ems_trenirovki_suharevskaya

⠀
📌 Бесплатные приложения для похудения
Разбираемся насколько реально постройнеть, вооружившись гаджетом и приложениями для похудения
⠀
📱Lifesum
⠀
➕: Lifesum сегодня самая модная из «онлайн-похудеек». Разработчики предлагают исходя из ваших физиологических данных, возраста и веса подобрать определенный план питания. Разумеется, он формируется с учетом БЖУ.
⠀
➖: Каким бы хорошим ни был план питания, но он не учитывает ваш уровень гормонов, холестерина, двигательную и умственную активность. Но все-равно неплохо!
⠀
📱MyFitnessPal
⠀
➕: Самый популярный счетчик калорий в мире, быть может, потому что разработчики однажды заморочились и внесли в базу 6 млн. товаров и продуктов. Наводишь экран на штрихкод - и не надо забивать продукт вручную. Есть калькулятор БЖУ и раздел с 350 упражнениями.
⠀
➖: Для работы приложения всегда нужен интернет, иначе выбранный продукт не всплывет в поиске.
⠀
📱FatSecret
⠀
➕: На самом деле FatSecret похож на MyFitnessPal и интуитивно понятным интерфейсом, и удобным сканером штрихкодов, и возможностью вести пищевой дневник. Но здесь вы можете сравнить статистику разных недель, чтобы проверить, есть ли прогресс в похудении.
⠀
➖: Пользователи давно просят разработчиков сделать большее число приемов пищи в приложении (сейчас 4), все-таки многие на дробном, и разработать ручной ввод продуктов.
⠀
📱YAZIO
⠀
➕: Во-первых, приложение очень красивое, чувствуется, что дизайнеры постарались. Во-вторых, каждый продукт сопровождается фотографией, и в итоге YAZIO выглядит как глянцевый журнал. При этом программа имеет все нужные для подсчета калорий функции - готовую таблицу продуктов, добавление своих продуктов и создание списка избранного, сканер штрихкода, отслеживание занятий спортом и активности, запись веса.
⠀
➖: Нельзя добавлять собственные рецепты готовых блюд, придется вводить по ингредиентам.
⠀
📞Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#худею #похудетьзамесяц #эмсмосква #эмстренировки #эмсфитнес #эмс #худеемправильно #худеемвместе #похудетьбыстро #жирубой #убратьжир #эмсмосква #похудетьклету

⠀
📌Какой должен быть правильный завтрак? Ведь - это настрой, который ты задаешь своему телу на целый день!
⠀
❓НУЖЕН ЛИ ЗАВТРАК?
❕Да! Если вы уже много лет подряд не ели с утра и чувствуете себя комфортно, то заставлять себя не нужно, стакана тёплой воды или натурального йогурта будет достаточно, чтобы проснуться.
⠀
❓ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК?
❕Есть стереотип, что каша — лучший завтрак (дескать, это сложные углеводы, полезно для желудка). Но очень часто, после каши есть хочется уже через час. В чем причина?
⠀
Ночью наш организм занимается строительством клеток, а значит, тратит много белка. К сожалению, мы не умеем чувствовать разный голод при разных потребностях: если тело требует белка, а ты до отказа набил его углеводами, оно будет реагировать чувством голода снова и снова до тех пор, пока ты не съешь нужный продукт.☝🏻
⠀
▪️Поэтому, если у тебя после каши быстро наступает чувство голода, то лучше завтракать преимущественно белковой пищей с утра: яйца, курица, творог.
▪️Если вы наедаетесь кашей, то основой завтрака будут крупы, хлеб, мюсли.
⠀
❓СЛАДКОЕ НА ЗАВТРАК?
❕Сладости — из-за содержания большого количества сахара приводят к резким скачками инсулина в крови и к такому же быстрому спаду, это значит, что чувство голода быстро вернётся.
⠀
Тоже самое относится к сухим завтракам и кашам быстрого приготовления.
Фрукты и мёд в небольшом количестве допустимы вместе со сложными углеводами (каша, мюсли, хлеб).
⠀
☑️ ИТОГ:
Большинство исследователей сходится на том, что завтрак должен быть белково-углеводным. Например, возьмем бутерброд. Это отличный завтрак, который становится еще полезнее, если хлеб цельнозерновой, на хлебе — легкий сыр и куриное или мясное филе. Омлет или яичница с тостами, творог с гранолой, хлопья с греческим йогуртом, бейгл с сыром и семгой — выбирай на свой вкус.😉
⠀
❤️А вы завтракаете? Напишите в комментах, что сегодня ели утром, посмотрим, у кого вкуснее! 😉
⠀
📞 Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#эмсмосква #бодиформинг #эмсмосква #эмстренировки #эмсфитнес #эмс #худеемправильно #худеемвместе #похудетьзаме

