missflexy
Share
Онлайн-студия здорового фитнеса
23/07/2022
My soulmate 🤍
спасибо за фотокарточки 💫
Не прогибай поясницу!
Сколько лет я тренерую столько я вижу одну и ту же ошибку в этом упражнении. Мне проще, мне просто больно прогибаться и я с удовольствием сохраняю технику выполнения😅
Если вы хотите красивые накаченные ягодицы и не хотите боли в пояснице и не дай божЕ протрузии или грыжи, то следите за:
🔹положением поясницы - она стабильна и мышцы живота работают! Да, при каждом подъёме бедра
🔹положением шейного отдела - голова- это продолжение позвоночника, не опускайте вниз, помогайте взглядом
🔹точки опоры - локти выпрямлены и находятся под плечами, пальцы участвуют в опоре, каждый! И колени строго под тазобедренным суставами
🔹 понимайте, что вы делаете и для чего, прогибая поясницу, не видать вам красивых ягодиц 🤷🏼♀️
А как вы выполняете это упражнение?
СКРУЧИВАНИЯ
Нюансов очень много и чтобы безопасно качать пресс необходимо научиться работать с мышцами тазового дна и контролю внутрибрюшного давления, а также правильно дышать.
Если при скручиваниях сбивается дыхание и живот все время натужен (выпирает вверх) я бы советовала исключить это упражнение и начать с дыхания.
Итак, что важно:
🔹двигаться медленно! Обязательно, ну не получится сделать это качественно при быстром темпе и дышать правильно, и контролировать тазовое дно. Вдумчиво и с пониманием дела - это даст результат🙏🏻
🔹поднимайте себя грудным отделом, подключая следом прямую мышцу - это ваш рычаг движения. Шея не должна включаться при подъёме корпуса 🙅🏼♀️
🔹поясница прижата к полу и не нужно давить ее в коврик, лишь чувствуйте контакт с полом остальное сделает пресс 👌🏻
🔹живот остаётся плоским, за это отвечает поперечная мышца живота. Если она ослаблена, то лучше начать работу с неё и с косых мышц и только потом работать с прямой.
🔹важно дышать в рёбра, а не живот. Вдох носом, выдох медленный через рот😮💨
Все нюансы и детали разбираем на тренировках. Для кого-то это упражнение не столь будет сложным, кому-то потребуется время на работу с тазовой и грудобрюшной диафрагмами. Все индивидуально, но точно могу сказать, что научившись правильно работать с прессом, забудете про боль в спине 😁
Подтверждаю своим личным опытом и отзывами своих подопечных🧘🏼♀️
12/05/2022
Кифоз (сутулость)
Кифоз - это физиологический позвоночный изгиб. В ряде случаев изгиб становится чрезмерным и осанка нарушается. Такое состояние называют гиперкифозом или просто кифозом, подразумевая искривление позвоночника, способствующее появлению сутулости.
❓Почему у кого-то формируется кифоз, а у кого-то – нет?
Чтобы в этом разобраться, надо понимать основные причины его развития.
🔹 Формирование функционального кифоза обусловлено
▶️ неправильным положением спины в позе сидя
▶️ привычкой сутулиться
▶️ недоразвитием мышц спины и груди
▶️ гиподинамией
Часто такой кифоз является гибким, это значит что структурного поражения позвонков нет, и человек может выпрямлять позвоночник при помощи усилия мышц.
🔹 Также существуют и другие варианты кифоза - врожденный, посттравматический, паралитический, вследствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также развивающийся у женщин в постменопаузе.
❕ Причины очень разнообразны, но как правило, на первый план выходит функциональный кифоз, который возможно скорректировать с помощью регулярного выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц и развитие мобильности грудного отдела позвоночника💙
Типичные ошибки техники выполнения
Почти 100% из 100 новеньких, кто приходит ко мне делают именно так🥺
Переучивать всегда сложнее, но крайне необходимо, иначе вы не только не увидите результат, но и получите букет проблем спустя время при такой технике.
