Hvital

TONADE ARMAR Del 1

💪 Ja, tänk om man hade fått en biobiljett varenda gång någon vill ha det på önskelistan…

Axeln (m.deltiodeus) har tre delar, en främre, mitt och bakre. Här visar jag två träning av främre (hantlarna förs fram) och mitten (hantlarna åt sidan).

✅Sittande träning underlättar för dig som vill fokusera och isolera axelmusklerna - utan att behöva aktivera coremuskulaturen.

✅Stående träning kräver mer av din coremuskulatur - det vill säga att du då behöver hålla rygg och mage påkopplade för att kunna stå stadigt. Funktionellt sett bättre än sittande.

Testa gärna båda och känn efter vilken du föredrar.

Obs! Du kan träna med vad som helst, två äpplen 🍎 🍎, vattenflaskor, hantlar eller utan vikt.

Men gå inte över axelhöjd🤓

Börja med:

1x10 åt sidan
1x10 framåt

Är det för lätt?

Gör:
2x15 åt sidan
2x15 framåt

Osv…Sista rep ska sviiiida💪

Kör 2-3 ggr per vecka🙌

Axelsmärta 😭 är otroligt vanligt och kan vara förödande i vardagen 💔. Vissa har svårt att lyfta axeln en viss höjd, andra har svårt att vrida armen utåt. Ibland smärtar det bara till i ett visst läge🤾🏻.

Rehabträning bör involvera träning av våra små stabiliserande muskler 💪 men för att inte tråka ut läsaren- här kommer två enkla övningar som kan vara en start på lindring.

Och som alltid, ta hjälp och försök få bukt med problemet innan det eskalerar🙏

#1 Rodd med gummiband:

Fäst bandet.

Stå med ett handtag i var hand.

Håll armarna raka framför kroppen.

Dra handtagen mot magen.

Återgå långsamt och upprepa.

#2 Utåtrotation:

Håll armbågen i 90 graders vinkel.

Lägg underarmen tätt mot magen och rotera utåt.

Armbågen ska ligga vara tätt intill kroppen under hela rörelsen.

Återgå långsamt och upprepa. Byt arm.

Efter alla

1 #

Alla ❤️:ans !

Knäböj utgör en av våra viktigaste funktionella rörelser och är dessutom en fantastisk övning för att bygga styrka kring lår, rumpa och core.

Nr1:

Utgå från en stol
Placera knän i tårnas riktning
Hela foten i golvet
Rak rygg, spänd mage
Långsamt upp- långsamt ned

Nr2
Ta bort stolen

Nr3
Lägg till hantel

Obs! Obs!
Knäna ska INTE gå inåt - de ska vara i tårnas riktning
Bröstet skall INTE krumma- bröstet skall vara uppåt/framåt
Hälen ska INTE lyfta- om den gör det så kan du behöva arbeta med rörligheten i fotleden. Gå då inte längre ned.

Lycka till! 🥰

Du vill träna för att du hört att det är bra, samtidigt som tydligen ska vara ännu bättre? 🫣

Sanningen är: det bästa du kan göra är det som faktiskt blir av.

Promenader, cykel, löpning eller styrketräning – kroppen bryr sig mer om att du rör på dig än hur du gör det.

Men vill du ha ett riktigt skönt helkroppspass med extra puls? Testa detta:

🏃 4x4 norska intervaller på löpband
🦵 3x12 valfri benövning
💪 2x12 valfri överkroppsövning

Klart. Effektivt. Inga krusiduller. Kör! 🤗

Nytt år🫶🏻nytt namn👏👏Helenas socionom och träningstjänster blir…👉🏻✨Hvital✨Därför bjussas på träningsprogram för hela kroppen 🍾💪

Fråga:

Jag har ont i . Smärtan kommer och går under dagen – hur ska jag träna?

Svar:
Vid akuta smärtor eller skador bör foten alltid bedömas av vårdpersonal. Pausa träningen tills en bedömning har gjorts.

När du har blivit utredd av fysioterapeut – eller om du tränar i förebyggande syfte – kan träningen byggas upp stegvis. Ett bra upplägg är att fokusera på:

✅ Rörlighet och cirkulation
✅ Balans
✅ Stabilitet
✅ Ökad balansutmaning

Här visar jag några övningar som följer denna ordning och illustrerar hur progressionen kan se ut.

Använd din rätt:

Personlig träning – utan gymkort eller fasta tider. Jag levererar individuella träningsprogram online, anpassade efter dig.