marina_popova_pro

❤️ Поддержите! Это мой первый raw торт "Шоколад - Лимон"
🍋🥑🥥🌰
Без выпечки, сахара, муки, молока и яиц.
⠀
👋 Вообще не думала, что это будет съедобно🤦‍♀️ Но, что-то щёлкнуло в голове и вот я уже на марафоне от .school и
⠀
И вот результат. Торт готов, трюфели из авокадо тоже.
⠀
Фотосъёмку провела. Выбрать фото не смогла🤣 Поэтому небольшой видео обзор.
⠀
Хочется сказать спасибо организаторам марафона. Это чудо. Мой муж торт ел и сказал: "Вкусно". А он вообще у меня противник всякой полезной еды.
⠀
Если нет море сахара, то значит не вкусно. А тут одобрение🔥 Правда трюфели не оценил, но он вообще не любитель шоколада.
⠀
А вот мне понравились, хотя обычные трюфели я вообще не люблю.
⠀
Благодарю ❤️ за полезный марафон, вкусный торт и нереально прекрасные трюфельки.
⠀
P. S. И кстати, торт в нашу тему про витамин С. В нем он есть. Целый свежий лимон. Нереально вкусно 😋 и полезно.
⠀
🌰 И еще, такой десерт много не съешь. В какой-то момент понимаешь все... Наелся. Стоп. А ведь съел-то всего небольшой кусочек. 🔥

Где больше всего витамина С?
⠀
👋 Раньше у меня витамин С ассоциировался только с цитрусовыми🤣 А у Вас?
⠀
Каково же было моё удивление, что есть продукты в которых витаминов С на порядок выше.
⠀
А знаете, в каком продукте больше всего витамина С?
⠀
Верте, не Верте или проверьте...
⠀
Больше всего витамина С в шиповнике‼️ Его там 1100 мг на 100 гр.
⠀
Тогда, как в апельсине всего 60 мг
⠀
В чёрной смородине и облепихе по 200 мг на 100 гр
⠀
Киви 180 мг. Но с ней будьте осторожны😉 При транспортировке её обрабатывают химикатами, что часто вызывает отравления.
⠀
Лично я мою её специальным очищающим средством. Что бы наверняка‼️
⠀
В перце сладком 150-200 мг
⠀
Капуста цветная 70 мг
Апельсины, Земляника 60 мг
⠀
Капуста белокачаная 45 мг.
⠀
Удивились или знали главного по питамину С?

Долгое время я думала об этом и ошибалась...
⠀
👋 Банальная тема: "Сколько пить воды", становится совсем не бональной, когда хочется пить.
⠀
Только представьте. Лето. Жара. Жажда. Что будете пить?
⠀
Очень часто из интернета звучит цифра 30-50 мл воды на килограмм веса.
⠀
Но о чем забывают сказать при этом?
⠀
А вот об этом:
⠀
✅ На кг идеального веса, а не того, что у вас есть сейчас, особенно, если есть лишний вес.
⠀
✅ Норма 35 мл на кг веса. И это официальная норма всемирной организации здравоохранения (коротко ВОЗ)
⠀
✅ Это норма жидкости поступаемой в организм. Сюда входит чистая вода, супы, соки..
⠀
🙈 Раньше я думала, что это норма только воды.
⠀
Таким образом банально заливала себя водой. И при этом удивлялась почему так сильно потею🤦‍♀️А вы много пьёте воды?
⠀
Несмотря на то, что вода абсолютно некалорийна её переизбыток, так же как и недостаток чреваты последствиями.
⠀
Например, при переизбытке может усилиться потливость, снизится работоспособность.
⠀
А при недостатке появляется жажда, пульс учащается, температура тела повышается, а физические упражнения становятся менее эффективны. А так же может появиться головная боль и снизится аппетит.
⠀
Бывает у вас такое, что вы испытываете жажду или другие симптомы?

