Zresetuj svoje TELO

NEROVNOVÁHA medzi OMEGA 3 a OMEGA 6

▶️ Tieto mastné kyseliny si naše telo nevie vytvoriť. Musíme ich prijímať z potravy.
✅ OMEGA 3 - protizápalové (ALA, EPA a DHA)
❎ OMEGA 6 - prozápalové (LA)

❓ Aký má byť medzi nimi správny pomer?
Ideálny pomer je 1:1, za dobrý sa považuje pomer do 3:1, viac by sme však určite nemali mať. Vyšší pomer je dôkazom zápalového prostredia v našom tele.
A chronické zápaly spôsobujú civilizačné ochorenia...

Určite vám napadla otázka ako zistiť údaje o vašom pomere omega-6 k omega-3. Ako sa to dá zistiť? Nie je to nič náročné, v dnešnej dobe už existujú testy, ktoré vám to prezradia.
Postačí necelá minúta vášho času, pár kvapiek krvi z končeka prsta a je hotovo! Nie je to nič hrozné 😉.

Ak s tým potrebujete poradiť, kľudne sa mi ozvite.

Je pre vás táto informácia nová? Alebo ste o dôležitosti rovnováhy OMEGA 3 a OMEGA 6 vedeli?
Píšte dole do komentára 👇👇👇

V skupine Reset po 40tke https://www.facebook.com/groups/814185129148207 postupne rozoberáme aj ďalšie príčiny vzniku civilizačných chorôb.
Ak ťa táto téma zaujíma, pridaj sa do nej 👉👉👉
https://www.facebook.com/groups/resetpo40tke

JABLČNÝ OCOT

MÝTUS
Jablčný ocot nie je bohatým zdrojom vitamínov a minerálnych látok, neobsahuje veľa draslíka, vápnika, ani vitamíny B a beta karotén.

Kyselina octová významne zvyšuje vstrebateľnosť cenných výživných látok zo stravy. Inými slovami, ak pred jedlom vypijeme pohár vody s lyžičkou jablčného octu, telo vyťaží z nasledujúcej potravy maximum vitamínov a minerálnych látok.

Jablčný ocot je (okrem kyseliny octovej) vynikajúcim zdrojom polyfenolov – „bojovníkov“ s voľnými radikálmi.

KEDY KONZUMOVAŤ?
Odporúča sa, aby sme ho konzumovali v ranných hodinách, pred jedlom, v množstve 1 – 2 čajové lyžičky, primiešaný do ranného nápoja alebo vody.

AKÝ DRUH?
Treba dbať na to, aby išlo o produkt, ktorý neprešiel pasterizáciou, destiláciou a filtráciou. Kvalitný jablčný ocot má byť kalný.

ÚČINKY:
👉 Prevencia srdcovo-cievnych ochorení - znižuje cholesterol, pomáha pri znižovaní krvného tlaku

👉 Znižovanie hodnôt cukru v krvi. Zvyk zajedať mastné ťažké
jedlo kyslými pochutinami môžeme považovať za ľudovú múdrosť

👉 Rôzne druhy octov, ale aj citróny a limetky, ktoré sa pridávajú do šalátových zálievok, zmierňujú následky glykácie – devastačného procesu, ktorý prebieha v organizme každého človeka, avšak najrýchlejšie práve u ľudí s vysokou hladinou cukru v krvi

👉 Spomaľuje rozklad sacharidov na cukor, a tým znižuje množstvo cukru, ktorý sa vyplaví do krvného obehu.

👉 Zlepšuje citlivosť na inzulín, a preto pomáha v liečbe diabetu typu II., resp. inzulínovej rezistencie.

👉 Chudnutie - Kyselina octová, ktorú prijmeme spolu s vysokosacharidovým pokrmom, prináša vyšší pocit sýtosti a zmenšuje túžbu po ďalších sacharidových potravinách. Jablčný ocot upravuje hladiny glukózy v krvi, predlžuje pocit sýtosti, a bráni tak nástupu „vlčieho“ hladu.

👉 Predčasné starnutie - s vysokou hladinou krvného cukru prichádza aj rýchlejšie starnutie. Ak ste spozorovali, že vaša pleť predčasne starne, môže byť pre vás jablčný ocot užitočným doplnkom stravy. Samozrejme, musíte upraviť stravu a obmedziť spotrebu bieleho rafinovaného cukru.

