IraVnutri

ЗОЖ на Новый год?! Ты шутишь?!

Это текст про то, как есть всё и не сбить пищеварение и как пить 10 дней и не умереть…🆘

Как есть? 🍔

Лучшая система питания для новогоднего угара — интервальное голодание. Когда 8 часов вы едите, что хотите, а потом на 16 часов полностью отказываетесь от пищи. В пищевое окно (8 часов) вы можете поесть один или два раза, а можете чревоугодничать от души. Главное — вовремя остановиться, чтобы «голодный» период составил 16 часов.

Если едите много непривычной еды или просто очень много - непосредственно перед едой креон.

Если едите много мяса/птицы/рыбы, то переварить и усвоить белок поможет тоник: лимон/имбирь/розовая соль.

Перед едой выпейте стакан воды — это немного притупит голод (мы часто путаем чувство голода с чувством жажды).

Почаще смотрите в свою тарелку и ощущайте запахи еды.

Начинайте прием пищи с овощных блюд.

Жуйте медленно, тщательно разжевывая пищу — это снизит нагрузку на ЖКТ и позволит быстрее почувствовать насыщение.

Не говорите с едой во рту — это способствует заглатыванию воздуха, потом может быть чувство распирания и дискомфорт в ЖКТ.

Что пить? 🥂

Воду! Минеральную воду в красивом бокале💥

Из алкоголя лучше выбирать «чистые» сильно фильтрованные и дистиллированные напитки — водку, джин и ром.

Эфирные масла, сивушные масла и т.п. в других видах алкоголя токсичны сами по себе или же осложняют работу печени, которая занята сразу несколькими химическими реакциями. 

Не смешивайте разные алкогольные напитки и не запивайте алкоголь газировкой. 

Воздержитесь от сладких алкогольных напитков и десертов, так как сахар способствует ускоренному всасыванию алкоголя в кровь и это приведет к более сильной интоксикации и похмелью.

На каждую порцию алкоголя выпивайте стакан воды.

Как себе помочь? 🆘

Витаминами группы В, цинком, витаминном С, магнием, АЦЦ (NAC), лецитином.

Перед застольем можно выпить сорбент Зостерин. Или другой любой сорбент.

На следующий день с неприятными симптомами поможет справится янтарная кислота, витамин С, АЦЦ (NAC), минеральные воды и сорбент.

Сходите в баню. Только не в состоянии сильного похмелья.

Больше двигайтесь, дышите свежим воздухом.

С Новым годом ❤️❤️❤️

Мои зависимости и независимости.

🚬
Сигареты. Курила с разной интенсивностью 20 лет. Полностью отказалась от сигарет 36 месяцев назад (январь 2019). Отказалась в один день. Когда организм чуть не крякнул от десятидневного новогоднего запоя в швейцарских Альпах…

🍷
Алкоголь. Даже не буду рассказывать, как красочно и весело я пила. Мой муж называет это «недосягаемым уровнем рок-н-ролла»)) после принятого решения избавиться от похмелья навсегда, я 20 месяцев практиковала ограничение алкоголя в разных форматах. Полностью отказалась от алкоголя 17 месяцев назад (август 2020)

🍫
Шоколад. На протяжении многих лет я съедала по несколько шоколадок в день. И этому есть куча свидетелей. Я до сих пор люблю и ем шоколад. Но теперь (после 5-6 аскез) я могу съесть кусочек с чаем, насладиться, а не сжирать всю упаковку конфет до последней. Пока это мой триггер. Ещё не развязан до конца этот узел. Но такой зависимости, как раньше, нет.

☕️
Кофе. Я кофеман уровня Pro с 10 лет. Пила по 5-7-10 чашек кофе в день. Сейчас я пью кофе. Когда мне очень хочется именно вкус кофе. Или романтики)) я не считаю кофе вредным. Моя генетика позволяет мне пить много кофе. Но зависимость меня бесила. После 1,5 месяцев аскезы без кофе я разлюбила его вкус. С первого раза.

