Miracle of Breath

[ รีเพลย์บทเรียนแรกจบสดๆ ร้อนๆ บ่ายวันนี้! 🕊️✨ ]

🌸ผ่านไปแล้วอย่างงดงามค่ะกับ Group Online Breathwork คอร์ส "The 7 A’s Journey: Breathe to Heal" ในบทเรียนที่ 1 หัวข้อ "Acceptance" (การยอมรับความจริงด้วยใจกรุณา)

🌬บรรยากาศในเซสชั่นเต็มไปด้วยพลังงานแห่งการผ่อนคลายและการกลับมาดูแลใจตัวเองอย่างแท้จริง

🌿 สำหรับใครที่พลาดรอบสดไป หรือเพิ่งมาเจอโพสต์นี้ แต่อยากเริ่มต้นการเดินทางเพื่อเยียวยาใจด้วยลมหายใจไปด้วยกัน... คุณยังสามารถเข้าเรียนรู้ผ่านวิดีโอย้อนหลังได้นะคะ
▪ สามารถดูย้อนหลังได้ตลอด ทบทวนกี่ครั้งก็ได้
▪ พร้อมฝึกปฏิบัติ (Practice) ไปพร้อมๆ กันในวิดีโอเหมือนอยู่ในคอร์สสด
💌 หากสนใจร่วมเดินทางในบทเรียนแรกนี้ด้วยกัน สามารถทัก Inbox เข้ามาสอบถามรายละเอียดและสั่งซื้อได้เลยค่ะ
#การเยียวยาด้วยลมหายใจ

เต็มแล้วนะคะ❣️

🌬คนที่สมัครแล้วพบกันวันอังคารนี้ค่ะ

Cr. 🙏🩷Synergetic Play Therapy Institute

😍วันนี้จะมาชวนมาฝึกเทคนิคการหายใจที่เรียกว่า...

🌬"เทคนิคการถอนหายใจคลายเครียด'"เป็นเทคนิคการหายใจที่เลียนแบบการถอนหายใจตามกลไกธรรมชาติหรือที่ฝั่งวิทยาศาสตร์เขาเรียกว่า Physiological sigh ​

🌿ซึ่งเป็นอีกหนึ่งตัวอย่างในการใช้การหายใจเพื่อปรับเปลี่ยนการทำงานของระบบประสาทให้กลับคืนสู่ภาวะสมดุล

🌟เทคนิคการหายใจแบบPsysiological Sigh :

"สูดหายใจเข้า 2 ครั้งซ้อน แล้วตามด้วยการผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส (Vagus Nerve) เพื่อเปลี่ยนโหมดร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย (Parasympathetic) ในช่วงเวลาที่เผชิญกับความเครียด"
ขั้นตอนการทำ:
• Long Nasal Inhale: สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ ยาวๆ
• Quick pause: หยุดกลั้นหายใจสั้นๆ เพียงเสี้ยววินาที
• Short Nasal Inhale: สูดลมหายใจเข้าทางจมูกสั้นๆ ซ้ำเข้าไปอีกหนึ่งเฮือก (เพื่อเติมลมให้เต็มปอด)
• Exhale With Long Sigh: ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทางปากเหมือนการถอนหายใจ
💡 เกร็ดความรู้เพิ่มเติม: > วิธีนี้เป็นกลไกธรรมชาติของร่างกายที่ทำงานได้เร็วมาก เวลาเราเครียดหรือตื่นกลัว เราจะหายใจตื้นและสั้นส่งผลให้ถุงลมในปอดแฟบลง การสูดหายใจเข้าเบิ้ล 2 ครั้ง (Double Inhale) จะช่วยกางถุงลมเหล่านั้นให้ขยายเต็มที่ แล้วต่อด้วยการหายใจออกยาวๆ ที่จะเป็นการส่งสัญญาณบอกสมองว่า "ตอนนี้เราปลอดภัยแล้วนะ"
🤍ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เรานิ่งขึ้นได้ทันทีในไม่กี่วินาที มักนิยมใช้กันในกลุ่มนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดความตื่นเต้นเร่งด่วน❣️

💐 เป็นเทคนิคที่มีประโยชน์มากๆ...ลองฝึกกันดูนะคะ

🌿นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคการหายใจที่เราจะฝึกกันในworkshop " หายใจถูกวิธี...สุขภาพดีทั้งกายใจ"ในวันที่26พค.69นี้นะคะ