Весёлой музыкой попыталась сгладить боль, которую испытает каждый грамотный тренер, увидев это😂
Прежде чем разберём ошибки и я покажу, как же правильно выполнять, хочется услышать ваши комментарии😊
Кто давно у меня занимается должны с лёгкостью ответить на вопрос, какие ошибки здесь допущены, давайте попробуем в комментариях вместе ответить ⤵️
29/04/2022
Последние 2 месяца хотелось лишь укутаться в одеялко и ничего не делать 🙈
Но работы было много, а потом ещё больше и плюс личные дела, которые просто не дают выйти из колеи 🙏🏻
Это классно, работа держит в тонусе, очень! Спасибо ей за это ☺️
Теперь готова вернуться в инста жизнь и снимать полезности и красивости🧘🏼♀️
Есть темы, которые будут интересны? Ваши пожелания, предложения⤵️😌
Упражнение на стабильность поясницы
🔹работаем только поясничным отделом
🔹координируем движения с дыханием
🔹исходное положение проверяем в зеркале (углы 90 градусов)
🔹лента должна находиться в очень лёгком натяжении в исходном положении
🔹 при болевых ощущениях прекращаем упражнение 🙏🏻
Всем здоровья 🍏
02/03/2022
Гипермобильность поясницы
🔹 Обусловлена повышенной гибкостью и подвижностью позвоночника, вследствие чего происходит увеличение амплитуды движения в межпозвонковых сочленениях.
🔹 Как правило, зависит от генетических особенностей строения соединительной ткани (структуры белка).
❕ На фоне данного состояния могут формироваться:
▶️ искривления позвоночника (гиперлордоз, который к тому же может быть причиной выпирающего животика)
▶️ спондилолистез (смещение позвонков относительно друг-друга)
▶️ протрузии и межпозвоночные грыжи (патология межпозвоночных дисков, выпячивание ядра межпозвоночного диска)
➡️ все это может вызвать боли в спине, обусловленные компрессией нервов костными и хрящевыми структурами из-за выраженной мобильности или мышечными спазмами из-за неравномерного распределения нагрузки.
Важно понимать, что все вышеперечисленное это осложнения, которые развиваются далеко не у всех, но вероятность их формирования у людей с избыточно подвижной поясницей выше.
🏃 Чтобы минимизировать риски, нужно осознанно подходить к тренировкам, включать упражнения для стабильности поясничного отдела позвоночника и быть осторожными с некоторыми упражнениями на гибкость.
Мобильность ТБС
Мое любимое упражнение, регулярно использую его на занятиях на разминке🤸♀️
В видео очень подробно объясняю технику, напомню важное:
🔹двигаемся медленно и в комфортной амплитуде
🔹не должно быть болевых ощущений!
🔹следим внимательно за спиной - вытягивайтесь за макушкой вверх, опуская лопатки!
🔹представьте что вы танцуете тазом, получайте удовольствие от движения ☺️
Всем гибких и здоровых суставов!🌱
25/02/2022
Мобильность тазобедренных суставов
📘 Тазобедренный сустав сформирован тазовой и бедренной костями. В вертлужную впадину тазовой кости вставляется шарообразная суставная головка бедренной кости.
📘 По всему краю вертлужной впадины проходит ободок из хряща, делающий впадину еще более глубокой, так что вместе с ободком глубина ее превосходит половину шара. Снаружи сустав покрыт суставной капсулой и укреплен связками.
▶️ Такое строение сустава обеспечивает большой объем движения вокруг всех осей тела, а также круговое вращение.
❕ Сидячий образ жизни приводит к уменьшению подвижности тазобедренных суставов ➡️ в результате чего компенсаторно увеличивается мобильность поясничного отдела позвоночника, изменяется биомеханика в коленных суставах, и даже стопы подвергаются негативному воздействию.
▶️ Ежедневно происходит неравномерное распределение нагрузки ➡️ и как следствие могут развиться болевой синдром и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
❓ Зачем нужно работать над мобильностью ТБС?
🔹 чтобы сохранить красивую осанку и здоровую поясницу
🔹 для работы с правильной установкой стоп
🔹 чтобы уменьшить риск структурных изменений коленных суставов, вызванных нарушенной биомеханикой
🔹 для формирования красиво очерченных ягодиц
🔹 для легкой и свободной походки (на частоту и длину шага напрямую влияет качество разгибания в ТБС)
🔹 чтобы сохранить здоровье тазового дна (в том числе через работу над наклоном таза)
🤸♀ В нашем теле все взаимосвязано, поэтому к работе над подвижностью ТБС нужен комплексный подход, о чем я всегда напоминаю на своих тренировках 💙
Website
Opening Hours
| Monday | 10:00 - 21:00 |
| Wednesday | 10:00 - 21:00 |
| Saturday | 10:00 - 14:00 |