Wellnosphera

РАЗГОВОР ПРО ЗАЧАТИЕ И БЕРЕМЕННОСТЬ/Меня зовут Даша Иванова, я нутрициолог и помогаю женщинам подготовиться к беременности, ЭКО и разобраться с трудностями с зачатием и вынашиванием беременности. Сейчас я прохожу углубленное обучение по фертильности у Сандры Гринбанк , одной из ведущих специалистов по фертильности в Великобритании
⠀
Я очень хочу помогать женщинам гармонично пройти через такой важный, деликатный и в то же время не всегда простой этап подготовки к беременности 🤰
⠀
Для обучения мне нужно поговорить с 10ю прекрасными женщинами, которым актуальна тема зачатия и беременности. Возможные темы я написала внизу этого поста. Мне важно понять что вас волнует, с какими трудностями вы сталкиваетесь, каковы ваши потребности и пожелания. Я очень хочу быть максимально полезной сейчас и после обучения, а для этого мне важно поговорить с вами, обещаю чуткий и деликатный разговор ❤️
⠀
🙏 Если вас волнует тема беременности и вы готовы поговорить об этом, или вы знаете тех, кому разговор может помочь, напишите в комментариях «+» или напишите мне в личные сообщения. Разговор займет 30 минут, в благодарность я подарю вам бесплатную консультацию по любому вашему запросу
⠀
Темы, которые могут вас беспокоить:
⠀
- Вы хотите разобраться как питание влияет на ваше здоровье и зачатие ребенка
- Вы планируете беременность и хотите чтобы она прошла благополучно
- Вы хотите завести ребенка, работаете над этим, но пока нет результата
- Вы не готовы делать ЭКО и хотите сначала разобраться в корневой проблеме, из-за которой не получается забеременеть/выносить беременность
- Вы уже сделали одно или несколько ЭКО, но каждый раз что-то идет не так
⠀
Благодарю вас!!!🥰

ПОДДЕРЖКА МИКРОБИОМА ПОСЛЕ АНТИБИОТИКОВ/В последнее много сталкиваюсь с приемом антибиотиков. Хотя иногда антибиотики абсолютно необходимы и могут спасти жизнь, они довольно сильно влияют на микробиом кишечника, потому что действутют неспецифично и убивают как вредные, так и полезные бактерии⚖️
⠀
Антибиотики могут приводить к побочным эффектам, например расстройству кишечника и диарее. В клинических испытаниях было показано, что одновременный прием пробиотических дрожжей Saccharomyces boulardii помогает уменьшить побочные эффекты, связанные с приемом антибиотиков✅
⠀
Чтобы поддерживать микробиом кишечника во время приема и после антибиотиков, важно сосредоточиться на пробиотических и пребиотических продуктах. Пробиотические продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт и комбуча, содержат живые бактерии, полезные для здоровья кишечника. Пребиотические продукты, такие как лук, чеснок, лук-порей, спаржа, бананы и овсянка, содержат клетчатку, необходимую для питания кишечных бактерий 🧅🧄🍌
⠀
Вы скорее всего слышали, что после курса антибиотиков рекомендуется пройти курс пробиотиков. Некоторые данные говорят, что возвращение к нормальному микробиому может занять больше времени при приеме пробиотиков. Однако бОльшая часть исследований указывает, что это полезно. Пожалуйста, обратите внимание на продукты-пребиотиками во время приема пробиотиков, так как вашим бактериям нужно есть!🥣
⠀
Стоит ли принимать пробиотики во время антибиотиков? Некоторые штаммы или определенные типы бактерий, такие как Lactobacillus acidophilus Rosell-52, Lactobacillus rhamnosus Rosell-11 и Bifidobacterium lactis Lafti B94 выживают, если их принимать одновременно с антибиотиками. Если вы проходите короткий курс антибиотиков, скорее всего будет достаточно сосредоточиться на еде. А если принимаете антибиотики постоянно, можно подумать о добавках🫙
⠀
Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью👩‍⚕️
⠀
Вы принимали много антибиотиков в прошлом? Знаете ли вы о влиянии на микробиом?

САЛАТ ИЗ КЕЙЛА С АВОКАДО И ГРАНАТОМ🥗🥑/Этот салат перевернул мое представление о правильном питании и начал движение в сторону рациона из цельных продуктов с большим количеством овощей. Что такое кейл я представляла очень отдаленно, тыквенные семечки были редкостью, о тахини слышала от мамы, однако рецепт меня заинтересовал. А совместив и попробовав я была просто поражена, как это божественно вкусно😇😋
⠀
Ингредиенты:
Капуста кейл - 4 большие горсти
Гранатовые зернышки - 125 гр.
Авокадо - 1 шт.
Тыквенные семечки - большая горсть
⠀
Заправка:
Оливковое масло - 1 ст.л.
Тахини - 1 ст.л.
Лимон - 1/2 шт., выжать сок
Яблочный уксус - 1 ч.л.
Соль - щепотка
⠀
Рецепт:
1. Если кейл у вас большим листом, то сначала его нужно порвать руками на кусочки
2. Выложить кейл с большую миску и вылить на него ингредиенты для заправки и начать массировать. Вы заметите, что листочки капусты через какое-то время стануть мягче и как бы промаринуются, в целом процесс занимает 3-5 минут
3. Когда листочки кейла станут мягкими, добавить все остальные ингредиенты и перемешать
⠀
Я надеюсь, вам понравится этот необычный и вкусный салат. Отмечайте меня в сториз, мне будет приятно 🥰 Делитесь в комментариях, какие сочетания в салатах ваши самые любимые😍👇