#เทคนิคการถอนหายใจเพื่อคลายเครียด

😍คนที่สนใจยังคงพอมีที่เหลือให้สมัครได้ ... รีบหน่อยก่อนจะเต็มนะคะ
แล้วพบกันค่ะ🌬

💐แวะมาส่งต่อพลังดีๆ ค่ะ! วันอังคารที่ 26 พ.ค. นี้ ผู้เขียนจะไปจัดกิจกรรมจิตอาสาที่สถาบันบันลือธรรมนะคะ 🌬️✨
​รอบนี้ตั้งใจไปชวนทุกคนมา "หายใจ" ให้ถูกวิธี คืนสมดุลให้ร่างกายและใจไปด้วยกัน เป็นบรรยากาศสบายๆ เรียนรู้และฝึกปฏิบัติกันจริงจังแบบเป็นกันเองค่ะ
​งานนี้ทางสถาบันฯ เปิดให้เข้าร่วม ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ ( ใครว่างอยากให้มาเจอกันนะคะ
​📍 รายละเอียดในโปสเตอร์เลยค่ะ (ปล. รับได้แค่ 50 ท่าน อย่าลืมทัก Line ลงทะเบียนก่อนนะ 🌿เแล้วเจอกันค่ะ!)

❣️มีการแก้ไขเวลาจากposterเดิม จาก13:30-15:00มาเป็น 13:00-15:00น.นะคะ🩷

🩵 สวัสดีค่ะผู้อ่านที่รักทุกท่าน

🌻วันนี้ผู้เขียนได้กลับไปเป็นนักเรียนอีกครั้งในคลาส Inner Journey Support ของสถาบัน Alchemy of Breath (AoB) ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ผู้เขียนเข้าร่วมสม่ำเสมอมานานกว่า 5 ปี เพื่อดูแลการทำงานภายในของตัวเองในพื้นที่ปลอดภัยร่วมกับกัลยาณมิตร ที่เป็นนักเรียนปัจจุบัน และศิษย์เก่าของสถาบันนี้
✍️เนื้อหาในวันนี้มีประโยชน์มากและเป็นสิ่งที่ผู้เขียนใช้บ่อยในกระบวนการ Private Breathwork นั่นคือเรื่อง Resourcing หรือการเตรียม "เสบียงใจ" เพื่อช่วยให้เรา ตั้งหลักได้อย่างมั่นคง ก่อนจะลงลึกไปทำงานกับประเด็นที่ยากและซับซ้อนภายในใจ
วันนี้จึงขอนำแนวคิดและกระบวนการนี้มาแบ่งปัน เพื่อให้ทุกท่านได้ลองนำไปใช้เป็นขุมพลังเกื้อกูลใจกันนะคะ 💐

===================
CR. Giulia Vaccari 🙏💜🤍🩷

🌿กลับสู่ขุมพลังที่โอบอุ้มเรา: การเชื่อมโยงกับทรัพยากรภายใน 🫁🌞🌷

🌟Resourcing( แหล่งพักพิง หรือปัจจัยเกื้อกูลทางจิตใจ) คือสิ่งที่ช่วยให้เรายังคงเชื่อมต่อกับ "รากฐานแห่งชีวิต" เพื่อเตือนใจว่า แม้ในยามที่ทุกอย่างเคลื่อนไหว เปลี่ยนแปลง หรือพังทลายลง... ภายในตัวเรายังมีพื้นที่แห่งสุขภาพที่ดีและความไว้วางใจที่พร้อมให้เรากลับไปเชื่อมต่อได้เสมอ

การฝึกเชื่อมโยงกับขุมพลังทางใจ (Resourcing Practice) ✨

🌬• ปักหลัก(Grounding): หายใจอย่างผ่อนคลาย รับรู้ถึงสัมผัสที่ร่างกายวางอยู่บนพื้น เก้าอี้ หรือสิ่งที่รองรับคุณอยู่

🌿• ค้นหาจุดที่ 'โอเค'ในร่างกาย( Finding "OK"spot in the body):
สังเกตความรู้สึกในร่างกาย หาจุดหนึ่งที่รู้สึกโอเคที่สุดในตอนนี้ อาจเป็นความรู้สึกอุ่น หนัก เบาสบาย ลมหายใจ การเต้นของหัวใจ หรือแม้แต่ความนิ่งสงบ

🌊• พักและสังเกตการขยายตัว (Rest&Expand): ปล่อยให้ความสนใจพักอยู่ที่จุดนั้น หายใจเข้าไปช้าๆ ให้ความรู้สึกดีๆ นั้นค่อยๆ ขยายตัวออกไป

