missflexy

My soulmate 🤍

спасибо за фотокарточки 💫

Кифоз (сутулость)

Кифоз - это физиологический позвоночный изгиб. В ряде случаев изгиб становится чрезмерным и осанка нарушается. Такое состояние называют гиперкифозом или просто кифозом, подразумевая искривление позвоночника, способствующее появлению сутулости.

❓Почему у кого-то формируется кифоз, а у кого-то – нет?
Чтобы в этом разобраться, надо понимать основные причины его развития.

🔹 Формирование функционального кифоза обусловлено
▶️ неправильным положением спины в позе сидя
▶️ привычкой сутулиться
▶️ недоразвитием мышц спины и груди
▶️ гиподинамией
Часто такой кифоз является гибким, это значит что структурного поражения позвонков нет, и человек может выпрямлять позвоночник при помощи усилия мышц.

🔹 Также существуют и другие варианты кифоза - врожденный, посттравматический, паралитический, вследствие заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также развивающийся у женщин в постменопаузе.

❕ Причины очень разнообразны, но как правило, на первый план выходит функциональный кифоз, который возможно скорректировать с помощью регулярного выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц и развитие мобильности грудного отдела позвоночника💙

Последние 2 месяца хотелось лишь укутаться в одеялко и ничего не делать 🙈
Но работы было много, а потом ещё больше и плюс личные дела, которые просто не дают выйти из колеи 🙏🏻
Это классно, работа держит в тонусе, очень! Спасибо ей за это ☺️
Теперь готова вернуться в инста жизнь и снимать полезности и красивости🧘🏼‍♀️
Есть темы, которые будут интересны? Ваши пожелания, предложения⤵️😌

Гипермобильность поясницы

🔹 Обусловлена повышенной гибкостью и подвижностью позвоночника, вследствие чего происходит увеличение амплитуды движения в межпозвонковых сочленениях.
🔹 Как правило, зависит от генетических особенностей строения соединительной ткани (структуры белка).

❕ На фоне данного состояния могут формироваться:
▶️ искривления позвоночника (гиперлордоз, который к тому же может быть причиной выпирающего животика)
▶️ спондилолистез (смещение позвонков относительно друг-друга)
▶️ протрузии и межпозвоночные грыжи (патология межпозвоночных дисков, выпячивание ядра межпозвоночного диска)
➡️ все это может вызвать боли в спине, обусловленные компрессией нервов костными и хрящевыми структурами из-за выраженной мобильности или мышечными спазмами из-за неравномерного распределения нагрузки.

Важно понимать, что все вышеперечисленное это осложнения, которые развиваются далеко не у всех, но вероятность их формирования у людей с избыточно подвижной поясницей выше.

🏃 Чтобы минимизировать риски, нужно осознанно подходить к тренировкам, включать упражнения для стабильности поясничного отдела позвоночника и быть осторожными с некоторыми упражнениями на гибкость.

Мобильность тазобедренных суставов

📘 Тазобедренный сустав сформирован тазовой и бедренной костями. В вертлужную впадину тазовой кости вставляется шарообразная суставная головка бедренной кости.
📘 По всему краю вертлужной впадины проходит ободок из хряща, делающий впадину еще более глубокой, так что вместе с ободком глубина ее превосходит половину шара. Снаружи сустав покрыт суставной капсулой и укреплен связками.

▶️ Такое строение сустава обеспечивает большой объем движения вокруг всех осей тела, а также круговое вращение.

❕ Сидячий образ жизни приводит к уменьшению подвижности тазобедренных суставов ➡️ в результате чего компенсаторно увеличивается мобильность поясничного отдела позвоночника, изменяется биомеханика в коленных суставах, и даже стопы подвергаются негативному воздействию.
▶️ Ежедневно происходит неравномерное распределение нагрузки ➡️ и как следствие могут развиться болевой синдром и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

❓ Зачем нужно работать над мобильностью ТБС?
🔹 чтобы сохранить красивую осанку и здоровую поясницу
🔹 для работы с правильной установкой стоп
🔹 чтобы уменьшить риск структурных изменений коленных суставов, вызванных нарушенной биомеханикой
🔹 для формирования красиво очерченных ягодиц
🔹 для легкой и свободной походки (на частоту и длину шага напрямую влияет качество разгибания в ТБС)
🔹 чтобы сохранить здоровье тазового дна (в том числе через работу над наклоном таза)

🤸‍♀ В нашем теле все взаимосвязано, поэтому к работе над подвижностью ТБС нужен комплексный подход, о чем я всегда напоминаю на своих тренировках 💙