Be Alright

จบการอบรม Job Coach อย่างเป็นทางการ พร้อมใบประกาศอีกหนึ่งก้าวของการเรียนรู้ที่มีคุณค่ามาก 😊

ตลอด 5 วันที่ผ่านมา ทำให้เข้าใจว่า Job Coach ไม่ใช่แค่คนจับคู่คนกับงาน แต่เป็น "สะพานเชื่อม" ที่สร้างความเข้าใจ ความไว้วางใจ และช่วยให้ทั้งนายจ้างและคนพิการทำงานร่วมกันได้อย่างยั่งยืน

สิ่งที่ได้เรียนรู้มากที่สุด คือ การรับฟัง การโค้ช การเตรียมความพร้อมทั้งสองฝ่าย และการติดตามอย่างต่อเนื่อง เพราะการจ้างงานที่ยั่งยืนไม่ได้เกิดจากการได้งานเพียงวันแรก แต่เกิดจากการสนับสนุนที่เหมาะสมในทุกช่วงของการทำงาน

ขอบคุณวิทยากร เพื่อนร่วมรุ่น และทุกประสบการณ์ที่ทำให้เห็นมุมมองใหม่ ๆ พร้อมนำความรู้กลับมาต่อยอดโครงการสนับสนุนการจ้างงานคนพิการ 3 ดี ของกรุงเทพมหานคร เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนต่อไป 🤍 #รักตัวเอง #ใจดี #กินดี #นอนดี #สติ #ไม่สมบูรณ์แต่สมดุล

🩵สุขภาพที่ดีของเรา…อาจไม่ได้เริ่มจากการเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่
แต่อาจเริ่มจาก ที่เราเริ่มใส่ใจกิจกรรมบนโต๊ะมากขึ้น 💁🤗
📝ช่วงนี้กำลังค่อย ๆ ปรับสุขภาพตัวเองใหม่
ไม่ได้ทำแบบหักดิบ ไม่ได้สมบูรณ์แบบทุกวัน
แต่กำลังเรียนรู้ที่จะ “วางแผน” กับสิ่งที่กินในทุกมื้อมากขึ้น🍽️
จากคนที่กินตามใจ กินตามอารมณ์
เริ่มหันมาฟังร่างกายตัวเองอย่างจริงจังขึ้น สังเกตตัวเอง และ มองหาสิ่งที่เหมาะสมมีความหมายกับตัวเราจริงๆ อะไรทำให้เราสดชื่น
อะไรทำให้เราหนัก เหนื่อย
และอะไรที่มีประโยชน์ บางสิ่งก็ต้องตัดใจ บางอย่างก็ต้องปล่อยวาง

👄ภาพอาหารเหล่านี้อาจดูเป็นแค่เรื่องกินในแต่ละวันแต่สำหรับเรา มันคือการเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองใหม่อีกครั้ง

ยังคงมีของอร่อยให้ตัวเองได้บ้าง🍜🍓☕
ยังมีวันที่กินของที่ชอบ ยังสนุกกับชีวิต ยังต้องทำงาน ต้องใช้ชีวิต แต่เพิ่ม “ความตั้งใจ” เข้าไปในทุกมื้อ และ การตัดสินใจ มีสติมากขึ้น🧑‍🍳🌬️

เลือกกินให้สมดุลขึ้นเพิ่มโปรตีน ลดหวาน ลดของแปรรูปบางอย่าง เพิ่มผัก ผลไม้ และเริ่มวางแผนก่อนกินมากขึ้น

เพราะยิ่งโตขึ้น เราเริ่มเข้าใจว่า สุขภาพไม่ใช่เรื่องของรูปร่างอย่างเดียว👌🤸
แต่มันคือ "พลังชีวิต" ที่หล่อเลี้ยงใจ และกายให้สมดุล 💞🫀🧘
ที่สำคัญ…คือการได้อยู่กับคนสำคัญไปนาน ๆ อย่างแข็งแรง💪🫂

