Amsoin

แล้วเรา..ควรกินวิตามินซีวันละกี่มิลลิกรัม ?
แล้วอะไรบ้าง..ส่งผลต่อความต้องการวิตามินซี ?

1.น้ำหนักตัว : น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับความต้องการวิตามินซีที่อาจสูงขึ้น
2.สุขภาพ : ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคอ้วน มีความต้องการวิตามินซีมากกว่าปกติ
3.เพศ : โดยทั่วไปแล้วผู้ชายต้องการวิตามินซีมากกว่าผู้หญิงเล็กน้อย
4.การสูบบุหรี่ : ผู้ที่สูบบุหรี่มีความต้องการวิตซีสูงกว่าผู้ที่ไม่สูบอย่างมีนัยสำคัญ

Fact

- ร่างกายดูดซึมวิตซีได้ดีที่สุดในปริมาณไม่สูงมากต่อครั้ง
- ถ้าต้องการเสริมวิตซีปริมาณสูง ต้องแบ่งกินหลายครั้งต่อวัน
- การกินครั้งเดียวเยอะๆ ส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ

👉ควรแบ่งกินทุกๆ 4-6ชม.
👉ไม่เกินครั้งละ 500มก. ( เป็นไปได้ 200-400มก. จะดีกว่า )
👉ไม่กินตอนกลางคืน

#วิตามินซี

หลายคนอาจเห็นคำว่า
“สารสกัดอะเซโรล่าเชอร์รี่ 1,000 mg”
แล้วเข้าใจว่า = ได้วิตามินซี 1,000 mg

แต่จากการอ่านฉลากผลิตภัณฑ์หนี่ง
ตัวเลขนี้คือ ปริมาณสารสกัดจากผลอะเซโรล่า
ไม่ใช่วิตามินซีทั้งหมด
วิตซีที่ร่างกายได้รับจริง
อยู่ราว ๆ ประมาณ 200 mg

ซึ่งเป็นช่วงที่ ร่างกายดูดซึมนำไปใช้ได้ค่อนข้างดี!
เมื่อเทียบกับการกินปริมาณสูง

คุณอาจกินวิตซี 1,000 mg ทุกวัน
แต่ร่างกายใช้ได้จริงแค่บางส่วน
ที่เหลือ… แค่ผ่านไป

ถ้าคุณอยากได้วิตซีที่
✔ ได้จากแหล่งธรรมชาติ
✔ ไม่เน้นกรดสังเคราะห์
✔ แต่เน้นดูดซึมและใช้งานได้จริง
✔ ราคาอยู่แค่หลักร้อย

#วิตามินซี #วิตามินซีธรรมชาติ #ไม่หลงตัวเลขแรง

วิตามินซีธรรมชาติดีกว่า…เพราะอะไร

สิ่งที่ทำให้วิตามินซีจากแหล่งธรรมชาติ
เช่น rosehip, camu camu, acerola หรือมะขามป้อม
แตกต่างออกไป ไม่ใช่เพราะคำว่า “ธรรมชาติ”
แต่เพราะมัน ไม่ได้มาเดี่ยว ๆ

วิตามินซีจากพืช
มักมาพร้อม bioflavonoids และ plant co-factors
ที่ช่วยให้การดูดซึมและการทำงาน
เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป
ไม่ใช่แรงขึ้น แต่สมดุลขึ้น

สำหรับคนที่
– ไม่ต้องการ megadose
– กินเพื่อดูแลผิวและสุขภาพระยะยาว
– หรือเคยมีอาการระคายท้องจากวิตามินซีขนาดสูง

หลายคนอาจเคยรู้สึกว่า
กินวิตามินซีแล้วแสบกระเพาะ
หรือไม่แน่ใจว่าจำเป็นต้องกินแรงขนาดนั้นไหม
ในกรณีแบบนี้
วิตามินซีธรรมชาติอาจ เหมาะกว่า
ไม่ใช่เพราะดีกว่าในทุกกรณี
แต่เพราะ พอดีกว่า สำหรับบางคน

สำหรับ Amsoin
คำว่า “ดีกว่า” ไม่ได้หมายถึงแรงกว่า
หรือทุกคนต้องกินเหมือนกัน
แต่หมายถึง
เหมาะกับร่างกาย เป้าหมาย
และความเสี่ยงของแต่ละคน

เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มจากความเข้าใจ
ไม่ใช่คำว่า “ดีกว่า”ที่ไม่มีเงื่อนไข

#วิตามินซีธรรมชาติ

วิตามินซีไม่ต้องเยอะ แต่ต้องพอดี
คนส่วนไหญ่ถูกสอนให้กิน 500-1000 mg
ทั้งที่ร่างกายคนตัวเล็กหรือไม่ได้ขาดจริง ไม่จำเป็นต้องใช้ขนาดนั้น

ลำไส้มีจุดอิ่มตัวในการดูดซึมวิตามินซี
เมื่อเกิน 200-400 mg การดูดซึมลดลง ถูกขับออกทางปัสสาวะ
กินวิตามินซี 200 mg ดูดซึมได้ 80-90%
กินวิตามินซี 1,000 mg ดูดซึมได้น้อยกว่า 50%

กินวิตามินซี 500-1000 mg ไม่ผิดแต่เกินจำเป็น
สุขภาพดี เริ่มจากความเข้าใจ ไม่ใช่ตัวเลขสูงๆ