pavlovs_fit

Мы не прощаемся, не говорим «пока»!

Мы говорим «привет» новой реальности! Будем учиться и развиваться вместе с вами на новых альтернативных площадках!

Те, для кого мы стали мотиваторами, источником новых знаний, те, кто с нами «просто так», наши друзья и знакомые, ждём вас в нашем Telegram канале (листайте карусель)!

Здесь было классно, но уже надоело! 🙌🏼

Я не люблю Инстаграм.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Прошло больше полугода нашего нахождения здесь, а любовь к этой площадке до сих пор не пришла!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Не знаю, почему одни не представляют своей жизни без ведения блога, а другим даже не нравится иконка самого приложения… 🤣 В чем принципиальная разница между этими типами людей для меня тоже большой секрет!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А самое парадоксальное, что вступая в ряды «блогеров», хочешь ты этого или нет, но начинаешь гнаться за цифрами и показателями!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Твоё настроение может зависеть от того, хорошо ли зашёл пост или нет, тебя может обидеть «тишина» в ответ на твой сториз с каким-то вопросом/запросом к аудитории, ты гонишься за «цифрой» статистики, а самое удивительное, тебя ценят не за твою экспертность, ответственность, честность, а за то, какое количество подписчиков в твоём блоге и за «возможно» сфабрикованные отзывы и готовые кейсы!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Это не нытья пост, просто захотелось поделиться мыслями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Может мы с Инстаграмом ещё не притерлись друг к другу? А может нужно играть по своим правилам и вести его не отдавая дань моде, ориентируясь на свои желания?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ответ пока не найден! Но мы в процессе…

Мы в тестовом формате хотим запустить рубрику с разбором насущных проблем, с которыми сталкивается женская часть нашей аудитории!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отметим, что все герои – выдуманные персонажи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, знакомьтесь, Юлия, 38 лет. Юля – мама 2х детей, работает в офисе компании «N», работа сидячая, график 5/2, фитнес клуб не посещает.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Параметры: рост 169 см, вес 68 кг.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
ЗАДАЧА: похудеть на 2-3 кг, желаемая цифра на весах – 65 кг. А также хочет избавиться от ушек в области бёдер, так как это наиболее беспокоящая ее зона.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
РЕШЕНИЕ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Практика тренировочного процесса:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как однажды мы говорили, нет точной, истиной причины появления «ушек» на бёдрах. Есть лишь костная, структурная взаимосвязь.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В нашем случае, данная статистика подтвердилась, поэтому мы дадим практическое направление для изменения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А именно плоскостопие, «Х» образный силуэт нижней части тела, передний наклон таза. Как правило, данная взаимосвязь приводит к накоплению «лишнего» на бёдрах, не говоря о биохимических процессах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому мы сделаем акцент:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁃ на работу со стопой;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁃ на стрейч внутренней и передней части бедра;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁃ на активность задней линии;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁃ на стабильность тазобедренного сустава;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⁃ на баланс между передней и задней линии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В следствие биохимических процессов:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Наша цель – избавиться от 3 кг!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Достаточно простая и довольно быстрая задача, в следствие того, что первым делом организм будет расставаться непосредственно с водой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для этого достаточно будет соблюдать буквально несколько правил:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в карусели ➡️➡️➡️

Ну что, пришло время худеть после праздников?!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По нашей с Антоном статистике, самый популярный запрос после январских праздников – хочу скинуть лишние 2-3 килограмма!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причины такого запроса банально просты!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кто-то ставит себе цель начать «новую жизнь» с наступлением Нового Года!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кто-то испытывает чувство вины за съеденный салат оливье и прочие новогодние деликатесы!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кто-то плохо себя чувствует: потерянный режим дня, хаотичное питание, минимальная физическая активность!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А кто-то, действительно, набрал лишнего и любым способом хочет в ближайшее время вернуться в прежние формы!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Узнали себя?!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В любом случае, мы советуем вам:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Перестать себя винить и ни в коем случае не садиться на строгую диету!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Нормализовать свой режим сна и питания!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Постараться добавить в свой рацион натуральные продукты!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. И самое главное, делать все постепенно, без надрыва и категоричности!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Все у нас с вами получится! Просто дайте себе время!

ИТОГИ ГОДА!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заключительный пост в уходящем году!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Начнём с того, что именно 2021 год вернул нас в спорт! В 2020 мы осознанно приняли решение, что спорт в нашей жизни изжил себя, а уже начиная с 10 января 2021 поняли, что спорт – это мы, а мы – это спорт!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но в этот раз было принято твёрдое решение действовать по-новому, с учётом полученного опыта, набитых шишек и рухнувших ожиданий!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И если раньше мы были острыми противниками всего онлайн «изобилия», то именно в этом году, скачав приложение «Инстаграм» на свои телефоны, решили вести свой фитнес-блог!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Готовились решительно (как-то писали об этом), решили заходить красиво 😅, поэтому сначала фотосессии, а только потом само ведение!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
И знаете, красивая картинка все таки дала свой результат!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Одним словом, вот такой вот выход из зоны комфорта – одно из важных событий в жизни нашей семьи!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Звучит весьма просто, но будучи людьми непубличный, это позволило нам:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Проститься с боязнью камеры!
2. Полюбить себя в кадре!
3. Стать более открытыми!
4. Видеть красивое в обыденном!
5. Идти вперёд при нулевой реакции!
6. Запустить первый онлайн марафон!
7. Научиться использовать онлайн формат также эффективно, как и оффлайн!
8. Найти приятную и, главное, адекватную аудиторию, которая ежедневно растёт!
9. Взрастить в себе уверенность!
10. Найти новые перспективные сотрудничества!
11. Помочь десяткам людей стать стройнее, здоровее и увереннее в себе!
12. Перестать бояться (это про меня), всего и всех, особенно чужого мнения 😜
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Решительно заявляем: «Год удался, мы нашли себя и больше не потеряем»!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
С НАСТУПАЮЩИМ 2022 ГОДОМ!