🥖
Хлеб. Страдала хлебной наркоманией. Для понимания - если есть вкусный свежий хлеб с дырками и хрустящей корочкой… он будет съеден весь… весь батон. С маслом, с вареньем, на сухую… весь! В июне этого года после очередной аскезы как отшибло. Теперь могу съесть кусок хлеба без множественных оргазмов, а просто с удовольствием. И только если хочу. После декабрьской аскезы уже совсем не хочу. Кусок лаваша или питы - мой предел.

Хочу оставить это здесь. А то уже начинаю забывать даты)

АСКЕЗА без сахара и муки. Что это?

У меня есть мечта. Послать в жопу сахар и булки.

Не переношу ограничения. Любую зависимость воспринимаю как ограничение свободы. Избавляюсь от сахара не потому, что он вреден, а потому что я от него завишу. И меня это бесит.

Зависимость от сладкого мало чем отличается от зависимости от «исключения всего вредного».

В моём идеальном мире люди свободны и от того, и от другого.

Я просто знаю, что выкину сахар и булки из своей жизни) и дала себе на это времени столько, сколько потребуется.

36 месяцев назад я сделала тоже самое с сигаретами, 17 месяцев назад - с алкоголем. Упражняюсь с кофе и шоколадом. И это работает.

Это мой личный опыт. Делюсь им от всей души 🤍 берите, если вам это полезно 🤍

Каждые 3-4 месяца я ухожу в аскезу без сахара и муки на 3-4 недели. Это приводит в порядок пищевое поведение.

Такого срока достаточно, чтобы:
- Почистить вкусовые рецепторы на языке
- Изменить панкреатические соки (ферменты) на новый стиль питания
- Скорректировать микробиоту кишечника

Сама занимаюсь этим уже несколько лет. За это время убрала зависимость от десертов в каждый приём пищи, от хлеба, от вкуса кофе, по всем статьям сильно сократила объемы, выявила свои Мега триггеры (мороженое, шоколад). Иду дальше))

Почему аскеза?

Аскеза - это упражнение тела, ума и воли.
Вы принимаете решение умом, и с помощью усилия воли делаете упражнение для своего тела. Никакой эзотерики. Чистая тренировка.

На некоторое время вы отказываете себе в сиюминутном удовольствии сожрать булку и наблюдаете, как меняется и ваше тело, и ваша воля, и ваш ум.

Это довольно занимательно. Тут куча открытий про самого себя.

Вообще я не верю в силу воли, но очень верю в силу привычки. Потому задача не терпеть жизнь без сахара, а изменить привычку. Чем мы и занимаемся в группе Легче.

Короче, тут места не хватит все рассказать. Если интересно подробнее, то смотрите highlights «Аскеза начало» и «Аскеза финал». Там кстати куча рецептов и ссылок на продукты без муки и сахара.

Я не пью ровно год. Совсем. И как?

- Вот прям ни глоточка?
- И как тебе? Нормально?
- А ничего, если я при тебе выпью?

Если честно, я не верила, что это возможно. Ну то есть совсем не верила, что человек может не пить алкоголь и быть счастливым одновременно.

Это как будто бы доказывает, что я нормальная, да?) так что как нормальная, я пила, как ненормальная. И это было классно и очень весело.

Но наступил момент, когда у меня появился запрос избавиться от этой привычки.

Почему? Несколько причин:
Усилилось похмелье.
Опьянение стало наступать быстрее.
Провалы в памяти утром и агрессия вечером.
Все это превращало праздник в проблему…
Но самое главное - я осознала, что мне не под силу не пить, например, 3 месяца. Да даже 3 недели. И это меня оч взбесило. И испугало. Это как любая несвобода. Зависимость. А я очень люблю свободу. Это была Точка моей мотивации.

Это пост не про алкоголизм, которого у вас нет, а про привычку, веру и опыт позитивных изменений. Мой опыт. Вдруг вам интересно.

В 2020м на свой день рождения я последний раз пила спиртное. А до этого я 20 (!) месяцев пыталась не пить и проходила через всем вам известные
#не, ну блин, как без шампусика?!
#так устала сегодня
#готовить пасту без вина?!
#не, ну а как с друзьями встречаться?!
#а что тогда делать будем?!

