Health life

القولون العصبي :
1- تناول الأغذية الغنية بالألياف المتوفرة في الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة .
2- تجنب الأطعمة المهيجة للقولون العصبي مثل :
*الشوكولا
*المشروبات الغازية
*الأطعمة الحارة
*القهوة
* الأطعمة التي تحوي محليات صنعية او توابل
3- يجب شرب كمية كبيرة من الماء.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إمساك الدايت
الإمساك يحدث مع الدايت نتيجة تقليل كمية الأكل ونوعية الأكل التي تحتاج البكتريا النافعة في الكولون لوقت حتى تتعرف عليها .
ويحدث الإمساك نتيجة خلل هرمون الغدة الدرقية & نقص إفراز العصارة المرارية.
مع الدايت يحدث نقص الأملاح المعدنية خاصة في حال عدم شرب ماء كافي مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنزيوم المهمين جدا لتنشيط حركة الأمعاء والخروج .
للتخلص من الإمساك المزمن :👈👈
* شرب 2 إلى 3 لتر ماء كل يوم لتنشيط العصارة المرارية وتنظيم الخروج.🍹🍹
* مضغ الطعام ببطء وحيدا.
* الإكثار من تناول الخيار/الخس /كوسا/شوفان...🍀🍀
* ملعقة صغيرة خل تفاح مع ماء بعد الفطور .🍏
* ملعقة صغيرة زيت زيتون على الريق.
* نقطتين زيت نعنع مع كوب ماء دافىء ينشط حركة الأمعاء.🌱🌱
* ملعقة صغيرة بذور كتان مطحونه مع 2 كوب ماء دافىء.
تجنب استخدام الملينات بصورة مستمرة لان يحدث اعتماد عليها. 💊💊

قلة النوم وتأثيرها على خسارة الوزن:😴😴
-عدم التركيز.😵
-ارتفاع ضغط الدم.⬆⬆
-الاكتئاب وسوء الحالة النفسية.😭😭
-الام العظام.✴
-ضعف الجهاز المناعي في الجسم⬇⬇
-زيادة في الوزن.🔝
-صداع مستمر.😵
-توتر وعصبية. 😠😬😡

أكثر أنواع البطن شيوعا
البطن على شكل طبقات :
الدهون المكدسة فوق الخصر والناتج عن كثرة الأكل وقلة الحركة لفترات طويلة وهو يحتاج لنظام غذائي محدد ورياضة وغذاء غني بالخضار والابتعاد عن الوجبات السريعة.
بطن التوتر(البطن المنتفخ ):
مؤشر على الضغط النفسي الذي يعيشه الشخص
ويحتاج لممارسة العادات التي تخفف من التوتر [رياضة -يوغا-مشي- الابتعاد عن الأمور المزعجة- الابتعاد عن المنبهات-النوم الجيد ].
الجيب الناتئ:
كتلة صغيرة أسفل البطن ناتج عن قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة ويحتاج رياضة وحركة وعدم الجلوس لفترات طويلة .
بطن الأم:
الناتج عن الحمل والولادات
ويحتاج الرياضة وإدخال الدهون الصحية كدهون الأسماك والبذور والمكسرات
والابتعاد عن السكريات.

أجسام الصيف تصنع بالشتاء
بالشتاء يكون الحرق أسرع من الصيف لأن الجسم بصراع مع الدورة الدموية للحفاظ على درجة حرارته ⬅الحرق أقوى⏪ لازم نستغل الفترة الجاي حتى نحقق أهدافنا
(رياضة & نظام غذائي صحي )

هرمون الكورتيزول المسؤول عن سمنة البطن:
تزيد نسبته في الدم عندما نتعرض للتوتر الجسدي أو العاطفي وهذا الارتفاع يؤثر على بعض توازنات الجسم الكيميائية
ويؤدي إلى أعراض منها :
زيادة الشهية
زيادة الوزن
تخزين الدهون في منطقة البطن والخصر
ارتفاع ضغط الدم
أعراض قلبية وعائية
زيادة احتمال الإصابة بمرض السكري
هشاشة العظام
الإمساك المزمن
انخفاض مناعة الجسم
لتقليل نسبة الكورتيزول في الدم:
- تناول وجبات غذائية متوازنة تحوي الخضراوات والفواكه.
-الابتعاد عن الأطعمة المصنعة من السكر والدقيق الأبيض.
- فوليك أسيد و V.B5 يخفض مستوى الكورتيزول يضبط وظيفة الغدة الكظرية التي تفرز الكورتيزول وهي متوفرة في البقوليات /الأسماك /الحبوب/بازيلاء/فواكه .
- كوب من اللبن قبل النوم حيث أظهرت الأبحاث أن الكالسيوم يخفف من القلق وتقلبات المزاج .
-ممارسة الرياضة يحفز المخ على إفراز الاندورفين يمنح شعور بالارتياح.
-فيتامينات ومعادن خاصة V. C .

فوائد الرمان:
تقوية المناعة
السيطرة على الوزن وتخفيضه
الوقاية من أمراض القلب والشرايين
الوقاية من التهاب المفاصل وتلف الخلايا
تخفيض الكوليسترول في الدم والضغط المرتفع
الوقاية من السرطان بأنواعه ومن مرض السكري

من أهم طرق الوقاية من مرض القلب❤
-الاحتفاظ بضغط دم طبيعي
-الحد من ارتفاع الكوليسترول
-الابتعاد عن التدخين
-تنزيل الوزن
-ممارسة الرياضة
الغذاء 🍏🍐🍅🌽
●خضراوات ورقية وفواكه لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف وانخفاض سعراتها الحرارية 🍏🍈🍐🌱🍀
●حبوب لأنها تحوي عوامل مفيدة للضغط وصحة القلب 💗
●الأسماك لغناها بالدهون الصحية 🐠🐟
والابتعاد عن الدهون الضارة لتفادي الجلطات💔

الأوقات المثالية لتناول الطعام : 🌙🌞🌝🌚
الفطور:
الأفضل 8-7 ص 🌞
بعد الاستيقاظ بنصف ساعة
ولا يكون بعد الساعة 10 ص🌞
الغداء :
الأفضل 2-12:30 م🌙
بين الفطور والغداء 4 ساعات
ولا يكون بعد الساعة 4 م🌙
العشاء :
الأفضل 9-6 م🌙
قبل النوم ب 3 ساعات
ولا يكون بعد الساعة 10 م🌙