Andronova_sport

Как бороться с сахарной зависимостью?

С вас ❤️ с меня полезность.

Для того, чтобы избавится от тяги к сладкому, важно понимать причину этой тяги. Разобраться с причиной поможет понимание типа сахарной зависимости.

В карусели даю вам 4 типа. Попробуйте определить по симптомам к какому типу вы относитесь.

Есть и общие рекомендации:

1. Строго исключаем: пакетированные соки, сухофрукты, сладкие фрукты, алкоголь, молочка, бобовые и все виды сахара (сиропы, мед). Эти продукты способны повышать инсулин и вас будет постоянно тянуть на сладкое.

2. Заменяйте сладкое фруктами и ягодами с низким гликемическим индексом. Не едим фрукты на голодный желудок .

3. Следим за полноценным питанием: в рационе должно быть достаточное количество белков, жиров и клетчатки.

4. Поддерживаем борьбу организма с сахаром с помощью БАД. Крайне важно поддержать микрофлору кишечника.

5. Включаем в рацион продукты богатые магнием. Большие источники магния - темная листовая зелень, сыр тофу, орехи.

6. Работаем над повышением уровня осознанности: меняем триггеры и привычки, негативные элементы на позитивное подкрепление с помощью ведения дневника и медитаций, создаем свой список радостей и радуем себя, выбирая из списка, что больше всего откликается.

7. Работаем над очищением рецепторов, т.к. часто сахарная зависимость - рецепторная.

В следующем посте расскажу, как очищать рецептов.

Пишите в комментариях, к какому типу сахарной зависимости вы относитесь . В сторис дам рекомендации по каждому типу.

Мои дорогие, мой аккаунт в инстаграм 10.02.2021 г. взломали мошенники. Они переименовали имя на _@andronova_sportt_ и посылают всем жуткие сообщения. Не верьте пожалуйста и не переводите им деньги!!!
Пока к сожалению не получается восстановить доступ к аккаунту, возможно придется создавать новый((((.

Легкого ПМСа вам! 🤗
⠀
Как быть адекватной во время ПМС?...🤪
⠀
Мало того, что талия увеличивается в объеме в этот период, так еще и кушать хочется всегда! Вкусного чего-то. Сладкого 🍰 ... нет, пожалуй... соленого 🥒 ... или мясаааа 🥩. Поела же недавно вроде и снова хочу...
⠀
А еще хочу кого-нибудь прибить! Прям гвоздями! К стене!
Или лучше дайте мне танк, я вам покажу Кузькину мать! 👹 Пойду поплачу😭. И вообще, устала я, отдохну...
⠀
О, боги! Остановите эту канитель!🙈
⠀
ПМС - изменения в самочувствии женщины незадолго за 2-14 дней до начала менструального цикла и первые 2-3 дня. Если симптомы длятся дольше, это может говорить о некоторых нарушениях в организме:
⠀
🔻дефицит железа,
🔻дефицит витамина Д,
🔻заболевания щитовидной железы.
⠀
ПМС могут выражаться рядом симптомов:
⠀
🔸Быстрая смена настроения, раздражительность, плаксивость, повышенная тревожность, чувство напряжения, быстрая утомляемость, слабость, сложности с концентрацией внимания⁣;
🔸Агрессия или депрессия⁣;
🔸Сонливость или бессонница⁣;
🔸Повышенный аппетит;
🔸Нагрубание и болезненность молочных желез, отеки, вздутие живота, прибавка массы тела (может достигать 3 кг), головные боли, суставные и мышечные боли.
⠀
Диагноз устанавливается при наличии не менее 5 из перечисленных симптомов.
⠀
ПМС не бывает во время беременности, лактации, климакса и при хроническом отсутствии овуляции⁣.
⠀
Если интенсивность симптомов не мешает обычному образу жизни, они считаются нормой и не требуют лечения.
⠀
С легкой формой ПМС возможно справится самостоятельно:
⠀
🔘правильный распорядок дня,
🔘регулярные занятия спортом,
🔘сбалансированное питание⁣.
⠀
Умеренная и тяжелая форма ПМС:
▪️используются антидепрессанты,
▪️гормональные препараты (назначает врач).⁣
⠀
Все взаимосвязано в организме, особенно в женском. И корректировать его состояние нужно комплексно и не всегда медикаментозно. 💊 🍲 🏃🏼‍♀️
⠀
Информация о легких упражнениях и сбалансированном питании есть на моем курсе «Полезные привычки для здоровья и стройности». Переходи по ссылке в шапке профиля и регистрируйся! 👆🏻
⠀
Ставьте + в комментарии, если испытываете во время ПМС ряд таких симптомов.

Время, остановись....
9 лет в браке, 12 лет вместе🎉..
Какая там свадьба ???
Я порой сижу и думаю: "Когда столько времени успело пройти?". Вроде только познакомились с мужем, только хотела уехать в Москву, но влюбилась и отказалась от своей цели.
Как будто только вчера была свадьба, белый лимузин, наш танец под песню "Because I love you " (до сих пор не понимаю, как мне удалось Диму уговорить танцевать 🤪) и весёлые танцы моих подруг 😁.
Тут уже и дочь подрастает...., которая пытается понять, кто такая невеста и почему папа не ее жених, а мамин🤣.
За 9 лет конечно многое было, порой не идеально, каждый раз по по-другому и по-новому. Мы учимся слушать, уважать и понимать. Мы продолжаем любить....
В сторис сдела небольшое видео из свадебных фото. Такие смешные🙈 мы были.
Ну и принимаем поздравления в виде ваших ♥️♥️♥️♥️🤗.
Девочки, очень интересно узнать о вас: сколько лет вы в браке❓ Сколько детишек у вас❓