ВОСХИЩАЯСЬ ЖЕНЩИНАМИ/Я люблю Международный женский день. Безусловно, уделять внимание и женщинам, и мужчинам нужно в любой день года, а не только 8 марта. В то же время я люблю этот особенный день и напоминание о том, какие же классные все-таки женщины, включая меня саму 👩‍🌾👩‍⚕️👩‍🔧👩‍🔬👩‍🎓
⠀
Человеческое тело удивительно. На уроках биологии в школе, изучая свое тело в качестве хобби, а затем и профессионально в течение 3х лет, я никогда не переставала поражаться тому, насколько умными, гармоничными и волшебными являются наши организмы. Это одна из причин, почему я стала нутрициологом. Я хорошо помню свою первую лекцию по биомедицине о клеточном строении и ощущение, будто я лечу в космическом корабле и открываю глубокие уголки Вселенной, скрытые в каждом из нас🪐
⠀
Работая с клиентками женщинами, я начинаю еще больше ценить, насколько совершенны и, возможно, более сложны женские тела. Гормональные колебания, менструальный цикл, беременность, роды и кормление грудью — вот лишь несколько вещей, которые делают женщин такими уникальными. Мне кажется, что многие из нас, женщин, иногда чувствуют, что наши тела работают против нас. Это никогда не так. Наши тела всегда делают все возможное в данных обстоятельствах с имеющимися ресурсами. Всегда. Ваше тело любит вас❤️
⠀
Давайте вернём частичку любви нашим телам сегодня и каждый божий день. Давайте праздновать то, что мы женщины! Сделайте паузу на несколько минут и послушайте, чего сегодня жаждет ваше тело. Это
🔹Отдых
🔹Больше сна
🔹Питательная пища
🔹Прогулка при дневном свете
🔹Время на природе
⠀
Или это что-то другое? Что бы это ни было, сделайте это сегодня, не ждите. Вы точно знаете, что вы этого достойны❤️
⠀
В качестве специального подарка на 8е марта я предлагаю скидку 25% на мои услуги. Если вы думали о совместной работе, напишите мне в директ в течение 24 часов после этого поста, и я дам вам все детали. С Международным женским днем!💃🏋️‍♀️👩‍❤️‍💋‍👩

ЯГОДКА МОЯ 🍓🍒🍉 Большая польза маленьких ягод
Любите ли вы ягоды так, как их люблю я? Если нет, то надеюсь полюбите после прочтения этого текста. У ягод столько полезных свойст, что даже сложно перечислить в одном посте😱 Какие свойства этих вкусных малышек помогают нам поддерживать здоровье?
⠀
🍓Одно из самых высоких содержаний антиоксидантов среди фруктов (например антоцианы, эллаговая кислота и ресвератрол)
👉 Защита клеток, снижение окислительного стресса и маркеров воспаления
⠀
🍓Высокое содержание клетчатки, низкое содержание чистых углеводов и одна из самых низких калорийностей из фруктов
👉 Увеличение чувства сытости, уменьшение скачков сахара в крови, снижение калорийности рациона
⠀
🍓Чемпионы по содержанию витаминов и минералов. В особенности витамин С (клубника впереди планеты всей), марганец, витамин К1, фолат, медь
👉 Витаминки же все любят?
⠀
Также исследования показывают, что ягоды могут помочь
🔹Улучшить показатели глюкозы в крови и чувствительность инсулина как у здоровых людей, так и у тех, у кого наблюдается инсулинорезистентность
🔹Уменьшить количество холестерина и липопротеинов низкой плотности
🔹Улучшить состояние артерий
🔹Уменьшить риск заболеваний раком
🔹Улучшить состояние кожи
⠀
❓Делитесь в комментариях - любите ли вы ягоды? Какие ягоды ваши любимые? Будете включать в рацион регулярно?❓
⠀
⠀
⠀

⠀
⠀
⠀
⠀
#ягоды #клубника #малина #черника #голубика #полезныеягоды #антиоксиданты #клетчатка #чистыеуглеводы #минералы #витамины #орехи #полезныесоветыдляженщин #здровоепитание #велнес #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологлондон #нутрициология
⠀