От 5-6 раз в неделю я перешла на «только в выходные». И это, кстати, был самый сложный шаг. Потом на «даже не каждые выходные». Потом на «а вот этот повод - святое!» Ну и завершающее «др отмечу и все, осенью праздников нет!»

Как вы поняли, это длилось очень долго.

Главное. Я точно знала, что брошу пить. Надо было просто дать время изменениям произойти, а телу и мозгу адаптироваться к переменам. Постепенно. И, по возможности, без чувства вины и самобичеваний.

Зачем я это пишу. Я уверена, что кому-то из вас уже закралась в голову эта мысль)) я точно вам говорю - друзья никуда не исчезнут, темы для разговоров не иссякнут, с**с станет даже интересней, танцевать на трезвую голову ещё веселей. А утром лицо… на фотке мое утро после др, без косметики. Я довольна.

Творожные оладушки. БЕЗ САХАРА И МУКИ❗️

Подходит к концу второй месяц моей аскезы без сахара и муки. И на меня напал «кризис булки».

Я очень хочу выпечку!!! Глушила свою страсть сегодня, как могла. А могла оладушками. Делюсь!

На выходе получилось 26 пухлых нутри штук)

🔸Творог 300 г
🔸2 банана или 3 тертых яблока
🔸2 яйца
🔸Мука рисовая или безглютеновая смесь (фото в карусели) 5-7 ст ложек (как вы любите, чем больше, тем плотнее)
🔸Разрыхлитель любой 1/2 ч ложки
🔸Ванилин по вкусу
🔸Соли щепотку

Все в блендере взбить.
На сковородку выложить ложкой и обжарить на маленьком огне можно под крышкой. На кокосовом масле или без масла.

Приятного аппетита😋

Офисная еда... вашу мать

Случилось со мной сегодня длинное рабочее воскресенье в офисе одной классной и довольно крупной IT компании. Которая заботится о своих сотрудниках и гостях. В которой на каждом этаже кухня, а в кухне все блага для кофепаузы и перекуса. Знаете такие?
Я обожаю такие офисы 🤍

Но блин. Видимо, у меня уже проф деформация... я не смогла найти там ничего, что могу съесть...

Чай только в пакетах, травяных нет, молока растительного куча, но я пью кофе только без кофеина... а какао у них уже замешанный с сахаром... никакого цикория, матчи и прочих порошков)) и хлебцы с сахаром, и каша заварная с сахаром, и куча конфет с печеньями....

Я не сноб) и не выпендриваюсь... просто я довольно сложный путь прохожу, отказываясь от сахара, и у меня это получается! И мне правда НЕВКУСНО все это, НЕсытно и НЕ хочется.

Ура!!! Нашла фрукты в холодильнике!!! Но яблоки - тоже сахар... ну 1 съем) на лимонах сорри не смогла)))

Голод напал на меня ппц. Процесс рабочий плотный. Пришлось съесть кашу. Потом привезли... тортики. Пришлось ещё съесть. Хлебцами закусить... сижу с полным животом какой-то херни...

Вот она - основная проблема человека в большом городе, который пытается нормально питаться. Как ни крути, надо заранее понимать, где ты окажешься и что ты там будешь есть. Никуда не деться от еды с собой из дома и заранее продуманных и подготовленных перекусов. Пока только так.

Или у вас есть решение? Поделитесь, где вы берёте нормальную готовую еду в рабочий день? 🙏🏻

Любить себя как?

Очень сложно. Это невозможно понять головой. Просто в какой-то момент начинаешь потихоньку менять угол зрения. Как инсайт. Логически не дойти. Только вдруг ощутить.

Любовь же словами не объяснить. Ее можно только испытывать. Любовь к себе не исключение.

Мне на прошлой неделе показалось, что я наконец подбираюсь к пониманию, что же это такое «любовь к себе».

Я лежала и болела. И так было много мыслей про упущенное время... что столько дел по учебе, консультации встали, на Инстаграмм сил нет.
Конечно, я болею и все вот это... но внутри я себе сама говорила такие странные вещи: ты можешь себе позволить целый день смотреть сериал, ты имеешь право сейчас ничего не делать, у тебя есть повод полежать, у тебя есть причина ни о чем не думать...