Рецепт. Блинчики с яблоками.
⠀
👋Делюсь рецептом, по вашему запросу. ❤️ посту для меня очень ценно. Так буду понимать, что вам эта тема интересна.
⠀
Ингридиенты: можно посмотреть в видео, а здесь немного их расшифрую:
⠀
✅Яблоко 1 шт маленькое
✅Молоко 165 гр
⠀
✅Мука пшеничная 32 гр
Мука рисовая 61 гр
⠀
✅ Соль по вкусу, у меня 1 щепотка
✅ Сода на 1/3 ч.ложки
⠀
✅ Масло растительное 1 ч.л
✅ Фруктоза 1 ч.л без горки, можно заменить на сахар.
⠀
КЖБУ
на 100 гр 143 ккал
Ж - 4,8 Б-5,4 У - 23,3
⠀
Приготовление:
⠀
👉 Все Ингридиенты, кроме яблок, взбить венчиком (вилкой, блендером)
⠀
👉 Яблоки порезать тонкими пластинками, а потом ещё порезать на кусочки.
⠀
👉 Поставить сковородку на плиту и хорошо нагреть (у меня обычная блинная сковородка, прогреваю на среднем огне)
⠀
👉 Яблоки добавляю в тесто и перемешиваю.
⠀
👉 Когда сковорода нагреется наливаю тесто порциями и выпекаю с двух сторон.
🥞
Из этих ингридиентов у меня получилось 5 блинов, можно было сделать 6.
🔥
Огонь чуть убавляю, что бы блинчики прожаривались, но не подгорали.
⠀
❗В зависимости от производителя муки может понадобиться чуть-чуть больше или меньше. Смотрите по консистенции.
⠀
Тесто должно быть чуть-чуть гуще чем на обычные тонкие блины.
⠀
По сытости это примерно 2 или 1,5 порции. Зависит от человека индивидуально.
⠀
Блины получаются не очень сладкие, но мне очень понравилось их есть со сметаной.
⠀
С джемом тоже 😋 вкусно, для тех, кто любит послаще.
⠀
P. S. ❗Фруктозу можно заменить на обычный сахар, это будет даже полезнее😉.
⠀
Не смотря на то, что она находится на диетических полках, для стройнеющих это опасный продукт. Если интересно узнать чем, майкните в комментариях. Напишу пост про неё.
⠀
❗Муку можно взять ту, которая у вас есть. У меня в рецепте 2 вида, так как я постепенно ухожу от пшеничной муки из рациона.Что бы не выбрасывать смешиваю с другой мукой.
⠀
Будете пробовать приготовить?

Посчитаем индивидуальный обмен веществ?
⠀
👋 Очень важно знать свой индивидуальный обмен веществ потому, что именно от него зависит ваша суточная калорийность, энергия в течении дня, да и стройность тоже.
⠀
Если у вас есть лишний вес, апатия, усталость, не хватает энергии..., то этот расчёт просто необходим вам.
⠀
Хотите узнать свой обмен веществ? Всего 2 шага и вы его узнаете.
⠀
✅ Ставьте ❤️ этому посту
⠀
✅ В комментариях напишите "участвую" или любой смайлик ☀️
⠀
И получите в подарок сертификат на расчёт индивидуального обмена веществ.
⠀
Обычная цена индивидуального расчёта 500 рублей.
⠀
Но если выполнили всего 2 шага, о которых я писала выше, то сможете выиграть один из сертификатов:
⠀
490 рублей
450 рублей
400 рублей
⠀
Этот сертификат вы можете обменять на индивидуальный расчёт или мою консультацию.
⠀
21 июня 2020 проведу розыгрыш среди комментариев с помощью и подарю 1 сертификат на 490 руб, 2 сертификата на 450 руб и 3 сертификата на 400 рублей.
⠀
Хотите узнать свой индивидуальный обмен?

5 причин, почему вес не уходит
⠀
👋 Есть несколько причин, которые мешают снижению веса:
⠀
✅ Заниженная или завышенная калорийность рациона
⠀
✅ Избыток жиров в рационе
⠀
✅ Избыток простых углеводов
⠀
✅ ПМС
⠀
✅ Несбалансированный рацион
⠀
❤️ посту и сохраняйте шпаргалку, что бы проверить, что мешает именно вашему весу.
⠀
1. В любой программе учёта калорийности в течении дня записывайте все, что съедаете
⠀
2. Обратите внимание на калорийность: она должна быть больше 1400 калорий.
⠀
Максимальный показатель калорийности зависит от индивидуального обмена веществ (на него влияет рост, вес, возраст, пол) + физическая активности - желаемое похудение.
⠀
3. Обратите внимание на жиры. Их должно быть 30% от рациона
⠀
4. Теперь посмотрите углеводы. Какие они? Если много пирожных, булочек, печенек, белого хлеба... Нужно сократить, а в идеале заменить
⠀
5. ПМС переждать и если, например, есть плаксивость, то в рационе исключить простые углеводы
⠀
6. Стандартный сбалансированный рацион на стройность БЖУ 20/30/50
⠀
Хотя в разные периоды похудения баланс питания может отличаться, но это рассчитывается только индивидуально.
⠀
Сталкивались ли вы с подобной проблемой?
⠀
🤦‍♀️ Да, постоянно
🍏 Нет
💃 Я и так стройная