The 40's Club
แชร์
ใครว่าหลัก 4 อ่ะขาลง มาร่วมเป็นกำลังใจกับปฏิบัติการยื้อวัยของพวกเราสาวหลัก 4 กันนะคะ
40+ ระวัง 5 พฤติกรรมที่ทำทุกวัน ทำให้ “หน้าดูแก่ โทรม แบบไม่รู้ตัว”
1️⃣ นอนตะแคง/คว่ำ
แรงกดหมอนสะสมนาน ๆ เมื่อผิวเริ่มหมดความยืดหยุ่น กลายเป็นริ้วรอยถาวรฝั่งที่กดซ้ำ ผลสะสมช้าสุดในลิสต์นี้
2️⃣ Postureไม่ดี: นั่งหลังค่อม ไหล่ห่อ
“Tech neck” ลด blood flow เลี้ยงหน้า-คอ กรอบหน้าตก เหนียงและรอยคอชัดขึ้น
3️⃣ เติม Filler ซ้ำๆ
ฉีดผิดจุด/เกินขนาด กดโครงสร้างค้ำผิวหน้า พอสลายเนื้อเยื่อยืดหย่อนเร็วกว่าเดิม
4️⃣ เครียดเรื้อรัง
Cortisol สูงสลาย collagen ตรง ๆ กระตุ้น inflammation ผิวบางลง ฟื้นตัวช้า
5️⃣ โดนแดดไม่ทา SPF
ตัวท็อปไม่มีข้อโต้แย้ง UV ทำลาย collagen/elastin โดยตรง เร่งแก่เร็วกว่าอันอื่นรวมกัน
ข้อไหนทำอยู่บ้าง? เอ๋สารภาพก่อนว่าข้อ 2 เผลอทำบ่อยสุดเพราะติดมือถือ
#หน้ายกกระชับ #รีวิวบิวตี้ #ชะลอวัย
3 ท่า ซัพหลังล่าง 💪
ใครนั่งทำงานทั้งวัน ยืนเดินผิด posture บ่อยๆ ท่านี้เลย
🔹 RDL + Squat & Front Raise
🔹 Squat + Overhead Press
🔹 Lateral Squat + Forward Press
1 ท่า ทำ 10 ครั้ง หรือ 20 วิ / พัก 10 วิ
ทำ 3-4 เซ็ต
เน้น glutes กับ hamstrings ที่ปกติเราไม่ค่อยได้ใช้ พอมันแข็งแรงขึ้น หลังล่างก็ไม่ต้องแบกงานหนักคนเดียว
✨ Form สำคัญมาก ตอน RDL หลังต้องตรงตลอด ดันสะโพกไปด้านหลัง ไม่ใช่ก้มหลังโค้งนะคะ
ใครมีปัญหาหลังล่างรุนแรงอยู่ ปรึกษาหมอ/นักกายภาพก่อนนะคะ ท่านี้เหมาะกับการเสริมความสตรองมากกว่า
แชร์เก็บไว้ลองเล่นวันนี้เลยค่ะ 🔗
#สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย
3 ท่า ซัพหลังล่าง 💪
ใครนั่งทำงานทั้งวัน ยืนเดินผิด posture บ่อยๆ ท่านี้เลย
🔹 RDL + Squat & Front Raise
🔹 Squat + Overhead Press
🔹 Lateral Squat + Forward Press
1 ท่า ทำ 10 ครั้ง หรือ 20 วิ / พัก 10 วิ
ทำ 3-4 เซ็ต
เน้น glutes กับ hamstrings ที่ปกติเราไม่ค่อยได้ใช้ พอมันแข็งแรงขึ้น หลังล่างก็ไม่ต้องแบกงานหนักคนเดียว
✨ Form สำคัญมาก ตอน RDL หลังต้องตรงตลอด ดันสะโพกไปด้านหลัง ไม่ใช่ก้มหลังโค้งนะคะ
ใครมีปัญหาหลังล่างรุนแรงอยู่ ปรึกษาหมอ/นักกายภาพก่อนนะคะ ท่านี้เหมาะกับการเสริมความสตรองมากกว่า
แชร์เก็บไว้ลองเล่นวันนี้เลยค่ะ 🔗
#สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย
40+ ไม่อ่อมแก่จริงๆหรอ ? …มาลองเทส 7 ท่านี้ก่อน 😆 ทำกันได้กี่ท่า?
เทสทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น Balance และแรง Grip
บางท่าดูเหมือนง่าย…แต่เอาดีๆ ไม่จิ๊บๆ
ท่าไหนทำกันไม่ได้บ้าง ใครทำได้ 7/7 มาขิงกัน
#สุขภาพดี #ลดความอ้วน #ออกกกำลังกาย
💛 พอเข้าหลัก 4…หลายคนเริ่มลงทุนกับการดูแลผิว ไม่ว่าจะเป็น Ulthera หรือหัตถการอื่นใด. แต่สิ่งที่ไม่อยากให้สายจิ้ม มองข้ามคือ “การดูแลก่อนและหลังทำ” เพราะผลลัพธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำหัตถการอย่างเดียว แต่อยู่ที่การเตรียมร่างกายให้พร้อมก็มีส่วนสำคัญเหมือนกัน ✨
ครั้งนี้ต้าเลยเตรียมตัวด้วย ECM Supplement by MD ทั้งก่อนและหลังทำ Ulthera Prime พร้อมดูแลตัวเองง่ายๆ อย่าง
✔️ งดแอลกอฮอล์
✔️ เติมอาหารผิวก่อนและหลังที่ช่วยสนับสนุนคอลลาเจน และความยืดหยุ่นของผิว
ถ้าลงทุนกับหน้าแล้ว ก็อยากให้ผลลัพธ์อยู่กับเราได้นานที่สุด จริงไหม? 🤍
ใครมีTips อะไรบ้าง แชร์กันได้นะ 👇
#สวยได้สุขภาพดี
40+ แล้ว...เราไม่ได้ซื้อของน้อยลง เพราะงก 😆 แต่เพราะเราเริ่มรู้แล้วว่าอะไร “ใช่” สำหรับตัวเอง
ตอนเด็ก ๆ ซื้อเพราะกำลังฮิต...ซื้อเพราะโลโก้...ซื้อเพราะทุกคนมี
แต่วันนี้...เราเลือกของที่ใช้ได้นานเข้ากับสไตล์ของเราและหยิบมาใช้ได้อีกหลายปี
(Quiet) Luxury ของเราไม่ใช่การถือของแพง...แต่คือการเลือกสิ่งที่ “อยู่กับเราได้นาน” โดยไม่ต้องตะโกนให้ใครรู้ Less logos. More presence.
แล้วคุณล่ะ...40+ แล้ว วิธีเลือกกระเป๋าเปลี่ยนไปไหม? 🤍
✈️ ใครมีไฟลต์บิน แวะช้อปกระเป๋าราคา Duty Free ที่ King Power ได้เลยนะ มีหลายแบรนด์ที่เอ๋ชอบ เช่น JACQUEMUS, THE ROW, MAISON MARGIELA, JIL SANDER, JIL SANDER+, MM6, ALEXANDER McQUEEN, VIVIENNE WESTWOOD และ COURRÈGES 🖤
✨ยังมีไอเทมใหม่ๆ ที่กำลังจะมาอีกหลายแบรนด์ รอติดตามได้เลย
เมื่อก่อนกินอะไรก็ได้... แต่พอเข้าหลัก 4 ร่างเปลี่ยน: มวลกล้ามเนื้อลดลงง่าย • ระบบเผาผลาญช้าลง • น้ำตาลขึ้นไว • ความเสี่ยงโรคหัวใจและไขมันในเลือดเพิ่ม
พอร่างเปลี่ยน...เราก็เลยต้องเลือกกินมากขึ้นหน่อย ❤️
นี่คือ 5 สิ่งที่ควร “ลด-เลิกกิน” VS “เริ่ม-กินเพิ่ม”
❌ ลด-เลิกกิน
• Junk Food – แคลอรีสูง โปรตีนต่ำ อิ่มไม่นาน
• คาร์บขัดสี – น้ำตาลขึ้นไว อิ่มไม่นาน
• เครื่องดื่มหวาน – เพิ่มน้ำตาลและแคลอรีโดยไม่จำเป็น
• ขนมหวานและขนมกรุบกรอบ – น้ำตาล ไขมัน และโซเดียมสูง
• Seed Oils โดยเฉพาะจากอาหารทอดและอาหารแปรรูปที่ควรจำกัด
✅ เริ่ม-กินเพิ่ม
• โปรตีนดี (เช่น อกไก่ ปลา ไข่) – รักษามวลกล้ามเนื้อ