👉 Bradavice - tampón namočený v jablčnom octe lieči bradavice. Účinnou látkou je aj v tomto prípade kyselina octová. Dbajte na to, aby sa octový obklad nedotýkal zdravej pokožky v okolí bradavice. Priložte nasiaknutý tampón na bradavicu, zafixujte obväzom a nechajte pôsobiť celú noc. Opakujte toľko dní, koľko bude potrebné na úplné vyliečenie bradavíc.

👉 Pálenie záhy - pohár vody s jablčným octom obvykle zaberá aj proti nepríjemnému páleniu záhy – ak je za tým znížená produkcia žalúdočných kyselín.

Užívate jablčný ocot?
Aké máte s ním skúsenosti?
Podeľte sa s nami do komentárov 👇👇👇

DEŇ, KTORÝ TI MôŽE ZMENIŤ ŽIVOT, SA ZAČÍNA KAŽDÉ RÁNO!

Ak sa zmena, ktorú potrebuješ, týka oblasti zdravého životného štýlu, klikni na 👉 https://www.facebook.com/groups/resetpo40tke, pridaj sa k nám a vykroč za ZDRAVŠOU a LEPŠOU verziou svojho JA.

V skupine RESET po 40tke si navzájom radíme a inšpirujeme sa v oblasti výživy, pohybu a psychiky.

Tak čo, bude dnešok tým DŇOM? 🙂😉

Píš dole do komentára čo dnes urobíš inak 👇👇👇.

VITAMÍN C (kyselina ASKORBOVÁ)

Človek stratil schopnosť vytvárať si tento vitamín sám a preto potrebujeme denne prijímať ovocie a zeleninu.

❓ Načo potrebujeme vitamín C?

✅ je dôležitý pre imunitný systém
✅ pôsobí ako antioxidant na vychytávanie voľných radikálov
✅ regenerácia tkanív
✅ hojenie rán
✅ pomáha pri tvorbe kolagénu, karnitínu a hormónov nadobličiek
✅ vstupuje do metabolických procesov
✅ zvyšuje vstrebávanie železa z potravy

Hlavné zdroje vitamínu C:

Všeobecná predstava, že najviac vitamínu C obsahuje citrusové ovocie, nie je úplne správna 🙂.
Vitamín C je prítomný vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny, avšak najvýznamnejšie zdroje sú:

▶️ čierne ríbezle
▶️ kapusta
▶️ paradajky
▶️ paprika
▶️ brokolica
▶️ šípky
▶️ rakytník

Ideálne je konzumovať čo najširšie spektrum ovocia a zeleniny v surovom aj tepelne upravenom stave.

❗️❗️❗️ POZOR ❗️❗️❗️
Obsah vitamínu C znižuje tepelná úprava a kontakt s kovovými nádobami!

Prijímate vitamín C len z potravy alebo ho dopĺňate i vo forme vitamínového doplnku?
Píšte dole do komentárov 👇👇👇.
Ak sa vám tento príspevok páčil, poteším sa srdiečku ❤️.

❗❗❗ ŠPECIFIKÁ UŽÍVANIA vitamínu D

👉 vitamín D3 prijímame väčšinou v neaktívnej forme. Aktívna forma vzniká až premenou v našej pečeni a obličkách

👉vitamín D je treba prijímať vždy v kombinácii s TUKOM, t.j. ak ho prijímame vo forme vitamínového doplnku, tak vždy spolu s jedlom. Ak je výživový doplnok v tekutej forme, treba ho zamiešať do jedla, ktoré obsahuje tuk.

👉 v žiadnom prípade nemá význam prijímať ho nalačno a zapiť vodou

👉 neaplikujeme ho ani priamo do úst alebo na lyžičku

Odporúčanie na záver:

👉 dajte si zistiť hodnotu vitamínu D v krvi

👉 na základe zistenia suplementujte buď doporučenú alebo zvýšenú dennú dávku

👉 hodnotu vitamínu D monitorujeme pravidelne, ideálne raz ročne na začiatku jesene.

👉 snažte sa v lete byť čo najviac na slnku a opaľovacie prostriedky používajte s rozumom

Zaujal vás tento mini seriál o vitamíne D?
Máte nejaké otázky?
Píšte do komentára 👇👇👇 .