СКАЗ О ЖИВЫХ КОСТЯХ или КОСТНОЕ РЕМОДЕЛИРОВАНИЕ 👶🦴👵
А вы знаете, что скелет метаболически активен и постоянно обновляется❓❔❓
⠀
Честно признаюсь, я всегда думала, что скелет - это скучно, и после завершения фазы активного роста кости довольно статичны🙄 А оказывается, клетки костной ткани постоянно активно трудятся и поддерживают здоровье костей и минеральный гомеостаз организма 🛠️
⠀
Клетки костной ткани погружены в основное твердое вещество, состоящие в основном из коллагена и минеральных солей🦴
▪️Остеобласты - это клетки-строители, они участвуют в создании и минерализации костей через выработку коллагена и других компонентов твердого костного матрикса
▪️Остеоциты - это зрелые клетки, которые находятся внутри минерального матрикса, они поддерживают ежедневный метаболизм кости, например обмен питательными веществами
▪️Остеокласты - это клетки-разрушители костной ткани. Клеточная мембрана остеокластов образует складки - так называемую гофрированную каемку, где клетка вырабатывает мощную смесь энзимов и кислот, которые буквально разрушают костный матрикс. Это процесс называется резорбция. На фотографии вы как раз видете остеокласт на поверхности кости и последствия его обеда🍽️
⠀
Ремоделирование или обновление костей идёт на протяжении всей жизни в результате различной активности остеобластов и остеокластов. Их активность в свою очередь регулируется в основном гормонами (среди прочих - эстрогеном, паратиреоидным гормоном, кортизолом и другими)
⠀
🏋🏼Мы с вами также можем влиять на плотность своих костей - в первую очередь с помощью тренировок с весом, дающими адекватную нагрузку на кости
👉 В ответ на механическую нагрузку на кости происходит увеличение вырабоки коллагена и минерализации кости
⠀
Будем дальше разбираться с гормонами, влияющими на плотном костей? И зачем организму может понадобиться разрушать свои собственные кости?
⠀
📷 https://boneresearchsociety.org/
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#кости #скелет #костныйматрикс #костнаяткань #здоровьекостей #здоровыекости #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологлондон #нутрициология

СЕКРЕТНЫЙ ИНГРИДИЕНТ ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА🥚🥑🥣
Полезный завтрак обязательно должен содержать источник белка. Белок - наше секретное оружие! 😎Он поможет стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечит равномерное снабжение энергией клеток тела и мозга
👉 Тогда вы не побежите перекусывать через пару часов после завтрака, после резкого скачка сахара
⠀
Несколько примеров вам для вдохновения:
⠀
✅ Яйца в разных видах, с сочетании с овощами и авокадо
✅ Овсянка с добавками-топингами (арахисовое масло, семена чиа, тыквенные семечки)
✅ Пудинг из семян чиа
✅ Несладкий йогурт с фруктами, семенами льна и орехами
⠀
❌Следует избегать блюд с высокими содержанием сахара, особенно в сочетании с рафинированными углеводами, например сладкая выпечка - круассаны, булочки, маффины
⠀
Какой ваш обычный завтрак? Предпочитаете более сладкий или более сытный завтрак? Пишите в комментариях 👇
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#полезныесоветыдляженщин #завтрак #полезныйзавтрак #белок #яйца #овсянка #чиапудинг #йогурт #здровоепитание #велнес #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологлондон #нутрициология

ПРАВИЛО 5П или СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ 🥦🥬🍆🍊🍎Правило 5-ти порций фруктов и овощей в день или "5-a-Day" - общепринятая норма и рекомендация Минздрава Великобритании. В 5П входят 3 порции овощей и 2 порции фруктов в день
⠀
Правило 5П основано на рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) по употреблению как минимум 400 грамм овощей и фруктов в день для снижения риска проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и рак
⠀
Что входит в 1 порцию овощей и фруктов? Стандартная порция - 80 гр. Их с лёгкостью можно употреблять в составе блюд. Несколько примеров:
⠀
🔹1 большая чашка листьев салата🥗
🔹1.5 стебля сельдерея, около 5 см крупного огурца, 1 средний помидор или 7 помидорок черри 🥒🍅
🔹8 соцветий цветной капусты или брокколи 🥦
🔹4 столовые ложки с горкой приготовленной капусты, шпинаты или кейла🥬
🔹3 столовые ложки с горкой зеленого горошка, кукурузы или морковки🌽
⠀
🔸1 средний фрукт, например банан, яблоко, груша, апельсин, персик🍎🍐
🔸1/2 грейпфрута или авокадо🥑
🔸2 маленьких фрукта, таких как сливы, мандарина, киви🍊
🔸Горсть ягод, черешни или винограда🍒

▪️Также 1 порцию в день можно взять из 80 гр. бобовых или чечевицы

❌Картошка в список овощей не входит! 🥔 Зато входит батат, или сладкая картошка

Сколько овощей вы употребляете в день? Сколько фруктов? Хотите советы, как с лёгкостью добрать свои 5П?

⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
⠀
#правило5п #овощи #фрукты #80грамм #огурцы #помидоры #зеленополезное #полезныесоветыдляженщин #здровоепитание #велнес #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологлондон #нутрициология