😍คุณสามารถฝึกได้ทุกเวลา ไม่ว่าจะเป็นหลังตื่นนอน ก่อนนอน ในช่วงที่เครียด หรือเพียงเพื่อกลับมาอยู่กับปัจจุบันขณะ
ลองฝึกกันดูนะคะ

💐แวะมาส่งต่อพลังดีๆ ค่ะ! วันอังคารที่ 26 พ.ค. นี้ ผู้เขียนจะไปจัดกิจกรรมจิตอาสาที่สถาบันบันลือธรรมนะคะ 🌬️✨
​รอบนี้ตั้งใจไปชวนทุกคนมา "หายใจ" ให้ถูกวิธี คืนสมดุลให้ร่างกายและใจไปด้วยกัน เป็นบรรยากาศสบายๆ เรียนรู้และฝึกปฏิบัติกันจริงจังแบบเป็นกันเองค่ะ
​งานนี้ทางสถาบันฯ เปิดให้เข้าร่วม ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่ายค่ะ ( ใครว่างอยากให้มาเจอกันนะคะ
​📍 รายละเอียดในโปสเตอร์เลยค่ะ (ปล. รับได้แค่ 50 ท่าน อย่าลืมทัก Line ลงทะเบียนก่อนนะ 🌿เแล้วเจอกันค่ะ!)

❣️มีการแก้ไขเวลาจากposterเดิม จาก13:30-15:00มาเป็น 13:00-15:00น.นะคะ🩷

วันนี้มีเรื่องราวที่ทำให้ "คนสอน" ยิ้มแก้มปริมาฝากกันค่ะ 😊
​เป็นข้อความจากน้องที่เคยมาเข้าคลาส Private session ต่อเนื่องด้วยกัน ทักมาแบ่งปันประสบการณ์หลังจากนำเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน จนเห็นผลลัพธ์ที่น่าชื่นชมในหลายๆ ด้านเลยค่ะ ลองอ่านไปพร้อมๆ กันนะคะ... อ่านไปก็อมยิ้มไปจริงๆ ค่ะ

🌬​"พี่แมวคะ อยากแชร์ว่า พอหายใจถูกต้องแล้วเอาไปต่อยอดอย่างอื่นได้ดีมากเลยค่ะ
ล่าสุดไปเรียนเรื่องการใช้เสียง (Voice) ก็ช่วยให้เปล่งเสียงได้ยาวขึ้น ตอนฝึกเขามีให้เป่าน้ำด้วย เหมือนที่พี่แมวเคยให้ฝึกเลยค่ะ 😂
​แถมตอนไปดำน้ำ การหายใจที่ดียังช่วยให้ประหยัดอากาศไปได้เยอะมากกก เหลืออากาศกลับขึ้นมาจนเพื่อนร่วมทริปทักว่าเป็นนางเงือกหรือเปล่า 5555"

🌿​เห็นไหมคะว่า "ลมหายใจ" คือพื้นฐานของทุกกิจกรรมจริงๆ 🩷ขอบคุณน้องมากๆ นะคะที่กรุณาแบ่งปันเรื่องราวดีๆ แบบนี้ค่ะ 🤍

[The 7 A’s Journey: Breathe to Heal] 🌬✨
บทเรียนที่ 1: "Acceptance... การยอมรับความจริงด้วยใจกรุณา"

🌊เมื่อพายุของโรคภัยหรือวิกฤตชีวิตถาโถมเข้ามาแบบไม่ทันตั้งตัว... ปฏิกิริยาแรกของมนุษย์เราส่วนใหญ่คือ "การปฏิเสธและต่อต้าน" 🚫
แต่ยิ่งเราพยายามผลักไสสิ่งคุกคามนั้นออกไปมากเท่าไหร่ ความเครียดสะสมกลับยิ่งรบกวนการทำงานของร่างกายและจิตใจ ซ้ำเติมสภาวะเดิมให้เลวร้ายลงไปอีก

🌿 หัวใจสำคัญของการเยียวยาเริ่มต้นที่ "การยอมรับ"
ยิ่งเราก้าวเข้าสู่สภาวะยอมรับความจริงได้เร็วเท่าไหร่ เรายิ่งคืนอำนาจให้ร่างกายได้กลับมาใช้ "กลไกการเยียวยาตัวเองจากภายใน" ได้เร็วเท่านั้น

