silaedy

Привет, меня зовут Надежда Заика. Я фитнес-коуч, тренер и нутрициолог. Основатель проекта . Помогаю менять поведение влияющее на здоровье и физическую форму.

Выполнение моих рекомендаций приносит множество положительных результатов:
• Красивое тело
• Уверенность в себе
• Улучшение самочувствия и здоровья
• Повышение продолжительности и качества жизни

Как специалист фитнеса я сталкиваюсь с тем, что многим трудно выполнить простые рекомендации:

1️⃣изменить питание
2️⃣уровень повседневной активности
3️⃣следить за сном
4️⃣не «заедать» и не «запивать» стресс

Почему это происходит?

✅У тебя нет чёткой цели и сроков её достижения
✅Не имеешь хорошего плана действий и поддержки
✅Ждешь моментальных результатов
✅не готов(а) к изменениям
✅Не веришь в себя
✅не имеешь поддержки

Я знаю, что изменение поведения влияющего на здоровье, самочувствие и внешний вид происходит постепенно - это не разовое событие, а растянутый во времени процесс.

Я помогу тебе с:
✅постановкой целей и определение шагов для их достижения
✅помогаю сделать полезные привычки образом жизни
✅научу питаться рационально и сбалансированно
✅помогу найти физ.нагрузку которая будет тебе нравиться
✅поддержу в нужный момент

Коуч никогда не будет диктовать тебе, что нужно делать, он предоставит всю необходимую информацию и укажет направление, а финальное решение остается за тобой. Коуч строит работу таким образом, что ты заинтересован меняться.

Есть цель по питанию, фитнесу или здоровью? Переходи по ссылке в шапке профиля и оставляй заявку на бесплатную консультацию 🙌🏻

#зож #зазож #пп #правильноепиание #фитнес #похудение #здоровье #еда #здоровыйобразжизни #нутрициолог #нутрициология #здороваяеда #красивоетело #здоровоетело #питание #дефициткалорий #массонабор #калории #кбжу #нутриенты #диета

Тренировки на всё тело - full body — позволяют на каждой тренировке проработать все мышцы. Тренироваться 2–4 раза в неделю и всегда делать по 1-2 упражнения на основные мышцы.
Акцент будет на базовых упражнениях - приседания, жим лёжа, становая тяга и т.д. Такие упражнения позволяют хорошо нагрузить целевую группу мышц и обеспечить ей стимул для роста.
⠀
Сплит-Split — это метод, при котором тело разделяется на группы мышц и к тренируются в отдельный день. Можно разбить на верх и низ, в один день тренировать ноги и ягодичные, в другой спину, грудные и руки. Разбить на три части - в понедельник качаем грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи. Абсолютный полёт фантазии.
⠀
В сплит тренировках будет больше изолированных упражнений - сгибания рук на бицепс, разгибание ног в тренажёре и т.д. Эти упражнения менее энергозатратны, зато позволяют детально проработать мышцы и «добить» их.
⠀
Для того, чтобы сравнить full body и Split нужно поговорить о плюсах и минусах обоих методов. А так же знать, что оптимально тренировать 1 мышечную группу от 1 до 3х-4х раз в неделю.
⠀
Плюсы фулбоди:
1. Частая стимуляция мышц для роста.
2. Более мощный гормональный отклик на каждой тренировке
3. Чаще стимулируем синтез белка для всех мыщц
⠀
Минусы фулбоди:
4. Риск не восстанавливаться. Даже если мышцы не болят, микроповреждения всё равно могут быть. На их восстановление может требоваться целая неделя.
5. Снижение чувствительности мышц к нагрузкам. Прогресс быстрее сходит на нет.
⠀
Плюсы Сплит:
6. Не такие объемные нагрузки
7. Дают возможность потренировать мышечные группы мощнее
8. Больше времени на восстановление
⠀
Минусы Сплит:
9. Меньший гормональный отклик на каждой тренировке
10. Риск утраченной суперкомпенсации - пропустить сверхвосстановление, когда мы готовы к более мощной нагрузке, а в следствие к большему прогрессу.
⠀
Экспериментируйте:
И редкие, и частые нагрузки имеют свои плюсы и минусы. А значит можно попробовать оба варианта. Потренироваться 3 месяца по одной схеме, потом 3 месяца по другой. Сравнить свои ощущения и результаты и понять какой вариант подходит больше.
⠀
А по какой схеме тренируешься ты?

ПАЛЕО ДИЕТА

Концепция ПАЛЕО диеты заключается в том, что питаться нужно так же, как питался древний человек, живший более 10 000 лет назад. Он ел много мяса, и почти не ел углеводов. Адепты этой диеты утверждают, что нужно потреблять животный белок, исключить бобовые, злаки, молочные продукты, ГМО и консервы. Полагая, что за 10 000 лет мы не эволюционировали, что бы питаться чем то другим. Этот аргумент давольно сомнительный. Если мы эволюционируем медленно, то бактерии эволюционируют «со скоростью света». А за наше пищеварение отвечают именно они! Люди научились усваивать лактозу во взрослом возрасте - это эволюция налицо!