Чтооо???
А просто так, без болезни мне все это, вроде как, нельзя? Стыдно немножко без причины отложить дела. Вы понимаете, о чем я?

Головой, конечно, все понимают, что болезнь - это время для себя. Но внутренний диалог и чувство потраченного впустую времени не остановить логикой.

И это меня поразило. Я сама себе выставила идеальную Модель эффективности. Сама себя оцениваю. Сама собой недовольна... и сама возмущена собственным недовольством. Мне это зачем?

И вот тут мне показалось, что я понимаю, что такое любить себя.

Раньше я думала, что любить себя - это находить время на отдых, делать массаж, тратить на себя деньги и т п

Но это не любовь. Это брак по расчету: я тебе новое платье, ты мне кратковременное ощущение счастья, я тебе массаж, ты мне чувство спокойствия и расслабления на вечер. Это конечно важные атрибуты, но лишь атрибуты. Как тюльпаны на 8марта. А любовь она сильно глубже.

Я совсем не эксперт в этом, я только нащупываю... но там есть что-то очень важное и очень приятное. Истинное. Это видимо про принятие. Ещё одно совершенно непонятное никому понятие «принятие себя». Но это там.

Любовь к себе - это про внутренний диалог, где нет осуждения и вообще оценок. Это что-то про САМОоценку, а точнее про отсутствие оценки даже САМО.

Как, блин, тяжело объяснить это словами. Капец. Но я точно знаю, что там очень хорошо. Там блаженство. Хочется эту любовь к себе познать. Очень

PS это не ко

Тромб? Красивое слово, которое некрасиво себя ведёт.

Наверняка вы слышали, на фоне коронавируса все говорят, что надо разжижать кровь. Сдавать кровь на коагулограмму. Это диагностика «густоты» крови, ее склонности к сворачиванию и вероятному тромбообразованию.

❌но это пост НЕ ПРО КОРОНУ.

Я хотела пояснить, что тромбы
▫️действительно опасная штука, которую, как ни что другое, легче предотвратить, чем вылечить
▫️не приговор и не обязательно фатальный

📌Тромб - это сгусток крови в просвете сосуда (артерии или вены) или в полости сердца.

Он пожизненный. И это не классно.

Тромб прикреплён к стенке сосуда и при определенных обстоятельствах может оторваться, начать движение внутри сосуда и в узком месте перекрыть кровоток.

📌Тромбофлебия - это склонность к тромбообразованию. Это болезнь, которую можно диагностировать лабораторно, с которой можно жить, которую можно лечить.

Диагностика:
🔸Коагулограмма - анализ свёртываемости крови
🔸Биохимический анализ крови: уровень D-димеров — индикатор тромбоза глубоких вен и лёгочной эмболии
🔹Ультразвуковое дуплексное сканирование вен и артерий - измеряется диаметр вены и скорость кровотока, можно увидеть тромб
🔹Флебография — рентген с контрастным веществом - можно увидеть строение вены и тромбы
🔹Ангиография - для диагностики тромбов в сосудах головного мозга и нижних конечностей

Откуда они берутся❓
Все можно свести к двум причинам: 1️⃣повреждение сосудов и 2️⃣медленный кровоток (застой крови). На фоне травм и сидячего образа жизни. Сгущение крови - это изменение ее состава. Надо разбираться.

Почему я вообще об этом пишу❓
Потому что причины даже такого грозного заболевания лежат во многом в образе жизни❗️

Потому что (если организм не в острой фазе какой-то «параллельной» болезни) причины вон тех ☝🏻 причин чаще всего связаны с питанием, отсутствием движения, питьевым режимом, избыточным весом и т д.

Даже диагностированная тромбофилия - не приговор❗️

Существенно помогут снизить риски:
✅здоровый образ жизни
✅контроль веса
✅исключение бесконтрольного приёма лекарств
✅контроль давления
✅коррекция холестерина
✅коррекция основного заболевания

#едаводадвижение
Не забывайте о себе 🌸