⠀
📌В связи с пандемией коронавируса и надвигающимся экономическим кризисом причин понервничать стало больше.
⠀
Как правило, мы начинаем заедать стресс. А когда мы длительное время находимся дома, ноги сами ведут к холодильнику. Чтобы не навредить фигуре и здоровью, вместо сладостей, полуфабрикатов или фаст-фуда, кушайте эти продукты.
⠀
✓Клюква
В клюкве содержатся витамины А,К, Е и группы В. Также она богата на аскорбиновую кислоту, которая понижает уровень гормона стресса кортизола.
⠀
✓Листья салата
Зеленые листовые овощи содержат фолиевую кислоту, которая способствует вырабатыванию дофамина — гормона удовольствия.
⠀
✓Черный шоколад
В шоколаде содержатся анандамин и триптофан, которые являются естественным антидепрессантом. Главное, чтобы в составе шоколадки какао было не менее 80%.
⠀
✓Йогурт
Пробиотики в составе йогурта уменьшают выброс гормона стресса кортизола и уменьшают чувство тревожности.
⠀
✓Семечки
Семена тыквы, льна и подсолнечника — источники магния и цинка, которые помогают контролировать эмоции, понижают умственную утомляемость и нормализируют сон.
⠀
📞 Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#фитнесдома #тренировкидома #персональнаятренировка #домашняятренировка #онлайнтренировки #тренировки
#эмс #эмсмосква #емс

📌Какую диету выбрать, чтоб сжечь жирок?
⠀
🥨БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ
У данного метода минусов больше, чем плюсов. Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с другими диетами. Часто вызывает нарушения гормонального фона и сильно угнетает ЦНС, поскольку не учитывает потребление жиров в рационе. Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.
⠀
🥨КЕТО-ДИЕТА
Очень низкоуглеводная диета, работает, но нужно продержаться хотя бы 3 недели для того, чтобы процесс пошёл. Акцент на жирной и белковой пище, а это часто вызывает проблемы с ЖКТ. Категорически противопоказана диабетикам и людям, имеющим проблемы с щитовидной железой.
⠀
🥨НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ И БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТЫ
Суть низкоуглеводной диеты заключается в сокращении углеводов в ежедневном рационе. Основной принцип такого питания — усиленное потребление белка и растительной пищи, которая богата клетчаткой.
Как и в предыдущих методах, при низком уровне глюкозы могут быть слабость и головокружения. На этом минусы заканчиваются.☝🏻
⠀
Чаще используется при подготовке к соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Когда нужен более ярко выраженный эффект спортсмены начинают прибегать к безуглеводной диете.
⠀
❗PS: в настоящее время рекомендуем полноценный рацион, без диет, чтобы по максимуму поддержать свой иммунитет! 💕
⠀
📞 Записаться на тренировку можно Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#бодиформинг #эмсмосква #эмстренировки #эмсфитнес #эмс #худеемправильно #худеемвместе