• คาร์บที่มีไฟเบอร์ (Whole Grain, ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี่) – อิ่มนาน น้ำตาลขึ้นช้ากว่า
• เครื่องดื่มไม่เติมน้ำตาล (น้ำเปล่า กาแฟดำ ชาไม่หวาน) – ลดน้ำตาลส่วนเกินในแต่ละวัน
• ถั่วและเมล็ดพืช – ได้ไขมันดี ไฟเบอร์ และโปรตีน
• ไขมัน�
สารภาพเลย... ต้าเคย ”หมกมุ่น“ กับเรื่องผมบางมากช่วงหนึ่ง 😂 จนไปนั่งหาข้อมูล ลองนู่นลองนี่เต็มไปหมด สุดท้ายเหลือแค่ 5 ส่ิงที่ยังทำอยู่ทุกวัน เพราะรู้สึกว่าเวิร์กกับตัวเองจริงๆ
✔ Hair Serum: ”Neogenesis Hair Thickening Serum“
✔ Hair Vitamins: ”Beautiful Hair & Nails Supplement“ Crystal Star
✔ Pumpkin Seed Oil, Swanson
✔ Ketoconazole Shampoo: ”Nizoral Shampoo“
✔ LED Hair Growth Helmet:
***เป่าผมให้แห้งก่อนนอน ไม่นอนทั้งผมเปียกๆ***
ไม่ได้บอกว่าใช้แล้วจะได้ผลเหมือนกันทุกคน แต่ถ้าใครกำลังเจอปัญหาเดียวกัน ลองดูไว้เป็นไอเดียนะคะ
ปล. ถ้าใครมีตัวไหนใช้แล้วดี มาแชร์กันหน่อย เผื่อต้าจะได้ไปลองต่อ 😆
#ผมร่วง #ผมบาง
40+แล้ว...ทำไมเอ๋ยังกิน แต่ไม่อ้วน? 😆
เป็นคำถามที่เอ๋โดนถามบ่อยมาก ในขณะที่ใครหลายคน กินก็อ้วน ไม่กินก็อ้วน หายใจเบาๆก็อ้วน
คำตอบสั้นๆ คือ “เอ๋เผาผลาญดี”...เอ๋ทำไงฟังคลิปนี้เลยค่ะ
สิ่งที่เอ๋โฟกัสมาตลอด ไม่ใช่แค่เรื่องไขมัน แต่คือ “การรักษามวลกล้ามเนื้อ”….เพราะยิ่งอายุเพิ่ม โดยเฉพาะช่วง 40+ ร่างกายจะรักษามวลกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น และเมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็มีแนวโน้มลดลงตามไปด้วย
เอ๋เลยพยายามทำ 3 อย่างเป็นประจำ
✔️ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
✔️ พยายามกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 1.2–1.5 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน...แต่พูดตรงๆ ทำให้ได้ทุกวันไม่ง่ายเลย 😂
✔️ เลยเลือก CORE by Supplement by MD เป็นตัวช่วยในการดูแลการสลายของกล้ามเนื้อ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการกินโปรตีน Supplement by MD
สำหรับเอ๋...วัย 40+ เราไม่ดูแลแค่ “น้ำหนัก” แต่ต้องดูแล “มวลกล้ามเนื้อ” เพราะนี่คือการลงทุนกับร่าง...เพื่อให้เรายังสตรอง
40+ ถ้าซื้อนาฬิกา Luxury ได้แค่ 1 เรือน เราจะเลือกอะไร? ⌚…เอ๋ว่ามันต้องเรียบ ไม่ตะโกน ใส่เมื่อไรก็เริ่ดTimeless และแบบโคตรเท่
เลยไปลองรุ่นไอคอนิกของ Jaeger-LeCoultre, Piaget และ Cartier…เลือกไม่ถูกเลย…แต่ถ้าเลือกได้แค่เรือนเดียว จะเลือกเรือนไหนกันหรอ?
ลองไปใส่จริงได้ที่ King Power ❤️นะ
#รีวิวนาฬิกา
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?