🌬🛸ขอเชิญทุกท่านร่วมออกเดินทางไปกับลมหายใจเพื่อนำทางเรากลับไปเชื่อมโยงกับความมหัศจรรย์ของร่างกาย ในกิจกรรม Group Online Breathwork Workshop Series ภายใต้ธีม
"The 7 A’s Journey: Breathe to Heal... วิถีแห่ง 7 A’s of Healing : ลมหายใจเพื่อเยียวยาจากภายใน"
🌀 สิ่งที่จะได้เรียนรู้ในบทเรียนที่ 1: Acceptance... การยอมรับความจริงด้วยใจกรุณา
ใน Workshop ครั้งนี้ เราจะเน้นกระบวนการ "ลดแรงต้าน" เพื่อเปิดประตูสู่การยอมรับความจริงของร่างกายและจิตใจในสภาวะปัจจุบัน ด้วยสายตาแห่งความรักและความเมตตาต่อตัวเอง
🌀 นำกระบวนการโดย:
พญ.พจนี ประดิษฐสุวรรณ (หมอแมว)
• Certified Breathwork Facilitator & Practitioner (Alchemy of Breath, Italy & GPBA, USA)
• ผู้ถ่ายทอดประสบการณ์ตรงจากการใช้ลมหายใจเยียวยาความเจ็บป่วยร้ายแรงของตนเอง
• โดยได้รับแรงบันดาลใจจากหนังสือ “When The Body Says No” ของ Dr. Gabor Maté ผสานหลักการ The 7A's of Healing เข้ากับศาสตร์แห่งลมหายใจ เพื่อดึงศักยภาพสูงสุดในการฟื้นฟูเยียวยาตัวเองจากภายใน
📅 รายละเอียดกิจกรรม (ผ่าน Zoom)
🕒 วันอาทิตย์ที่ 24 พฤษภาคม 2569 | เวลา 14:00 - 16:00 น.
🌿 Workshop นี้เหมาะสำหรับ:
• ผู้ที่มีความเครียดสะสม หรือต้องการฟื้นฟูสุขภาพกาย-ใจ
• ผู้ที่เผชิญกับโรคร้ายแรง (ทั้งตนเองและคนใกล้ชิด)
• ผู้ที่สนใจศาสตร์แห่งการตระหนักรู้และพลังแห่งลมหายใจ
(❣️หมายเหตุ: กิจกรรมนี้ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบันได้)
📢 ค่าลงทะเบียน
1. เข้าร่วมเรียนสด (Live Online) - จำกัดเพียง 20 ท่าน
• รายครั้ง: 1,200 บาท
• Full Journey (ครบชุด 7 ครั้ง): ราคาพิเศษ 7,000 บาท (แนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ต่อเนื่องและยั่งยืน)
2. วิดีโอย้อนหลัง (On-Demand)
• รายหัวข้อ: 300 บาท
• ครบชุด 7 หัวข้อ: 2,000 บาท
🎁 โปรโมชั่นพิเศษ: สำหรับท่านที่ซื้อวิดีโอ Full Journey (2,000 บาท) สามารถใช้สิทธิ์อัปเกรดเข้าเรียนสดได้ในราคาเพียง 900 บาท/ครั้ง เท่านั้น!
👉 ช่องทางการสมัคร/สอบถาม:
📥 Inbox: Miracle of Breath
📸 DM Instagram:
👇 หรือลงทะเบียนผ่าน Google Form ในคอมเมนต์ด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ


# ลมหายใจเพื่อการเยียวยาตัวเองจากภายใน


# การยอมรับ

❓️"เราจะส่งต่อความสงบให้ลูกได้อย่างไร? ถ้าภายในเรายังว้าวุ่น..."

🩵สวัสดีค่ะผู้อ่านที่รักทุกท่าน

🤍"วันนี้ได้อ่านบทความหนึ่งที่ลึกซึ้งมาก... เกี่ยวกับการสอนให้ลูกรู้จักดูแลปรับสมดุลชีวิตผ่านการฝึกลมหายใจ"
​...เพราะพ่อแม่คือ 'สิ่งแวดล้อม' ที่สำคัญที่สุดในโลกของลูก และ Action speaks louder than words คือความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้เสมอ❣️
​
🌿บทความนี้ถ่ายทอดเรื่องราวการ 'เยียวยาจากภายในสู่ภายนอก' ได้อย่างชัดเจน...

