ReLoad Challenge

🍊🍹 Ízek és vitaminok harmóniája! 😊

Megjegyzés: gránátalmalét a Mega Image-ból vásároltam, cukrozatlan formában.

ReLoad Your Summer!

Valami fincsiség készülődik... 🤔😁

https://reloadyourself.ro/courses/reload-your-summer/

🍓🥛 Fehérjés, joghurtos desszert eperrel és granolával

Hozzávalók 1 adaghoz:

▫️150 g görög joghurt
▫️15 g epres fehérjepor (más ízű, pl. vaníliás is lehet)
▫️25 g granola (lehetőleg cukor nélküli, a kedvencem a Lizi's granola a Mega Image-ból vagy a nagy Carrefour-ból: https://www.lizis.co.uk)
▫️5-6 szem eper

Keverjük csomómentesre a fehérjeport a joghurtban, majd rétegesen állítsuk össze a joghurtkelyhet a következő sorrendben: granola, joghurt, eper.

Nagyon finom desszert meleg nyári napokra! 😋😁

Könnyed ebéd- és vacsora ötletek – új köntösben!

🍅 Tortellini paradicsomosan és/vagy sajtosan

(Tipp: egyél hozzá valamilyen zöldsalátát is és a sajtot csak módjával!)

🥦 A klasszikus rizs-csirkemell-brokkoli kombinációt egy curry-s ízesítés újjávarázsolhatja!

🐟 Grillezett vagy párolt lazac, zöldségek, görögjoghurtos-citromos-mustáros szósszal

🌿 Tésztasaláta rukkolával, olívabogyóval, koktélparadicsommal és fetával (ide is jöhet egy olívaolajas-citromleves öntet)

🥚🥔 Főtt tojás, grillezett vagy sütőben sült édesburgonya, paradicsom, saláta, egy marék csicseriborsóval és búzacsírával

🍉🍏"Ha valaki azt mondaná, ha 60 napig követsz egy bizonyos étrendet, aminek az lesz az eredménye, amit épp kitűztél magadnak, könnyebb lenne elkezdeni ugye?

Senki nem tud garantálni semmit, hisz ami működik nálam, nem biztos, hogy nálad is fog.

Ennek ellenére hasonló gondokkal küszködünk és itt lehet a közös pont. Az elején nem tudod, hogy az olvasott elvek változást hoznak-e nálad és inkább bele se fogsz.

Ahhoz, hogy felfedezd milyen metódusok visznek közelebb a célodhoz, azokkal kell elkezdened, amiket másoknál találsz.

Ebben a történetben nincsenek azonnali eredmények.

Legtöbben pont akkor hagyják abba, mikor már épp elkezdődne a folyamat.

Ha lenne egy pirula, amitől egy csapásra elnyernéd az áhított alakot, kérnéd?

Úgy gondolom, sokkal többet tanulhatunk és fejlődhetünk, ha nem spóroljuk meg elvégezni a szükséges munkát, bármi is legyen a célunk! Az eredményt is jobban tudjuk értékelni, mintha készen kapnánk."

Részlet, 'Csak még egyet' ebook, 5. old. 🍐😎

📚 https://reloadyourself.ro/courses/csak-meg-egyet-receptek-ujratoltve/

Sziasztok! 🙋‍♀️

Köszi a bizalmat a követéssel, igyekszek rendszeresen és hasznos tartalommal szolgálni!

❗Nincs érdekemben egy darab márka vagy termék reklámozása sem, szimplán megosztom veletek az általam használt és kipróbált alapanyagokat (román elnevezéssel együtt), úgy látom ezek a konkrét információk a leghasznosabbak!
Aki Kolozsváron él, leírom a beszerzésükhöz szükséges üzleteket is.

🥞 Ezek a cuki palacsinták szerintetek mitől ilyen formásak? 😅

Nemsokára elárulom 🤫, addig is íme a receptje 5 db. minipalacsintának (1 adag):

🔸️2 tojás
🔸️20 g mandulaliszt (Lidl: Belbake, Ground almonds)
🔸️20 g barnarizsliszt (Naturland bioüzlet, lásd a terméket a kommentben) vagy zabliszt
🔸️10 g kókuszreszelék
🔸️5 g lenmagliszt (Vitamix bioüzlet, lásd a terméket a kommentben)
🔸️150-200 ml víz vagy tej
🔸️1 tk. útifűmaghéj (semințe de psyllium - opcionális)
🔸️2-3 ek. inaktív élesztőpehely (fulgi de drojdie - opcionális, Vitamix)

Miért érdemes kipróbálni a hagyományosnál eltérő liszteket?

🚩Mert eszünk elég kenyeret és egyéb gabonaterméket (tésztát, pékárut, süteményeket), nem árt más alapanyagokat is használni.

A fenti hozzávalókkal magasabb fehérje- és rosttartalmú palacsintát készíthetünk, mintha csak búzalisztet használnánk,

sőt, jóféle zsírokat is bevihetünk a szervezetünkbe a mandulaliszt és kókuszreszelék által!
(Természetesen nagyobb palacsintát is süthetsz a recept alapján 😁😉.)

A tetejére mogyoróvajat kentem! 😋

🍳 Mik az egészséges táplálkozás alapjai?

🔸️Együnk rostdúsan, fogyasszunk minél többet az ’ötös fogat’ tagjaiból: zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, olajos magvakból!

🔸️Egy egészséges szervezet számára 15-20 g rost/nap lenne az ideális.

🔸️A híres táplálkozási piramis alapja az energiát adó gabonafélék, aztán jönnek a zöldségek, gyümölcsök, a tető húsokból, tejtermékekből tojásokból, hüvelyesekből, magvakból áll, a csúcson meg a zsiradékok, édességek találhatóak.

🔸️Szerintem mindenképp a zöldségekre kellene alapozzunk, (főleg fogyás szempontjából 🤭🤪) 🥕🍆🌶

🕖 Ha reggel nem vagy éhes és csak 11.00 fele jön meg az étvágyad, nyugodtan időzítheted későbbre az első étkezést.

📍 Az a fontos, hogy napi 3-4 alkalommal mindenképp étkezz, másképp lelassul az anyagcseréd.

📍 Ha a hétvégéid nyugodtabbak és kevesebb a mozgás, érdemes ezt szem előtt tartani és az aktívabb napokra magasabb kalóriás étrendet időzíteni, hétvégén meg alacsonyabbat.

📍 Egy jó reggeli elsősorban lassan felszívódó szénhidrátforrásból áll, jó minőségű zsírral és fehérjével kiegészítve!

📍 A zöldségeket sose sajnáld a tojásos ételek mellől! 😉