ช่วงนี้กำลังค่อย ๆ ปรับทีละเสาหลักของสุขภาพ ตามแนวคิดเวชศาสตร์วิถีชีวิต (Lifestyle Medicine)
🥗 กินดี
😴 นอนดี
🏃‍♀️ ขยับร่างกาย
🧘‍♀️ จัดการความเครียด
🤝 มีความสัมพันธ์และสังคมที่ดี
🌿 ลดสารพิษที่ไม่จำเป็น

ตอนนี้เริ่มจาก “การกิน” และ “การนอน” ก่อน
ค่อย ๆ ปรับ ไม่รีบ ไม่กดดันตัวเอง

เพราะเราเชื่อว่า "การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนไม่ใช่การฝืนตัวเอง" แต่ คือการค่อย ๆ รักตัวเองมากพอ
จนอยากดูแลตัวเองให้ดีขึ้น…ทีละนิด

อยากชวนทุกคนมาเฝ้าระวังเรื่องสุขภาพผ่าน “สิ่งที่กิน” ไปด้วยกันนะ ไม่ต้องเพอร์เฟกต์
ไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน

แค่เริ่มจากมื้อถัดไป และอ่อนโยนกับตัวเองในระหว่างทาง
📣บางที…ชีวิตที่ดีขึ้น อาจเริ่มจากการที่เราหันกลับมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังอีกครั้ง

#รักตัวเอง #สมดุล #กินดี #นอนดี #อ่อนโยน #วางแผน #เป้าหมาย #มีความหมาย #สติ #ใส่ใจ

🩵 ความสวยงามของการเดินทาง คือ ประสบการณ์ระหว่างเส้นทาง..แค่แสงเส้นเล็กๆ ก็ชุ่มชื้นใจได้.. ขอบคุณธรรมชาติที่พยายามทำให้เราเข้าใจความธรรมดาที่งดงาม🙏🤗 #รักตัวเอง #ใจดี #กินดี #นอนดี #สติ #ไม่สมบูรณ์แต่สมดุล

เช้าวันนี้…สดใสอีกครั้ง 🌤️
หนึ่งในความสุขธรรมดา
ที่กลายเป็นความหมายของทุกเช้า
คือการได้ตื่นมาทำอาหารให้แม่

เสียงกระทะเบา ๆ🥘
กลิ่นหอมลอยอยู่ในครัว
ความวุ่นวายเล็ก ๆ ระหว่างเตรียมของ
กลับกลายเป็นช่วงเวลาที่ใจสงบอย่างประหลาด
แม้อากาศจะร้อน
เหงื่อจะออก
หรือบางวันจะง่วงแค่ไหน
แต่กลับรู้สึกโชคดีเสมอ
ที่ยังมีโอกาสได้เข้าครัว

💞ได้ดูแลคนที่เรารักผ่านอาหารหนึ่งมื้อ
บางครั้ง…ความรักไม่จำเป็นต้องพูดเยอะ
แค่ถามว่า “หิวไหม”
หรือวางจานอาหารอุ่น ๆ ไว้บนโต๊ะ
มันก็คือความรักแล้ว
และทุกเช้าแบบนี้
ทำให้รู้สึกภูมิใจเล็ก ๆ ในหัวใจ
ที่อย่างน้อยวันนี้…เราได้ทำสิ่งดี ๆ ให้คนที่รัก 💛 #รักตัวเอง #ใจดี #กินดี #นอนดี #สติ #ไม่สมบูรณ์แต่สมดุล #เข้าครัว #เข้าครัว #ทำให้แม่

🗣️บางครั้งเราใช้เวลาทั้งชีวิตวิ่งตามหาความรัก การยอมรับ หรือพื้นที่ปลอดภัยจากโลกภายนอกจนลืมถามตัวเองว่า…

หัวใจของเราเองเคยได้รับความรักจาก “ตัวเรา” มากพอหรือยัง🩵

รักตัวเองไม่ใช่การหลงตัวเองไม่ใช่การคิดถึงแต่ตัวเองและไม่ใช่การพยายามเข้มแข็งตลอดเวลา
เราไม่เก่งอย่างที่หวัง