⠀
📌Пока ты работаешь удаленно, твои руки все чаще тянутся к еде, которая всегда рядом.😏😄 Физическая активность ограничена и ты чувствуешь, как жирок начинает набегать на бока.😁
⠀
Ждём вас на наши индивидуальные тренировки тет-а-тет с тренером, кроме вас в зале не будет ни души. 😉
⠀
А ещё хотим посоветовать вам выполнять зарядку для похудения, которая поможет задать здоровый старт любому дню! 💪🏻
⠀
1️⃣Прыжки на скакалке
Советуем начинать зарядку для похудения с кардионагрузки. Это может быть бег на месте, подвижные танцы или прыжки на скакалке. Во время этого универсального упражнения напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а лишние калории после праздников уходят. Прыгай на скакалке около 5 минут под бодрящую музыку, чтобы процесс был более приятным.
⠀
2️⃣Отжимания
Еще одним отличным упражнением для зарядки являются классические отжимания. Отжимания помогают проработать мышцы рук, спины и груди, чтобы эти части тела были подтянутыми и красивыми. Делай отжимания от пола или стены 20-30 раз, при необходимости выполняй упражнение на коленях.
⠀
3️⃣Скручивания
Утреннюю зарядку для похудения сложно представить без упражнений на пресс. Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и поставь ступни на пол. Поднимай верхнюю часть тела, руки при этом держи за головой, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение 20-30 раз.
⠀
4️⃣Приседания
Зарядка для похудения дома также должна включать в себя упражнения на ноги и ягодицы. Самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение – приседания. Поставь ноги на ширине плеч и выполняй глубокие медленные приседания. Спина при этом должна быть максимально ровной, а руки прижаты к груди или вытянуты перед собой. Сделай 15-20 повторений.
⠀
5️⃣Выпады
Поставь руки на пояс, одной ногой делай выпад вперед, держа спину ровно. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на вторую ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу.
⠀
Такой небольшой комплекс упражнений отлично подойдет для утренней зарядки на каждый день.
⠀
📞 Записаться на тренировку можно Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22⠀

📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)

#эмс #эмсфитнес #эмсмосква
#зарядка

⠀
Став мамой, женщина мечтает поскорее вернуться в прежнюю форму, не тратя много времени на косметолога или фитнес. Сегодня это возможно с помощью ⚡EMS-тренировок!💃🏻
⠀
⚡EMS позволяет не только прокачать все тело, но и создавать разную нагрузку для разных групп мышц. А какие-то мышцы напротив - разгрузить от нагрузки: например, грудь, в период грудного вскармливания.☝🏻
⠀
Беременность ослабляет мышцы, наблюдается дряблость кожи, растяжки. ⚡EMS-тренировки помогают справиться с этими проблемами:
⠀
✓Тренировки ослабленных мышц живота, таза.
✓Создание баланса в соотношении мышцы/жировая масса.
✓Проработка сложных участков тела.
✓Снижение веса, формирование мышечного корсета.
✓Происходит оздоровление спины.
✓Повышение тонуса, улучшение общего состояние организма.
⠀
⏱️А главное преимущество в том, что тренировкам потребуется уделять ~1,5 часа в неделю. Занятие длится всего 30 минут + 10 минут лимфодренажного массажа. Можно оперативно вернуть былую форму без изнурительной и долгой работы в спортзале!
⠀
❕Заметим, что начать занятия можно через 6-8 недель после естественных родов, в случае кесарева сечения подождать придется 3-4 месяца.
Перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию гинеколога.
⠀
📞 Записаться на тренировку можно Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#эмсмосква #эмстренировки #эмсфитнес #эмс #похудетьбыстро #емс #восстановлениепослеродов #фитнесмама #спортивнаямама

⠀
Мы поздравляем дорогих и любимых девушек с самым женственным праздником!💓
Желаем вам, чтобы забота, тепло и любовь близких людей окружали вас каждый день!
Желаем получать от тренировок еще больше положительных эмоций, еще больше стройности и уверенности в себе!
Безграничного счастья, любви и тепла!
⠀
Напоминаем, что с 5 по 9 марта включительно наша студия дарит вам скидки на абонементы!🌺🌿
⠀
📞 Записаться на тренировку можно Direct/WhatsApp/по телефону:
+7 (977) 811 08 22
⠀
📍Наш адрес: г. Москва, пр. Мира, д. 3, к. 1 (вход через свадебный салон)
⠀
#бодиформинг #эмсмосква #эмстренировки #эмсфитнес #эмс
#весна2020 #скоролето #8марта2020