БЖУ НА ПАЛЕО ДИЕТЕ (см. карусель
Нутриенты распределяются от общей калорийности рациона: 40% энергии из белка, 40% из жиров и 20% из углеводов! Переводим это в 2000 ккал, как рекомендует ВОЗ, и получаем:
Белок - 200г в сутки.
Жиры 89г в сутки.
Углеводы - 100г в сутки.

ПАЛЕО ДИЕТА В ФИТНЕСЕ
По количеству БЖУ это похоже на низкоуглеводную фитнес диету. Есть 100г углеводов в день сложно, потому что мало. Зато есть поддержка в виде энергии из жиров. Много строительного материала для мышц из белка, которого наедать в таких количествах тоже сложно. Нормами считаются от 1 до 2,2 г белка в день на кг массы тела. Берем человека весом 70 кг и это всего лишь 150г белка.
Если давно занимаешься фитнесом можешь попробовать рацион с таким же соотношением БЖУ как на ПАЛЕО диете. Эти пропорции подходят для наращивания мышечной массы без набора жировой. Тело станет рельефным и подтянутым. Не нужно отказываться от зерновых, бобовых и «молочки», оставь их в рационе.
Пример рациона на 2000 ккал в карусели 👉🏻

МЕХАНИЗМ ПОХУДЕНИЯ НА ПАЛЕО ДИЕТЕ
Похудение на ПАЛЕО диете, будет происходить только в дефиците калорий, когда с пищей поступает меньше энергии, чем тратиться за сутки. Снижение жировой массы на этой диете происходит из за того, что она высокобелковая. Белки и жиры насыщают лучше чем углеводы, поэтому что бы чувствовать себя сытым требуется меньше еды.
Эта диета не сбалансированная так как исключает целые группы продуктов. Придерживаться её постоянно вредно для здоровья. Рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Кто пробовал ПАЛЕО диету?

Никто и никогда не должен
диктовать что можно, а что нельзя есть.

Нет правильных и не правильных продуктов
есть частота и количество потребления! Всё яд и всё лекарство!

Специалистам зачастую проще запретить продукт совсем, чем объяснять сколько, как часто и с чем его есть без вреда для здоровья и фигуры!

Нет правильных и не правильных продуктов
есть частота и количество потребления! Всё яд и всё лекарство! Например запретить сладкое или колбасу или фастфуд.

Чем чреваты ЗАПРЕТЫ:
1️⃣работают только на коротких промежутках - на всю жизнь отказаться не получается ни у кого!
2️⃣срывы - а это для организма очень пагубно! То ты исключил продукт и снизил калорийность, организм отвык и ты добавляешь его в большем объеме чем раньше и разом! Это неприятные качели.
3️⃣food-phobia - навязанное мнение о продукте как о плохом! Все едят, а ты НЕТ!
4️⃣РПП - расстройства пищевого поведения! Тяжёлая степень фуд-фобии! Когда к ней присоединяются чувство стыда от съеденных запрещённых продуктов, меняется настроение, постоянно думаешь о еде, о своей внешности, неправильно воспринимаешь себя.

Наши клиенты знают, в каких количествах и как часто нужно употреблять те или иные продукты, что бы добиться своей цели и удержать результат в долгосрочной перспективе! Они не зависят от еды и не думают о ней постоянно. Они осознанно подходят к своему телу и здоровью, сохраняя здоровую психику! Чувствуют свой организм и мыслят категориями продуктов!

Хочешь так же?

Переходи по ссылке в шапке профиля и записывайся на бесплатную консультацию 😉

#рпп #зож #пп #силаеды #фитнес #силаеды #зож #питание #тренировки #фитнес #пп #похудение #худеемвместе

⚡️С помощью рационального питания и повседневной активности можно круто изменить качество тела, даже без тренировок!
——
⚡️Питание это то, что находиться с нами всегда! Питание это то, что можно менять здесь и сейчас!
——
⚡️Что же такое Рациональное и Сбалансированное питание?
Это питание которое соответствует трем принципам:
1️⃣Полноценность
Пища, которую мы потребляем должна обеспечивать достаточное поступление нутриентов (белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и вода)
2️⃣Поддержание энергетического баланса
Мы должны получать с пищей столько энергии сколько тратим*
3️⃣Разнообразие
Чем разнообразнее ваш рацион тем больше полезных веществ вы получаете и снижаете риск накапливание вредных
——
*при похудении тратить больше чем потреблять. Для набора массы потреблять больше, чем тратим.
#силаеды #зож #пп #фитнес #нутрициология #овсянка #питание