Sirathip

5 เคล็ด (ไม่) ลับ สร้างสุขภาพดี สดใสทุกๆ วัน

1. พักผ่อนให้เพียงพอ
ฝึกการนอนเร็ว-ตื่นเช้า ให้อยู่ในระยะเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวัน
เพื่อให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายสามารถทำงานได้อย่างปกติ
2. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
รู้จักเลือกรับประทานของดีมีประโยชน์ในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน
เพื่อให้สารอาหารช่วยซ่อมแซมและเสริมบำรุงร่างกายให้แข็งแรงยิ่งขึ้น
3. ดื่มน้ำให้มาก
น้ำ คือส่วนประกอบที่สำคัญในร่างกาย ทั้งระบบเลือดและน้ำย่อย
เพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเป็นปกติ
ซึ่งผู้หญิงควรดื่ม 8-9 แก้วต่อวัน และผู้ชายควรดื่ม 12-13 แก้วต่อวัน
4. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสดใสแข็งแรง
พร้อมสร้างภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น
5. รักษาความสะอาด
อย่าลืมดูแลความสะอาดทั้งตัวคุณ สิ่งของเครื่องใช้ต่าง ๆ รวมถึงเสื้อผ้า
ของคุณให้ปราศจากสิ่งสกปรกและเชื้อโรคไม่ให้เข้าใกล้ตัวคุณนะคะ

Sirathip theicon
://sirathip.theicongroup.co.th

โทษของการดื่มน้ำน้อย

- หัวใจทำงานหนักขึ้น ในการสูบฉีดเลือด เพราะเลือดข้นจัด
- ริมฝีปากแห้งแตก และเป็นร้อนใน
- ปัสสาวะติดขัด มีสีเหลืองเข้ม เป็นสาเหตุทำให้ไตพิการ
- ท้องผูก ถ่ายยาก ต้องเบ่ง เสี่ยงเป็นริดสีดวงทวาร
- เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เมื่อยล้าและหน้ามืด
เพราะเลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมองไม่พอ

ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว


://sirathip.theicongroup.co.th

อัศจรรย์ความรู้?
กินง่าย...ตายยาก
1. มะระ สร้างภูมิคุ้มกันโรคบำบัดโรคเบาหวาน
ลดน้ำตาลในเลือดดับพิษร้อน...แก้กระหาย
บำรุงกระดูก...ฟัน ปกป้องเซลจากสารก่อมะเร็งดวงตาสดใส
2. สับปะรด กำจัดพยาธิ...ปกป้องตับ
กระตุ้นการหลั่งน้ำดี
ขจัดไขมันและคอเรสเตอรอล
3. กล้วยน้ำว้า แก้โรคกระเพาะ...
ท้องผูกช่วยระงับกลิ่นปาก
กล้วยน้ำว้าเผาทั้งเปลือก
แก้ปวดหัวตัวร้อนและเบาหวาน
3. แตงโม แคลลอรี่ต่ำ...ช่วยลดความอ้วน
บำรุงผิวพรรณ...บำรุงสายตา
ป้องกันโรคหัวใจ...ล้างพิษ
มีสารกระตุ้นความเสื่อมทางเพศ
ลดไข้...ลดความดัน...ขับปัสสาวะ
4. ขนุน ควบคุมน้ำตาลในเลือด
ลดริ้วรอยบนใบหน้า สร้างภูมิคุ้มกัน...
ป้องกันมะเร็ง...สมานแผลต่อมไทรอยด์
ผิวเนียนใส...ห่างไกลโลหิตจาง
5. กล้วยน้ำว้า แก้โรคกระเพาะ...
ท้องผูกช่วยระงับกลิ่นปาก
กล้วยน้ำว้าเผาทั้งเปลือก
แก้ปวดหัวตัวร้อนและเบาหวาน

สุขภาพคือสิ่งสำคัญ จงดูแลรักษาเค้า้ให้ดี
เงินก็ไม่สามารถซื้อกลับคืนมาได้


://sirathip.theicongroup.co.th

ปอดแข็งแรง ด้วยอาหารที่หากินง่าย!!!
10 แหล่งอาหาร หาง่าย กินประจำช่วยบำรุงปอด

1.ขิง 2.แอปเปิ้ล 3.ขมิ้นชัน 4.ธัญพืชเต็มเมล็ด
5.หอยนางลม 6.พริกหวาน 7.ฟักทอง
8.มะเขือเทศ 9.น้ำมันมะกอก 10.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่


://sirathip.theicongroup.co.th

5 อาหารดีๆ บำรุงไต
1.กระเทียมสด
มีสารอัลลิชิน ยับยั้งเชื้อแบคทีเรีย เชื้อไวรัส และเชื้อรา
ป้องกันโรคหัวใจลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคไต
และการอักเสบต่างๆ
2.หอมตัวใหญ่
เป็นอาหารบำรุงผู้เที่มีปัญหาเรื่องโรคำต เพราะมีโพรสตาแกลนติน
ที่มีคุณสมบัติในการลดความเหนือดของเลือด ทำให้ลดอาการ
โรคไตลงได้
3.กะหล่ำปลี
มีวิตามิน C กรดฟอลิก เส้นใย มีโพแทสเซียมต่ำ ช่วยขจัดสารพิษ
บางอย่างออกจากร่างกายได้ ทำให้ลดภาระการทำงานของไต
4.ปลาสด
อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้
ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอบสูง
5.แครนเบอร์รี่
ผลไม้ลูกเล็กสีแดงที่จะช่วยเพิ่มความเป็นกรดของปัสสาวะ
และลดความเสี่ยงในการเป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบ


