veres a receita vai lá e segue a nova página! 🧐

Pãezinhos de queijo "à la portugaise" (saudáveis e 😋) com cafezinho biológico☕

Adoooooro pãezinhos de queijo, mas não como há imenso tempo porque têm ingredientes inflamatórios...😬
Então ontem à noite decidi fazer uma experiência que saiu melhor que a encomenda!!!
Não vou dar receita porque não sigo receitas prontas. As receitas podem servir de inspiração e depois altero para ingredientes mais saudáveis... para mim! pois pode não ser o mais saudável para ti!!

Aqui vai:

Polvilho azedo do Brasil 🇧🇷 (vem da mandioca)
Queijo de ovelha bem curado (bem português 🇵🇹 feito com leite cru e cardo)
1🥚biológico
3 c. sopa água
3 c. sopa azeite
Sal marinho

Misturei à la main 🤲 o polvilho com o queijo (escolher um bem durinho para poder ralar, para fazer de parmesão) e o sal marinho. Depois o ovo, a água e o azeite, bater bem. Fazer bolinhas e levar ao forno cerca 30 min (até ficar douradinho).

#paezinhosdequeijo
#deliciousbreakfast
#leacanico
#nutricaointegrativa
#leacanico_nutricaointegrativa

07/10/2019

Aos seguidores de NutricionalMente Saudável, a partir de agora a minha página oficial passa a ser esta Léa Caniço_Nutrição Integrativa.
Aqui escrevo sobre nutrição funcional, nutrição celular, suplementação nutricional, fitoterapia, medicina natural, dietética chinesa e ayurvédica, nutrição comportamental, saúde da mulher, materno-infantil, equilíbrio do corpo-mente-emoções (na perspectiva da nutrição).
Acompanhamento nutricional de vegetarianos, desportistas, crianças.
Patologias autoimunes, digestivas.
Excesso de peso e síndrome metabólica.
Etc.

E ainda algumas reflexões pessoais sobre a saúde-doença, o bem-estar, o corpo, a vida...

Make Life Make Sense

17/07/2019

O esgotamento físico/mental, a Síndrome da Fadiga Crónica e a NUTRIÇÃO

No meu consultório, têm sido muito frequentes as queixas, sobretudo por parte das mulheres, relacionadas com problemas físicos ou psicológicos, sendo o STRESS EXCESSIVO e PROLONGADO o denominador comum da grande maioria da sintomatologia apresentada.
O excesso de stress, quer proveniente de "fatores externos" – trabalho, relacionamentos, filhos/família – ou internos – começa no cérebro, mas ramifica-se por todos os sistemas do organismo - o psicológico, neuroendócrino, imunológico...

O stress em excesso pode funcionar também como um gatilho que dispara um problema genético, que poderia manter-se silenciado durante toda uma vida. A gestão e o doseamento deste do stress está associado à nutrição, ao sono e à atividade física diária – ao estilo de vida. A forma como nos nutrimos, seja através dos alimentos, seja de outros cuidados pessoais, afeta e é afetada pela gestão do stress que fazemos no nosso dia-a-dia.

As escolhas alimentares que fazemos e os níveis de energia física e mental têm uma relação muito estreita entre si. Muitas vezes, a falta de energia, tão frequente em homens e mulheres jovens, profissionalmente ativos, com ou sem filhos, é consequência de um défice de vitaminas, minerais, ácidos gordos essenciais, determinados aminoácidos e substâncias antioxidantes, sobretudo pelas demandas nutricionais que acompanham os níveis de exigências e responsabilidades sobre si mesmas, proveniente dos ambientes familiar, profissional e social.

Outro fator associado às fugas de energia e nutrientes é a medicação regular, tão comum entre as mulheres, desde muito jovens – como os anticoncetivos orais, os antidepressivos, os ansiolíticos, etc.

