oksana_vadima_doch

🤌Собрала новую связку из знакомых элементов — и сама не ожидала, насколько иначе заиграют привычные движения 💫
Тестируем в белых гамаках фитнес•гамаки•реформер•Селятино•Апрелевка

🫰В амплитудных элементах самое интересное — это не «как далеко», а «как точно». В низком гамаке проще увидеть и почувствовать эти нюансы: где включить корпус, как распределить вес, как сделать переход плавным.

На мастер‑классе разберём именно эти детали и соберём из них связки. Покажу, как строить большую амплитуду без потери контроля — и как адаптировать элементы под свой уровень.

Если хочется не просто повторить движение, а почувствовать, как оно работает, тогда до встречи 23 августа, 19.15 фитнес•гамаки•реформер•Селятино•Апрелевка

Когда есть желание забыть на пару минут где пол, а где потолок🙃

Никогда не советую, не испытав на себе 🤌

Аэростретчинг — это не про «через не могу». Этот элемент выглядит эффектно, но он требует серьёзной подготовки: глубокой растяжки, контроля корпуса и, конечно, понимания своих границ.

Именно поэтому я всегда напоминаю: в таких амплитудных положениях нельзя спешить. И да, экипировка тоже важна — леггинсы помогают чувствовать себя комфортно и не чувствовать трение гамака.

Если вы готовы работать над этим элементом осознанно и безопасно — мы обязательно к нему придём. Но только тогда, когда тело будет действительно готово. 🤍

👉Что дают тренировки в гамаке?
В — вытягиваю позвоночник (прощай, сутулость!)
П — прокачиваю подвижность и гибкость
С — строю крепкий мышечный корсет
К — кадр, который хочется сохранить 😍
М — моё место силы✨
фитнес•гамаки•реформер•Селятино•Апрелевка

👉шаг длиннее- ягодицы и задняя поверхность бедра включаются сильнее
👉наклон рабочей зоны 5- 7%- держит ягодицы в тонусе, без прыжков
👉наклон 5- 7% + темп 5,5- 6 км/ч.= комфортная зона жиросжигания, такой режим держит пульс в 60- 70 % от максимума, не перегружая сердце и колени.
👉минимальное время при таком темпе от 20- 30 мин.
👉расход калорий следуя этому темпу и времени около 300 - 350 ккал.
💥Не ждём понедельника, начинаем сегодня👌

🪄Слева — я в моменте «я могу всё»: стойка на руках, грация, контроль.
🫠 Справа — жизнь после работы «я словно растаявшее желе, а не робот»: телефон, усталый взгляд и желание просто стать невидимкой. Знакомо?

🫣 Ну пожалуйста скажи что я не одна такая, кто думает: а что если наступит "Апокалипсис?"😅

📍Как осанка и положение тела влияют на глаза» — Евгений Слогодский
👉Это про механику: как сутулость и наклон головы ломают кровоток и лимфоотток, из‑за чего лицо «плывёт» — появляются отёки под глазами, размытый овал. Книга даёт чёткие связки «позвоночник → сосуды → лицо» и простые правки привычек: как сидеть, как держать голову, чтобы убирать эти последствия.
📍Повернуть время вспять. Система Осьмионика для нижней части лица и шеи» — Наталия Осьминина
👉Здесь сразу практика: как через расслабление зажимов и работу с тонусом мышц шеи и фасций вернуть чёткость овала, уменьшить второй подбородок и носогубные складки. Она показывает, что лицо держится не только кожей, а каркасом из мышц и связок — и этот каркас можно «пересобрать», работая с телом.
📍Мир лица» — Наталия Осьминина
👉Это фундамент: как устроен каркас лица, почему появляются морщины и провисания, и почему локальная работа «только с лицом» часто не даёт стойкого результата. Книга объясняет, как дисбаланс в теле (осанка, асимметрии, таз) через фасциальные цепи тянет за собой лицо.
✔️Подписывайся и прочти хотя бы одну из трёх ⭐