💐อยากให้ลองค่อยๆ อ่านและซึมซับข้อความเหล่านี้ไปพร้อมๆ กันนะคะ"

🌬💧🌬💧🌬💧🌬💧🌬💧🌬

Cr.Anthony Goldsmith

If you want your child’s nervous system to regulate, you have to be willing to regulate your own first. Children don’t learn calm from words, they feel it from the environment you create. If a parent is constantly dysregulated, stressed, or reactive, that becomes the baseline the child’s brain wires to. You can’t expect a child to shift, grow, and integrate if you’re not doing the same work alongside them. This isn’t about blame, it’s about responsibility. When a parent starts breathing better, slowing down, moving their body, and creating safety in their own system, everything changes. The child follows. Always.

🌬💫“ความสงบ... เริ่มต้นที่ลมหายใจของเรา ก่อนจะส่งถึงลูก”

🩷หากเราปรารถนาให้ลูกรู้จักการปรับความสมดุลของระบบประสาทของตนเอง (Self-regulation)
สิ่งสำคัญอันดับแรกคือ "เราต้องตั้งใจที่จะจัดระเบียบสภาวะภายในของตัวเราเองให้ได้ก่อน"
เพราะเด็กๆ ไม่ได้เรียนรู้ความสงบผ่าน “คำพูด” แต่พวกเขารับรู้และซึมซับมันผ่าน “พลังงานและสภาพแวดล้อม” ที่เราสร้างขึ้น หากพ่อแม่ตกอยู่ในสภาวะที่ระบบประสาทตื่นตัว
ตลอดเวลา
(Dysregulated) เครียดเรื้อรัง หรือตอบโต้ด้วยอารมณ์รุนแรง สิ่งเหล่านั้นจะกลายเป็น “ฐานราก” ที่สมองของลูกใช้ในการพัฒนาและเชื่อมต่อวงจรประสาทจนกลายเป็นความคุ้นชิน

🌷เราไม่อาจคาดหวังให้ลูกเปลี่ยนแปลง เติบโต หรือมีวุฒิภาวะทางอารมณ์ที่สมบูรณ์ได้ หากเราเองไม่ได้ลงมือทำกระบวนการเหล่านั้นไปพร้อมๆ กับเขา

💛นี่ไม่ใช่เรื่องของการโทษตัวเอง... แต่เป็นเรื่องของ “ความรับผิดชอบร่วมกัน”

เมื่อใดที่พ่อแม่..เริ่มฝึกการหายใจให้ละเอียดขึ้น.. เริ่มช้าลงเป็น ..เริ่มเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อระบายความเครียด..และสร้าง “พื้นที่ปลอดภัย” ขึ้นภายในระบบประสาทของตนเอง

🌟เมื่อนั้นทุกอย่างจะเริ่มเปลี่ยนไป...

🌿🤍เพราะเมื่อใจของพ่อแม่สงบลง ลูกจะก้าวเดินตามรอยความสงบนั้นเสมอ... โดยไม่มีข้อยกเว้น


#พลังแห่งลมหายใจ
#เลี้ยงลูกด้วยสติ

🌬บรรยากาศกิจกรรมFree Online Breathwork ประจำเดือนเม.ย.69ใน theme Breathe to heal(2)...ลมหายใจเพื่อการเยียวยาจากภายใน(2)
แม้เพียงช่วงเวลาสั้นๆในกระบวนการ Breathwork ก็มีผู้เข้าร่วมท่านหนึ่งแบ่งปันประสบการณ์ที่ได้รับมาว่า
🌿หลังเข้ากระบวนการ สิ่งที่ได้รับคือ
1. รู้สึกว่านอนหลับได้ดีขึ้น
2. ฝันว่ามีพลังพิเศษบางอย่าง

🙏🩷ขอบคุณ ผู้เข้าร่วมทุกท่าน ที่มาร่วม สร้างบรรยากาศการเรียนรู้ผ่านลมหายใจไปด้วยกันนะคะ
🥰มีความสุขทุกครั้งที่ได้ทำงานนี้ หวังว่าจะมีโอกาสได้เรียนรู้ร่วมกันอีกในกิจกรรมอื่นๆของทางเพจเร็วๆนี้ ฝากติดตามด้วยนะคะ



#ลมหายใจเพื่อการเยียวยาจากภายใน

สนใจซื้อคอร์ส
7A's journey
แบบfull course
แถม VDOย้อนหลัง
ครบชุด ถึงพรุ่งนี้24/4/69เท่านั้นนะคะ