Com a vida agitada que muitas mulheres levam nos dias de hoje, é fácil arrastarem consigo carências nutricionais por muito tempo, sem serem detetadas em consultas médicas de rotina. Isto acontece exatamente porque grande parte das carências são subclínicas, escondendo-se atrás de muitas doenças do corpo ou da mente, tratadas – quando o são – de forma superficial ou simplesmente sintomatológica.
Antes de qualquer intervenção farmacológica ou qualquer outra terapêutica invasiva, é preciso procurar primeiro as verdadeiras causas dos desequilíbrios presentes. Se o problema é falta de energia ou de memória, uma perturbação do humor ou uma diminuição da motivação para as atividades diárias, precisamos refletir, para além da saúde mental, acerca dos padrões alimentares, da qualidade do sono e da prática da atividade física.

Quando o stress é muito elevado…

o consumo de nutrientes pelo organismo aumenta drasticamente,

os níveis de inflamação das células e dos tecidos do organismo em geral e do sistema nervoso em particular aumentam consideravelmente,

a formação de radicais livres associada a estes processos demandam um maior consumo de compostos antioxidantes endógenos (produzidos pelo organismo) ou exógenos (provenientes da alimentação) muito acima do que necessitaríamos se levássemos uma vida mais tranquila.

As necessidades de nutrientes específicos tornam-se muito elevadas. Um exemplo destes nutrientes é a GLUTATIONA, um poderoso antioxidante do organismo (endógeno e exógeno). Mesmo que aumentemos a ingestão de alimentos ricos neste antioxidante, como por exemplo o abacate, se a nossa alimentação for rica em gordura saturada ou trans (gorduras vegetais hidrogenadas presentes nos alimentos processados), os níveis de glutationa baixam consideravelmente. Por outro lado, apenas conseguimos manter os níveis desta enzima antioxidante no nosso organismo, se a alimentação fornecer boas fontes de vitamina C, zinco, selénio e magnésio!!

Conhecer os nutrientes importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso e de todo o organismo pode ajudar muito, mas não se resolve comprando simplesmente um suplemento rico nestes compostos, pois o estado nutricional resulta de um equilíbrio biodinâmico, em que o funcionamento dos vários sistemas é controlado pelo recurso mais escasso, chamado fator limitante, e não pela quantidade total de recursos disponíveis. Por exemplo, a insuficiência de uma vitamina ou de um oligoelemento específico, tão comum num corpo em stress, condiciona todo o processo de formação de um neurotransmissor ou de uma hormona importante.

A sensação de esgotamento físico e mental tão frequentemente sentida nesta altura do ano, resulta muitas vezes de uma complexidade de fatores, que não se resolve apenas com a chegada das férias de Verão, com a toma de um fármaco ou de um suplemento nutricional ou fitoterápico isolado. É preciso avaliarmos o grau de toxicidade do organismo, o funcionamento dos vários sistemas do corpo – o sistema digestivo, imunitário, neuroendócrino, entre outros – bem como o estilo de vida que levamos, de forma a conhecermos as verdadeiras causas do problema e com isso estabelecer as soluções mais eficazes.

A refletirmos...

E se for caso disso,

Boas férias!

docs.google.com 28/06/2019

Curso Profissional De

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26/06/2019

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26/06/2019

Instituto Português de Medicina Holística Integrativa

expresso.pt 06/05/2019

Médicos sem orientações para receitar canábis

expresso.pt Três meses depois de a lei entrar em vigor, centenas de doentes continuam à espera. Primeira prescrição será feita este mês

nutricionalmentesaudavel.blogspot.com 03/05/2019

NutricionalMente Saudável: "A religião deve ser como o sal na comida..."

nutricionalmentesaudavel.blogspot.com nutrição | medicina natural | alimentação consciente | antiaging | prevenção | cura | equilíbrio corpo-mente-emoções | meditação | medicinas orientais | sustentabilidade | energia | vida

03/05/2019

NutricionalMente Saudável

Se há um pensamento que me vem à mente com frequência nos últimos tempos, mais no último ano ou dois, é do filósofo Arthur Schopenhauer que afirma que "Qualquer verdade passa por três estágios: Primeiro, é ridicularizada. Segundo, é violentamente combatida. Terceiro, é aceita como óbvia e evidente."
Se essa reflexão não fosse escrita tal e qual foi, este pensamento criar-se-ia de igual forma na minha mente, com a mesma sequência e a mesma força com que foi escrita.
É o que caracteriza a ciência e a evolução das coisas, mas na abordagem à saúde (ou à doença) é tremendamente um facto.
É interessante deparar-me diariamente com "descobertas" que saem para o público que falam de determinados alimentos ou dietas como a panaceia para todos os males, ou outros como verdadeiros vilões, em toda e qualquer situação, para quem quer que seja... quando muita desta informação já existe há milhares de anos na cultura Oriental.