VITAMÍN D - čo ak mám nedostatok?
❗️❗️❗️ Na úvod štatistika - 60-70% ľudí na Slovensku NEMÁ dostatok vitamínu D.

❓ PREČO to je tak?
▶️ Vitamín D získavame primárne zo slnečného žiarenia a vzhľadom na zemepisnú šírku našej krajiny sú u nás potrebné slnečné lúče len od apríla do septembra
▶️ Trávime vonku málo času a keď sa už aj na slnko dostaneme, sme zahalení a používame opaľovacie prostriedky čo bráni tvorbe vitamínu D

❓ Čo spôsobuje NEDOSTATOK vitamínu D?
▶️ autoimunitné ochorenia
▶️ Crohnova choroba
▶️ reuma
▶️ srdcovo-cievne ochorenia
▶️ cukrovka
▶️ onkologické ochorenia

Ešte sľúbená zaujímavosť:
▶️ ak už aj nejaký vitamín D v tele máme, pohlcuje ho naše TUKOVÉ TKANIVO
▶️ Na každých 10% nadváhy je treba zvýšiť príjem vitamínu D o 15-20%. Takže ďalší veľký dôvod na optimálnu váhu!

Dozvedeli ste sa niečo nové?
Čo by vás o vitamíne D ešte zaujímalo?
Píšte do komentárov 👇👇👇

Seriál o VITAMÍNe D 🌞🌞🌞 pokračuje...

👉 NAČO vlastne potrebujeme vitamín D:

☑️ je označovaný ako vitamín DESAŤROČIA
☑️ je dôležitý pre naše kosti - pomáha vstrebávaniu vápnika z tráviacej sústavy do krvi
☑️ podporuje fungovanie imunitného systému - o tomto sa teraz veľmi často hovorí v súvislosti s COVID-19
☑️ podporuje metabolizmus, chráni srdce, chráni bunky organizmu pred poškodením
☑️ spúšťa alarm ak sa naše bunky začnú nerozvážne deliť

👉 ODKIAĽ HO ZÍSKAŤ:

🌞 primárne sa získava ZO SLNKA - avšak je to len v čase obeda počas letných mesiacov (pomôcka - je to vtedy keď je náš tieň kratší ako naša výška). A samozrejme - žiadne opaľovacie prípravky!

🥥🥑🥚🧀🐟 - zo STRAVY získavame len 10%:
✅ živočíšne zdroje - morské ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky
✅ rastlinné zdroje - napr. huby, avokádo, kokos, ďatle,..

Ak čítate pozorne, asi je vám zrejmé, že vitamín D je nutné v našich zemepisných šírkach suplementovať.

Avšak predtým ako tak urobíte, je treba si zistiť množstvo vitamínu D v krvi, aby sa nastavilo správne dávkovanie.

Tému vitamínu D sme ešte nedokončili, nabudúce si napíšeme čo nám hrozí pri jeho nedostatku a taktiež nás čakajú nejaké zaujímavosti.

Dozvedeli ste sa z tohto príspevku niečo nové? Píšte do komentárov 👇👇👇.
Ak sa vám príspevok páči, poteším sa každému srdiečku ❤️❤️❤️.

VITAMÍN D - ste v norme? Máte ho dostatok?

👉 Dali ste si niekedy zmerať hodnotu vitamínu D v krvi?

❓ A aké je vlastne dostatočné množstvo❓
❓ Kedy máme hodnotu vitamínu D v norme❓

Vitamín D - dôležité veličiny:

▶️ nmol/l (nanomol na liter)
▶️ mg/l (mikrogram na liter)
▶️ IU (International Unit = medzinárodná jednotka)
▶️ 1 IU = 0,025 mg
▶️ 1nmol = 2,5mg

Norma pre vitamín D sa pohybuje v rozhraní 75-200 nmol/l alebo ak 30-80mg/l.

❗️❗️❗️ Takže POZOR - pri vyhodnocovaní je treba dávať pozor v akej veličine je vitamín D vykazovaný ❗️❗️❗️

Podobné zaujímavé informácie o prevencii a zdraví nájdete v FB skupine Zresetuj svoje telo.