sasha.healthy

💧 ВОДА

Чистая вода 💦 - лучшая профилактика заболеваний и бесплатное лекарство.
Научите детей пить чистую воду, это огромный вклад в их здоровье.

💧Зачем?
Детоксикация, пищеварение, обмен веществ, кровообращение, ⬇️ стресса, помощь при снижении веса. Адекватная гидратация = активный мозг, согласно исследованию увеличение потребления воды с 0,5 до 2,5л значительно увеличивает когнитивную гибкость!

💧Сколько?
~30-40 мл на 1 кг веса. Важно учитывать сопутствующие заболевания, возраст (например, детям надо больше), физическую активность и другие особенности

💧Холодная или горячая?
Пейте только теплую или горячую чистую воду. Холодная вода - спазм ЖКТ, кишечника.

💧Когда?
ВАЖНО! Утром в течение 15 мин после пробуждения необходимо выпить 0,5л горячей воды ~45-50’!!!
Остальное до 17 часов. Вечером пить немного, чтобы не нагружать почки.

💧А во время еды?
Перед едой за 30 мин и через 40-60 мин после. Во время еды нежелательно, только для размягчения пищевого комка, если пища сухая

💧Когда надо пить больше?
На каждую чашку кофе +2 стакана воды. Еще при болезни, физических нагрузках и стрессе

💧Может мало пью?
Моча должна быть от прозрачного до светло-соломенного цвета

💧Из чего пить?
❌пластик
✅стеклянная бутылка, стальная термокружка
✅дома стационарный фильтр

💧Что-то добавить для вкуса?
Добавьте минералов - точно будет польза. Мед в воде не нужен никому. По лимону, ягодам и мяте есть нюансы, но изредка можно

‼️ЗАПОМНИТЕ! при обезвоживании пить НЕ хочется. Зато обезвоживание может вызывать чувство голода

🔥В ресторане перед едой закажите чайник горячей воды - и организму польза, и на еду не будете набрасываться съедите поменьше
_
HEALTH INVESTOR 🥬

Из чего складывается наше здоровье и что оно нам вообще дает?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У каждого есть свои составляющие здоровья, но общими для всех будут 👇 ⁣⁣⠀
🥗 вкусная и сбалансированная еда⁣⁣⠀
😴 полноценный сон⁣⁣⠀
💭 ментальное здоровье, снижение уровня стресса⁣⁣⠀
🏃🏼‍♀️ физическая активность ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вроде все просто. Но здесь-то и подвох, самое простое мы часто упускаем из виду, заморачиваясь на сложностях. Или просто не знаем как найти баланс. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁉️Будет ли у вас желание реализовываться и идти к целям, если вы питаетесь непонятно как, энергии нет, вы не выспались или фоново постоянно что-то болит? ⁣⁣⠀
Я прекрасно помню это состояние, когда и целей-то зачастую нет, все делаешь на автомате. День прошёл и отлично. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚀Консультацию я всегда начинаю с построения колеса баланса здоровья, так мы наглядно разбираем какие звенья проседают и требуют внимания. И не всегда все очевидно, иногда клиент думает, что у него все ОК, но вместе мы открываем новые точки роста!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎯 Цель - не баланс колеса, это невозможно при изменчивых обстоятельствах. Цель -⠀стремиться к балансу здоровья.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В карусели мое колесо, у меня часто провисает физическая активность, а после рождения второй дочки ещё и полноценный сон. Значит, есть место переменам, есть куда расти!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А у вас какие сферы требуют проработки, знаете?

Из чего складывается наше здоровье и что оно нам вообще дает?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У каждого есть свои составляющие здоровья, но общими для всех будут 👇 ⁣⁣⠀
😴 полноценный сон⁣⁣⠀
🥗 вкусная и сбалансированная еда⁣⁣⠀
💭 ментальное здоровье, снижение уровня стресса⁣⁣⠀
🏃🏼‍♀️ физическая активность ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вроде все просто. Но здесь-то и подвох, самое простое мы часто упускаем из виду, заморачиваясь на сложностях. Или просто не знаем как найти баланс. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁉️Будет ли у вас желание реализовываться и идти к целям, если вы питаетесь непонятно как, энергии нет, вы не выспались или фоново постоянно что-то болит? Я прекрасно помню это состояние, когда и целей-то зачастую нет, все делаешь на автомате. День прошёл и отлично. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🚀Консультацию я всегда начинаю с построения колеса баланса здоровья, так мы наглядно разбираем какие звенья проседают и требуют внимания. И не всегда все очевидно, иногда клиент думает, что у него все ОК, но вместе мы открываем новые точки роста!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🎯 Цель - не баланс колеса, это невозможно при изменчивых обстоятельствах. Цель -⠀стремиться к балансу здоровья.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В карусели нарисовала своё колесо, у меня часто провисает физическая активность, а после рождения младшей дочери ещё и полноценный сон.⠀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Какие сферы у вас требуют проработки, знаете?