ДЕФИЦИТ ГОРМОНОВ (заключительная часть)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В прошлом посте мы достаточно подробно разобрали вопрос «дофаминового дефицита», который подвигает нас на чрезмерное пристрастие к жирной, острой и солёной пище!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня самое время поговорить о методах повышения уровня дофамина в организме!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, начнём!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы не будем рассказывать о лекарственных методах, так как это вопрос не в рамках нашей компетенции, мы затронем естественные методы, доступные каждому из нас!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как ни странно, самым простым и действенным способом повышения количества дофамина будет простое выполнение действий, приносящих вам удовольствие!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
То есть занимаясь любимым делом, вы повышаете в организме уровень дофамина! Кто бы мог подумать?!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Второй метод, традиционно, нормализация питания!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для того, чтобы в нашем организме синтезировался дофамин, необходимо добавить в свой рацион продукты богатые тирозином!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тирозин может быть получен и другими путём! Не будем углубляться в данный вопрос, а лишь итогово отметим – добавьте в свой рацион продукты содержащие тирозин или аминокислоту фенилаланин, в избытке они содержатся в овощах, фруктах, ягодах, злаках, семенах, орехах!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В очередной раз убеждаюсь, что «Рацион стройности», о котором мы так часто говорим, позволяет удовлетворять абсолютно любой запрос, так как там учтены все аспекты здорового, сбалансированного питания! Узнать больше вы можете по ссылке, в шапке профиля, в разделе «Рацион стройности»!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сон, умение балансировать между «напряжением и расслаблением», умеренная физическая активность, вознаграждения себя любым доступным и приятным способом… Все это окажет положительный эффект и в обязательном порядке приведёт к повышению дофамина в организме!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в карусели ➡️

ДЕФИЦИТ ГОРМОНОВ (часть 3)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В первых двух частях мы говорили о том, что одной из возможных причин нашего пристрастия к сладкому/мучному может быть нехватка нейрогормона серотонина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня разберём обратную ситуацию, когда нас непреодолимо тянет к острой и жирной пище!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, одним из факторов, обуславливающих наше желание есть бургеры с картошкой фри (как пример), является дефицит нейрогормона дофамина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Дофамин в нашем организме отвечает за немедленный отклик на задачу, служит положительным подкреплением правильно выполненного действия! К примеру, вы поставили для себя какую-то задачу, удачно выполнили ее и тут же испытали дофаминовый «укол» удовольствия!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Дофамин вырабатывается в качестве реакции на удовольствие, интерес, новизну.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что же бывает с нами, в случае дефицита дофамина?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Низкий уровень дофамина ведёт к злости, депрессии, апатии, усталости, потере мотивации. Такие люди зачастую бывают очень вспыльчивыми, порой агрессивными, им сложно даётся сконцентрировать своё внимание на простых задачах, они часто предаются самобичеванию и буквально «съедают» себя за прошлые ошибки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
«Дофаминщики» в большей степени склонны к разного рода зависимостям: азартные игры, алкоголь, курение, им будто бы не хватает риска, «щекотания» нервов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отсюда и наше желание поесть острого, копчённого, жирного! Бывают случаи, когда люди, отказавшиеся от мяса по своим собственным убеждениям, не могли спокойно смотреть на жареную котлету! Котлета не воспринималась как еда, но тяга к ней была непреодолимая!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Причина тому – острая потребность организма пополнить запасы дофамина!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Если дефицит серотонина, по статистике, слабое место женщин, то дефицит дофамина больше мужская проблема! Но это не исключает женщин «дофаминщиц»!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Продолжение в карусели ➡️

ДЕФИЦИТ ГОРМОНОВ (часть 2)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
В прошлом посте мы говорили о том, что тяга к сладкому/мучному может быть обусловлена нехваткой серотонина.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Говорили и о том, что потребность в потреблении определённого вида пищи больше вынужденная и, в отличие от переедания по психологическим причинам, менее контролируемая!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отсюда может вытекать и такая неприятность, как скачки уровня сахара в крови. Не для кого не будет открытием факт того, что потребление сладкого/мучного способно резко и быстро поднимать сахар крови, который также резко и быстро снижается в последствии, вызывая при этом падение работоспособности и ухудшение настроение.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
А там, где плохое настроение, там двойная потребность в сладком – психологическая и боихимическая! Опять своеобразная спираль: мне плохо – я ем; я ем, поправляюсь, выгляжу ужасно, расстраиваюсь и в финале – я опять ем!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хочется отметить, что по статистике, недостатком серотонина чаще всего страдают женщины! Это связано с особенностью женского организма. По этой же причине, мы гораздо труднее, чем мужчины выдерживаем низкоуглеводные диеты!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Но не стоит огорчаться, всегда есть возможность изменить ситуацию к лучшему!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Гормон серотонин на 95% вырабатывается нашим кишечником и только на 5% мозгом, а это значит, что первым советом, как бы заезженно и банально это не звучало, будет нормализация вашего питания!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мы много говорим об этом, но не устанем повторять: ваше питание должно быть сбалансированным, здоровым и вкусным.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
О том как построить своё питание, мы много пишем в постах , рассказываем в сториз. А ещё у нас есть готовая, понятная схема питания «Рацион стройности», в удобном формате pdf, которую вы можете взять за основу. Узнать больше о схеме питания можете по ссылке в шапке профиля, в разделе «Рацион стройности».

Продолжение в карусели ➡️