Há para aí uns... 15 anos já me interessava pela filosofia da macrobiótica, mas ficou um pouco para trás quando escolhi estudar Ciências da Nutrição. O interesse reacende no momento em que começo a trabalhar em clínica, pois para mim "é óbvio" que os alimentos não são apenas um conjunto de nutrientes e calorias,
"é óbvio" que o corpo humano não é apenas um conjunto de órgãos e sistemas,
"é óbvio" que o nosso intestino é o nosso segundo cérebro,
"é óbvio" que a relação entre a alimentação e a saúde/doença está intrinsecamente ligada, mas também " é óbvio" que não se pode dissociar a cura da doença à alimentação e a todo o estilo de vida.
Quando falava do impacto que o leite (ou pelo menos o consumo regular) tinha na saúde... em usar o sal marinho em vez do comum... da importância das algas na alimentação... das infusões de determinadas plantas para determinadas condições de saúde... do ponto de vista energético dos alimentos (para além do nutricional)... da necessidade de ingerir alimentos depurativos em determinados momentos... de que o intestino é o nosso segundo cérebro... e por aí fora... a crítica era imediata, mesmo que gostassem de saber e sentissem que fazia sentido, porque "não interessam esses pormenores", "não fazem diferença nenhuma para a saúde", "desintoxicação para quê" e hoje em dia não se fala de outra coisa!

Felizmente a evolução dos conhecimentos na área da nutrição, especialmente da nutrição funcional, tem crescido muito nos últimos tempos e a consciência do impacto desta na nossa saúde física e mental é grande. A oferta das opções alimentares e da qualidade dos alimentos é cada vez maior e melhor (apesar de ainda insuficiente).

Na verdade, Hipócrates, pai da medicina, já ensinava este conceito há mais de 2500 anos, afirmando "Que o vosso alimento seja o vosso primeiro medicamento".

atividadesei.com 26/04/2019

Mulheres precisam viajar com as amigas para se manterem saudáveis.

Bom fim-semana! ☀️

atividadesei.com Comportamento

20/04/2019

14/04/2019

❤️

Por Un Mundo Mejor:

09/04/2019

Ladies & Ladies

El anuncio de #Nike, con la voz de #SerenaWilliams, que nos pone la carne de gallina.
👉 https://buff.ly/334bk3g

publico.pt 08/04/2019

Medicinas Alternativas... ou Complementares?

Assino embaixo!!

Visão médica baseada no bom senso!!

publico.pt Não será o momento de trabalhar em equipa e separar o trigo do joio?

07/04/2019

Caminhos.

💝🌺😍

28/03/2019

❤️

28/03/2019

Jardim do Mundo

“Quanto menos preciso comprar,
menos comprado me sinto.
Quanto menos preciso consumir,
menos consumido me sinto.
Quanto menos preciso,
mais livre sou.”
(Ada Luz Márquez)

Bom dia ♥

🌿 Jardim do Mundo 🌿
www.jardimdomundo.com

23/03/2019

21/03/2019

NutricionalMente Saudável's cover photo

21/03/2019

Como nos devemos alimentar na Primavera?

Bem-Vinda Primavera!!!
Neste vídeo, que já tem 2 anitos, que fiz com a Vera Cristina Ribeiro do "Viver O Feminino",
falo sobre a importância de refletirmos sobre o convite que a Primavera nos faz!

A alimentação na Primavera deve ser diferenciada? Que alimentos são os mais adequados ou importantes? Falamos com a Nutricionista Lea Caniço que nos ajudou a...

18/03/2019

Drawing Against Oblivion

Parabéns Sérgio Rodrigues e Cláudia Reis, "unknown heroes".

This short documentary describes the power of art and humanity. "unknown heroes" renders faces to a group of people that shared one vision. The ripple effect of their actions made the impossible possible.
Help us create another ripple and share this short film with your friends.