://sirathip.theicongroup.co.th

12 วิธีดูแลตัวเอง
แบบแพทย์แผนจีน
1.หวีผม
2.ถูใบหน้า
3.ถูผิวหนัง
4.เคลื่อนไหวดวงตา
5.ขยับใบหู
6.ขบฟัน
7.ใช้ลิ้นดันเพดานปาก
8.กลืนน้ำลาย
9.หมั่นเคลื่อนไหวข้อต่อ
10.ถูนวดท้อง
11.ขับของเสียทิ้ง
12.ขมิบก้น


://sirathip.theicongroup.co.th

เคล็ดลับ 10 ผักเย็น
ลดร้อน หน้าร้อน
1.ผักหวาน
2.กระหล่ำดอก
3.บร็อคโคลี่
4.ปวยเล้ง
5.ใบบัวบก
6.บวบ
7.มะรุม
8.ย่านาง
9.ผักบุ้ง
10.มะเขือเปราะ
อย่าลืมไปหาทานกันนะคะ


://sirathip.theicongroup.co.th

เท้าเป็นหัวใจที่สองของร่างกาย
ทำให้ชีวิตคุณภาพดีขึ้น

ENJOY THE LIFE

นวดเท้าก่อนนอน
ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

เดิน...เกิดผลดีต่อร่างกายมากกว่าวิ่ง

ผลดีของการ "เดิน"
-ลดขนาดไขมันได้มากกว่าวิ่ง
-ไม่ทำให้หิวมากขึ้น
-อินซูลินทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้รู้สึกสุขสบาย
(Dopamine และ Serotonin)
ผลเสียของการ "วิ่ง"
-ระบบฮอร์โมนเสียสมดุล ทำให้หิวบ่อยกินมากขึ้น
-ลดขนาดกล้ามเนื้อมาก แต่ลดไขมันน้อย
-เข่าเสื่อม
ขอบคุณเนื้อหา(นายแพทย์ชูวิทย์ ลิขิตยิ่งวรา)


Line ID: top_ten111

อานิสงส์ของ ศีล 5 เมื่อรักษาได้

1. อายุยืน ปราศจากโรคภัย
2. ทรัพย์สมบัติมีความปลอดภัย
3. ลูก หลาน สามี ภริยา อยู่ด้วยกันอย่างผาสุก
4. พูดอะไรมีผู้เคารพเชื่อถือ
5. เป็นผู้มีสติปัญญาดี และเฉลียวฉลาด

คุณประโยชน์ของ "กล้วย"

กล้วยช่วยลดอาการท้องอืดได้อย่างไร?

ก่อนอื่นเรามารู้จักกับอาการท้องอืดกันก่อน
ท้องอืดเป็นอาการที่เกิดแก๊สจำนวนมากในกระเพาะอาหาร
บางครั้งก็เกิดจากการรับประทานโซเดียมมากเกิน

กล้วยจะช่วยทำให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้
เพราะกล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมสูง ซึ่งจะไปจัดการกับผลกระทบ
่ที่เกิดจากโซเดียมส่วนเกินทำให้อาหารท้องอืดเบาบางลง
่ถ้าคุณไม่อยากท้องอืดละก็ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือหรือโซเดียมมากเกินไป


://sirathip.theicongroup.co.th

ข้าวกล้อง กับ สุขภาพ มีความสัมพันธ์กันอย่างไร
เหมาะกับใครบ้าง มีประโยชน์อย่างไร ?

ข้าวกล้อง เหมาะกับผู้กำลังลดน้ำหนัก ป้องกันเหน็บชา ปากนกกระจอก
โรคผิวหนังและเส้นประสาท บำรุงกระดูก ไม่เป็นตะคริว มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่ มีกากใยอาหาร ป้องกันท้องผูก และโรคมะเร็ง
ในลำไส้

คุณค่าทางอาหาร ประโยชน์และสรรพคุณของข้าวกล้อง
- มีวิตามินบี ป้องกันอาการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อ แขน-ขาไม่มีแรง
บำรุงสมอง และช่วยให้เจริญอาหาร
- กากใยอาหาร ช่วยให้ท้องไม่ผูก และป้องกันโรคมะเร็งในลำไส้
- วิตามินบี 1 ช่วยป้องกันโรคเหน็บชา
- วิตามินบี 2 ช่วยป้องกันโรคปากนกกระจอก
- วิตามินบี 3 หรือไนอะซิน ช่วยป้องกันโรคผิวหนัง และเส้นประสาท
- แคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ทำให้ไม่เป็นตะคริวได้ง่าย
- ฟอสฟอรัส ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงเจริญเติบโตได้ดี
- ซีลีเนียม มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่
- เหล็ก ช่วยป้องกันโรคโลหิตจาง
- โปรตีน ช่วยเสริมสร้างส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
- ไขมัน ช่วยให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย เพราะเป็นไขมันดีจึงไม่มี
คอเลสเตอรอล
- คาร์โบไฮเดรต ช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย
- ทองแดง ช่วยในการสร้างเฮโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง
- โพแทสเซียม ช่วยให้หัวใจเต้นเป็นปกติ และควบคุมความสมดุล
ของน้ำในร่างกาย

สุขภาพที่ดี เราต้องเลือกสิ่งดีๆ ให้กับร่างกายเรา


://sirathip.theicongropu.co.th