และนั่นไม่เป็นไรเลย

เพราะมนุษย์ไม่ได้เติบโตจากวันที่แข็งแรงเสมอไปหลายครั้งเราเติบโตจากวันที่ร้องไห้วันที่ผิดหวังวันที่ล้มเหลวและยังเลือกจะลุกขึ้นมาอีกครั้ง

การรักตัวเองคือการเลิกทำร้ายหัวใจตัวเองซ้ำ ๆด้วยการเปรียบเทียบโทษตัวเองหรือพยายามเป็นคนที่คนอื่นอยากให้เป็น

แล้วค่อย ๆ ถามตัวเองเบา ๆ ว่า

“วันนี้ฉันดูแลหัวใจตัวเองดีพอหรือยัง”🫀

เมื่อเราเริ่มรักตัวเองเป็นสิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนไปอย่างเงียบ ๆ คือ…

เราจะเริ่ม รักผู้คน ได้ดีขึ้น

เพราะคนที่เข้าใจบาดแผลของตัวเองมักเข้าใจความเปราะบางของคนอื่น

เราจะตัดสินน้อยลงรับฟังมากขึ้นเข้าใจว่าใต้รอยยิ้มของใครหลายคนอาจมีเรื่องหนักที่เขาไม่ได้พูดออกมา

เราจะเรียนรู้ว่าทุกคนต่างกำลังต่อสู้กับบางสิ่งในชีวิตต่างพยายามเอาตัวรอดจากความกลัว ความเจ็บ หรืออดีตของตัวเอง

ความรักต่อผู้คนจึงไม่ใช่การยอมทุกอย่างหรือการเสียสละจนไม่เหลือตัวเอง

แต่มันคือการมีหัวใจที่อ่อนโยนพร้อมเข้าใจพร้อมให้อภัยและพร้อมมอบความหวังดีโดยไม่ต้องครอบครอง

บางครั้งเพียงคำพูดดี ๆการรับฟังอย่างตั้งใจหรือการอยู่ข้างใครสักคนในวันที่เขาอ่อนแอ

ก็อาจกลายเป็นกำลังใจที่ช่วยให้ใครคนหนึ่งอยากมีชีวิตต่อได้อีกวัน

และเมื่อหัวใจเราเริ่มเต็มไปด้วยความรักและความเข้าใจ

เราจะเริ่ม รักโลก

รักในความธรรมดาที่เคยมองข้าม

แสงแดดยามเช้าเสียงฝนตกต้นไม้ที่ยังเติบโตเงียบ ๆรอยยิ้มของคนแปลกหน้าบทสนทนาดี ๆหรือช่วงเวลาที่ได้กลับมาอยู่กับตัวเอง

เราจะค้นพบว่าโลกไม่ได้ใจร้ายกับเราเสมอไป

แม้โลกจะมีทั้งความสูญเสีย ความผิดหวัง และความไม่แน่นอน

แต่มันก็ยังเต็มไปด้วยความงดงามเล็ก ๆที่รอให้หัวใจที่ค่อย ๆ เยียวยาแล้วมองเห็น

และบางที…

การเปลี่ยนโลกอาจไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องยิ่งใหญ่🏵️

แค่เริ่มจากการไม่ทอดทิ้งหัวใจตัวเองอ่อนโยนกับผู้คนและส่งต่อความรักเล็ก ๆ ในแบบที่เราทำได้

เพราะสุดท้ายแล้ว

โลกที่น่าอยู่ขึ้นอาจเริ่มต้นจากหัวใจของคนคนหนึ่งที่กลับมารักตัวเองได้อีกครั้ง💞💓

Love yourselfLove peopleLove the world 🤍 #รักตัวเอง #ใจดี #กินดี #นอนดี #สติ #ไม่สมบูรณ์แต่สมดุล