17/03/2019

Sintergética para Todos

17/03/2019

Kinder World

Born to be free

revistapazes.com 10/03/2019

O mundo não é dos espertos, mas sim dos honestos

Eu tenho a certeza!!

revistapazes.com “A esperteza um dia é descoberta e vira vergonha. A honestidade se transforma em exemplo para as próximas gerações. Uma corrompe a vida; a outra enobrece a alma.” (Chico Xavier)

04/03/2019

Sílvia Alves - Yin Macro Women

“Não deixes que o barulho da opinião dos outros abafe a tua voz interior.
E acima de tudo, tem a coragem de seguir o teu coração e intuição.
Eles sabem de alguma maneira aquilo que tu verdadeiramente queres tornar-te. Tudo o resto é secundário.”
Steve Jobs

Semana do Carnaval…
Alguém um dia me disse que energeticamente é uma semana pesada… eu já o sinto.

As forças falham, o cansaço é muito, a vontade de ir para a natureza é imensa… Vivo no meio da cidade e onde antes me sentia feliz hoje regresso a casa e olho à minha volta e só vejo cimento em cima de cimento…

Habitações em cima de habitações…

Perdeu-se o respeito à liberdade do outro, constroem-se prédios a escassos metros do prédio em frente, ao lado… já não nos podemos dar ao luxo de abrir cortinas, janelas e deixar o ar entrar, porque juntamente com a luz do dia e o ar (já nada puro) chegam os olhares dos vizinhos que com todo o direito olham através da janela, da varanda…

Quero sentir a natureza viva, quero ouvir o chilrear dos passarinhos, quero ouvir o barulho das folhas… e torna-se cada vez mais difícil fazê-lo a partir de minha casa… isso deixa-me triste… para muitos estarei a ser injusta, para outros serei maluca, para outros é apenas uma questão de mudança… ok, respeito, não julgo… apenas precisava desabafar porque sei que algures desse lado existem muitos outros como eu que se identificam com este meu desabado.

Passar para o papel, neste caso para o computador, escrever, escrever, escrever, é também um ato de libertação e transmutação e é por isso que a minha alma me pede para escrever, porque na impossibilidade de ir ali à natureza, ficar deitada na relva, caminhar descalça num riacho ou simplesmente abraçar uma árvore e ali ficar a sentir o pulsar do coração de Gaia juntamente com o meu, pelo menos liberto a minha dor pela energia das palavras.

Hoje estou assim ❤️
Com desejos de um bom carnaval cheio de alegria, deixo-vos o meu abraço.

20/02/2019

O que se toma às 4:30 AM para apanhar o avião com mais energia.

16/02/2019

A POSTURA CURA!

facebook.com/anocas.princesacinderela

expresso.pt 15/02/2019

A felicidade no trabalho vale dinheiro

expresso.pt Investimento Estudos revelam que em programas de saúde e bem-estar de €1, as empresas podem ganhar €13

provocacoesfilosoficas.com 14/02/2019

Jesus não amava a religião. Ele amava as pessoas.

provocacoesfilosoficas.com Jesus não espera que a gente sempre concorde com as pessoas. Assim como Ele fez, quer que nós as amemos, porque ódio não destrói males. O que cura o mundo é o amor.

nutricionalmentesaudavel.blogspot.com 11/02/2019

o corpo, a autoestima e a ferida invisível

o corpo é muitas vezes um senhor ceguinho, não vê as formas, não vê as cores, não vê as ruas... mas precisa de obedecer às indicações dos senhores que têm olhos que as vêem, para poder seguir caminhando. mas o corpo é sábio, o corpo é verdadeiro, o corpo sente, o corpo fala baixinho, o corpo chora às escondidas.
o corpo fala baixinho! tão baixinho que não lhe prestamos atenção. ele é uma marioneta da nossa mente, das nossas emoções, da nossa consciência. uma marioneta viva, com um coração de carne...

continua em:
http://nutricionalmentesaudavel.blogspot.com/2019/02/o-corpo-autoestima-e-ferida-invisivel.html

nutricionalmentesaudavel.blogspot.com o corpo é muitas vezes um senhor ceguinho, não vê as formas, não vê as cores, não vê as ruas... mas precisa de obedecer às indicações dos ...

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